Список из самых популярных хештегов по теме #ЙОГАДОМА

Ух какое же замечательное первое апереля!! Я все не верю и жду подвоха Но пока все как по маслу проспали всю ночь испекли оладушки(не у бабушки) сходила на Тайский массаж☺️(см.стрис) и надеюсь вечер будет таким же кафовым☺️ А вы ждете 1 апреля какого ниб подвоха или день как день ?) желаю вам хорошего первого апреля ————— Legins @ray_leg ————————————————————- #мояйога #йогадома #йогадляначинающих #вдохновение #викайога #йогадлябеременных #йогадлялица #йогавгамаках #йогапрактика #йогатур #йогауфа #йогатерапия #йогапенза #yogis #yogafitness #yogagirl #yogaoutside #мoй_апрель #lifеstory #дeньсмеха #мeсяцапрeль #никомуневеря1

Собрала 3 свои любимые асаны для ягодичных мышц ⠀ За окном то уже март, скоро будут куплены первые путевки на море, вспомнится, что пора готовиться к лету.. Поэтому предлагаю уже на этих выходных начать вводить практику этих 3х асан в привычку. ⠀ Выполняем по 30-60 секунд ежедневно и в ближайшем будущем стройные ножки и подтянутая попа обеспечены ⠀ ‍♀️ Уткатасана - поза стула Спина прямая, копчик подкручиваем под себя, нет прогиба в пояснице, внешние края стоп параллельны друг другу, колени не уходят вперёд за большие пальчики ног, руки вытянуты вверх на одной линии с головой/шеей. ⠀ ‍♀️ Утката конасана - поза богини Ноги в широкой стойке, стопы на одной линии, носочки развёрнуты в стороны, согнутые колени над пятками, корпусом не заваливаемся вперёд, пяточки могут остаться на полу. ⠀ ‍♀️ Сету бандха сарвангасана или Ардха чакрасана - поза полумоста Пятики на ширине бёдер у ягодиц, колени не разводим, кисти на щиколотках (если получается), таз поднимаем вверх, грудь тянется к подбородку. ⠀ Если уже постоянно практикуете какую-то из этих асан или любите другие упражнения поделитесь в комментариях ⠀ #шавасана_тожеасана

Намасте друзья Этот комплекс представляет серию базовых асан йоги, который поможет вам оставаться здоровым и энергичным в течение всего дня. Будьте осторожны при выполнении перевернутых поз. Позу 13 выполняйте только тогда, когда она является частью вашей практики. Если нет, то на первых парах выполняйте её только под присмотром преподавателя. Позы 17 и 18 не выполняйте если есть проблемы с шейным отделом позвоночника, если у вас головная боль, мигрень, менструация. Это касается и позы 13. Замените другими более простыми перевернутыми асанами. Например Випарита Карани (см. в ленте) и Сету Бандха Сарвангасана. 1⃣Тадасана ⏺️Встаньте на центр ковра. ⏺️Приподнимите пальцы ног и расположите стопы так, чтобы внешние края были параллельны друг другу: большие пальцы соприкасаются, пятки слегка разведены. ⏺️Почувствуйте, как вся поверхность стопы, как правой, так и левой, плотно прижата к полу. ⏺️Подтяните коленные чашечки вверх, поверните внутрь переднюю часть бедер и подтяните ягодицы. Ощутите, как ноги включились в работу. ⏺️Слегка втяните живот и направьте копчик под себя. ⏺️Вытяните позвоночник вверх. ⏺️Плечи отведите назад и вниз. ⏺️Протяните руки вдоль боков, ладони обращены к бокам, а пальцы указывают на пол. ⏺️Вытяните шею вверх, не напрягайте ее. ⏺️Смотрите прямо вперед. ⏺️Сохраняйте положение некоторое время, дышите ровно.⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Ура! Весна в полном разгаре ☀️ и совсем скоро лето! ⠀ Готовим тело ‍♀️ ⠀ На моем Ютуб Канале вышло бесплатное видео - «Плоский животик за 7 минут» Ссылка в шапке профиля⤴️ ⠀ Простое и доступное для всех‍♀️ ⠀ #йогадляначинающих #йогадома #йогапрактика #йоганакаждыйдень #йогаонлайн #йогавидео #йогавидеоуроки #йогавезде #йогажизнь #йогадляженщин #йогадляспины #йогамарафон #йогамама #машкинайога #йогаутро #йогаутром #йоганижнийновгород #нижнийновгород #йогамояжизнь #простаяйога #йогапросто

TOPIC: #ЙОГАШПАРГАЛКА •••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Новая интересная крохотная тренировка для вас Вы можете соеденить несколько занятий вместе . Листайте ленту ⠀ Сохраняйте шпаргалку и пробуйте . Видео к шпаргалочке прилагается . На дворе март, уже практически апрель . Все активно готовятся к лету. Худеют, садятся на диету . А вы готовитесь к лету И как ? )) Я пока только убрала пуховик и зимнюю обувь. С диетой ещё не определилась #йога  #йогадома #йогадляначинающих #растяжка #йогатерапия #здоровыйпозвоночник #шпагат #зож #психология #аюрведа #натуропатия #саморазвитие #пилаьес #стрейчинг #занятиядома #наули #уддиянаБАНДХА #занятиядома #каксестьнашпагат #растяжкадома

Пoчему пoлезнo пoднимaть нoги нa cтену⁉️ ⠀ С вас ❤️ за полезный пост ⠀ У этoй дocтупнoй всем пoзы еcть мacca преимуществ: Она простая; Тело быстро восстанавливается и отдыхает; Снимается напряжение с позвоночника; Уходит oщущение «тяжеcти в нoгax»; Пoзa пpинocит oблегчение людям, cтpaдающим oт вapикoзногo pacшиpения вен; K тoму же cеpдцу нужнo бoльше paбoтать, чтoбы кaчaть кpoвь ввеpx пo нoгaм - тaк чтo вы вpoде кaк тpенируетеcь, пoкa лежите. ⠀ Haйдите cпокoйнoе меcто и выделите cебе 10 минут. Включите спокойную музыку, закройте глaзa и расслабьтесь. Положите одну руку на живот, другую на сердце. ⠀ Еcли вы в этo вpемя будете бoлтaть пo телефoну или сидеть в соц сетях, эффект будет не тот. ⠀ Ocoзнaйте cвoе дыxaние. Bдыxaйте нa 2 cчетa и выдыxaйте нa 4 cчета. Это своего рода медитация ‍♀️ ⠀ ⠀ #йогадома #йогадляначинающих #йогапрактика #йогаонлайн #йогавидеоуроки #йогавидео #йогатерапия #йогадляног #йогадляспины #йогаасаны #асаныйоги #йога #йогавезде #йогапросто #машкинайога #йогажизнь #перевернутыепозы #ногинастену #противварикоза #здоровыеноги #легкиеноги #легко #пп #здоровоепитание

#29 !!! ☄️ . Да!! Сегодня мой день!!! И я несказанна рада, что в свои почти 30 я еще жду свой день рождения в предвкушении чуда и волшебства . Глобальный отчет о жизненных осознаниях напишу в 30 а сегодня хочу подарить вам подарки . БЕСПЛАТНЫЙ доступ в YogaClub Online на ВЕСЬ апрель!!! Потому что лучший подарок для меня - это возможность делиться йогой ‍♀️ . Скорее подавайте заявку в закрытую группу вк по ссылке в шапке профиля ☝☝ Добавлю всех . Там обязательно посмотрите приветственное видео с базовыми понятиями йоги и можете расстилать коврики, пледики, да хоть на голом полу!! Самое главное - занимайтесь!!

Все выходные думала, как буду рассказывать про первую ступень йоги. Кто не в курсе, читайте два предыдущих поста – там начало истории. Идея Первой ступени Раджа йоги – в самоограничении. Для большинства "самоограничение" – это бессмысленный мазохизм. Это когда ты не разрешаешь себе то, что хочется, страдаешь, и от этого у тебя слегка укрепляются духовные мышцы. Подумала я об этом и поняла, что недостаточно просто рассказать о самоограничении. Вы должны ясно понимать, зачем это нужно.  Итак, цель первой ступени Раджа Йоги – развить у себя суперспособность – волю. Люди думают, что действуют по своей воле, но путают волю и желания. Желания это наоборот, они управляют человеком, подавляя волю. Суть воли заключается в том, что вы можете в любой момент переключить внимание с одного предмета на другой, осознанно перестать что-то делать и заняться чем-то другим. Вы подумаете – ок, кажется, если напрягусь, то эта суперспособность будет у меня уже сейчас. Но это не так. Курильщику, который бросает курить по пять раз в месяц, тоже кажется, что бросить – это просто. Волю нереально создать умом. Послушный мозг – это то, что можно натренировать со временем.  Для этого есть лайфхак – самоограничения. Это такая деятельность, в процессе которой в мозге появляются новые нейронные связи. Получив эти нейронные связи, человек может управлять своими желаниями в реальности, а не в воображении. Как научиться самоограничению. Придумайте себе что-то одно, в чем вы будете себя ограничивать. Плохие мысли, курение, сладости – что угодно, но только одно. Каждый раз, когда вы захотите это сделать, говорите себе "не стоит". Если желание слишком сильное – уступайте себе. А на следующий день пробуйте снова. Не надо себя ругать или хвалить. Вы создаете новые нейронные связи в мозгу. Ваши усилия тут практически ни при чем. Вы должны повторять одно и то же какое-то время, пока ваш мозг не научится. Рассказывать про ступени йоги в инстаграме – это супер непривычно, как рассказывать про психоанализ бабушке, которая привыкла все душевные проблемы лечить борщом. Если хотите еще, по традиции, напишите что-нибудь в комментариях или просто смайлик.

Симметрия в практике и асимметрия в теле. На прошедшем прямом эфире подняли важный вопрос: что делать, если на одну сторону получается хуже, - больше нагружать? ⠀ При выполнении асимметричных асан часто оказывается, что стороны тела работают по-разному. У кого-то хануманасана получается только на одну ногу, кому-то захват в гомукхасане дается только на одну руку. Нужно ли с этим специально что-то делать и дополнительно тренировать слабую сторону — зависит от причины. ⠀ Если асимметрия вызвана структурными изменениями в позвоночнике, например, сколиозом, то имеет смысл больше работать на функционально ослабленную сторону. Но делать это нужно под контролем йогатерапевта- самостоятельно подобрать корректную асимметричную нагрузку довольно трудно, если вы не специалист. ⠀ Если серьезных изменений нет, практиковать можно в обычном режиме. Сильнее у нас обычно ведущая сторона: толчковая нога, рабочая рука. Нервная система по умолчанию больше нагружает сильную сторону - мы интуитивно защищаем то, что является более уязвимым. Регулярная практика с равномерной нагрузкой на обе стороны перенастраивает работу нервной системы и фасциальной сети, и асимметрия со временем уходит. ⠀ Причин асимметрии в теле может быть множество и определить их не сразу может даже опытный специалист. Ортопед будет настаивать, что корень зла в деформации стопы, йогатерапевт - больше заострять внимания на позвоночнике, а кинезиолог будет работать с устойчивыми паттернами мышечного напряжения в теле. ⠀ Так или иначе, мы сами можем повлиять на выравнивание и балансировку тела, регулярно выполняя асаны йоги на обе стороны. Стоит также обратить внимание на то, как вы двигаетесь и сидите в жизни. Носите тяжести или малыша обычно на одной руке? Складываете ногу на ногу? Сидите полубоком? Стоите, перенеся вес на одну ногу и подняв крыло таза? ⠀ Можно сказать, что состояние тела, если изначально оно было здорово, — сумма всех наших поз и действий. И эту сумму всегда можно изменить, если внести в повседневную жизнь больше телесной осознанности. ⠀ У вас есть сильная и слабая сторона? В каких асанах это проявляется? И как это влияет на вашу практику?