Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ФИТНЕСХАБАРОВСК

Вчера у нас начались тренировки #ФИТНЕСИНТЕНСИВ_outdoor ‍♀️в группах по #уличныйфитнес На фото ещё не весь состав ☝️ Спасибо девочки что поддержали эту идею она требует много смелости и немного здорового пофигизма Мы никого не оставили равнодушными кто то просто удивлённо смотрел, кто то снимал втихую, кто то даже в открытую но мы раскачали унылый вечер этого спального района . А если серьёзно, почему тренирующиеся девушки вызывают столько удивления? Ведь никто не снимает , как другие катаються на роликах или велосипедах , играют в футбол ⚽ баскетбол да хоть пьют пиво на детской площадке? . Наши тренировки продлятся все лето ☀ , так, что вместо того, чтобы курить на балконе, выходи на улицу и качай с нами М-мотивация . #уличныетрени #фитнес #фитнесинтенсив #фитнесхабаровск #мотивация #спортхабаровск #тренировкихабаровск #тренерхабаровск #sport_khv #sport #fitnessgirl #sportkhabarovsk #motivation #makebody #workout #russianworkout #воркаут

#интимнаягимнастика ⠀ ⠀ Девочки, привет⠀ ⠀ Сегодня обсудим очень животрепещущее для взгляда со стороны, но очень полезное и интересное упражнение для укрепления нашего женского здоровья.⠀ ⠀ Ставим лайк❤️ ⠀ ⠀ Всасывание необходимо выполнять для:⠀ ⠀ ✅профилактики и лечения опущений, геморроя, недержания мочи;⠀ ✅укрепления общего мышечного корсета тазового дна;⠀ ✅послеродовое восстановление. ⠀ ⠀ ❓Почему вода и трубка?❓⠀ ⠀ Благодаря воде и трубке мы можем понять работаем ди мышцами или нет. ⠀ ⠀ ❗️P.S.: вода никуда не попадает, мы работаем за счет воздуха.⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Для проверки работы мышц, правильного дыхания, а также укрепления женского здоровья - это упражнение идеальный вариант☝.⠀ ⠀ P.S.: на видео снова тренировка моей клиентки(присылают мне свои дз и успехи). Самые лучшие ученики.⠀ ⠀⠀ Я уже в предвкушении ваших вопросов.⠀ ⠀Будьте здоровы ⠀ ⠀❓нужна ли поэтапная схема техники выполнения❓ ⠀ ⠀ #всасывание #вумбилдинг #имбилдинг #интимнаягимнастика #кегель #марафонпохудения #февралскийдень #фитнесхабаровск #картажеланий #ytroвockpeceнья #счастливаяженщина #эротическиймассаж #сммпродвижение

ДЕЛАЙ ЭТО И СЯДЕШЬ НА ШПАГАТ⤵️⤵️⤵️ ▫️ Привет, друзья! У меня для вас подарок! Новый крутой видео комплекс✅ Знаешь, почему эти упражнения ОГОНЬ Они прекрасно укрепляют мышцы и связки, разрабатывают амплитуду движения суставов, способствуют увеличению эластичности мышц - всё в одном ☝️Естественно, это не самый лёгкий комплекс, но результат стоит потраченных сил. Проверяла на себе, поверь ▫️ ‼️ ~8 повторений каждое упражнение ~ 30-60 секунд удержания позиции ~ 2 подхода с каждой ноги. ~ выполни разминку перед комплексом ▫️ Ну всё! Успехов и не забудь рассказать мне как всё прошло обнимахи #настя_научит #настя_о_продольном

На написание этого поста меня натолкнули последние разговоры с людьми, имеющие межпозвонковые грыжи. Чаще всего они яростно делают различные упражнения на "закачивание" мышц поясницы, не имея понятия, как на самом деле выгдялит вся конструкция тела и где нужно решать проблему Ну-ка признавайтесь, кто из вас так делает?! ⚠️Дело в том, что выполняя большое количество гиперэкстензий даже просто лёжа на животе, ситуация только усугубиться С чего начать и над чем работать? ⬇️ ‼️Обратиться к врачу! Сделать снимки, понять причину. Снять болевой синдром. ✔️Анализ осанки: ~Проверьте положение стоп и голеней - нет ли плоскостопия, не заваливаются ли голени вовнутрь или наружу. Положение стоп сильно влияет на положение колен и наклон таза. Это все передаётся по фасциям и мышцам ~Положение таза. Чрезмерный наклон таза вперёд или назад часто является одной из основных причин появления болей! Помните: если не убрать причину, то проблему не решить. ~Попробуйте вытянуться макушкой вверх, стараясь удлинить свой рост. Заметьте, насколько вам удалось удлинниться. Так вы узнаете, насколько вы "осели", и все естественные изгибы позвоночника усилились, сместив центры тяжести на непригодные для удержания общего веса части позвонков. ✔️ Работайте над всеми выявленными очевидными изменениями в осанке, что описаны выше: вовлеките все ослабленные мышцы начиная от стопы и заканчивая затылком, в результате которых здоровая биомеханика изменилась. ✔️Научитесь чувствовать нейтральное положение позвоночника, не заваливая таз назад или вперёд. Удерживайте нейтральное положение в течение дня и во время выполнения упражнений (но не всех, нужна консультация у тренера или СПОРТИВНОГО врача). ✔️ Следите за тем, чтобы все крупные суставы были хорошо подвижны и фунциональны. ✔️Занимайтесь дыхательной гимнастикой для улучшения подвижности диафрагмы и нижних рёбер. ✔️Научитесь вовлекать поперечную мышцу живота, совместно с мышцами тазового дна и диафрагмой. ✔️Работайте над улучшением стабилизации стоп и таза. ✔️Регулярно тренируетесь, постепенно меняя комплекс упражнений, чтобы результаты улучшались. . И все это⬆️совсем не похоже на закачивание, правда же . Продолжение в карусели

⁉️ПОЧЕМУ ТЫ ТАК СИЛЬНО ЖЕЛАЕШЬ СЕСТЬ НА ШПАГАТ? ▫️ Привет, друзья! В настоящее время стрэтчинг является одним из самых популярных видов активности. О причинах этого сказано бесконечное множество слов... Но у каждого из нас есть своя сокровенная причина желать быть гибким Я привыкла к растяжке - с детства меня тянули во всех возможных положениях - мой организм теперь не может без этого, а моё сердце всеми силами любит это дело ▫️ Ребят, а что для вас Шпагат? Почему вы хотите сесть, почему вам нравится этим заниматься

Какой же чудесный день! ⠀ Утром меня хвалила мой преподаватель по фортепианам (хвалите меня полностью! Я буду стараться в миллион раз сильнее ). ⠀ Потом за мной опять гнались собани (видимо, это судьбинушка). ⠀ Потом меня отжмякала своими прекрасными и сильными руками @smorchkova_olga (на массаж только к ней!) Как всегда посмеялись и переговорили обо всём на свете) Пророщенный овес, подставки под фоно, слышимость в хрущёвках, Бешеная восьмерка, Тарантино, Козловский, наш прогрессирующий и заразный Альцгеймер - лишь несколько тем этих веселых диалогов. ⠀ @fit_girl_khv порадовал двумя огненными Бонафайдовскими комбезами и встречей с @yulcha.rudenko. ⠀ Самберьцы порадовали спелым манго и свежей зеленью (всегда оттуда иду с букетами из рукколы, мангольда, петрушек и двумя елдами сахалинских огурцов) ⠀ Ну а Ворлд как всегда.. Люден, в любое время суток. Но с 22:00 до 0:00 - самое то) Тренить по ночам? Люблю, умею, практикую )‍♀️‍♀️‍♀️ ⠀ Ну всё, еду домой. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #flexy #flexibility #worldclass #спортхабаровск #фитнесхабаровск #растяжкахабаровск #шпагатхабаровск

#моя_большая_фитнес_история 5️⃣1️⃣ ⠀ Ой-ё Где ваши ❤️ к прошлой части истории Вы ее увидели Продолжайте меня мотивировать писать продолжение, и я буду с радостью делиться с вами всеми секретами моего пути ⠀ .......23 сентября! День, когда Планка впервые открыла свои двери для клиентов ⠀ К этому моменту нужно было найти администраторов, тренеров. Я понимала, что админы должны работать с утра до вечера, поэтому однозначно нужно было искать 2 человека. Дала объявление, провела собеседования. Нашла. Обучила. ⠀ Помните, про «мир добрых людей в моей голове»? Я с таким воодушевлением готовила админов, рассказывала про свою миссию, заряжала идеей! И по окончанию обучения, вот-вот перед открытием студии, админ, который мне нравился (из двух), сказала, что работать в Планке не будет. Не получается. ⠀ Первый раз я ощутила на себе, каково это... Вкладывать в человека знания, время, и не получать в итоге НИ-ЧЕ-ГО! Разочарование. Я подумала, что это исключение. Что просто мне не повезло, и дальше такого не повторится. ⠀ Как я ошибаласьЯ сталкивалась с такой проблемой на протяжении 5 лет постоянно и сталкиваюсь до сих пор. Это очень грустно. Жаль времени, сил, денег, но в бизнесе по-другому никак‍♀️ Поэтому сейчас в подобной ситуации подбадриваю себя, всплакну, а потом двигаюсь дальше с фразой «все будет хорошо!» ⠀ У меня остался один администратор, и я решила, что пока людей немного, буду тоже встречать клиентов какое-то время. Нашла тренера по йоге, по танцам (на меня вышла абсолютно случайно девочка уже со своей клиентской базой). Составила расписание. Назначила первую персональную тренировку с моей любимой @semenko_ekaterina и в путь... ⠀ Вечером 23-го была тренировка по танцам и моя персоналка. Ничего не предвещало беды Но как только началось групповое занятие и заиграла музыка, мое сердце сжалось ⤵️⤵️⤵️

И так, будем разбираться в этом вопросе. Одна из задач мышц - притягивать кости друг к другу, поддерживая целостность организма. При одностороннем сокращении групп мышц происходит движение. *Мобильность сустава - это его подвижность. *Стабильность - это контроль мобильности. ❗Если мобильность выше, чем стабильность, то сустав будет быстрее изнашиваться. ❓Как проверить свою степень мобильности и стабильности: Лёжа на спине поднимите одну прямую ногу вверх, помогая руками до максимума, контролируя положение таза (таз лежит на полу ровно, вторая нога лежит на полу, колено прямое). Теперь уберите руки и задержите ногу в этом положении силой мышц бедра. Если нога, таз и вторая нога держатся так же, то ваша стабильность=мобильности. Если нога даже немного оттянулась обратно или развернулся таз, или поднялась/согнулась в колене вторая нога, то контроль движения в тазобедренных суставах меньше, чем амплитуда движения. А теперь сами себе ответьте на вопрос: когда вас тянет партнёр, складывая напополам силой своего веса тела (или растягиваетесь в тренажёре), сможете ли вы удержать такое же положение силой своих мышц А шпагат? А мост? В высокую зону риска попадают люди с дисплазией соединительной ткани. Пройдите тест на определение, он есть на 2 фото этой публикаци, на 3 и 4 расшифровка данного состояния. Кто имеет такую проблему, тому особенно важно заниматься улучшением контроля движения (для этого существует масса методик). Немного подитожим. Если пассивная гибкость превышает возможности силы и контроля, то суставы будут быстрее разрушаться Если сила тяги мышц с одной стороны больше, чем с другой, то давление в одну часть сустава больше, а значит в этом месте он начнёт разрушаться, если не предпринять мер Если гибкость плохая, сила тяги мышц со всех сторон слишком высокая, то давление в сустав чрезмерное на всей его поверхности, и он тоже будет разрушаться (особенно, если вы тренируетесь) Тут вопрос времени...Кому-то нужен месяц  для запуска процесса, кому-то 5 лет‍♀️ тут не угадаешь. Вывод: ГИБКОСТЬ - это не то качество, которое должно преобладать. Гибкость и сила должны быть такими, чтобы мышцы могли справляться с тягой собственных противоположных мышц.

Весна - это время перемен и совершенства... ⠀ Как и все представительницы прекрасного пола, я тоже решила подготовиться к весне. И на этот раз очень основательно... ⠀ Объявив войну своей лени, я записалась на двухнедельный онлайн марафон к Евгении @ivanchenko_fit Сразу оговорюсь, раньше очень скептично относилась к подобным мероприятия. Но эта девушка-красавица может замотивировать и нацелить на результат. А по оценке жюри мой результат оказался лучшим ⠀ За что и была награждена фотосессией от @raisayarina.photo.khv Какие получились у нас снимки... Всё идеально до мелочей. Видимо, секрет успеха Раисы в том, что она снимает не только индивидуальные и семейные фотосессии, но и интерьерные. ⠀ ♥️Девчонки настоящие профи своего дела. С ними очень легко и приятно работать. ⠀ Немного нетипичный пост получился, правда? Сегодня у меня необычный день, поэтому я решила поделиться с Вами не только эффективными средствами для красоты и здоровья, но и личным опытом. ⠀ Всем Красоты и Весеннего настроения!