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Que la cena tiene que ser la comida mas "pequena" del día? Porsupuesto que no! Si no comes bien en la cena vas a quedar con hambre y no vas a descansar bien, y el descanso es fundamental, asi que piensalo bien antes de acostarte con hambreSigue a @rincondelnutricionista y alcanza la mejor versión de ti Hay personas cenando solo una galleta o una barra de proteina para perder grasa y es lo menos que logran como puedes armar una cena saludable , completa y hasta baja en calorias Elige alguna fuente de proteína , como vas a unas 8 horas de sueño donde reparas tu tejido muscular y te recuperas del entrenamiento es importante que incluyas proteína , como pescado, pollo, huevos, carne o algun tipo de queso alto en proteína , tambien puede ser una fuente de proteina vegetal como tofu o hummus Incluye vegetales: los de tu preferencia y que ocupen la mayor parte de tu plato , si te haces un sandwich , agregale lechuga, tomates, cebolla, pepino, si te haces una tortilla de huevos agregale vegetales, aportan fibra , vitaminas y minetales Elige alguna fuente de carbohidratos: si prefieres comer tus carbohidratos en el dia al menos elige una fuente de grasas saludables para la cena como aguacate , aceite de oliva, yema de huevos o frutos secos... Pero si distribuyes bien tus carbohidratos en el día (cuidas las porciones) , no hay ningun impedimento que los incluyas tambien en la cena, pero elige fuentes naturales , como papa, arroz ,batata, avena, granos o pan integral... Lo importante es que moderes las porciones ... La cena es igual de importante que cualquier otra comida, y durante el sueno tambien quemamos calorias, es un tiempo importante donde reponemos la energia de nuestro cuerpo y cerebro Lo que si te recomiendo es que dejes un tiempo prudencial para hacer la digestion antes de dormir , que puede ser de hora y media a dos horas. Mas opciones de cenas saludables? like y comparte. . . @osmarycuerpofit #dietasana #dietasaludable #dieta #habitossaludables #habitossanos #entrenamiento #comidasaludable #estilodevida #comidasana #comidafit #vidasaludable #workout #vidasana #vidafitness #vidafit #fitness #adelgazar #proteina #perderpeso

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​Haz doble toque en el lugar que almacenas la grasa por @samanhealth . Cómo puedo eliminar la grasa localizada del abdomen, pierna o espalda️ . Debes saber que que en el mundo del Fitness nada es blanco o negro. Casi todo argumento tiene matices y depende del contexto . Un estudio en 1971 ha utilizado a jugadores de tenis para saber si existía una diferencia en pérdida de grasa entre el brazo derecho y el brazo izquierdo, teniendo en cuenta que el brazo que utilizaba para golpear la bola era el derecho . El estudio concluyó que no existía ninguna diferencia a nivel de pérdida de grasa entre el brazo más activo con respecto al brazo que únicamente sostenia la raqueta❎ . El estudio➡️ . www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/5552114 . Posteriormente, se llevaron a cabo dos estudios más que coincidían con la hipótesis que no es posible localizar la pérdida de grasa a través del ejercicio. El último de ellos realizado en el 2007❎ . Tu dirás, pues, tres estudios señalaron que no existe manera de eliminar grasa localizada, por lo tanto, literalmente, no es posible . Pues no. En el año 2017 se realizó un estudio en la Universidad de Roma. Este estudio ha dividido la muestra en dos grupos; un grupo de ellos ha entrenado únicamente el tren superior, mientras que el otro grupo entreno únicamente la parte inferior del cuerpo☑️ . Los resultados del estudio arrojaron que el grupo que ha entrenado el tren superior perdió mas grasa en los brazos, mientras que el grupo que ha entrenado el tren inferior; perdió más grasa en la zona de las piernas☑️ . El estudio➡️ . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28497942/ . Trabajar un músculo en concreto, así pues, puede inducir a un incremento de la movilización de la grasa. Dicho de manera simple, entrenar tus abdominales puede inducir a que pierdas grasa en el abdomen✔️ . No olvides seguir a @samanhealth para tips de cómo perder grasa y construir masa muscular‍♂️ . . #dietasana #dietasaludable #dieta #habitossaludables #habitossanos #entrenamiento #comidasaludable #estilodevida #comidasana #comidafit #vidasaludable #workout #vidasana #vidafitness #vidafit #fitness #adelgazar #proteina #perderpeso #perdergrasa

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❤️ Lo prometido es deuda chocolovers : BanBrownie fácil y ligero delicioso glutenfree sinlacteos. Pulsa en el ❤️ y guarda este post . ❤️Sigue a @rincondelnutricionista y te ayudaré a lograr tu cuerpo deseado❤️ ingredientes * 2 bananos ( platanos, , banana) * 1 huevo * 3 cdas de leche vegetal -almendras, avellanas, arroz, avena, etc.- * 1 cdita de polvo de hornear * 2 cdas de cacao desgrasado y sin azúcares añadidos * 4 cdas de harina de garbanzo -o avena, harina integral, o cualquier otra harina saludable que utilices-. * 2 cdas de almendras molidas o más avena. * 1 cdita de vainilla líquida * 2 cuadritos de chocolate para fundir * 1 /2 cdita steiva ( endulza con tu edulcorante regular poco a poco, hasta que tenga el punto de dulzor que te gusta) * Nueces al gusto! ES DEMASIADO FÁCIL!! Notas Rinde de 4-6 porciones Feliz y chocolatudo fin de semana amores!! Me cuentan si se lo preparan, ya saben que me hace mucha ilusión ver sus fotitos! ❤️ . . . @postressaludables #dietasana #dietasaludable #dieta #habitossaludables #habitossanos #entrenamiento #comidasaludable #estilodevida #comidasana #comidafit #vidasaludable #workout #vidasana #vidafitness #vidafit #fitness #adelgazar #proteina #perderpeso #perdergrasa #ejercicio

RAZONES PARA CONSUMIR SUFICIENTE PROTEÍNA⁠ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ Hey MEF, hoy te hablo de nuevo de la importancia del macronutriente , la proteína. ⁠ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ ¿Por qué? Por que sigo viendo en muchas valoraciones iniciales de mis súperMEF un consumo bajo. Esto puede implicar sobre todo perder más masa muscular y fuerza y no estar saciado. ⁠ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ Ya ves que está implicada en la mejora de la composición corporal y la salud, que es el objetivo principal de la mayoría de personas. Incluso su consumo se relaciona con la disminución de la presión arterial y la mejora del perfil de grasas en sangre. ⁠ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ Así que intenta añadir un proteico en cada una de tus comidas o al menos, en la mayoría. ⁠ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ ❤️ Un like si quieres que insta te siga enseñando mis publicaciones . ⁠ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ #proteina #protein #salud #saludable #fuerza #fitness #alimento #alimentos #realfood #mundoenforma

C R E P E S de avena perfectas . ❤️ G U Á R D A L A!! y deja un corazón dulce para que Instagram te muestre mis nuevas recetas y no te pierdas nadita de nada!! Lo prometido mi gente linda, Aquí les dejo esta delicia ideal para consentirnos bien rico y saludable el fin de semana!! ❤️Sigue a @rincondelnutricionista y te ayudaré a lograr tu objetivo de tener un cuerpo saludable❤️ | 10-12 crepes medianas . 1️⃣2 huevos 2️⃣130 g | 1 T de avena molida 3️⃣400 ml de leche vegetal -tu favorita- sin azúcar. 4️⃣Opcional- Stevia y vainilla al gusto -opcional- . . . . . @postressaludables #dietasana #dietasaludable #dieta #habitossaludables #habitossanos #entrenamiento #comidasaludable #estilodevida #comidasana #comidafit #vidasaludable #workout #vidasana #vidafitness #vidafit #fitness #adelgazar #proteina #perderpeso #perdergrasa #ejercicio

Pulsa ❤️ y guarda este post . Con la edad nuestra columna se encorva y nuestra barriga crece , pero esto lo podemos prevenir Haciendo ejercicios y abdominales hipopresivos, los has hecho? . Tienen muchísimos beneficios ✔️Tonifican el abdomen : porque fortalecen la musculatura abdominal Sigue a @rincondeldeportista y pregunta por asesorías ✔️Ideal para el post parto: porque tonifica y recupera el suelo pélvico . ✔️ Reduce el dolor de espalda . ✔️Aumenta el rendimiento deportivo porque mejora la musculatura respiratoria ,aumenta los glóbulos rojos, la postura y la biomecánica . ✔️Mejora la calidad del sueño . ✔️Mejora la circulación . ✔️Reduce la ansiedad y el estrés . El mejor momento para hacerlos es en la mañana y no recomiendo hacerlos ni antes de dormir ni después de comer . Cómo hacerlos? 1. ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros, con las rodillas semiflexionadas. 2. Lleva el tronco ligeramente hacia adelante . 3. Mantén la espalda erguida y la mirada al frente. . 4. Conservando la posición inicial, toma aire, intentando abrir las costillas tanto como te sea posible.Sentirás que el vientre se mete hacia adentro y tendrás que concentrarte para mantenerlo unos segundos. . 5. Suelta el aire poco a poco y regresa con naturalidad a una posición normal, descansa 20 segundos y repítelo . Quisieras un vídeo de cómo hacerlos correctamente y en diferentes posiciones? . #dietasana #dietasaludable #dieta #habitossaludables #habitossanos #entrenamiento #comidasaludable #estilodevida #comidasana #comidafit #vidasaludable #workout #vidasana #vidafitness #vidafit #fitness #adelgazar #proteina #perderpeso #perdergrasa #ejercicio

El Lo que como cuando siento ansiedad porque es delicioso, saludable y al comerlo uno queda satisfechoSigue a @rincondelnutricionista para aprender a lograr la mejor versión de ti(algo que no es comun al comer postres de panaderia) Brownie Saludable al microondas Ingredientes ✔1 huevo entero ✔3 cdas de harina de avena ✔Medio banano grande o uno mediano ✔1 cda de Cacao en polvo ✔sobres de stevia ✔Un toque de vainilla (opcional) ✔Polvo para honear (opcional) Preparacion: En una taza Trituras bien el banano con el tenedor y le agregas el huevo, y revuelves, luego vas integrando poco a poco todos los ingredientes hasta formar una mezcla semi espesa , si esta la mezcla muy dura agregas una clara de huevo o un poquito de leche y revuelves... Luego llevas la mezcla al microondas por 1 minuto y listo si al sacarlo aun no esta listo, le agregas 30 segundos mas Una receta que esta lista en 3 minutos y el sabor es increible puedes decorar con fresas o trozos de mani Like si quieres mas recetas asi de faciles , rapidas y deliciosasetiqueta a tu amiga que le gusta el chocolate . @osmarycuerpofit #dietasana #dietasaludable #dieta #habitossaludables #habitossanos #entrenamiento #comidasaludable #estilodevida #comidasana #comidafit #vidasaludable #workout #vidasana #vidafitness #vidafit #fitness #adelgazar #proteina #perderpeso #perdergrasa #ejercicio