Список из самых популярных хештегов по теме #КАЧАЮПРЕСС

С чего начать пп? ⠀⠀ Девочки,привет В последнее время на меня обрушилось множество вопросов: “Как мне начать здоровый образ жизни?”, “Подскажи, как лучше мне заниматься и когда? “, ” Хочу начать заниматься по твоим тренировкам, но не знаю с чего начать!” ⠀⠀ ‍♀️Единого ответа для всех быть не может, так как всё очень индивидуально. Даже вопрос, сколько раз в неделю должно быть тренировок, не может дать один ответ! А сколько вы можете заниматься? Насколько вы физически подготовлены? Какая у вас мотивация к тренировкам и здоровому питанию? ⠀⠀ Я могу лишь подсказать, чем мотивировалась, мотивируюсь, как я начинала и как продолжаю свои тренировки! ПИТАНИЕ (ЧАСТЬ 1) Приобретите кухонные весы! Прекратите употреблять сахар, белую муку, панировочные, мучные, сладкие изделия. Начните кушать больше белковой пищи, овощей, сложных углеводов. С утра-сложные углеводы,белок и обязательно немного жиров! Вечером-белковая пища+клетчатка Научитесь готовить привычные блюда с постным мясом, с наименьшим количеством жиров, так, чтобы блюдо вредное превратилось в полезное. Если ваша семья не принимает ваши изменения в питании, значит питайтесь из отдельной кастрюли, готовьте для себя отдельно! Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями! Последний приём пищи за 3/4 часа до сна! Пейте много воды в течении дня, во время тренировок и после. Нельзя запивать пищу водой и пить воду в течении 30 минут после приема пищи! ⠀⠀ ⠀⠀ #спортдома #видеотренировокдома #тренировкадома #питайсяправильно #зож #ясмогубольше #ешьихудей #люблюспорт #спортивнаямама #послеродов #пп #хочупресс #плоскийживот #животпослеродов #будьвформе #худеювинста #животпослеродов #худеемвкусно #напп #дневникпп #дневникппшки #ппзавтрак #мирдолжензнатьчтояем #дневникправилтногопитания #ппменю #ппшка #ппеда #ппрецепт #качаюпресс #старт_мамагномик #пресс_мамагномик

КАК УДЕРЖАТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ ⠀ похудеть обычно не так сложно, как вес удержать ⠀ Я худела как-то к своей свадьбе. Сидела на диете из гречки, отварной моркови и томатном соке. Мне все время хотелось тогда есть ⠀ К свадьбе я похудела, но после этого набрала на 2 кг больше, чем было до диеты. ⠀ Сейчас уже работа над ошибками давно проделана, много инфо изучено и я хочу от вашего лба убрать эти грабли. ⠀ Несколько советов: ✔️Привычка быть стройной: не воспринимайте похудение как забег на короткую дистанцию. Поэтому прочь диеты на 1000 ккал. После них неминуемо будет срыв. Рассчитайте свою норму калорий и отнимите 10-20%. ⠀ ✔️Не отменяйте физическую активность. Занимайтесь спортом все время вне зависимости худеете вы или достигли цели. Больше ходите пешком. ⠀ ✔️Взвешивайтесь раз в неделю, чтобы прибавка в весе не была неожиданностью. Если привес – не садитесь на жесткую диету, просто подкорректируйте свой рацион и добавьте чуть больше физической активности. ⠀ ✔️Всегда завтракайте. Не бойтесь наедаться с утра – завтракая, вы разгоняете обмен веществ, и организм работает как часы, не позволяя накапливаться лишнему жиру. И не наедайтесь на ночь– после обильной вечерней трапезы вы не захотите есть с утра, и график будет нарушен. ⠀ ✔️Не пропускайте приемы пищи, чтобы не накидываться на холодильник как только нашлась возможность. . Распределяйте всю еду в течении дня следующим образом: завтрак 30%, обед 45%, ужин 25%. Например, если в день вы потребляете 1500 ккал, то завтрак ~450 ккал, обед ~670, ужин 375 ккал. Если вы перекусываете, то отнимите по 100 ккал от каждого приёма пищи и делайте на них перекусы. ⠀ ✔️Правило тарелки. Перед едой делите свою тарелку на 4 части и заполняйте их едой так: 2/4 должны занимать овощи или фрукты, ¼ – белок, и еще ¼ – углеводы. Но без горки! И без добавки. ⠀ ✔️Если хочешь изменений - нужно что-то изменить. Что привело к лишнему весу? Привычка пить чай с плюшками вместо обеда? Или пицца с пивком в пятницу вечерком? Или сидячая работа с конфетками? Меняйте эти привычки! Иначе все придёт к тому, откуда начала и вес вернётся. ⠀ Что для вас сложнее: похудеть или удержать вес? ⠀ Если пост полезен, ставьте ➕➕➕ и таких постов будет больше

Я НЕ качаю ПРЕСС ⠀ Да да, а повелось это все от тренера, с которым я начинала заниматься в зале 3 года назад он на профессиональном языке убедил меня, что девушкам это ни к чему, иметь раскачанный живот, если ты конечно не выступающий спортсмен‍♀️ а обычно у тех, кто не выступающий, и не спортсмен, есть какой то процент жира в организме и как следствие на животе, а от раскачанного пресса он будет выглядеть ещё объёмнее☝ ⠀ Есть куча упражнений, в которых пресс затронут в работу опосредованно, но эффект все равно свой есть, и его вполне достаточно для красивого аккуратного животика ⠀ Что я делаю для живота? Планку каждое утро по 1 минуте и вакуум каждое утро по 10 подходов, и усё‍♀️ мне этого вполне достаточно ⠀ Может быть когда нибудь я решу выступать в категории фитнес - бикини (это вряд ли), так как мне муж не разрешит и у меня времени нет (я очень люблю винишко по выходным) и буду качать пресс (тоже вряд ли) ⠀ Короче, всем красивых животиков ⠀ А вы как, качаете свой пресс? ⠀ #истoрия_ #яваспохудею #качаюпресс #некачаюпресс #подкачанныйживот #прессудевушки #зожрецепты #ппэтовкусно #ппэтообразжизни #olga_rfm

Всем бодрых выходных и красивых животиков И помните, для меня внешность не главное, главное чтобы душа была моя спокойна, за неё #fitness_vv_video 8 подходов/по 1.30мин. #упражнениянапресс ------------------------------------------------ #пресскачай #качаюпресс #интенсивныетренировки #летомжарко #спортивныйрежим #мояпятница #фитнессмама #фитнессмотивация #спортивнаямама #спортивныйрежим #фитнессдевочка #fit #fitness #fitnessgirls #getfit #squat #lift #workhard  #fitnessmotivation #gymtime #workout #sportlife #fitnessmotivation #fitnessmama #sexy #strong #videofitness #fitnesstimer #sportlover

КАК НАСЧЁТ ПРЕССУХИ ⠀ Интересно получается, когда видишь себя же со стороны Как меняется твоя мимика, твои движения, видишь себя так, как видят другие. ⠀ С момента, как я начала вести блог, накопилось много фото, видео материала. То что ты готовишь или снимаешь спонтанно, потом 1000 раз пересматриваешь и начинаешь сомневаться в итоге: показывать Вам или нет. ⠀ Конечно на этом видосе попец великоват, но какой есть. ⠀ ✔️В дополнение к скручиваниям и планкам могу добавить 3-4 таких подхода. Что мне нравится в вариации с выкручиванием корпуса, то что сложнее держать баланс. Подключаются косые мышцы пресса. ⠀ Маленький нюансик- Ваши ноги не должны касаться поверхности скамейки или пола. Корпус всегда должен находиться в напряжении ⠀ P.S. Понравилось видео? оставьте своё двойное ♥️ для меня. ⠀ Больше моих видео тренировок под тегом #marinemight_workout . #фитнесблог #качаюпресс #тренировкавзале #фитнесмогилев #фитнесбеларусь #домашняятренировка #кубикипресса #упражнениядляпресса #видеотренировка

Я уже настолько привыкла к своим тренировкам, что не представляю жизни без какой-либо активности! ⠀ Все кто знаком со мной, знают - я и любые спортивные движухи неразлучны. Я получаю от тренировок такие эмоции, которые, не сравнить ни с каким видом деятельности. ⠀ Я не знаю ни одного человека, который занимаясь спортом, фитнесом, поддерживая себя в форме, просто бросал это делать, вешал кроссовки на гвоздь и выкидывал спортивную форму. ⠀ Потому что если ты начал -поверь, ты не остановишься. ⠀ Бросают слабаки, нытики, бесхарактерные люди. И сейчас речь не только о спорте. Я знаю - вы ведь у меня не такие! ♥️ ⠀ Хочу что бы вы ловили этот кайф, замечали изменения в своём теле, становились выносливее, сильнее, целеутремленней Любите себя и делайте себя лучше каждый день! ♥️

⠀ ПОЛУМЁРТВЫЙ ЖУК ⠀ Приветики мои хорошие Жду Ваши двойные ❤️ за мои старания (обидно, что не все настолько щедры на простое прикосновение к экрану...) ⠀ Я не знала, как обозвать это упражнение. Но просматривая видео в очередной раз, у меня возникла только такая ассоциация Особенно, когда жучки лежат перевернутые вверх лапками и сил почти не осталось, чтобы перевернуться. ⠀ Мяч не касается живота, но при такой съемке плохо видно, как-нить пересниму, чтобы было лучше видно. Резиночки пришлись кстати... ⠀ Если у Вас есть другие идеи, как бы назвать этот функционал, я буду только рада услышать их ⠀ #marinemight_workout #самасебетренер #упражнениядляпресса #качаюпресс #плоскийживот #талия #домашниетренировки #тренировкадома #тренировкаягодиц #ягодицы #absworkouts #sixpackgirl #строютело #фитнесрезинки #фитнесрезинка

Доброе утро,мои хорошие и сразу за работу настроение сказочное чего и вам желаю Поднятие ног - НИЖНИЙ ПРЕСС Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть)и имеет своей основной целью проработку мышц “нижнего” пресса. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы: * таргетируемая – подвздошно-поясничная; * синергисты – тензор широкой фасции, портняжная, гребенчатая, прямая мышца бедра, длинная/короткая приводящие; * динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножные; * стабилизаторы – прямая и косые мышца живота, квадрицепс. ПРЕИМУЩЕСТВА: * изоляционная проработка “нижнего” пресса; * развитие силы мышц абдоминального региона; * развитие силы сгибателей бедра; * улучшение подвижности тазобедренного сустава; * улучшение баланса и повышение стабильности; * поддержка и укрепление мышц низа спины; * массаж органов брюшной полости. #худею #худеемправильно #пп #худеюнапп #худеемвместе #худеюклету #худеюдома #спорт #спортипп #ппзавтрак #ппужин #ппобед #мамавдекрете #овсяныеблины #овсяноблин #рецепты #рецептыпп #вкусняшки #худеюклету #поднятиеног #пресс #качаюпресс

КУБИКИ ПРЕССА, КАК У БРЮСА ⠀ Шутка, конечно, но Брюс Ли всегда был моим кумиром. Поэтому прессуха всё же в приоритете не меньшем, чем попец ⠀ ♻️ делаете 3 подхода четыре упражнения одно за другим, между подходами 30-60 секунд отдых. ⠀ 1️⃣ Попеременный подъем гантели в положении боковой планки на локтях 20 раз. 2️⃣ Подъем корпуса с прямым ударом вперёд с гантелей или без в руках 20-30 раз. 3️⃣ «Складной нож» с поочередным подъемом одной ноги. 4️⃣ Диагональное скручивание с подъёмом гантелей из положения сидя 20-30 раз. ⠀ В общем, как смогла, так и придумала названия упражнениям ⠀ Заранее благодарна за Ваши двойные ♥️ и любые смайлы в коментах. А для тех кому лень нажать на экран телефона 2 раза, тоже отдельное спасибо за первые 10 секунд просмотра. ⠀ Больше моих видео тренировок под тегом #marinemight_workout ⠀ #тренировкадома #упражнениядляпохудения #худеемнапп #программатренировок #упражнениядляпресса #качаюпресс #плоскийживот #талия #домашниетренировки #тренировкадома #тренировкаягодиц #ягодицы #absworkouts #sixpackgirl #строютело #круговаятренировка #худеемдома