Список из самых популярных хештегов по теме #ИСПРАВЛЕНИЕОСАНКИ

Ребята! ПРО КОЛЕНИ на @izmenisebyasam сегодня открываю тайну! Лайк ❤️ за тайну и начинаем меняться к лучшему! . Колено это сустав, на который имеет прямое влияние положение и состояние наших СТОП! Поэтому, если болят колени петестаньте тренировать сами колени ⛔ никакого разгибания ног в тренажёре и приседаний без осознания АКТИВНЫХ СТОП! . Все мышцы голени, связки и сухожилия СТОП имеют прямое влияние и даже, некоторые мышцы, общие точки крепления с коленом. А так же фасциальная, нервная и биомеханическая цепочка у них единая! . Простой тест➡️Попробуйте впечатать сильно стопу в пол и поверуть корпус в обратную сторону от этой стопы, слышите натяжение в колене? ⤵️⤵️⤵️ . Теперь смотрим видео и пробуем потратить на работу пальцев и стопы хотя бы минут пять Даже если сильно болят колени и вам кажется, что так двигать стопой невозможно... Пишите в комментариях ваши ощущения ⤵️⤵️⤵️ обратная связь просто необходима! . Начинать ВСЕГДА любую тренировку @izmenisebyasam желательно с #мфр «Проэмфээрьте» стопы и мышцы голени. Кому нужно видео этой процедуры пишите в комментариях «мне МФР» сниму, отправлюКак выяснилось, не все понимают как это нужно делать... . Продолжим работать с коленом или нет решать ВАМ. Активные ❤️ и комментарии покажут ВАШ интерес и в следующей публикации будет влияние мышц бедра на колено. Интересно? Голосуем⤵️⤵️⤵️ . Подробная работа с активацие СТОП и, как следствие, всех мышц НОГ в учебных видео: Тренировка СТОП — 500 руб. Тренировка ТБС (тазобедренных суставов) — 400 руб. Кому нужны, пишите в Direct @izmenisebyasam и вышлю СЕГОДНЯ обе тренировки за 600 руб.

Растяжение грудного отдела и увеличение его мобильности, должно стать для вас сверх задачей, если: ☑️ у вас гиперлардоз поясничного отдела; ☑️ у вас черезмерный грудной кифоз (сутулость); ☑️ у вас скованное состояние в районе лопаток от сидячего образа жизни. . Техника: ✔️ролл укладываем к низу лопаток; ✔️ягодицы оттянуты и напряжены; ✔️ пресс напряжен, рёбра прижаты (закрыты), чтобы не компесировать тугоподвижность грудного отдела гиперподвижностью поясничного! ✔️голова лежит на руках, шея не напряжена; ✔️ локти смотрят вперёд; ✔️ вдох — растягиваем грудной отдел, выдох — выравниваем спину. . ⚠️С осторожностью: при остеохондрозах и сколиозе; при повышенном АД; при диастазе. . Запись на тренировки по телефону 757-752 или WhatsApp @amurgym 8-962-585-2588

Продолжаем про седалищный нерв Диагнозов несчесть... Ишиас (люмбоишиалгический синдром) седалищного нерва, «Синдром грушевидной мышцы», Ложный артроз тазобедренного и коленного сустава, пояснично-крестцовый радикулит... Начинается всё незнамо откуда и продолжатся может довольно долго (от нескольких месяцев до 15 лет!!!) Седалищный нерв располагается по задней поверхности ноги. Нерв начинается от спинного мозга, и сразу пронизывает 4 мышечных фасции, где может быть компрессирован. Ребята! Этот "синдром" признан медициной, как самый распространенный, который превышает даже наличие протрузий в межпозвонковых дисках ❗ ❗ ❗ Нашли у себя не утихающую боль в районе ягодиц, крестца, которая отдаётся плоть по всей длине ноги, не ждите что пройдёт само! ❗ Первое❗Пролечить, на сколько может помочь медицина, и приступать к работе с подвижностью ТБС (тазобедренный сустав). ✌ Дальше стабилизировать КПС (крестцово-подвздошное сочленение) и ТАЗ в целом. Развивать БЯ (большую ягодичную). Когда БЯ у вас не функциональная основную работу по (ВНИМАНИЕ!) стабилизации таза выполняет маленькая ГРУШЕВИДНАЯ в функции которой это не входит, она всего лишь ...(см.предыдущий пост @izmenisebyasam). . Начинаем с тренировки СТОП и ТБС (заказывайте в Direct @izmenisebyasam). Что нужно перед тренировкой ➡️выяснить точечное расположение очага боли с него начинаем МФР. Обычно это как раз то место которое я показываю на предыдущем видео. Если боль где-то выше или ниже, принцип работы тот-же - прижать мяч и подвигать ближайшим суставом. . На ЭТОМ видео ещё два упражнения развивающих подвижность ТБС с поэтапным включением всех мышц в работу! Ключевым в работе с мышцами будет именно поэтапность, то есть нет никакого смысла начинать тренировать БЯ не застабилизировав ТАЗ! ➿А стабилизировать ТАЗ без увеличения подвижности ТБС, это тоже бесполезная трата времени! ❤️Полезно? Лайкайте, делитесь, сохраняйте, комментируйте и задавайте вопросы⤵️⤵️⤵️

ПЯТОЧНАЯ ШПОРА И ПЛАНТАРНЫЙ ФАСЦИИТ . Воспаление в результате травмы или перерастяжения плантарной фасции называют - плантарным фасциитом. Который часто сопровождается формированием пяточной шпоры . Все, кто столкнулся с этой проблемой, знаю сколько дискомфорта приносит боль в области пятки при каждом шаге . Знаете ли вы, что большинство случаев плантарного фасциита можно решить не инвазивно. И ранее предпринятые меры повышают шансы на восстановление . Причины воспаления плантарной фасции: Пронация (завал внутрь) стопы Супинация (завал наружу) стопы Слабые мышцы голени, снижение подвижности голеностопного сустава, укорочение ахиллова сухожилия Неправильно подобранный тренировочный процесс; лишний вес; изношенная обувь . Рекомендации по восстановлению: Регулярные упражнения для укрепления мышц голени и стопы; растяжки Смена обуви и изготовление индивидуальной ортопедической стельки - что поддержит свод стопы, снизит давление на шпору и уберет болевой симптом. . Ленинградское шоссе, 35 Тел +7 900 555 28 28 (ист.video spine-health.com) . #пяточнаяшпора #плантарныйфасциит #ортопедическаястелька

Здравствуйте, друзья! Отжимания, одно из самых популярных упражнений. . Ставьте лайк ❤️и сохраняйте! Раз в месяц из текущих лайков месяца разыграем персональное занятие! . На первом этапе укрепления спины желательно следить за тем, чтобы ничего не создавало давления на поясницу! Техника: ✅ руки шире плеч ✅ мышцы живота напряжены ✅ягодицы напряжены, таз стабилен ✅ спина сохраняет естественные прогибы ✅ ноги вытянуты, напряжены и давят в пол. Тем самым мы стабилизируем таз и не допускаем его смещения ✅ вдох в нижней точке, выдох на подъёме ✅ взгляд перед собой, шею не свешивать между рук, представьте что вы давите затылком в потолок. При правильной концентрации на работе мышц вы будете ощущать работу всего тела, а не только «несчастных» рук . Смотрите предыдущий пост @izmenisebyasam о мышечной концентрации . Запись на on-line тренинг восстановления и укрепления спины @izmenisebyasam в Direct или WhatsApp @amurgym 8-962-585-2588

#МедФитРеабилитация . Грушевидная мышца (m.piriformis) - одна из возможных виновниц боли по задней поверхности бедра Симптомы могут быть вызваны ТТ (триггерными точками) в этой мышце, ущемлением нерва и сосудистыми расстройствами (при сдавливание их грушевидной мышцей). . Активация ТТ в грушевидной мышце может быть вызвана острой физической перегрузкой (например при попытке удержаться от падения), или резкой внутренней ротации бедра. . Расслабление ТТ может проводиться специалистам путем ишемической компрессии, постизометрической релаксации, охлаждения (как по отдельности так и в совокупности). . В домашних условиях можно выполнять комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц. ⭕️Напишите нам в комментариях актуальна ли данная проблема для Вас ? И мы разберем упражнение на расслабление и растяжку грушевидной мышцы в следующем посте. . #реабилитация #болитспина #болитспиначтоделать #реабилитолог #реабилитологмосква #фитнес #тренермосква #здороваяспина #зож #грыжа #медфит #осанка #позвоночник #фитнстренер #кифоз #сколиз #кифозлечение #сутулость #мобилизацияпозвоночника #исправлениеосанки #фигурамечты #красиваяосанка #лфк #физкультура #осанка #шейнаягимнастика #болитшея #тт #триггернаяточка

Здравствуйте! ❤️ Это упражнение отсняли сегодня специально для людей у которых НЕСТАБИЛЬНОСТЬ или ГРЫЖА в шейном отделе. На здоровье ВСЕМ! . Ребята, обращаю ВАШЕ внимание, что в тренировке ШЕИ мы не можем использовать упражнения, которые используем для работы со всеми прочими суставами! Нельзя тренировать ШЕЮ вращениями и резкими кивками! Нельзя крутить шеей, если «что-то защемило»! Нельзя давить на шею сверху, если в шее есть смещение её от центра! ШЕЯ очень похожа по своей природе с ПОЯСНИЦЕЙ. Задача тренинга — СТАБИЛИЗИРОВАТЬ позвонки! Конечно ШЕЯ должна быть подвижной, НО после того как вы её укрепите, а не наоборот! . Так вот эти упражнения подойдут почти всем! ⚠️Ограничение может быть только при остеохондрозе. Т.е. если остеохондроз у вас в грудном или шейном отделе, например, сначала сделайте хорошую разминку ГРУДНОГО, а потом работайте с ШЕЕЙ . Комплекс упражнений для укрепления ШЕИ можете заказать, написав мне в Direct @izmenisebyasam . Если нужно мы можем ещё отснять положение и работу ШЕИ на всех тяговых и пр. упражнениях. Пишите «нужно» в комментариях ⤵️⤵️⤵️ и разберём!

Упражнение для увеличения мобильности тазобедренных суставов, комфортного вытяжения пояснично-кресцового отдела, глубокая проработка мышц кора . Это тоже про кор в основном. Если сразу не получается так зашагивать пробуйте сначало коленом к локтю, но потом всё же нужно гаучиться шагать глубоко. МФР, стретчинг вам в помощь! Скоро будут видео про растяжку, там всё расскажу и покажу с чего начинать. . ‼️На этапе «РЕАБИЛИТАЦИЯ» упражнения буду подбирать исходя из диагноза. Поэтому, пожалуйста, упражнения из ленты @izmenisebyasam смотрите, пробуйте, но делать их в ежедневной тренировке не спешите. Они не всем могут подходить, к сожалению. . Тренинг @izmenisebyasam это персонально разработанный для каждого участника план тренировок. ➡️Регистрируйтесь ➡️Присылайте на WhatsApp @amurgym 8-962-585-2588 или Direct ваш диагноз и жалобы и будем разбирать. ➡️У нас на это 2 недели ИНДИВИДУАЛЬНОЙ on-line работы.

@izmenisebyasam PRO ШЕЮ И PRO "ХОЛКУ" Это упражнение из серии "перепрограммирования" мышц. ❤Лайкайте, пожалуйста, делитесь и подписывайтесь на @izmenisebyasam в котором магия тела, вам поможет разобраться не только с пресловутой "холкой" но и с прочими проблемами осанки и опорно-двигательного аппарата. Подписывайтесь на @amurgym - это фитнесмифы, разбор тренажёров и техники и прочие фитнес мелочи . "ХОЛКОЙ" называют наплыв на шее, который образуется в зоне седьмого шейного и первого грудного позвонков и состоит из жировой ткани, иными словами это шейный остеохондроз. . ⛔Если стадия остеохондроза у вас осложнена высоким АД, головными болями и пр. синдромами заболевания, то вам сначала к врачу. Это упражнение мы выполняем только когда врач вас отправил на ЛФК или обострение вам сняли . Техника: Лопатки и затылок прислоните к стене стоя или лёжа на полу. Давление на стену осуществляем затылочными буграми, слегка запрокидывая голову вверх (шейный мостик) и, как бы сопровождая шею выдвигаете вперёд грудной отдел. Поясница и ягодицы стабильны, на первый раз к стене прижимать не обязательно, чтобы исключить компенсацию в пояснице. В верхней точке пауза 3-5 секунд. Дыхание ровное на удержании. На усилие выдох, на расслабление вдох. . Составляю тренировки для развития спины и суставов: 1◾Расслабления скованных мышц и суставов после болевых синдромов; 2◾ Целевое напряжение глублких мышц позвоночника для становления корсета; 3◾ Увеличение подвижности позвоночника и суставов; 4◾ Развитие и укрепление кора и стабилизирующих суставы мышц. On-line курс "Реабилитация" - две недели работы, две разработанные индивидуальные тренировки - 1000 руб. . Готовые тренировки: ◾СТОПЫ (подвижность суставов, укрепление свода стопы, работа с вальгусной деформацией) - 500 руб. ◾ИСПРАВЛЕНИЕ СУТУЛОСТИ (работа с грудным отделом) - 300 руб. ◾КИТСТИ, ЛОКОТЬ, ПЛЕЧИ (подвижность суставов, исправление осанки) - 300 руб. ◾ШЕЯ (расслабление, стабилизация, укрепление) - 300 руб. Для заказа программы пишите Direct @izmenisebyasam или WhatsApp @amurgym 8-962-585-2588