Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ХУДЕЙПРАВИЛЬНО

БЫЛ 105, СТАЛ 80!!!!! Ещё одна счастливая история преображения!!! ⠀ Стас творческий человек! Вы могли его видеть на мероприятиях в качестве ведущего или в спотркомплексах, где выступает #барыс ⠀ Я видела Стаса много лет назад в качестве воспитанника Дворца Школьников #театрсовременник - подростком! Я была руководителем подросткового клуба «Бумеранг» наши коллективы общались! Он был красивым стройным юношей! ⠀ Теперь Стас клиент моего лидера @saulesha.nl которая вдохновила его своим примером и помогла дойти до такого прекрасного результата! Вот что значит сила личного примера! Сауле сама похудела в нашем марафоне на - 8 кг!!! ⠀ Видео снималось ранее (в феврале), там Стас говорит, что это не предел! И его ближайшая цель - весить 80 кг! ТАК ВОТ, он дошёл до этой цифры!!!!! ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!!!! ⠀ Хотите пикантную подробность ⠀ Супруга Стаса сейчас в отъезде, по работе, в другой стране! И свою историю преображения он начал в ее отсутствие! Скоро она возвращается в #кз представляете ее эмоции!!!!!!! ⠀ Вернулась домой, а там другой мужчина - красивый стройный подтянутый!!!!!!! Смотрите фото из спортзала!!!! ⠀ Друзья, не теряйте время, используйте возможность стать красивым, здоровым, легким!!!! А мы с Сауле поможем! Регистрация бесплатная!!! ⠀ ☎️ +7 701 161 5050 Сауле . ☎️ +7 701 151 1057 Ирина ⠀ #худейлегко #худей #худейправильно #правильноепитание #энерджидиет #спортзаластана #фитнесастана #тамадаастана #геройнашеговремени #геройдня

ТРЕНИРОВКА ПРИ ДИАСТАЗЕ⠀ ⠀ ⠀ Нужны и важны☝️⠀ ⠀ Ставим ❤️ читаем, сохраняем, выполняем✅⠀ ⠀ Только важно знать и помнить, что при диастазе подходят уже далеко не все упражнения.⠀ ⠀ ⠀ Если у тебя диастаз придётся исключить:⠀ ⠀ ➖ скручивания⠀ ➖ велосипед⠀ ➖ опускание и подъем ног из положения лежа⠀ ➖ отжимания⠀ ➖ упражнения с прогибом в пояснице⠀ ➖ упражнения, которые предполагают сильное растяжение мышц живота.⠀ ⠀ ⠀ Так какими же тогда заменить привычные уже для нас упражнения?⠀ ⠀ ⠀ Ловите первый комплекс⠀ ⠀ 1. Подъём колен к рукам в положении лёжа. Поднимаем колено до прямого угла. 20х4⠀ ⠀ 2. Опускание согнутой ноги. Держим также прямой угол.⠀ ⠀ 3. Махи руками. Шея не напряжена, подбородок не опускаем на грудь, а приподнимаем вверх. Живот напряжен, делаем от 30 секунд, увеличивая до минуты.⠀ ⠀ 4. Статика. Не напрягаем шею. Напряжённо здесь только пресс! Держим 30-60 секунд.⠀ ⠀ 5. Статика. Стоя на четвереньках вытягиваем вперёд руку и противоположную ей ногу. Стоим 30-60 секунд.⠀ ⠀ 6. Кошечка. Ноги под прямым углом, на выдохе - округляем спину. Прогибаться вниз не нужно!⠀ ⠀ ⠀ Помните что при выполнений всех упражнений ВАЖНО ДЕРЖАТЬ МЫШЦЫ ЖИВОТА В ПОСТОЯННОМ НАПРЯЖЕНИИ‼️⠀ ⠀ При диастазе мы тренируем не «верхние мышцы», отвечающие за кубики, мы должны тренировать глубокие мышцы живота, отвечающие за стабилизацию и поддержку целого комплекса мышц!⠀ ⠀ Все упражнения выполняются медленно и подконтрольно!⠀ ⠀ И напоминаю, что выдох делаем на усилие⠀ ⠀ ⠀ Кстати, использовать можно и при восстановлении после родов и, если только начинаете заниматься⠀ ⠀ ⠀ _________________⠀ #диастаз_gri

ПЛАНКА До сих пор стоишь в планке максимально возможное время? Оказывается планка более эффективна, если стоять в ней всего 20 секунд . Поставил лайк ❤️ сберег поясницу . Знаю, что давно обещала этот пост Ловите . Для чего нужна планка? Для проработки мышц глубокой стабилизации (кора). Которые (ВНИМАНИЕ☝️) работают всего 15-20 секунд. Дальше в работу включаются мышцы компрессоры. Поэтому эффективнее всего делать планку в 5-6 подходов по 15-20 секунд❗️ Как делать? Горизонтально на полу. Упираемся локтями, ладони перед собой, ягодицы напряжены. Правильная техника подразумевает легкое «подкручивание» таза, при котором копчик направляется назад — это переносит нагрузку с поясницы и спины именно на мышцы живота. Стоя на носках, пятки как бы "тянутся" в потолок. В таком положении стоим 15-20 секунд. Отдыхаем. Сколько? 5 секунд. Далее снова встаем в планку. Таких повторений не менее 5-6. Делаете планку? Знали это _____________ #планка_gri

ПП ТЕФТЕЛИ ИЗ КУРИЦЫ⠀ ⠀ Для приготовления нам потребуется:⠀ ➖1кг куриного филе ⠀ ➖400 гр капусты ⠀ ➖2 луковицы ⠀ ➖долька чеснока ⠀ ➖Томатная паста или лечо ⠀ Я использовала овощной салат рататуй ⠀ Нарезаем капусту и лук и слегка обжариваем их.⠀ Готовим фарш, добавляем в него лук, чеснок, соль и перец и 1 стакан риса. После формируем тефтели и выкладываем на капусту. ⠀ Заливаем 200 мл воды и ставим на огонь.⠀ Через 10 минут добавляем овощной салат и тушим ещё 45 минут на медленном огне. ⠀ ⠀ Тефтели получаются очень вкусные! Приятного аппетита!⠀

Какую лучше формулу выбрать для подсчета каллорий? Из всех, что я нашла в интернете - больше всего понравилась формула Миффлина-СанЖеора. Она более точна в отличии от других. 10×(вес,кг)+6,25×(рост,см)-5×(возраст,лет)-161 . Например: 10×58+6,25×156-5×29-161=1249. Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффицент физческой нагрузки. 1,2 - отсутствие ф.н 1,375 - 3р.внед. 1,4625 - 5р.в нед. 1,550 - интенсивная ф.н. 5р.в нед. 1,6375 - ф.н.каждый день 1,725 - каждый день интенсив. 1,9 - ф.н.+ физическая работа каждый день. . Например:1249×1,4625=1826,6 - это получилась норма ккал. Теперь чтобы худеть нужно отнять 10-20% И поучим деффицит 1826,6-20%=1479,5ккал. Дальше самое интересное - сколько это БЖУ в граммах! Б - 1479,5×0,30/4=110,9 Ж - 1479,5×0,30/9=49,3 У - 1479,5×0,40/3,75= 157,8 Итог: всего 1479,5, где Б111/Ж49,3/У158 На самом деле все очень легко подсчитать, главное иметь под рукой калькулятор. ________________________________ Если вам была полезна такая информация оставьте любой коментарий или вопрос, на какую тему написать следующий пост!!!

Последний прием пищи. Два яйца и куриная грудка. Квашеная капуста. #пп #зож #силаволи #худейсомной #худейправильно #новаяжизнь #freshlife28 #жиросжигатель

Девчонкиии, как показал мой опрос в сторис ,что больше 50 %,а точнее даже 60 % - поддаются лениии Как прекратить лениться? Как заставить себя тренироваться ? Как круто изменить свою жизнь и вместе с ней и свои привычки? ⠀ Внушающие заголовки ,не правда ли?! Нужно вот прямо сейчас встать ,и начать делать! Я совру ,если скажу,что эти вопросы мне не знакомы ! ⠀ Если ты не доволен собой и своим телом,можно бесконечно читать книги по саморазвитию,психологии, или просто вдохновляться чужими успехами,а можно всего один раз понять вот какую вещь: у тебя всего одна жизнь и ты у себя единственная! Неужели ты так НИКОГДА И НЕ СТАНЕШЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ? Что для этого делать? -☝️поставь реальную четкую цель с реальной датой выполнения .Только реально оцени свои возможности ! Не надо заоблачных высот. -☝️Сядь в тишине и подумай,какими ресурсами ты обладаешь для достижения своей цели. -☝️Теперь составь пошаговый план действия -у тебя все получится ! -☝️Просыпайся каждый день с этой мыслью и пусть день ото дня она будоражит и вдохновляет тебя ! -☝️Забудь принцип «все или ничего» - он ведёт к срывам. Можно и сладкое и любые вкусности ,но дозировано . Что то в первой половине дня,а чем то довольствоваться на выходном И не нужно после этого себя ругать -☝️Ограничивай время на отдых. (Между делами - например час полежать в тишине,без музыки ,без соцсетей). Большое желание отдыхать -может стать привычкой и пагубно сказывается на достижении успехов. -☝️Полюби себя уже сейчас . И не откладывай на завтра или не жди очередного понедельника ⠀ #понедельник #тренировкадома #тренируемсядома #рецепты #салатпп #какпоборотьлень #лень #ленька #качаемпопу #качаемпресс #мамавдекрете #буднимамы #фитнес #фитнесрезинка #фитнесдома #цель #мотивация #мотивациякпохудению #мотивациякаждыйдень #инставпн #худейправильно #счегоначатьхудеть

привет мои хорошие ⠀ А я к вам с пп вкусняшкой для всей семьи очень надеюсь,что вы оцените Если вам понравится рецептик,дайте мне знать ♥️ ⠀ ПП ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА без муки ⠀ Нам нужно⤵️ ▪️творог 400 гр ▪️молоко (в том случае если творог очень плотный,что бы размягчить его) ▪️яйцо 1 шт ▪️яблочное пюре (у меня фруто няня,можете сделать сами) 60 гр ▪️ваниль,подсластитель ▪️кукурузный крахмал 2 ст.л. ⠀ Все перемешиваем,смешиваем,выкладываем в форму и отправляем в духовку до готовности (~40 минут) при 180* ,после готовности оставляем в духовке до полного охлаждения,а затем отправляем в холодильник на несколько часов ❗️Достаём и наслаждаемся ⠀ Приятного аппетита ⠀ . #ппблог #ппрецепты #ппеда #ппрацион #ппзавтрак #ппужин #ппобед #ппдесерт #низкокалорийныйдесерт #худейправильно #домашниерецепты #правильноепитание #худею #крымскиймост #симферополь #крым ⠀#творожнаязапеканка #пптворожнаязапеканка #творожнаязапеканка #пптворожная #пптворог #пптворожнаяшарлотка #ппзапеканка #ппторт #ппрецепты #ппужин

‼️‼️Доступно к заказу‼️‼️ ⠀ ПРОГРАММА РАБОТАЕТ И ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ!!! ⠀ Результативность проверена любимыми клиентами, коллегами и мной лично ⠀ 4 простых шага, чтобы лишиться ненавистных 5-10 кг ⠀ Комплекс для похудения #EnergySlim кейс - 4390₽ ⠀ Программа задействует все основные механизмы снижения веса и активизирует различные системы организма в нужной последовательности☝️ ⠀ Дренирующий напиток #DrainEffect дает старт процессу эффективного похудения: • выводит лишнюю жидкость, • устраняет отеки, • уменьшает объемы. ⠀ Натуральный продукт для контроля аппетита #FoodControl позволяет сократить размер порции на 30-50%: • помогает легко контролировать аппетит, • формирует правильные пищевые привычки. ⠀ Активатор обмена веществ #Metabolic способствует переработке жировых запасов в энергию: • стимулирует обменные процессы и жиросжигание, • лишние килограммы уходят. ⠀ Продукт для подтяжки фигуры #BodyShape помогает закрепить достигнутые результаты: • способствует подтяжке силуэта: поддерживает упругость мышц и кожи, • препятствует образованию новых жировых отложений. ⠀ ⠀ Каждому клиенту я дарю бонусную карту, программа питания и приятные сюрпризы Так же , вы можете сделать заказ самостоятельно с доставкой по РФ пройдя по ссылке в шапке профиле. ⠀ #Сыктывкар от меня БЕСПЛАТНАЯ доставка пиши в WA 8️⃣9️⃣0️⃣4️⃣8️⃣6️⃣2️⃣8️⃣3️⃣7️⃣3️⃣ (или по ссылке в шапке профиля) ☝️ ⠀ ⠀ ⠀ #мотивашка #мотиватор #ешьихудей #худейправильно #худеюбалдею #худейсомной #худею #худеювинста #яхудею #дневникпп #ппдневник #диета #ЗОЖ #еда #инстаеда #девочкитакиедевочки #правильноепитание #самапользуюсьвсемрекомендую #olya_bogdan_рекомендации