Список из самых популярных хештегов по теме #МЫШЕЧНАЯМАССА

Растяжка или пособие по твоему шпагату. ⠀ Лайк на этот пост = шикарный шпагат ⠀ Для начала расскажу, для чего тебе нужна растяжка и занятия стретчингом. ⠀ Занятие стретчингом делает связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения по полной амплитуде. К тому же, стретчинг стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение. ⠀ Когда я делаю как на видео, у людей возникают вопросы: "а как ты это делаешь?", "тебе не больно?" и т.д ⠀ ◾Я занималась художественной гимнастикой 9 лет. Я была гибкой с самого детства, поэтому растянуться не было для меня проблемой. Шпагаты остались при мне, не смотря на то, что я уже 3 года как ушла с профессионального спорта. ⠀ Можно ли сесть на шпагат после 20+? На шпагат можно сесть в любом возрасте, просто будет сложнее и займет больше времени. ⠀ Как часто нужно заниматься стретчингом? Мышцам нужно время на восстановление, поэтому заниматься стретчингом слишком часто не имеет смысла и просто травмоопасно. Бесполезно и тянуться время от времени. Важна систематичность занятий, ибо 2-3 раза в неделю. ⠀ Какие упражнения использовать? Все виды складок Выпады Наклоны в сторону к ногам(на полу разводите ноги на максимальное расстояние и делаете наклоны к ним) бабочка Лягушка наклоны к передней ноге ⠀ это основные, но дальнейший список можете посмотреть в интернете ⠀ ВАЖНО РАСТЯНУВ ЛЕВУЮ НОГУ, НЕ ЗАБУДЬТЕ И ПРО ПРАВУЮ. ⠀ РАСТЯГИВАТЬСЯ НУЖНО НА РАЗОГРЕТЫЕ МЫШЦЫ, А ИНАЧЕ ПОРВЁТЕ СВЯЗКИ. ⠀ УПРАЖЕНИЯ ВЫПОЛНЯТЬ МЕДЛЕННО И ПЛАВНО, БЕЗ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ. ⠀ НЕ ЗАДЕРЖИВАЕМ ДЫХАНИЕ. ⠀ ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ 30-40 МИНУТ ⠀ Всем хороших тренировок❤️ Сохрани, тебе будет полезно

❗️Я не хочу качаться ❗ ⠀ Это, наверно, самая частая фраза девушек, которую я слышала за всё время ⠀ Они боятся "перекачаться", боятся мышц, боятся огромной спины и квадрицепсов. ⠀ Девочки вы мои сладенькие, если бы это было реально так просто, то парни, которые от природы сильнее нас, имеют больше белка в организме и им на много легче идет прирост мышечной массы, ходили бы необъятными гориллами. Но нет же! ⠀ Так что поверьте, чтобы перекачаться, нужно ну ооочень сильно постараться! ⠀ А на счет "не хочу качаться", а хочу быть подтянутой - это отдельный разговор. ⠀ Смотрите, есть мышцы, а есть жир. ⠀ Вы когда-то видели красивый, упругий, подтянутый жир? НЕТ. Даже если вы думаете, что видели, то знайте, это были крутые мышцы, которые просто не были высушены.☝️ ⠀ А теперь другой вопрос: вы видели когда-то красивые, упругие, подтянутые мышцы? Если ответ ДА, то ⠀ И тут раскрывается самый большой секрет. Что бы быть подтянутой, надо всего лишь мышцы. Конец. ⠀ Именно мышцы дают тонус. Именно мышцы дают рельеф. Именно мышцы делают твоё тело упругим, кайфовым, красивым ⠀ А жир просто нереально натренировать. Так что не бойтесь идти в зал! Не бойтесь штанг, блинов, гантелей. ⠀ И да, набирают массу постепенно, так что вы заметите, когда стоит остановиться что бы «не перекачаться» ⠀ ❔ А ты боишься перекачаться?

Прошла неделя, как я села на набор! Это была самая долгая неделя. Я уже давно не ела больше 1,5 гр углей на килограмм веса! А тут их надо увеличивать в два раза. И это только начало! . Тяжело столько есть. Ккал не опускаю ниже 2.000, по крайней мере стараюсь. Видимо, мой организм привык находиться в дефиците из-за моих проектов. . Зато с белком проблем нет! Тут в помощь и протеин, и протеиновые батончики и протеиновые мюсли! Если не добираю продуктами, то всегда могу добрать спортивным питанием, которого у меня ну прям предостаточно. Иногда кажется, что в моем доме живет не девушка, а здоровый мужик-бодибилдер! Всюду банки-склянки, пакеты... Креатины, Изоляты, казеины, карнитины... Есть все . В общем, сидеть на такой норме бжу ещё две недели. Потом увеличение углеводов . . . . #ZOЖанутая

❗️❗️❗️Для построения мышц нужны эффективные тренировки, а не дополнительный протеин.❗️❗️❗️ . . Дополнительный протеин – это именно то, что нужно, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира. Он помогает сохранить мышцы, притупляет голод и вынуждает организм тратить очень много калорий на его переваривание. Однако для построения мышечной массы высокопротеиновая диета совсем необязательна, если вы потребляете адекватное количество калорий. . . Мышечный рост зависит от трех факторов: - Повреждения мышц, которые приводят к производству факторов роста, стимулирующих мышечный рост. - Метаболический стресс приводит к выработке гормонов и воспалительных факторов, которые запускают рост волокон. - Механическое напряжение (возникающее во время работы с тяжелым весом) активирует генетические механизмы, способствующие мышечному росту. . . Белок может поспособствовать данному процессу, поддерживая уровень синтеза протеина и увеличивая чувствительность к инсулину, однако, эффект визуального увеличения мышечной массы будет очень незначительным в сравнении с полученным в результате правильно выстроенного тренировочного процесса. Дополнительный протеин может помочь только в том случае, если вы пытаетесь набрать мышечную массу в условиях жесткого ограничения калорий. Когда организм испытывает энергетический дефицит, он предпочитает использовать дополнительный белок для стимуляции синтеза протеина. . . #полезнаяинформация #тренинг #протеин #масса #мышечнаямасса #фитнес #спортивнаямама #фитнестренер #fitnessmotivation спортивнаямама #чаловастатьи

●«Нет ничего невозможного для человека у которого есть мечта-цель-вера = реальность!!! ».●/ ●«Nothing is impossible for a person who has a dream-goal-faith = reality !!!».● ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #powerlifter #powerlifting #пауэрлифтинг #становаятяга #тяга #тренировка #gym #nopainnogain #здоровыйдух #халк #hulk #power #сила #мощь #мощно #масса #мышечнаямасса #штанга #бейсболка #богатырь #me #follow #мотивация #цитаты #настрой #powerlifter_wolf #борода #брутал #мужик

РОСТ МЫШЦ И ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ . Есть неизменный закон: хочешь расти необходим профицит калорий❗️(причём не важно где, будь то попа или спина...и даже если ваши желания локальны). Вы должны потреблять БОЛЬШЕ, чем тратите. Нормы подбираются индивидуально, исходя из дневной активности, опыта спортсмена, вида тренировочного плана и т.д. Но начинаем не больше чем с + 15% от вашего энергорасхода, дабы не набирать много лишнего жира. Например: активным новичкам (+ 600-800ккал) не переживая за прибавку сала, более опытным спортсменам с мышечной массой(+ 200-400ккал). . Но! Рост КАЧЕСТВЕННОЙ массы тела в месяц не должен превышать 1-1,5% от общей массы тела, если прибавка идёт быстрее - это уже не мышцы . Ещё ВАЖНЕЙШЕЕ условие, многие в этом плане допускают ошибку. Рост возможен не за счёт исключительно белков, а преобладать должны углеводы!!! Большая часть из которых сложные (картофель, макароны, крупы) и фрукты. Здесь влияют и гормоны, и более продуктивный прогресс в тренировках. . Что касается жиров, то преобладать должны полиненасыщенные жирные кислоты (жирная рыба, семена, орехи, масла семян), благоприятно скажется на организме и результатах. . Белок, если пытаться расти на белке то вряд ли у вас это получится. Во первых белки быстро насыщают, а кушать нужно много, во вторых это термический эффект белков. Источники белка должны быть идеальными по аминокислотному профилю (творог, морепродукты, рыба, индейка, говядина, соя, яйца, курица, орехи,сыр) . Разница на фото меньше года, на фото слева вес больше чем на фото справа на 5 кг #бейлисрезультаты . #набормассы#ростмышц#мышечнаямасса#мышечныйрост#профициткалорий#тренерростов#тренеронлайн#допосле#дневникбикини#продуктынапп#фитнесростов#фитнес#ягодицы#углеводноечередование

шокирую прохожих Я ещё никогда не видел себя в таком качестве при весе 101кг. Организм, ты вообще знаешь, что ты на сушке !? Начинаю задумываться, сколько дней мне придется сидеть без еды и воды, что бы пролезть в категорию . А если серьёзно, одной воды уйдёт только литров 7, а там останется совсем чуть-чуть. Впереди ещё достаточно времени и всё идёт по плану. Голода и тоски по еде я не испытываю, но на тренировке ног чувствую, что углеводов не хватает Если честно, мне кажется, что всё слишком легко и это напрягает меня больше всего)))! Привычных страданий от диеты и бессилия, о которых все говорят нету‍♂️. Что это значит, нужно сделать диету жёстче или всё идёт правильно? Думаю время покажет))! В начале июня я конечно хотел набрать форму, но не думал, что смогу быть лучше чем в прошлом году, так как с января по апрель я вообще практически не тренировался, а в начале мая весил 93/94КГ. Работаю дальше стремлюсь улучшить форму по максимуму! . . #самара63 #подготовка #бодибилдингмотивация #бодибилдингроссия #фитнесклуб #фитнестренер #фитнеспитание #чемпионат #спортсмен #масса #мышечнаямасса #рельеф #сушка #спорт

БЕЛОК. ⠀ Потребление белка имеет особое значение для физически активных людей, а также для людей,которые следят за весом, поскольку белок надолго обеспечивает чувство сытости помогает формированию и поддержанию мышечной массы. ⠀ Белки состоят из аминокислот и обладают множеством полезных свойств: ⠀ .Способствуют формированию и укреплению мышечной массы ⠀ Играют важную роль в восстановлении тканей ⠀ Являются источником энергии ⠀ Обеспечивают чувство сытости надолго, поскольку организму требуется больше времени,чтобы переварить их. ⠀ По сравнению с углеводами и жирами, белок подает более мощный сигнал в мозг об утолении голода. ⠀ Рекомендуется включать в рацион и животные и растительные белки в соотношении 50:50. ⠀ Но не забывайте, что животный белок содержит больше жиров, чем растительный. ⠀ #белок#протеин#пппитание #мышечнаямасса #чувствосытости #нaдменный#cноровить#орелинста #орел365#орконкурс#зожорел #зожонлайн #снизитьвесонлайн #снизитьвесорел #консультантпп #консультантзож #ИринаВалентиновна

Креатин моногидрат самая эффективная и недорогая добавка! Прибавка в весе может составить 5-6 кг, а силовые могут увеличиться до +10-15 кг в базовых упражнениях Принимать один месяц по одной чайной ложке в день после еды, затем 20 дней перерыв. #силовыетренировки #гири #качалка #бодибилдингроссия #культлаб #тяжелаяатлетика #гиря #спортрежим #спортлайф #силоваятренировка #креатин #пауэрлифтинг #силовойэкстрим #добавка #тестостерон #гиревойспорт #культлаб70 #kultlab #kultlab70 #силач #трансформация #спортивнаяфигура #спортивнаяроссия #спортивноетелосложение #спортивноетело #сушка #мышечнаямасса #сушкатела