яхожувультру ульяновск ulyanovsk fitness ulsk ultrafitnessclubs fitnessgirl sport ultrafitnessclub фитнес fitnessmodel motivation ultraenterra фитнесклубультра crossfit fitgirl fitnessclub girls goldfit73 leggins sportgirl бикини всистеме девушки йога лосины растяжка фитнесклуб фитнесмодель levelupcompany
Тренировки при травме спины.
Часть 1.
⠀ Многие врачи при выявлении проблем с позвоночником, особенно таких как грыжа межпозвоночного диска, вообще
запрещают своим пациентам любую физическую активность, кроме лечебной физкультуры.
⠀
Но я думаю, что вполне это неоправданные рекомендации , нужно заниматься спортом и даже с отягощением.
Необходимо знать основные принципы при тренировках людей, имеющих заболевания или травмы позвоночника. ⠀
Я постараюсь описать лишь общие принципы тренировки, которые, с одной стороны, позволят вам не
отказываться от занятий в зале, а с другой, позволят избежать вреда, имея дело с поврежденной спиной.
⠀
Старайтесь избегать упражнений, вызывающих компрессию позвоночника.
⠀
Забудьте про
потенциально опасные упражнения, которые, на первый взгляд, кажутся вполне безобидными. Например,
отжимания на брусьях и подтягивания.
⠀
Дело в том, что мышцы нашего тела развиты неравномерно, особенно у тех,
кто имеет проблемы с позвоночником.
⠀
Дисбаланс в развитии мышц, участвующих в выполнении тех же подтягиваний, и дисбаланс в развитии глубоких и
поверхностных мышц приводит к тому, что во время выполнения упражнения на позвоночник воздействует
неравномерная нагрузка, а сила сокращения мышц в этом тяжелом упражнении очень высока.
⠀
То
же самое можно сказать и про отжимания на брусьях.
⠀
Поэтому подтягиваниям стоит предпочесть тяги блока сверху.
Когда тянешь блок сверху, нижняя часть тела закреплена, поэтому позвоночник растянут и определенным образом
зафиксирован, что не только безопасно, но и полезно.
⠀
Ну, а отжимания на брусьях можно заменить на отжимания в
тренажере.
Только работайте исключительно на тех тренажерах, которые позволяют зафиксировать нижнюю часть
тела, например, в «Хаммере».
⠀ ⠀
#яхожувультру #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessmodel #healthyfood #healthylifestyle #healthyeating #model #moscow #motivation #girl #body #bodypositive #bodybuilding #follow4follow #followme #follow #followback #legs #legsday #transformation #train #training #guys #nopainnogain#ultraulyanovsk #ulyanovsk #ulyanovsk_life
ДРУЗЬЯ
⠀
хочу поделиться с вами новинкой в нашем городе, а может и в стране # . Так как не встречал ещё такого ни где.
⠀
Это #картины на дереве от @woodmood_store
⠀
То, чем занимаются эти талантливые ребята, просто супер
⠀
От этой картины в восторге не только я
⠀
P.S. Пацаны, мужчины, если ищите #креативный и не банальный #подарок своей дорогой половине, вот вам подсказочка @woodmood_store , юзайте и радуйте своих близких и любимых
⠀
#яхожувультру #ульяновск #ulsport #ульск #тренерсердар #дистанционныйтренер #ulyanovsk_people #ulyanovsk #фитнес #питание #тренировки #спорт #fitness #bodybuilding
#sport_in_ulyanovsk #ulsport73
Все вы знаете, что я работаю персональным тренером в Фитнес-клубе Ультра.
И, естественно, я здороваюсь со всеми гостями нашего зала во время своих рабочих часов.
Но и в нерабочие часы (например, во время своей тренировки) я так же продолжаю отвечать на приветствия.
⠀
Непонятная ситуация складывается для новичков, которые ещё не знают тренера в лицо, а опознавательных знаков в виде рабочей тренерской футболки на мне нет♀️
«Что это за милая девушка со мной сейчас поздоровалась?» и такое едва заметное волнение в глазах
⠀
А я считаю, было бы здорово, не стесняться и просто желать здоровья даже незнакомцу! Согласны со мной?)
⠀
Будьте здоровы, мои хорошие☺️
ГЛАВНАЯ ОШИБКА ППЭШНИКОВ
⠀
— они зачастую не считают калорийность своего рациона.
Просто исключив из своего рациона определенные продукты вы не можете иметь стопроцентную уверенность в том, что ваш организм получает необходимое количество калорий.
⠀
Подсчет калорий без ограничения в выборе продуктов — гораздо надежнее, чем отказ от якобы «вредных» продуктов.
⠀
Тот, кто считает калории и соблюдает макрос ВСЕГДА скидывает вес.
⠀
Те кто просто садятся на «правильное питание», но не контролирует потребление калорий зачастую ВООБЩЕ не худеют.
⠀
Как правило приверженцы ПП просто якобы не едят фастфуд и всякий «пищевой мусор». Якобы — это потому что по факту они часто срываются и все равно едят эту «гадость».
⠀
А почему срываются? Потому что их организм умнее чем они сами.
⠀
Рацион ППэшника — куриные грудки, овощи, 1-2 фрукта, овсянка и т д. Все без соли, без животных жиров, очень мало углеводов, никакого сахара.
⠀
А в фастфудных бургерах как раз очень много жиров, соли и углеводов. И именно поэтому ппэшники так часто срываются на фастфуд — их организм требует то, что ему не хватает.
⠀
Делайте выводы, будьте здоровы!
Ваш #тренерсердар ⚕️
⠀
По вопросам тренировок и питания в Direct, или Whats App / Viber 8-937-882-16-22
⠀
#яхожувультру #ульяновск #ulsport #ульск #тренерсердар #дистанционныйтренер #ulyanovsk_people #ulyanovsk #фитнес #питание #тренировки #спорт #fitness #bodybuilding
#sport_in_ulyanovsk #ulsport73
НОВОГОДНИЙ ЗАЖОР
⠀
Возможно, ты немного переусердствовал с едой в праздники (а может даже съел всё, что было дома у тебя и у соседей)- это не повод биться головой об стену. Не поможет, а стена пострадает.
⠀
Если же ты не хочешь начинать год, чувствуя себя хрю-хрю, у меня для тебя хорошие новости.
Выход есть☝️и даже не один. ⠀
Во-первых, перестань себя корить и обвинять в слабовольности. КПД=0 в данном случае.
Лучшее, что ты можешь сделать и чем себе помочь, это:
⠀
Остатки жирных салатов отправь в утиль.
⠀
Устрой 1-2 разгрузочных дня. Поешь свежие овощи и фрукты. Дай кишечнику отдохнуть от тяжёлой пищи.
⠀
Пей больше чистой воды. Можно добавить в неё сок лимона и имбирь. Чистая вода для ЖКТ как моющее средство для грязной посуды.
⠀
Будь активнее! Сходи в спортзал, в бассейн, устрой тренировку дома. Вариантов много.
⠀
Выходи на свежий воздух! Покатайся на коньках, санках, лыжах, сноуборде! Поиграй в снежки❄️
Помни, на свежем воздухе жирок сжигается быстрее
⠀
Теперь ты во всеоружии! Действуй!
Ph: @alexander_drummer
Mua: @viktoria_karpacheva
Desserts: @bettyscakeshop
Collecter les statistiques #ЯХОЖУВУЛЬТРУ effectuez une recherche à l'obtention des statistiques (Aller à la sélection).