Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ХУДЕЕМСЛТ

Из stories Леночки: #ленатретьякова#пп#худеемслт#люблю

Из stories Лены: @_lenatretyakova_ Так держать #ленатретьякова#худеемслт#пп#меню#цветы#космокот#еда#молодец

Красавица Лена обновила свой IG: #ленатретьякова#бешенаясушка16#красоткалена#худеемслт

Леночка обновила свой IG: #ленатретьякова#мифыопохудении#худеемслт#жиры#нужны#пп

#Repost @_lenatretyakova_ (@get_repost) ・・・ Отличительные признаки: стройные ноги и узкий таз; слабовыраженная талия, объемный живот; изящные руки. ❗️Проблемная область – живот, который хорошо бы не втягивать, но подтянуть. Регулярно измеряй окружность талии: она должна быть менее 80 см. Для людей с твоим типом фигуры типичен метаболический синдром, то есть скопление жира в области живота, что повышает риск развития диабета❗️. Знаменитости с данным типом фигуры: Дрю Беримор и Кейт Уинслет, Келли Озборн и Бритни Спирс, Келли Кларксон и Джессике Симпсон. ❗️Что едим: “Яблокам” противопоказаны быстрые способы похудения, т.к. у них достаточно медленные обменные процессы. Все скинутые подобным образом килограммы быстро вернутся, еще и с прибавкой. Поэтому придерживаемся фундаментальных правил и не ждем сиюминутных результатов! Терпения, девочки!) употребляем в пищу только нежирное, постное мясо (курица и индейка) и морепродукты; потребляем молочные продукты с низкой жирностью; максимально сокращаем потребление алкоголя, исключаем сладкие и газированные напитки; исключаем все вредные жиры, заменяя на полезные, такие как оливковое и льняное масло, рыба и орехи; добавляем продукты богатые клетчаткой; никакого фаст-фуда, копченности и прочего пищевого мусора; не забываем про сложные углеводы; в рационе недопустимо применение сахара, фруктозы и сахарозаменителей. Взамен любимых фруктов придется ограничиться зелеными яблоками, грейпфрутом, лимонами; обязательно завтракаем. ❗️Как тренируемся: Основные усилия во время тренировок сконцентрированы на животе и плечевом поясе. Для поддержки формы идеально подходят танцы зумба, пол-данс, функциональный тренинг, круговые и силовые тренировки, йога, прыжки на батуте. Стэп-аэробика – позволит значительно уменьшить жировую массу тела. Основная задача фитнеса – в повышении обмена веществ. Такие упражнения, как берпи, отжимания, приседы, скручивания, планка и велосипед – обязательно должны присутствовать в вашей тренировке. #ленатретьякова #ранетки #типфигурыяблоко #похудениепотипуфигуры #будемхудетьвместе #худеемслт

Любопытная Ися ....А может ей тоже нравится, как питается Лена #ленатретьякова#космокот#любопытный#зверь#худеемслт

#Repost @_lenatretyakova_ (@get_repost) ・・・ Начнём описание типа фигур с моего типа, - перевёрнутый треугольник!) Этот тип фигуры считается мужским, но это не помешало Анджелине Джоли, Кэмерон Диаз и Кэтрин Зета-Джонс свести полмира мужчин и женщин с ума!) Отличительные признаки: широкая спина; плечи шире бедер; стройные бедра и ноги; не слишком активно выраженная талия. Девушки, с данным типом фигуры, чаще всего не имеют проблем с лишним весом, если ведут активный образ жизни и придерживаются правильного питания. ❗️НО если поправляются, то жировые отложения локализуются в верхней части тела, а именно в области груди, рук и плеч. Далее в процесс вступает талия, а тип фигуры может измениться и превратиться в так называемое «яблоко». Ноги всегда остаются стройными, и это, несомненно, большой плюс! ❗️Что едим: полезные углеводы; жиры только полезные и в умеренных количествах; отказываемся от темного мяса; продукты, богатые клетчаткой; контролируем употребление соли и других специй; исключаем из рациона жирное, острое, копченности, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты и фасфуд; пьем до 2 литров воды в день. ❗️Как тренируемся: «Перевернутым треугольникам» нужно очень аккуратно относиться к нагрузкам на плечевой пояс. (Мы же не хотим превратиться в Халков, правда?) Противопоказаны любые силовые упражнения, способные увеличить объем мышц в этой области. Забудьте про бассейн и теннис!❗️ Все занятия на руки и плечевой пояс должны ограничиться: простейшими махами руками; вращениями; поднятиями и опусканиями рук. Чтобы визуально уравновесить фигуру, основное внимание уделяйте бедрам и ягодицам. Подходящие нагрузки: бег; приседания; силовые упражнения на ноги, особенно с утяжелениями; катание на лыжах; степ-аэробика; езда на велосипеде (велотренажере); командные виды спорта, где основная нагрузка приходится на ноги (например, футбол). Для уверенного результата сочетайте 1 час силовых тренировок и 1 час таких нагрузок, как бег или занятия на велотренажере. Лучше всего заниматься спортом 3 раза в неделю. #ленатретьякова#ранетки#зож#худеемслт

#Repost @_lenatretyakova_ (@get_repost) ・・・ ⌛️Фигура песочные часы — тот результат к которому в большинстве своем стремятся все девушки: талия — тонкая, грудь — развитая, бедра округлые. Внимаем мужчин данный тип фигуры точно не обделен!) ❗️Отличительные признаки: грудь и бедра имеют одинаковые параметры; талия узкая и четко выраженная; набор веса происходит, в первую очередь, за счет бедер и бюста; формы обтекаемы. ❗️К проблемным зонам относятся трицепс, внешняя/внутренняя поверхность бедра и низ живота. Знаменитости с данным типом фигуры: Мэрлин Монро, Софи Лорен, Сальма Хайек, Скарлет Йоханссон, Холли Бери. ❗️Что едим: соблюдайте принципы дробного питания; утром употребляйте углеводы и жиры, в обед отдайте предпочтение белкам и улеводам, а вечером едим только белки; сахар запрещен в любом виде; исключаем все вредные жиры, заменяя на полезные, такие как оливковое и льняное масло, рыба и орехи; добавляем продукты богатые клетчаткой; никакого фаст-фуда, копченности и прочего пищевого мусора; не забываем про сложные углеводы; введите в рацион больше белка, но не смешиваем их с углеводами; пьем больше воды. ❗️Как тренируемся: Идеально соединять в своих тренировках кардио и силовые. Отлично подойдут круговые тренировки на все тело. В качестве отягощения используем свой вес. Идеальные групповые тренировки: фитбокс, тайбо, аквааэробика и плавание, стэп, йога, танцы и бег “трусцой”. #ленатретьякова #ранетки #типфигуры #песочныечасы #тренировкипотипуфигуры #питаниепотипуфигуры #будемхудетьвместе #худеемслт

#Repost @_lenatretyakova_ (@get_repost) ・・・ Следующий тип фигуры - прямоугольник!) Отличительные признаки: слабо выраженная талия; маленькая аккуратная грудь; плечи и бедра одинаковы по ширине; стройные ноги и плоские ягодицы. Главная проблема этого типа – слабо выраженная талия. Кажется, что такую фигуру нельзя назвать идеальной - но, с другой стороны, с такими исходными данными добиться идеала проще, чем всем остальным. Обычно мышцы у представительниц этого типа от природы сильные и легко отзываются даже не небольшую нагрузку. Знаменитости с данным типом фигуры: Кира Найтли, Гвинет Петроу, Николь Кидман, Перис Хилтон. ❗️Что едим: белки высокого качества; сложные углеводы; исключаем все вредные жиры, заменяя на полезные, такие как оливковое и льняное масло, рыба и орехи. Ежедневная норма – 2,3 ст.л. оливкового/льяного масла, 30-50 г. Орехов или 1 ст.л. кунжута; дробное питание; половину ежедневного меню должны составлять фрукты и овощи; никакого фаст-фуда, копченности и прочего пищевого мусора; сократите количество жареных блюд, отдавайте предпочтение вареным, тушеным и приготовленным на пару; исключаем продукты, содержащие кофеин, алкоголь и простые углеводы; забываем про еду после 20:00. ❗️Как тренируемся: Идеальная нагрузка для “прямоугольников” – это йога, танцы и аэробика. А худшее, что можно сделать – это переусердствовать с упражнениями на косые мышцы живота, из-за чего итак слабо выраженная талия только увеличится в размере. Включайте в свои тренировки больше силовых упражнений на увеличение объема груди и бедер, что визуально подчеркнет вашу талию. А для мышц живота используем скручивания. Также добавляем 2-3 кардио-тренировки в неделю. Это может быть бег, аквааэробика, кикбоксинг, прыжки со скакалкой, лыжи и сайкл. #ленатретьякова #ранетки #фитнес #типыфигур #типфигурыпрямоугольник #видынагрузок #рекомендациипопитанию #пп #будемхудетьвместе #худеемслт