Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ЭФФЕКТИВНАЯТРЕНИРОВКА

ТРЕНИРОВКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ СТАЛЬНОГО ПРЕССА ⠀ На мой взгляд она очень эффективная, а ещё и необычная ⠀ Делаем каждое упражнение по 20 раз⬇️ И таких 3 круга пресс потом будет гореть ⠀ Выдержишь

ТАБАТАтренировка #1 ✔️Каждое упражнение выполняем по 4 подхода по 20 секунд и между ними по 10 секунд отдыха ✔️Для максимального эффекта упражнения выполняем в самом быстром возможном для Вас темпе ✔️Для удобства скачайте на свой телефон приложение-- #табататаймер ➡️Не забудьте сохранить и ТРЕНИРУЙТЕСЬ РЕЗУЛЬТАТИВНО . ➡️Если вам понравилась тренировка, напишите комментарий, заранее благодарю . #tabata #tabatapower #tabataworkouts #тренировкадляпохудения #табатеры #эффективнаятренировка

Привет, морские звёзды! ⭐ ⠀ Необычный сегодня ракурс у фото. Есть ощущение, что брызги летят прямо на вас через экран? ⠀ Ловите их и пост от @maria.simashova про то, как всё серьёзно и эффективно в программе AQUA ZUMBA® но, вместе с тем, весело и драйвово. И про то, что нужно сделать инструктору, чтобы классы были именно такими. ⠀ Repost ⬇️ ⠀ Aqua Zumba в правильной подаче- эффективная и силовая тренировка, но музыка и энергетика придают ей особый фоновый Драйв!!! Любое движение в воде - это работа мышц, так что в процессе подготовки класса, подумайте о том , какая мышечная группа работает при выполнении того или другого движения!!! Добавьте работу с водой и подумайте о "Ускорении" отдайте себя тем ,кто в воде и цены не будет вам и вашим тренировкам!!!

Укрепление кисти, мышц рук и верхнего плечевого пояса крайне важно и необходимо для ловкости и виртуозного владения предметом ‍♀️ Прямые руки - основное замечание на тренировках ‍♀️ Но согнутыми руками легче ловить предмет, его можно прижать к запястью или телу, тем самым потери не будет, но и не будет высокой оценки: есть бесконечные сбавки по исполнению, нет чистоты движений и поэтому нет побед‍♀️ При прямых руках должна работать кисть, пальцы, мышцы предплечья ощущения при ловле совсем другие: вытягивается локоть, перестают сгибаться пальцы ‍♀️ Это нужно тренировать отдельно ✔️ Попробуйте провести тест: простейшие подбросы булав на пол оборота в течении 3 мин прямыми руками ➡️ и посмотрите, на сколько мышцы рук готовы ловить предмет Поделитесь своими наблюдениями и опытом в комментариях ⤵️ На видео сборная команда Узбекистана, и весь акцент здесь в нашей работе на укрепление лучезапчстного сустава и укрепления мышц рук #художественнаягимнастика #эффективнаятренировка #методикаПирожковой #сборысекатеринойпирожковой #узбекистан #ташкент #rhythmicgymnastics #uzbekistanteam #tashkent #rgcampwithekaterinapirozhkova #rg #goodjob

Для мужчины внешнее развитие рук это один из показателей мужественности. Мускулистые, развитые руки - гарант того, что в вас сразу видят спортсмена. ⠀ Даже бывает при не широком плечевом поясе и дефиците мышц спины и груди мощные, крупные руки создают антураж верха. ⠀ И даже бывает, что при большой ширине человек с худыми руками смотрится хуже, чем наоборот. И много возникает вопросов: "Как? Как сделать массу рук?" ⠀ Здесь я могу сказать "со своей колокольни", что перепробовав различные варианты тренировок и нагрузок, я пришёл к такому выводу: руки лучше всего растут, когда бицепс с трицепсом объединяются в одну тренировку. ⠀ И если у вас дефицит рук, то лучше выделять их в отдельную тренировку☝️ ⠀ Не могу рекомендовать тренировочный цикл на руки чаще, чем раз в пять дней. Это самая высокая для них интенсивность. ⠀ В этот момент можно даже в основной цикл руки тренировать интесивнее, относительно других мышечных групп. ⠀ Рекомендую хаос Какую-то тренировку начинать, в основном, на трицепс, бицепс вспомогательный, а какую-то наоборот. ⠀ Лучше работать в суперсериях, объединяя движения бицепса и трицепса в единую связку. Делаете упражнение для бицепса и сразу без отдыха упражнение для трицепса ⠀ Таких желательно делать три суперсерии по три подхода в каждом. И среднее число, как показывает практика - руки не очень хорошо реагируют на 4-6 повторений. Лучше всего начинать с 10 повторений и даже до 15. Среднее число - 12. Не стоит гнаться за весами, делайте так, чтобы эти 12 повторений получались. По факту это очень тяжело. ⠀ Плюс высокая интенсивность и постоянное разнообразие, не зацикливайтесь на одних и тех же движениях. Делать со штангой стоя, с гантелями сидя, делать в тренажёрах и со свободным весом. Сделав одни движения - на следующей тренировке используйте уже другие ⠀ При таком раскладе у меня пошли подвижки. Раньше я разбивал бицепс с грудью, трицепс со спиной итп - эффект был гораздо хуже. Гнался за большими весами, и 90кг штанги на бицепс поднимал - ничего, эффекта не было нормального. ⠀ Так что средний вес на много раз в суперсетах и мое мнение, что 45 мин - потолок, не надо руки качать час-два, они уже устанут. ⠀ Пробуйте такие системы

Наступило лето, самое время перенести свои спортивные тренировки на улицу. Бег, езда на велосипеде, упражнения на турниках - вот неполный список спортивных занятий на улице. ⠀ Расскажу почему мне нравится заниматься спортом вне стен спортивного зала. ⠀ ️Во время бега организм насыщается кислородом. Даже если в зале установлена самая качественная вентиляция, она не заменит тот эффект, который ты получаешь бегая на улице. ⠀ ☀️Витамин Д, который мы получаем от солнца, безусловно тоже преимущество уличных тренировок. ⠀ ️Постоянная смена картинки. Это положительно действует на нервную систему, мысли приходят в порядок, уходит стресс. ⠀ Всем желаю крепкого здоровья и рекомендую попробовать тренировки на улице, пока погода даёт такую возможность.

‍♀ Многие тянут, а нужно разминать! ⠀ ‍♀ Разминка перед тренировкой - это одна из важнейших составляющих эффективного тренинга, не путать с растяжкой и #кардио, это не #разминка! Перед кардио так же необходимо размяться, это касается и групповых занятий! ⠀ Разминка не только согревает #мышцы и разогревает #тело, а комплексно подготавливает #организм к предстоящим физическим нагрузкам. Так же она важна для дыхательного аппарата и центральной нервной системы. ⠀ ‍♀ #Попытка поднять тяжелую штангу без предварительной подготовки и разминки чревата такими последствиями, как #разрыв мышц или сухожилий — а подобные #травмы зачастую не залечиваются до конца. По сути, резкий переход к физической активности чреват стрессом — результатом может стать изменение гормонального уровня и переход мышц в катаболический режим разрушения. ⠀ ‍♀ Самым оптимальным видом разминки перед силовой тренировкой является динамическая разминка, подразумевающая медленное #повторение предстоящих «тяжелых» упражнений — однако именно она является наименее популярной. Большинство людей предпочитают вращения руками (баллистическую разминку), полагая, что таким образом они подготавливают тело к нагрузкам. ⠀ Выполнение упражнений для разминки суставов — еще один секрет минимизации риска спортивной травмы. Если вы проводите большую часть дня, работая за компьютером, перед силовой тренировкой чрезвычайно важно подготовить #запястья к предстоящей нагрузке. Если вы собираетесь делать #жим лёжа, начните #тренировку с медленных отжиманий на коленях, плавно повышая нагрузку на запястья. ⠀ ‍♀ Любая тренировка мышц плеч, #спины и рук подразумевает предварительную разминку плечевых суставов. Подойдут как осознанные круговые вращения руками (по сути, баллистическая разминка), так и горизонтальные #отжимания, выполняемые от #стены. Целью подобной разминки является повышение амплитуды движения суставов и дополнительная смазка суставной сумки. ⠀ ❣ На этом пока всё, если вам #интересно, я могу дополнить рубрику #shishka_o_sporte упражнениями на разминку! Что скажите? ⠀ #Тренировка #ЭффективнаяТренировка #Спорт #СпортивныйЗал #ТренажерныйЗал #вилч

Вот так у нас проходит HIIT с прекрасной Ариной Паращук @arinaparashchuk ⠀ HIIT— это высокоинтенсивный интервальный тренинг, представляющий из себя силовую или кардио тренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок. Главной задачей тренировок HIIT является максимально быстрое сжигание жира. Преимущества: ⠀Обычно при кардиотренировках средней интенсивности (например, спокойном беге или плавании) в работе задействованы преимущественно мышечные волокна медленного типа, использующие в качестве энергии жир. Однако тренировки HIIT с периодами максимально высокой интенсивности заставляют организм использовать и быстрые мышечные волокна. Поскольку основным источником энергии для быстрых мышечных волокон является глюкоза и гликоген (по сути, запасы углеводов), при высокоинтенсивных интервальных тренировках организму приходится постоянно «переключаться» с глюкозы на жир — именно это обеспечивает максимальное ускорение метаболизма и мощную просушку мышц

Тренировки продолжаются, девочки радуют ❤️ #uzbekistanteam Но конечно работы ещё очень много! Все отрабатывается постепенно, шаг за шагом Групповое упражнение длится 2’30’’, все элементы в очень быстрой последовательности, на каждом сотрудничестве 3-4 предмета должны быть брошены и пойманы всеми гимнастками Но если гимнастка задыхается после 1’00’’‍♀️ Как от неё требовать внимательность и качество бросков?!‍♀️ Без физической и функциональной подготовки бессмысленно тренировать прогоны и требовать синхронность, чистоту движения, ловкость, ещё и эмоциональность ‍♀️ Выносливость очень важна! Особенно в групповом☝️ Согласны?✔️ Поэтому очень много времени у нас тратится на ОФП, СФП, функциональную подготовку и предметную выносливость!‍♀️ Все движения в парах, тройках‍♀️ Гимнастки должны всегда взаимодействовать и понимать друг друга без слов На видео маленький кусочек БОЛЬШОЙ работы #художественнаягимнастика #эффективнаятренировка #методикаПирожковой #сборысекатеринойпирожковой #узбекистан #ташкент #rhythmicgymnastics #uzbekistanteam #tashkent #rgcampwithekaterinapirozhkova #rg #goodjob #training #rgtraining