Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ФИТНЕСДНЕПР

ЛАЙФХАКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ ⠀ Кто любит поесть, и похудеть. Этот пост для вас. ⠀ Когда я впервые сбрасывала вес, я заметила что могу наестся больше, когда перед едой выпиваю стакан воды. Так происходит потому что какое-то место в животе занимает вода. ⠀ Вторая заметка была сделана, когда мне жутко хотелось сладкого. Но не могла себе этого позволить, это не вписывалось в калорийность, шоколадка - это 600ккал Но после тарелки мандаринов, яблок, киви, мне уже не хотелось шоколадку. ⠀ Если я не наедалась своей порцией, я заедала это овощами. Помидорами, огурцами. ⠀ В день, когда была рыба, меня меньше тянуло на сладкое. Причина Хром. Сейчас он распространён в виде добавок. ⠀ Более медленные приёмы пищи, насыщали намного больше. Чем те, которые были в спешке. Так как насыщение приходит не сразу. ⠀ ПОДВЕДЁМ ИТОГИ ⠀ ▪️Выпивайте стакан воды перед едой ▪️Заменяем калорийные сладости на фрукты ▪️Добавляйте больше овощей в каждый приём пищи, кроме завтрака ⠀ #sport #motivation #sport_dnepr #тренажерныйзал #фитнесднепр #силовыетренировки #onlinetrainer #sportlife #sportgirls

Напоминаю 15 декабря в студии @tdsdnepr_stretching , вместе с @kirsanvioletta проведём фотодень ( запись в Директ) . Это будет Тренировка с двумя тренерами , фотосессия для всех. Начало 10:00, продолжительность 1 час #спортднепр #гимнастика #фитнесднепр #тренеровки #днепрсити

Всем доброго утра .Очень тяжело было сегодня проснуться. Но еду тренировать вас ‍♀️ #спортднепр #тренерднепр #фитнесднепр #днепрблог #тренировки #fitness #fitnessgirl #gym #fitmotivation #training #minibands #miniband #yourstyle

И так ! Коротко о сегодняшнем дне. Провели фотодень, вместе с @kirsanvioletta , в студии @tdsdnepr_stretching . Разминка, силовая часть ( прокач. Ягодиц ) , стретчинг!‍♀️. На Тренировке присутствовал фотограф . На выходе получили вкусные зеленые коктейли от @kirsanvioletta и протеиновые батончики. Понимаю одно☝️,что нужно чаще проводить такие мероприятия . Поднимает настроение #спорт #днепрспорт #фитнесднепр #растяжка #гимнастикаднепр #акробатикаднепр #функционал #тдс #стретчинг #фитнесрезинка

Всем привет! Меня попросили рассказать, когда и какие спортивные добавки принимать. ⠀ Но сразу скажу, что я не фармацевт и не диетолог. Поэтому расскажу, что принимаю сама, а вы смотрите по себе. ⠀ Обратите внимание, речь пойдет не о БАДах в целом, а только о спортпите❗️ ⠀ Если захотите, отдельно потом напишу про витамины, минералы, пробиотики, ферменты, жирные кислоты и т.д. ⠀
Итак, приступим. Каждый день я пью BCAA и другие аминокислотные комплексы. Отличие BCAA от других аминокислот в том, что они являются незаменимыми и поступают в организм только с пищей. Я пью их в любое время дня - и с утра, и на ночь, и во время тренировки. Они помогают организму восстановиться, ускоряют рост мышц и не дают сжигать мышцы, так как могут использоваться в качестве энергии. ⠀ ⠀ В дни силовых тренировок я пью с утра креатин - для силы. ⠀ ‍♀️В дни кардио - L-картинин, чтоб поддержать сердце. ⠀ Протеин пью только изолят, от ON. В любое время суток. Хотя не лишним было было и бы и казеин пить на ночь. Батончики ем иногда, сейчас - только низкоуглеводные, т.к. я на диете, но вообще люблю всякие. Мои любимые - Matrix (Olimp), Gladiator (Olimp), Cake Bites (ON), Jumbo (Scitec Nutrition). ⠀ На ночь пью L-Glutamin, чтоб поддержать желудок, мозг, нервную систему и не дать слиться мышцам. Еще я пропиваю курсами (пару раз в год) коллаген, хондроитин и глюкозамин - для суставов и связок. ⠀ Внимание: по поводу формы выпуска. Если говорить про аминки, L-карнитин и креатин - я предпочитаю растворимый порошок (или сразу жидкость), потому что он усваивается быстрее всего. Не надо вставать на полчаса раньше, чтоб таблетка успела перевариться до тренировки. Все остальное я ем в любой форме, мне не принципиально. Буду рада, если этот пост кому-то помог. Всем спорт! #mayafitips ⠀ Photo by incredible @avg_foto #polesport #poledance #poledancersofinsta #dneprgram #dneprpoledance #poldancednipro #пилонднепр #тренировкиднепр #фитнесднепр #полдэнсднепр #dneprgirl #dneprgirls #instadnepr #polephotoshoot #фотосессиянапилоне #фотосессииднепр #mayathebeekini

ВАЖНОСТЬ БЖУ ⠀ Почему важны и белки, и жиры, и углеводы? ⠀ Белки. ⠀ Всем известно, что белки - это тот же протеин. Строительный материал для наших мышщ. Недостаток белка ведёт к: ▫️Замедлению роста и развития ▫️Ухудшению работоспособности ▫️ухудшению усвоения питательных веществ ▫️уменьшает устойчивость организма к инфекциям ▫️глубоким изменениям в печени ▫️Авитаминоз (B12,A,Д) ⠀ 〰Норма белка для не тренирующихся людей должна достигать 1-1,5 гр на кг веса. 〰Норма белка для регулярно тренирующихся людей должна составлять 1,5-2,5 гр (в зависимости от уровня активности) ⠀ Углеводы. ⠀ Недостаток углеводов в вашем рационе ведёт к: ▫️Потере работоспособности, вялости, апатии ▫️Ухудшению метаболизма ▫️Нарушению обмена жиров и белков. ⠀ Никогда не опускайте углеводы ниже 100гр в сутки! Даже на похудении. ⠀ Жиры. ⠀ ▫️Жиры поддерживают здоровье наших клеток и органов мозга. ▫️При достаточном количестве жиров в рационе - ваша кожа не будет сухой, ваши ногти не будут слоится и ломаться, ваши волосы клочьями в ванной не будут выпадать. ▫️Жиры - основной источник энергии. ▫️Благодаря жирам мы дольше чувствуем себя сытыми. ▫️Жиры помогают лучше усваивать витамины из пищи. ⠀ Запомните, что не нужно делать упор на какой-то из макроэлементов, нужно кушать достаточное количество и жиров, и белков, и углеводов, чтобы не подрывать ваше здоровье. ⠀ #sport #motivation #sport_dnepr #персональныйтренерднепр #тренажерныйзал #фитнесднепр #силовыетренировки #onlinetrainer

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТЯГИ К СЛАДКОМУ? ЧАСТЬ 1. ⠀ Как с этим справиться? Как можно съесть 1 печенье и остановиться? ⠀ План питания. При лечении расстройств пищевого поведения используют специальный план питания, который позволяет питаться разнообразно и не отказывать себе ни в чем. ⠀ Достаточное кол-во белка и жиров в рационе. Вас может тянуть на сладкое, если белка и жиров не хватает. ⠀ Уберите кусочничество в течение дня. Такой тип питания будет подталкивать вас к вечерним перееданиям, а, в частности, к сладенькому. ⠀ Сядьте и проанализируйте, когда именно вам хочется сладкого: утром, днём, вечером? Когда вы что-то не успеваете или, может быть, когда вам грустно, когда не хватает общения или просто спокойствия? Зачастую сладкое (или любая другая еда для радости) так же как и курение/наркотики - это способ отдохнуть, отвлечься, расслабиться, остановить мир и получить нужную порцию эндорфинов. ⠀ Продолжение этой темы в следующих постах. ⠀ #sport #motivation #sport_dnepr #тренажерныйзал #фитнесднепр #силовыетренировки #onlinetrainer

СОСТАВЛЯЕМ РАЦИОН ПИТАНИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО ⠀ Мы то - что едим. Напомню, что питание это основа, на которой строится все остальное. ⠀ Хотим похудеть - контролируем питание. ⠀ Хотим набрать - контролируем питание. ⠀ Хотим быть энергичными и здоровыми - опять же, следим за питанием. ⠀ С чего же начать выстраивать рацион питания? ⠀ ▪️Калорийность Рассчитываем себе норму потребления калорий в течении дня. Можно по формулам, которых полно в интернете. ⠀ И не забываем, что не одна формула не может быть точной на 100%. Поэтому придётся подстраивать под себя. Т.е. смотрим по весу/замерам/внешнему виду. Если вы посчитали на похудение и не худеете в течении ближайшего времени, то дело в большом количестве калорий. ⠀ ▪️Белки Для тех, кто занимается спортом белок важнейший питательный элемент. ⠀ Худеем - 2 грамма на сухой вес мышечной массы, если много избыточного веса (отнимаем от фактического веса 2-3 кг, и так постепенно до желаемого веса). Если не много, то рассчитываем на фактический вес на весах. ⠀ Набираем - 2-2,5 грамма на кг веса будет достаточно. ⠀ ▪️Жир Здоровье волос, ногтей, кожи, гормональная система. ⠀ Худеем 1 грамм на кг сух мышечной массы, если много избыточного веса (отнимаем от фактического веса 2-3 кг, и так постепенно). Если не много, то на фактический вес. ⠀ ▪️Углеводы Топливо, энергия, и счастье Попробуйте откажитесь от них и все вокруг будет в серых красках. Сил и желания, что либо делать не найдёте. ⠀ Худеем - 2 грамма на сух веса тела, если большой лишний вес (отнимаем от фактического веса 2-3 кг, и так постепенно до желаемого веса). Если лишнего веса мало, то на фактический. ⠀ ▪️Рацион ⠀ Подбили БЖУ под калории, теперь имеются все слагаемые и составить рацион будет легко. ⠀ Открываем приложение FatSecret, либо аналогичное. Пишем, что планируем кушать завтра и смотрим что выходит. ⠀ #sport #motivation #sport_dnepr #тренажерныйзал #фитнесднепр #силовыетренировки #onlinetrainer

ОБО МНЕ ⠀ ✔️ Меня зовут Вика ⠀ ✔️ Последние три года живу в Днепре ⠀ ✔️ Учусь на 3 курсе в Днепропетровском государственном университете внутренних дел ⠀ ✔️ С детства занималась дзюдо, а в 2018 году стала сертифицированным персональным тренером и поняла, что хочу делиться знаниями с людьми, которые стремятся к совершенствованию и здоровому образу жизни ⠀ ✔️ В жизни я весёлая и добрая ⠀ ✔️ Люблю много ходить пешком ⠀ ✔️ Люблю хорошую музыку ⠀ ✔️ Безумно люблю фотографировать ⠀ ✔️ Нет ни братьев, ни сестёр родных ⠀ #обомне #sport #motivation #sport_dnepr #персональныйтренерднепр #тренажерныйзал #фитнесднепр #силовыетренировки #onlinetrainer