Список из самых популярных хештегов по теме #КОМПУЛЬСИВНОЕПЕРЕЕДАНИЕ

Моё питание ⠀⠀⠀ Если попытаться подобрать определение, то оно очень близко похоже на интуитивное-осознанное питание. ⠀ При этом я НЕ взвешиваю каждый раз своё решение поесть бесконечными вопросами: ⠀ ● а точно ли я голодна? ● а достаточно ли я голодна? ● а физический это голод или эмоциональной? ● А вдруг это не голод, а желание выпить? в смысле жажда ⠀⠀ Сейчас я не считаю ккал, не свожу соотношение бжу, не взвешиваю еду, не делю её на <<вредную>> и <<полезную>> ⠀⠀ Я просто ем. Получаю удовольствие от принятия пищи,от вкуса, от насыщения и от того что еда даёт мне силы. ⠀⠀ Я прошла через все этапы восстановления, и порой это было похоже на стадии гнев, отрицание, депрессия, принятие) ⠀ Конечно, как и у любого человека прошедшего через рпп у меня бывают триггеры, но о них не в этом посте.

☀️В одном из недавних постов я писала про типы перееданий, и многие узнали себя ⠀ ‍♀️Значит продолжаем тему и пытаемся наладить отношения с едой! ⠀ ❗️Сегодня будет практика❗️ ⠀ Учимся осознанному подходу к приемам пищи, в основе которого лежит умение понимать и слышать себя. ⠀ ⚠️Ниже привожу упражнение «9 ВИДОВ ГОЛОДА». ⠀ Очень рекомендую всем обратить на него внимание! ⠀ Придумала его не я, автором является американский диетолог-нутриционист Марша Хаднелл. ⠀ Читаем, берем на заметку: ⠀ «Итак. Вы снова поймали себя с печеньем в руке? Остановитесь на 5 минут. Глубоко вздохните и пройдитесь по этим 9 пунктам. ⠀ Почему я хочу есть❓ ⠀ Голод глаз. Вы заметили поднос с печеньем и подумали: «Выглядит вкусно!». Голод носа. Вы даже не видели печенья, но почуяли его дивный аромат. Голод рта. Вы помните, как вкусно было, и хотите повторить. Голод ушей. Вы слышите, как кто-то берёт печенье. Возможно, шелестят бумажные формочки, и вы вспоминаете, какое оно вкусное. Голод прикосновений. Именно с тактильными ощущениями, с текстурой лакомства для вас связаны приятные воспоминания. Вам нравится, как оно тает во рту. Голод ума. При виде печенья вы автоматически начинаете думать, стоит его есть или нет. Такой голод часто развивается на фоне «диетического мышления»: «некоторые продукты есть нельзя». Естественно, запрет делает такую пищу особенно желанной. Голод желудка. При виде печенья у вас урчит в животе, вы ощущаете, что желание поесть идёт из желудка. Голод клеток. Кажется, что о печенье мечтает каждая клеточка вашего тела. Вы ощущаете, что лакомство даст телу то, в чём оно срочно нуждается. Голод сердца. Праздничное печенье напоминает вам о дорогих вашему сердцу моментах, когда вы чувствовали себя любимым. Печенье — ваше «успокоительное»... ⠀ Возможно, вам покажется, что каждый раз перебирать все эти виды голода долго. Но вы быстро привыкнете к таким маленьким путешествиям в свой внутренний мир, и они откроют вам много нового ⠀ ➕ в комментарии, если хотите продолжение поста: ‍♀️что делать с этим анализом ⠀ ⠀ #любовьксебе #любовькеде #едаялюблютебя #люблюпоесть #компульсивноепереедание #зажор #надиете

Просто скажу: 1200 калорий — это дневная норма, рекомендуемая пятилетним детям. ⠀ Еще один факт: 500 калорий в день недостаточно даже для новорожденных. ⠀ Почему же я так долго верила, что превысить 500 калорий в день — это конец света?

как позаботиться о себе на этих выходных: ⠀⠀⠀ не смотри новости / не сиди в соцсетях, если тебя это нервирует ⠀ неспешно прогуляйся по парку, вдохни свежий весенний воздух(или морозный,если у тебя в городе ещё нет тепла ) ⠀⠀ попробуй медитативные техники дыхания, ведь их пользу и важность часто недооценивают!! ⠀ послушай музыку, которая приносит тебе радость. можно поискать подходящие плейлисты; ⠀ позвони другу, обсудите интересную тебе тему; ⠀ напиши письмо, которое тебе было бы приятно прочитать в тяжелые времена, положи его в конверт с надписью “прочитай меня” и оставь на скамейке в парке или в другом месте, где его могут найти; ⠀ сделай 2 или больше вещей, которые тебе нравятся: вяжи, рисуй, сними видео, посиди на ютубе, прими ванну с эфирными маслами, посмотри сериал. ⠀ Если у тебя много долгов по учёбе и ты не знаешь как всё успеть и при этом отдохнуть - соберись духом и сделай самую трудную работу утром, а потом наслаждайся отдыхом. Это работает и даже описано в книге Брайана Трейси с названием съешьте лягушку)) ⠀ Выпиши волнующие тебя мысли на листок или в телефон, чтобы «разгрузиться» и меньше думать об этом ⠀ ⠀ ⠀ Список можно продолжать :)

Компульсивное переедание. ⠀ Хочу рассказать вам про свой случай. Поддержи ❤️ если интересно. ⠀ Когда человек съедает одновременно тарелку плова, целый чизкейк, ведерко мороженого и пачку печенья, на первый взгляд кажется, что ему просто не хватает дисциплины. На самом деле - это не так. ⠀ Компульсивное переедание - это одно из расстройств пищевого поведения, а не слабоволие. ⠀ Откуда оно приходит? ⠀ ✅Из детства, когда родители заставляют есть через силу, а сладкое - используют как утешение, или награду. ✅На почве серьёзных проблем в личной жизни, депрессий, ✅Комплексов, ✅После трагедий, ✅После многочисленных диет, или жёстких ограничений. ⠀ Я прошла через это, и знаю, о чем говорю. ⠀ Был период в жизни, когда я наедалась чем-то до такой степени, что не могла дышать. Это случалось приступами, и я не могла это контролировать. Иногда это было даже от скуки. Я не чувствовала голода в тот момент, просто была острая, безудержная необходимость что-то съесть. Неважно что. Открываешь дверь холодильника и всё. Искра, буря, трындец. ⠀ У меня нет тормозов: если ем шоколадку - то всю целиком, если пицца- нельзя оставлять последний кусок. ⠀ Я могла есть борщ одновременно с вафельным шоколадным тортом, а следом - тост с сыром и мармелад. Картошку с клубничным йогуртом, и мясо с нутеллой. И мне было ок. Полный пищевой разврат. У меня не было такого, что я хочу чего-то конкретного. Я хотела всего и сразу. ⠀ Как это работает? Человек ест в ответ на эмоциональные проблемы, а не в ответ на физические потребности. Потому что связь между физическим голодом, и едой сильно нарушена (или разрушена полностью). ⠀ При этом еда, разумеется, не решает проблемы. И жрать, в ответ на эти проблемы, - это все равно, что смазывать открытый перелом вареньем. Эмоциональный голод как был, так и остаётся с тобой. ⠀ И это сущий ад, ты не можешь остановиться, и всё это повторяется из раза в раз. По несколько раз в неделю, на протяжении многих месяцев. И если ничего не предпринимать, то твои комплексы, в конечном итоге, похоронят тебя заживо. ⠀ Было интересно? Продолжать эту тему. Напишите в комментариях, и я расскажу, как боролась с этим кошмаром.

Как справиться с компульсивным перееданием? ⠀ Первое, что вам нужно сделать, если вы отмечаете у себя признаки компульсивного переедания, — обратиться за помощью. Нет, речь пока не идет о помощи психотерапевта, однако важно рассказать о проблеме кому-то из близких, чтобы справиться с ней было проще. ⠀ Ниже — пять способов если не справиться с компульсивным перееданием своими силами, то хотя бы свести количество эпизодов к минимуму. ⠀⠀ 1. Избегайте ярлыков. Поймите, что вы не плохой человек, делающий плохие вещи, а самый обычный человек, который попал в сложную ситуацию. Положительная маркировка себя на любом этапе развития пищевого расстройства способна помочь выздоровлению. То же самое касается продуктов, которые вы потребляете. Перестаньте делить их на плохие и хорошие, вредные и полезные. Каждый из них может быть полезен — даже бургер, картофель фри и кремовый торт. По крайней мере, для вашего психического здоровья. ⠀⠀ 2. Сделайте паузу. Когда вы чувствуете, что начинаете ускоряться во время еды, остановитесь на минутку и спросите себя: «Я действительно все еще голоден?» ⠀⠀ 3. Измените среду. Обычно привычка — это просто поведение на автопилоте. Модификация среды поможет принять более обдуманное решение относительно пищи, так что если вы можете позволить себе питаться в кафе или регулярно устраивать ужины с друзьями, сделайте это. Психологи говорят, что сработать может даже изменение локации в рамках собственной квартиры. ⠀⠀ 4. Позволяйте себе слабости. Запрет определенных продуктов или даже целых групп продуктов обязательно приведет к перееданию (через два дня или две недели). Если вам хочется пончик или крылышки в медовом соусе, съешьте одну порцию — и ни о чем не жалейте. ⠀⠀ 5. Попрощайтесь с диетами. Переедание и строгие диеты — это две стороны одной медали.Ограниченный рацион приводит к стрессу, агрессии и беспокойству, а они, в свою очередь, к желанию избавиться от психологического дискомфорта с помощью холодильника. К слову, питаться правильно и разнообразно не так уж сложно. ⠀ Главное, знать базовые принципы и верить в себя,потому что я в вас уже верю.

Я не думала, что напишу об этом. 13 лет моего пищевого расстройства. ⠀ ⠀ Все началось по классике: в детстве обзывали толстой. Была ли я толстой? Нет. ⠀ Как сейчас помню: период экзаменов в 9классе, я сижу на одном кефире. ⠀ Дальше колледж и лучшая подруга-единомышленник. Пошли самые страшные периоды: голодовки, диеты с двумя картофелинами или яблоками, ограничения воды (!!), питьевые диеты и вызывание рвоты, мочегонные и слабительные (простите за подробности). ⠀ Таким образом я превратилась в худого злого подростка, который думал о еде 24/7 ⠀ Как результат, последовал огромный период зажоров и компульсивных перееданий. Тогда я действительно поправилась не на шутку. ⠀ Дальше по накатанной: Диеты-переедания-голодовки-зажоры. ⠀ К 20 годам я имела в конец испорченную психику, вагон комплексов и ненависть к себе и еде. «Я безвольная», «самая несчастная», «не ной, слабачка!», «за что мне это всё!?» - и фразы спутники жизни. ⠀ До меня дошло уже тогда - хочешь потолстеть - сядь на диету‼️ ⠀ Я поняла, что нужно что-то менять. ⠀ ⠀ Началось все с пресловутого ПП с его овсянкой и куриной грудкой. Но в голове то ничего не поменялось. Я по-прежнему считала себя безвольной слабачкой. В итоге сбросив пару кг я набирала вдвое больше. ⠀ ⠀ В то время я получила предложение руки и сердца и решила «взяться за себя основательно», пошла к диетологу Борменталь. По началу все получалось просто круто, я радовалась и уменьшалась на глазах. Но всегда есть но.... ⠀ На этом история не заканчивается. За плечами не одна «распиаренная» система питания. ⠀ ⠀ Интересно почитать продолжение? У вас есть проблема с питанием? Какой у вас опыт с диетами?❓ ... #диета #diet #fat #dramaqueen #борменталь #рпп #компульсивноепереедание #paveletskaya_онаболевшем

ЗЛЫЕ ВЕГАНЫ / СЫРОЕДЫ ⠀ ⠀ Вы же видели злых веганов и сыроедов? Как думаете, почему человек, очищая своё питание, иногда становится злее, чем раньше? ⠀ Пока вы думаете, я выражу благодарность доброму сыроеду @anny_agafontceva за эти крутые фото. Пока я только готовилась к фотосессии (красилась и ела), она уже сделала шедевры! Аня в Питере последние дни, успей к ней записаться! У неё даже есть специальный «инста-пакет» для блогеров) ————————————————— ⠀ Так вот... Помню, когда была на соках 17 дней, чувствовала невероятную любовь и доверие к жизни, к людям, медитация позволяла идти дальше и ощущать присутствие Всевышнего 24/7, как бы это ни звучало. Это был космос. ⠀ НО, временами, стоило мне поддаться на эмоции или встать не с той ноги, то всё: превращалась в болотную нечисть. Полный неадекват. ⠀ И сейчас, спустя более года более-менее чистого и осознанного питания + ежедневных медитативных практик, могу поделиться с вами своим видением этого феномена двух состояний в одной личности: ⠀ Чистое питание - это как лакмусовая бумажка, и как катализатор для эмоций человека. Энергия высвобождается и что имеем внутри, то и получим снаружи: все качества - и доброта, и негативность проявляются незамедлительно и в режиме «максимум». ⠀ Ведь чистится не только физическое тело, но и энергетическое, тело ума, эмоций. Кто голодал на сухую более суток, знают, как всплывают в памяти какие-то события двадцатилетней давности, обиды, о которых ты и думать забыл. ⠀ ⠀ Оттого и происходят срывы и заедание, чтобы физическое тело взяло на себя эту тяжесть, тем самым отвлекая, и человек становится сонным, спокойным и жить как-то эмоционально легче. Но на время, пока не поешь снова. ⠀ Твой опыт ?

про #МИННИМАУД [триггреры‼️] . дальше — описание сугубо моего личного опыта. каждый случай индивидуален, сами прекрасно знаете. но, я больше чем уверена: так же будет у подавляющего большинства. для восстановления после рпп безопаснее выбирать менее радикальные методы. риск жёсткого отката в анорексию/булимию слишком высок. . суть этого метода восстановления многим знакома: никаких ограничений. отвечаешь любому сигналу голода (как физическому, так и психологическому). сначала идёт так называемый период «страшного голода», когда человек может потреблять вплоть до 10 000 ккал в сутки. через некоторое время истощённый организм должен «наесться», и пищевое поведение, как обещают, придёт в норму. возможно. но не факт. расскажу свою историю. . если честно, так до конца и не понимаю, что заставило меня влезть в эту авантюру. случайно наткнувшись на профиль Насти _i_am_enough_ и начитавшись её постов, решила что у меня всё плохо. то, что я прикидываю на глаз калорийность — плохо. то, что я регулярно тренируюсь — плохо. хотя сейчас, оглядываясь назад, вижу что отношения с едой тогда были идеальными [конкретно для меня: много/полезно/вкусно и, что правда очень важно, контролируемо (!!)], зал — действительно любимым местом, а голова на месте. но я была достаточно внушаема, а Настя — убедительна. короче, ребят, всё сошлось <...> . [фото лета’17 и что-то около 41 кг] . . . #миннимауд#рекавери#рпп#анорексия#булимия#recovery#edrecovery#edwarrior#компульсивноепереедание#minniemaud#minniemaudrecovery#bulimia#bulimiarecovery#anorexiarecovery#anorexìa