Список из самых популярных хештегов по теме #ЙОГАДЛЯСПИНЫ

Я знаю, что сейчас уже многие в отпусках. Именно поэтому я сняла вам терапевтическую практику на 10 минут. 10 минут с утра и позвоночник готов к новогодним танцам на каблуках. . Все инструкции я наложила прямо на видео. ППМ - это подвздошно-поясничная мышца. Ее растяжению стоит уделить внимание, поскольку ее сокращение напрямую влияет на поясничный прогиб и боли. . Данную практику можно использовать как утреннюю зарядку. Или вечером, после долгого рабочего дня. Просто 10 минут для себя! . С Рождеством, мои дорогие!

А что это я там делаю Это терапевтические скрутки в моей новой одежде для йоги @jillas.ru (ловите скидку 20% в конце поста!) ⠀ В общем, мнения разделились! В соревновании между терапевтическими скрутками и упражнением для бедер, оба упражнения набрали одинаковое количество голосов! Поэтому, вопреки обыкновению, выкладываю оба видео (следующее будет через три дня) ⠀ Терапевтические скрутки – это, без преувеличения, ЧУДО!✨ ⠀ Судите сами: Они способны быстро снять боль в спине!! Они способствуют питанию межпозвонковых дисков и увеличивают расстояние между позвонками. Позитивно воздействуют на внутренние органы Ликвидируют застой лимфы Омолаживают репродуктивную систему ⠀ Хотите механизм подробно? Листайте карусель и читайте подробно о механизме воздействия скруток. ➡ ⠀ И, да, скрутки МОЖНО делать при грыже, но с ограничениями! Смотрите раздел «Противопоказания» в карусели!‼ ⠀ Перед выполнением внимательно почитайте «Секреты выполнения» также в карусели. ⠀ Сделали? Пожалуйста, отпишитесь, о своих ощущениях!✍ ⠀ Конечно, полная версия упражнения не вошла в пост, но вы можете посмотреть ее на IGTV. Хотите прямую ссылку на полный вариант видео? Ставьте «➕» и я пришлю ее вам! ⠀ А теперь, обещанная скидка на @jillas.ru По промокоду YOGADUDINA целых 20%!!!! Великолепная упаковка, итальянские ткани, безупречный крой делает @jillas.ru отличным подарком! ⠀ А вам нравится? Хотите такой костюмчик себе

Спина победила собаку! ⠀ Это я про последнее голосование на следующее упражнение. Вы сделали выбор и сегодня делаем упражнение на укрепление спины! ⠀ Важно! Перед началом сделайте разминку, например, различные варианты «кошки» (можно посмотреть в предыдущих постах). ⠀ Во время выполнения, проверьте себя: Ноги в тонусе (не расслабляем ноги) и прижаты к полу Следим за шеей!! Она должна быть продолжением спины (т.е. не наклоняем голову и не «заламываем» ее. Стараемся подняться как можно выше за счет «включения» мышц спины. Также «включаем» межлопаточную область. Делаем супинацию плеча, т.е. разворачиваем плечо наружу. Разворачиваем пальцы рук вверх, а ладони смотрят в стороны. ⠀ Если не получается, сделайте более простой вариант (ладони на полу, руки вдоль тела) ⠀ После выполнения постарайтесь максимально расслабиться. Это очень важная часть, если вы умеете расслабляться, то эффективность силовых поз будет в разы выше! ⠀ После расслабления сделайте шашанкасану – позу ребенка, чтобы растянуть и дополнительно расслабить мышцы. Она также есть в предыдущих постах. ⠀ Польза: ✅Это мое любимое упражнение на укрепление спины, т.к. мы его сочетаем с супинацией плеча и получаем супер эффект: укрепление спины и устранение сутулости! ✅Также, вы уже помните, из моих эфиров, что межпозвонковые диски получают питание во время таких упражнений. Если не помните и хотите узнать про этот чудесный механизм самоизлечения, дайте знать, и я сделаю отдельный пост на эту тему! ⠀ Кстати, скажите мне, вам нравится новый формат видео со стрелками-пояснениями ↖Очень важно ваше мнение! Стрелки помогают или наоборот отвлекают? Делать ли мне новые посты с такими стрелками или оставить старый формат❓ ⠀ Давайте проведем голосование! 1️⃣ Мне нравится новый формат видео-постов (стрелки помогают, я лучше понимаю упражнение) 2️⃣ Мне не нравится новый формат видео-постов (стрелки отвлекают, не могу сосредоточиться). ⠀ Поставьте нужную цифру в комментариях пожалуйста! Помогите мне сделать видео посты максимально полезными для вас!

Для самых занятых, я сняла ещё одно видео на 10 минут. Расстилайте ковёр утром, вечером или в обед и занимайтесь всего 10 минут в день. А когда это станет регулярной привычкой, просто увеличите количество минут. . Все пояснения я наложила на видео. Эта практика начального уровня. Или может использоваться как разметочной комплекс перед основными асанами. Если у вас возникли вопросы, то пишите их прямо здесь. . Прошлое видео вы сохранили 1000 раз, если и это видео будет востребовано, то я буду снимать для вас мини комплексы каждую неделю. Для меня важна обратная связь. ❤️

Ура! Новое упражнение, по вашим просьбам! ⠀ Ловите отличный прием для растяжки плеч! Упражнение в 3х модификациях: Руки вытянуты вперед Руки согнуты в локтях Руки согнуты в локтях и находятся на кирпичах ⠀ Попробуйте все 3 и скажите, какой вариант вам больше нравится❓ ⠀ После выполнения упражнения – сделайте компенсацию – шашанкасану в модификации (просовываем левую руку под правую (плечо прижато к полу), держим 1 минуту, повторяем на другую сторону). Фото этого упражнения я прикрепила в карусели! ⠀ Обязательно дайте обратную связь! Получилось? Было ли полезно? Есть ли вопросы ⠀ Ну и традиционно выбираем следующее упражнение! Предлагаю, ввести рубрику разборы традиционных поз йоги. Как вам идея Предлагаю Вам на выбор: 1️⃣ Упавиштаконасана – наклон сидя с широко расставленными ногами 2️⃣ Вирасана - поза героя (сидя между пятками) ⠀ Ставьте нужную цифру в комментариях! ⠀ У обеих этих поз есть нюансы. Эти позы могут, как оздоровить нас, так и нанести вред здоровью при неправильном выполнении. Я не только покажу, как делать правильно, но и дам терапевтические варианты этих поз, ДОСТУПНЫЕ даже для начинающих! Также, дам список противопоказаний, вы сможете проверить себя и сделать правильный выбор!✍ ⠀ Жду обратную связь! С удовольствием отвечу на ваши вопросы!

Если вечером после работы, генеральной уборки или активного дня с ребенком вы чувствуете тяжесть и боль в спине, то знаете, как это мешает наслаждаться жизнью. Здоровая спина – это не только красивая осанка, которая делает нас моложе, но и залог хорошего настроения. ⠀ В прошлый раз мы проводили голосование, и на этот раз победило упражнение для поясницы! ⠀ Ловите клевое упражнение для снятия напряжения со спины! Листай карусель и сохраняй пост в закладки, чтобы не потерять.⚡ ⠀ Техника называется “Волна по позвоночнику”. Она помогает активизировать глубокие разгибатели позвоночника, поперечную мышцу живота и разгрузить поясничный отдел спины. ⠀ Это простое упражнение можно (и нужно) делать не только при болях в спине, но и даже если вы просто чувствуете упадок сил. Оно отлично снимает усталость и скованность. ⠀ Мышцы спины получают мягкую нагрузку. Мы снимаем с них избыточное напряжение. В результате наша спина чувствует себя отдохнувшей и боль уходит. ⠀ Попробуйте выполнить упражнение и опишите свои впечатления. А если у вас возникли вопросы, вы сможете задать их мне лично на прямом эфире, который состоится в субботу 10 ноября в 16:00. ⠀ Я поделюсь комплексом упражнений, направленных на: ✔Снятие усталости в шейном отделе и с воротниковой зоны⠀ ✔Устранение сутулости⠀ ✔Раскрытие грудной клетки⠀ ✔Снятие последствий стресса⠀ ✔Предотвращение развития остеохондроза⠀ ✔Восстановление нормальной физиологии позвоночника и суставов⠀ ⠀ Оставляйте комментарии под этим видео, задавайте вопросы, делитесь впечатлениями. ⠀ И конечно же традиционное голосование за следующее упражнение: ⠀ 1️⃣ Упражнение из цикла женских практик (гормональная гармония, восстановление женского здоровья) 2️⃣ Приветствие солнцу для тех у кого болит спина (выложу подробный разбор вариантов комплекса в Инстаграм ТВ) ⠀ Выбирайте и ставьте нужную цифру в комментариях!⏬ ⠀ ‼И конечно, жду вас на прямом эфире 10 ноября в 16:00!!‼

Сегодня разбираем супер полезное упражнение для спины, грудной клетки и бедер! Готовы? Тогда делаем прямо сейчас, не откладывая на завтра! ⠀ Сегодня делаем модификацию Сетубандхасаны - полумост в динамике. ⠀ Сначала, немного заряжу вас позитивом, и расскажу об эффектах: ✅ Растягивает и раскрывает грудную клетку ✅ Мягко массирует мышцы спины ✅ Укрепляет мышцы спины, рук и бедер ⠀ Так, а теперь, немного «дегтя» в эту «бочку меда»: Если делать не правильно, эффекта не будет, а будет наоборот. Ну, не будем о грустном, я уверена, что вы у меня умнички и все посмотрите и сделайте правильно! ⠀ Листайте карусель и внимательно смотрите видео. Обратите внимание на следующие моменты: ♦При подъеме: Проверьте положение стоп, коленей. Проверьте, работают ли мышцы бедер, подверните таз. ♦При опускании: Проверьте, правильно ли вы опускайте спину? Вы опускайтесь - позвонок за позвонком, подкручивая таз (создавая тем самым массаж спины) или же, напротив, «заваливайте» таз (создавая излишнее напряжение в пояснице)? ⠀ Для вашего удобства, добавила уже полюбившиеся вам стрелки и пояснения.▶↔ После завершения, обязательно сделайте компенсацию - апанасану (как на видео) ⠀ А для «отличников» ‍ в конце карусели - вставки из справочника по анатомии йоги с подробной прорисовкой мышц, которые должны работать. Дайте мне обратную связь пожалуйста, нужны ли вам фото из книги по анатомии йоги, помогают ли они? Понятны ли вам? Если все довольны, то буду, по возможности, прикладывать к видео, еще и фото из справочника!✍ ⠀ И конечно, голосуем за следующее упражнение: 1️⃣ Упражнение, раскрывающее плечи 2️⃣ Упражнение для улучшения пищеварения ⠀ Ставьте нужную цифру в комментариях! Упражнение, набравшее наибольшее количество голосов я, в скором времени, опубликую. Проигравшее упражнение, поставлю на голосование только через месяц. ⠀ И еще отдельная МЕГА благодарность, всем кто поддерживает меня своей активностью! Вы даете мне силы творить дальше!❤❤❤

Всем привет с Сейшельских островов! ✈ Хотите сделать вашу практику йоги безопасной? Подготовьте суставы! ❗ Очень важно подготовить суставы и сухожилия к вашим тренировкам, так как если ткани будут не эластичны, при нагрузках могут произойти самые разные травмы. ⛔ Сегодня показываю очень хорошее упражнение для запястий. Улучшаем гибкость и укрепляем ткани запястий! Не забудьте сделать компенсацию, которую я также показываю на видео! Для практики подготовьте удобную одежду и коврик для йоги. В этом видео я использую коврик из натурального каучука и микрофибры @dvayoga ⚡✨ Боже!! Какой же он приятный! Один раз, прикоснувшись, хочется растянуться на нём и кататься как котик по дивану! Если вы ни разу не пробовали коврики из микрофибры, очень советую попробовать хоть раз! Эти коврики удивительно приятные и красивые. Определённо подойдут для эстетов и кинестетиков. Заходите на @dvayoga и выберите дизайн по сердцу! Кстати, по промокоду yogadudina скидка 20% P.S.: Мы сейчас в йога-туре на Сейшелах. Если вы не успели на этот заезд и уже хотите забронировать место в следующем или просто узнать подробности тура, напишите об этом в комментариях и я пришлю вам подробную информацию! Ещё есть несколько мест на октябрьский поток! P.P.S.: Скоро возвращаюсь в Москву и мне уже не терпится провести для вас прямой эфир! Помогите выбрать тему: 1⃣ Травмобезопастность в йоге (как не навредить себе занимаясь йогой, отстройка поз, биомеханика, компенсации, как осваивать позы йоги быстро и без травм). 2⃣ Йога против боли в спине для беременных (Никогда на эту тему не говорила, а между тем, во время беременности многократно возрастает нагрузка на спину и частенько появляется боль. Что делать? Ведь стандартная схема противоболевой йоги невозможна. Об этом и хочу вам рассказать. Конечно, предложенная мной схема работы подойдёт не только беременным. 3⃣ Ваш вариант темы. Активно голосуйте в комментариях, мои дорогие!

Сурья - Намаскар по другому приветствие солнцу . Листаем карусель ‍♀️ . Помогает разогреть Тело перед практикой , но так же выполняется как самостоятельна связка. . Есть классическое выполнение. Но также его можно варьировать по своему, меняя движения и последовательность . Я так часто делаю , чтобы немного разнообразить практику. . На видео мое личное произведение прорабатывает все группы мышц. Если нет времени на практику , можно сделать по кругу поочередно на правую , левую ногу. 6-8 кругов и вы прочувствуете свои мышцы. . Кстати с понедельника стартует мой новый бесплатный марафон #йогадляначинающихотмайи С призами . Кто будет участвовать ставьте ❤️ и пишите в комментариях : я участвую