Список из самых популярных хештегов по теме #КАКНАКАЧАТЬПОПУ

Доброе бодрое утро ☀️ ⠀ Сегодня мы с вами разорвём наши ягодицы Если сделать всё правильно, булки будут горетьобещаю! ⠀ Главная фишка в том, что делать нужно медленно, чувствуя и напрягая ягодицы. Амплитуда движения может быть небольшой, старайтесь не включать квадры и бицепс бедра, работайте только ягодицами Нужно научиться их чувствовать, тогда даже без веса вы сможете хорошо проработать их! Направляйте сигнал мозга в пятую точку! Представляйте как растут и работают ваши ягодки ⠀ У меня ягодицы просто пылают после этой тренировки ⠀ Итак: ⠀ 1️⃣Присед классический с широкой постановкой ног (2 подхода по 25 раз) ⠀ 2️⃣Присед с опорой на стул (узкая постановка ног) не нужно садиться на стул полностью.вы лишь немного прикасаетесь к краю стула и встаете за счет ягодиц! (3 подхода по 25) ⠀ 3️⃣Зашагивания. Зашагивайте на чуть согнутых ногах. Не нужно их выпрямлять полностью. (2 подхода по 25) ⠀ 4️⃣Мертвая тяга с баклашкой. Делаем в короткой амплитуде, опускаем тягу до коленной чашечки, не ниже. Работаем только ягодицами! (3 подхода по 25) ⠀ 5️⃣Присед плие с отягощением. Широкая постановка ног. Носки развернуты в стороны. Отводим максимально таз назад, и встаем за счет ягодиц. (3 подхода по 25) ⠀ 6️⃣Присед с выбросом ноги вперед. (2 подхода по 20 раз) ⠀ 7️⃣Ягодичный мостик (3 подхода по 20 раз) ⠀ 8️⃣Пресс книжка (3 подхода по 20) ⠀ 9️⃣Пресс поднимание прямых ног. (3 подхода по 15) ⠀ Ставь лайк♥️и сохраняй, чтобы не потерять! ⠀ ⠀ #домашняятренировка #домашняятреня #тренировкадома #тренировкаягодиц #тренировкапопы #упражнениядляпохудения #упражнениядляпопы #качаемпопу #качаемпресс #качаемпопудома #какнакачатьпопу #какнакачатьягодицы #похудениедоипосле #похудетьзамесяц #похудетьпослеродов #попакакорех #орех

Девчонки, это мой первый видео комплекс в тренажёрном зале , я очень надеюсь, что примеры тренировок в зале кому-то пригодятся. Если вы хотите, чтобы комплексы упражнений в тренажёрном зале чаще появлялись у меня в ленте, поставьте ❤️ ⠀ Комплекс для ягодиц в тренажере Смита. Каждое упражнение по 15 повторений в 4 подхода. 1. Приседания. 2. Приседания с колен. 3. Отведение ноги назад. ⠀ #тз#тренажерныйзал#комлексдляягодицвзале#упражнениядляягодицвзале#упругаяпопа#какнакачатьпопу#тренировкавтренажерномзале#фитнестренер#фитнесборщаговка#яхудею#яхудеюскононовой

УГЛЕВОДЫ ВЕЧЕРОМ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ЖИР? ⠀ Не жалейте сердечек ❤ Я же стараюсь ⠀ ❗Если вы все еще думаете, что сьев вечером какие то углеводы, вы наберете вес, то рекомендую срочно выбросить эти мысли из головы ⠀ ❗Вес мы набираем от того, что едим больше своей нормы, а не от того, что едим бананы или хлеб , да еще и на ужин. Если эти углеводы входят в вашу норму ккал за день, то ешьте на здоровье их тогда, когда вашему организму комфортно. Если вы не сьели например гарнир на обед, то вы можете смело поесть его на ужин. Но смотрите по своему организму. Если после углеводного ужина у вас наступает тяжесть в желудке, или какой то дискомфорт, то лучше тогда старайтесь ужинать чем - то полегче. Это белок (мясо или рыба) и клетчатка (салат). ⠀ ❗Главное точно знать, сколько вам можно за день сьесть калорий при снижении веса, а распределить вы всю эту еду можно на любое удобное для вас время. ⠀ ❗Единственное, не злоупотребляйте фруктами вечером, особенно при похудении, такими как виноград, бананы и т.д., их все таки лучше сьесть до ужина, например на перекус. Но если случилось так, что вы сьели банан вечером, и он входит в вашу норму ккал, знайте, вес у вас не прибавится ⠀ ❗Кто чем ужинает обычно? Я стараюсь не есть углеводы вечером слишком часто. Просто утром и в обед без них не могу Но бывает , если в обед сьем мясо и салат, тогда вечером могу что то углеводное поесть. Если было полезно , ставьте лайки ❤ ⠀ _______________________ #растяжка #шпагат #шпагатсоветы #растяжкасоветы #советырастяжка #спорт⠀ #спортмотивация #фигура #фитнесдома #люблюпп #люблюспорт #спорт #girls #спортдома #худеемдома #домашниетренировки #лайк #sexy #девушка #люберцыпохудение #какубратьживот #плоскийживот #какнакачатьпопу #какнакачатьягодицы #плоскийживотик #правильноепитание #ппрецепты

Доброе утро, друзья ⠀ Сама залипла в эти узоры ⠀ Я всегда работала на многоповторку - от 15 до 50 повторений, и веса конечно небольшие ☺️ Сейчас же работаю в базовых упражнениях на 5-10 повторений ⠀ Тяжело перестроиться конечно кошмарно Хочу приседать кг, а то слабачка ️‍♀️ ⠀ На видео - мёртвая тяга с гантелями, дроп сетом Я делала последним упражнением ⠀ #fashionfitnessfiligrad #fashionfitness #fitnessgirlsmotivation #irongirls #musclegirls #фитнесмосква #спортивныедевушки #спортивнаяфигура #фитнестренермосква #персональныйтренер #тренермосква #фили #филиград #тренировканог #какнакачатьпопу #попакакорех #упражнениядляпопы #bonafide

Меня попросили выставить "До - После" иного формата, а именно когда проблема касается недостатка веса или отсутствие формы (попы, ног и т.д.) Вот пообщалась с девочками, они были не против похвастаться своим результатом На первой фотографии Марина (@shuvalova546), с которой мы начали работать в ноябре. Результат на лицо, теперь она под моим контролем тренируется в зале, хотя все начиналось дома На второй фотографии Наташа(@serova6217). Скромная девочка, все еще тренируемся дома, результат как по мне тоже на лицо (ну не совсем на него ) Разница между фотографиями несколько месяцев. Да, несколько месяцев упорной работы над собой, но мне кажется это точно того стоит Связь со мной Директ/Вайбер/ВатсАп (ссылка в профиле) #теломечты #фигурамечты #фитнестренер #спортмотивация #похудениемотивация #какнакачатьпопу #фитнес #спорт #зож #мотивация #начнисейчас #похудение #яхудею #какпохудеть #пп #программытренировок #программытренировокдома #спортивнаядевушка #воля #похудение #тренировкидома #тренировкидлядевушек #качаемпопу #качаемноги #бодибилдингмотивация #идеальнаяфигура

БЕЛОК Сколько нужно в ДЕНЬ? ⠀ Пост заряжен на удачу!! Каждый кто напишет комментарий, скоро станет обладателем шикарной упругой попки ⠀ ➖Раньше, в процессе изучения мною темы спорта, я так же как и большинство спортсменов была уверенна что 2 - 2,5 г белка на 1 кг массы тела это идеально. ⠀ Сейчас же мое мнения иное, исходя из литературы, которую я читаю. И считаю её правильной. ⠀ ✔️Человеку, не занимающемуся спортом, просто для обычной жизнедеятельности, и даже занимающегося какими то активными видами спорта, более чем достаточно 1 г белка на 1 кг вес))) ⠀ Другое дело - нарастить мышцы. Тут белка надо больше. Но не на много. ⠀ Как растут мышцы? При силовых тренировкам мы травмируем мышечные волокна, они разрываются. Во время отдыха в месте разрыва нарастаю новые волокна. Таким образом мышца становиться больше. ⠀ Вот для этого нам и нужен белок - что бы мышцы восстанавливались)) для нас девочек - 1,5 г белка на 1 кг тела достаточно! Но работает это только при тяжелых силовых тренировках. ⠀ Если просто спорт для здоровья и что бы быть подтянутыми - 1 г на 1 кг веса идеально! ⠀ ✅ Растительные источники белка: ⠀ Бобовые - Фасоль, горох, бобы, чечевица, нут; ⠀ Орехи (любые); ⠀ Семечки подсолнуха, тыквенные; ⠀ Крупы - гречка, киноа; ⠀ Спирулина, тофу, хумус. ⠀ Это лишь мое мнение. Моя точка зрения. Она может отличаться от вашей))) Пишу со своего ОПЫТА и ЗНАНИЙ ⠀ Всем накаченных ягодичек ✔️С Вас Сохранение, Лайк и Комент ⠀ Полезный пост ⠀ #веганспорт #спортвеган #веган #веганство #веганкиев #веганам #веганка #какнакачатьпопу #какнакачатьягодицы #кайданович_важно

МОИ ТРЕНИРОВКИ ... секреты моей ⠀ ⠀ ⠀ Регулярно‍♀️ и не ешь гадости ( но только если чуть чуть ) ⠀ Листай и смотри историю создания моего тела 2 и 3 фото это совсем без зала ( но я занималась танцами ) , дальше уже начинаю немного заниматься , увеличивая веса и интерес к залу ... Всегда любила экспериментировать над собой и сейчас продолжаю ... 9 и 10 фото я вешу 50 кг , полтора месяца на жестком питание ( только овощи , отварная грудка и немного сыра и яйца по утрам) Позволяла себе раз в неделю две дольки шоколадки Ужасное время для меня , появлялась нервозность и агрессия сил было меньше и настроение хуже , но добилась кубиков на животе и тонких ножек , минус пропала грудь ⠀ ⠀ Сейчас мой вес 56 кг ... Могу есть сладкое ( хотя хочу уменьшить его употребление) , я чувствую , что вешу больше , чем год назад , чувствую , что увеличилась в объемах , мышцы выросли ... 3-4 тренировки примерно в неделю , сейчас уменьшила кардио , ем примерно 1500-1700 Ккал в день ⠀ ⠀ Довольна я собой Да , довольна , но есть все таки ещё к чему стремится - это меня и мотивирует ⠀ ⠀ И пусть дальше растёт #спорт#мотивация#качайпопу#качайорех#какнакачатьпопу#присед#фитоняша#фитнестренер#model#modelmoscow#mood#moodpassion

ДЕВОЧКИ! булочки не расслабляем ⠀ записала для вас свою тренировку низа с акцентом на ягодицы ⠀ ➖приседания со штангой, 3*15 ➖ присед на одной ноге(выпады) в Смитте, 3*12 на каждую ногу ➖отведение ноги назад, прожимаем 3*15 на каждую ногу ➖махи назад 3*12 на каждую ногу ⠀ я дополнительно делаю разводку и сведение бёдер, сгибания ног лёжа на бицепс бедра ✔️ в конце лесенка кардио ⠀ если полезно - ставьте ➕ в комментах за мои старания и сохраняй ✅ чтобы не потерять ♥️

Пятница пятницей, а тренировка по расписанию . Сохраняй, чтобы не потерять . Делаем в режиме круговой 3-5 кругов По 15-20 повторений. Отдых между кругами - 1 минута. Отдых между упражнениями - 0-30 сек. Когда сделали на одну ногу, не забываем про вторую . P.S. И помни, орех сам себя не накачает