Список из самых популярных хештегов по теме #ОШИБКИВПИТАНИИ

Ошибки , которые я допускала в питании! Возможно кому то пригодится РЕЗКАЯ СМЕНА РАЦИОНА Когда я решила перейти на растительное питание , то употребляло очень много углеводов. Особенно фруктов. Сахар сильно скакал и вес поднимался. Было чувство голода и утомляемость после тренировок. Вывод : если решите менять питание , делайте это постепенно! Контролируйте количество белка в рационе! И слушайте свой организм! Мне например, растительное питание не подошло.‍♀️ БЕСКОНТРОЛЬНОЕ ПОЕДАНИЕ ФРУКТОВ Особенно, когда я исключаю сахар в рационе, я налегаю на фрукты. А фрукты - это ведь тоже сахар , хоть и полезный. После 16.00 инсулин в нашем организме сокращается , а около 21.00 поджелудочная желала должна отдыхать. Поэтому если есть сладкое , в том числе фрукты, мы перегружаем поджелудочную и нарушаем её естественную работу. ЗАПРЕТЫ И НЕПРАВИЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ Говорить : я больше не ем сладкое - не работает. Поэтому, сейчас у меня только одна установка. «Я люблю своё тело и хочу давать ему максимально полезную и здоровую пищу». ПЕРЕЕДАНИЕ НА ВЫХОДНЫХ И ПРАЗДНИКАХ. Раньше я считала, что нужно устраивать себе чит милы и дни, когда можно есть все, что хочешь. Сейчас, я понимаю что лучше слышать свой организм ежедневно , и не устраивать дней «обжорства» и «голодовок» после . НЕПРАВИЛЬНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ Кому знакомы дни на кефире, гречке или арбузе .., Дайте пять )) Раньше у меня это работала на ура! Объелась на праздниках , посиди денёк на кефирчике. На самом деле, разгрузка нам иногда действительно нужна. Весь вопрос в разумности такого дня. Например, если вы целый день пьёте кефир и вас простите, пучит от него, ничего хорошего в таком разгрузочном дне для вас на будет . Особенно если вы тяжело переносите молочку. ( и возможно даже не знаете об этом) Разгрузочные дни нужны прежде всего , для облегчения работы пищеварительной системы. Такие однодневные детоксы можно устраивать , например раз в месяц или чаще. Все зависит от самочувствия. Достаточно будет исключить продукты животного происхождения , глютен, сахар и бобовые. Расскажите теперь вы о своих «набитых шишках»

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ⠀ Очень много сейчас информации о том, как правильно питаться, что есть и как готовить, какие продукты выбирать, какие убирать. ⠀ Но, мало кто пишет о том, что делать нельзя. Хочу поделиться с вами частыми ошибками в питании ⠀ ✔️ Отсутствие приготовленной еды. Придя с работы домой всегда хочется есть. А чувство голода более 4-5 часов заставляет наесться ненужных простых углеводов, пока готовится ужин. ⠀ ✔️ Отсутствие продуктов. Если заранее не закупать продукты, то соответственно не будет здоровой еды. Всегда должны быть в наличии: яйца, гречка/овсянка, яблоки, куриные котлеты, филе рыбное, помидоры /огурцы, орехи. Это позволит в любой момент быстро приготовить еду. ⠀ ✔️ Забыли про фрукты или пропустили перекус. Это способствует к непреодолимому желанию съесть мучное или сладкое. Не забываем через 2-4 часа после завтрака съедать пару фруктов. ⠀ ✔️ Решили пообедать полегче. Если на обед нет сложных углеводов, то вечером усиливается аппетит и хочется сладкого. Не было злаков - берите пару кусочков "правильного" хлеба. ⠀ ✔️ Я не успела позавтракать Голод на весь день обеспечен! Можно ставить кашу с вечера  мультиварку, отварить яйца, творог - потребуется 5 минут, чтобы все съесть. Сэндвич с мясом и овощами можно съесть на ходу, либо выпить порцию ED Smart ⠀ ✔️ Не ем, потому что нет голода. Если чем то заняты или увлечены, то голод не чувствуется. Но потом наступает дикий голод, что хочется съесть слона. Поставьте напоминание каждые 3-4 часа, чтобы обязательно поесть. Это способствует ускорению обмена веществ. ⠀ Если исключить эти ошибки, то проще избавиться от пищевой зависимости, снизить вес и чувствовать лёгкость внутри❤️ ⠀ ❓Какие из этих ошибок вы совершаете? ⠀ ⠀ ⠀ #fam_heroes_info ⠀ #здоровоепитание #правильноепитание #ошибкивпитании #тыточтотыешь #едакрасноярск #сибирскаяеда #крск

Ну что, любимые, пришло время разобраться, что мы делаем не так, или наоборот, убедиться, что все по плану ❤⠀ ⠀ Как сделать жизнь на ПП проще и интереснее? Разберем ошибки:⠀ ⠀ • Отсутствие приготовленой еды. ⠀ Вы пришли с работы , не ели больше 4х часов, если в холодильнике нет готовой еды. Вы наедитесь ненужного, пока будете готовить ужин ☝️⠀ Поэтому готовьте на 2 дня и раскладывайте по контейнерам.⠀ • Отсутствие продуктов. ⠀ Раз в неделю закупайте основные продукты. По мелочи всегда можно докупить.⠀ Заведите стратегический запас☝️⠀ ✔Гречка, овсянка и др. крупы;⠀ ✔ яйца; ⠀ ✔фрукты;⠀ ✔котлеты(заранее приготовленные);⠀ ✔рыбное филе;⠀ ✔огурцы, помидоры, капуста.⠀ ✔орехи ⠀ • Забыли про фрукты в рационе или пропустили перекус. ⠀ Эта самая частая причина тяги к сладкому. Не забывайте через два часа после завтрака сьесть парочку фруктов. Можно взять с собой☝️⠀ • Решили пообедать по легче.⠀ Полноценный обед - это белок(мясо, рыба, птица) + злаки(макароны, крупы) + овощи. Нет злаков добавьте пару кусочков хлеба(цельнозернового или ржаного)☝️⠀ • Ну и самая главная ошибка: " я не успела позавтракать" ⠀ Запускайте организм правильно , с утра. Можно поставить кашу в мультиварку с вечера, отварить яйца, держать творог в холодильнике. 5 минут и завтрак готов. ⠀ • "Забываю пить воду". Кому это знакомо? ⠀ Поверьте , если вы идеально питайтесь, но при этом не пьете норму воды, вы не похудеете за счёт жира☝️⠀ Нет чувства жажды , ставьте напоминание , со временем оно придёт ⠀ • Не ем потому что не хочу.⠀ Тут все просто, когда вы заняты, голод вас не мучит, но только освободитесь накроет ⠀ Поставьте напоминание о еде каждые 3-4 часа. И когда вы почувствуете голод , по истечению времени, поздравляю ваш обмен веществ ускорился. Отличная работа ⠀ ⠀ Вот такие не сложные правила, помогут вам в правильном питании. ⠀ ⠀ А как у вас с ошибками? нашли свои? ⠀ #ошибкивпитании#советы_нюша#полезно_нюша#ппеда #следуйзамной #будулучше #ппперекус #ппбезфанатизма #ясмогу #ппблог #правильнаяеда #худеемвместе #ппэтовкусно #ппдневникпитания #жируходи #зожбалдеж #здоровье #здоровоепитание #питаемсяправильно #ппкакобразжизни #здороваяеда #зож #ппэтостильжизни #будустройной

#бодидокторсоветует «Какие ошибки в питании мы можем совершать, питаясь на работе?»- своими советами делится наш доктор Роман Мальков. ❗️Первая и, на мой взгляд, существенная ошибка - это регулярное питание в точках общественного питания. Вы не знаете качество продуктов, на каком масле все это приготовлено. Я рекомендую приносить на работу еду из дома. ❗️Вторая ошибка - это частые перекусы с выпечкой или сладостями. Печенье, булочки выпекаются на маргарине, и могут содержать транс-жиры. Частые перекусы заставляют поджелудочную железу постоянно выделять инсулин, что негативно влияет на здоровье и может привести к развитию инсулиновой резистентности. В этом отношении легкое чувство голода необходимо продлевать как можно дольше - для того чтобы получить оздоровительный эффект. 3-х разовое питание без перекусов лучше сказывается на здоровье и фигуре. Если вам трудно выдержать подобный режим, то дробное питание, маленькими порциями может быть решением для вас. Наилучшим образом работает чередование различных режимов питания. Организм привыкает к однообразию и начинает более рационально расходовать калории. ❗️Третья ошибка - недостаточное употребление воды, что замедляет метаболизм и жиросжигание. Помните правило: вода должна быть тёплой, некипяченой и негазированной. Все остальные напитки - еда. Полная версия статьи доступна по ссылке https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/20_oshibok_kotorye_vy_sovershaete_v_obedennyy_pereryv/. Будьте здоровы и не допускайте подобных ошибок! Ваш Боди Форминг. #бодидокторсоветует #medaboutme #bodyforming #bodyformingru #ппсоветы #зожеда #ошибкивпитании#sertywa

Сейчас я отношусь с большим уважением к печени, как узнала какое количество процессов она выполняет в нашем организме. После головного мозга номер 1️⃣. В общем, очень умная и важная дама☝️ и требует к себе особого внимания. ⠀ ⠀ ❗️Как мы разрушаем нашу печень: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 1. Нехватка белка. Если его не хватает - печень синтезирует его из себя. Про белок напишу отдельный пост. Поэтому кто следит за моими сториз видят, что я постоянно ем горох,маш, Чечевицу, нут. ⠀ 2. Алкоголь. 95 процентов концентрируется в печени. Без комментариев. Просто убирайте это зло из своей жизни. ⠀ ⠀ 3. Приём контрацептивов и таких медикаментов как анальгин и парацетамол. ⠀ ⠀ ❗️3 пищевые привычки против печени: ⠀ ⠀ 1. Переедание ( ох уж это переедание и не умение вовремя остановиться. Боремся, друзья! ) ⠀ 2. Нерегулярное питание ( постоянные перекусы или пропуски приема пищи. Около полудня производство желчи достигает максимума- поэтому надо обязательно кушать в обед) ⠀ ⠀ 3. Слишком обильный ужин. Грамотно распределяйте питание среди дня, что бы вечером не съесть вагон и маленькую тележку. ⠀ ⠀ ❗️Как помочь. ⠀ ⠀ Это общие рекомендации для условно здоровых людей, у кого нет ярко выраженных проблем с каким-нибудь органом. Если вы знаете, что у вас запрет на продукт- не следуйте им. ⠀ ⠀ 1. Яблочно - свекольный сок. Размягчает и расслабляет желчевыводящие пути. ‼️Как пить: выжимаем, даём постоять 20 минут( ☝️важно), выпиваем, и через 20 минут кушаем. После еды не пить, только до‼️После двух недель сока я почувствовала лёгкость в правом боку. И это вкусно. Жмых не выкидывать! Расскажу в сториз что с ним делать. ⠀ ⠀ 2. Увеличиваем количество хорошего белка. Нут, маш, горох, растительное молочко, семена Тыквы, Киноа. Многие считают что белок это колбаса и сосиски- это не так ! ⠀ ⠀ 3. Отказ от алкоголя и рафинированных жиров. То есть шампанское с магазинным тортиком из маргарина и кучей добавок не надо ! ‍♀️лучше повторите 1 пункт. ⠀ ⠀ 4. Вводим в свой рацион следующие овощи и фрукты: кабачки, Тыква морковь арбуз, дыня , зелень , груши , апельсины , чернослив, Отруби . ⠀ ⠀ ❤️Друзья, Здоровье это важно. Не ждите пока организм вынудит вас заботится о нем, сделайте это заблаговременно❤️

Доброе утро ⠀ Многие девочки спрашивают - «Что со мной не так, все худеют на интуитивном питании, а я нет, почему же?» ‍♀️ ⠀ Вот несколько советов: ⠀ если у Вас есть признаки РПП, то для начала нужно разобраться с ними, иначе ИП только усугубит ситуацию ⠀ если при первых попытках, Вы съедаете «тонны» того, чего раньше нельзя было - это нормально. Через некоторое время почувствуете, что ни мороженое, ни бургер не смогут поднять Вам настроение и что еда - это энергия для организма и эмоциональная наполняющая пищеварения ⠀ как и во всем, не ждите быстрых результатов ⠀ читайте полезную информацию о питании, не о эксперименты и диеты, а про пищеварение, гармоны и тд ⠀ не воспринимайте ИП как новую диету. Диеты не работают ❗️Закон похудения - это дефицит калорий (основа любой диеты), но если Вы будете питаться осознанно, то организм будет сам поддерживать нужное ему состояние ⠀ общайтесь с людьми, которые в теме здорового образа жизни. Хороший пример (как и плохой) заразителен ⠀ Рассказывайте как у Вас с питанием? Сидите ли Вы на диетах? ⠀ #krupeninao_питание #krupeninao_утро #krupeninao_завтрак #krupeninao_мысли #krupeninao_переходнаип #интуитивноепитание #ошибкивпитании #осознанноепитание #правильноепитание #здоровье #зож #едавкайф #blogger #вкусжизни #емихудею #похудение #bloqas #яхудею #ятольколучше #неверьвхудо #foodporn #едаялюблютебя #дневникпитания #питание #ппголовногомозга #диетынеработают #girlspower

Всем привет! Работая с клиентами, я вижу часто одинаковые ошибки, которые мешают достичь желаемого результата . Вот 5 самых распространённых ошибок в питании: 1️⃣ Снижать калорийность по максимуму для быстрого результата❗️ Самая опасное заблуждение, так как сильное урезание калорий приводит к временному эффекту, затем вес вернется, только в виде жира и даже больше, чем был. Плюс замедляется метаболизм и ухудшается здоровье. Я слежу за калорийностью своих клиентов, она должна быть с небольшим дефицитом, идет плавное снижение веса, который уже не возвращается. 2️⃣ Урезание углеводов в рационе❗️ Кажется, что от круп и хлеба мы толстеем, это не так. Если употреблять их в правильное время дня и в разумных количествах. Крупы должны быть неочищенные, в них больше всего пользы. Хлеб берем цельнозерновой и обязательно добавляем в рацион. Урезание углеводов приводит к повышению тяги к сладкому и срывам. Углеводы нужны нашему организму и помогают в здоровом похудении. 3️⃣ Следующий пункт жиры❗️ Я сама помню урезала их до 30г, чтобы похудеть. Это делать ни в коем случае нельзя, если вы хотите сохранить нормальные ногти, волосы и женское здоровье. Норма в среднем 1г на 1 кг массы тела. Для здорового похудения держим эту цифру, дефицит не более 20%. 4️⃣ Отсутствие плана питания❗️ Особенно первое время очень важно планировать свой рацион, составлять меню на неделю или хотя бы на день. Это очень дисциплинирует и помогает сделать питание сбалансированным. Это не так уж и сложно, участники моего курса это подтвердят. 5️⃣ Режим также очень важен❗️ старайтесь не делать большие промежутки между приемами пищи, не более 4 часов, не пропускайте обед или ужин, планирование вам в помощь. Если вы не будете есть пол дня, то потом просто накинетесь на еду дико голодными и съедите лишнего. . Подробнее обо всех этих моментах и других факторах, влияющих на результат и приводящих к перееданию, я расскажу на своем БЕСПЛАТНОМ вебинаре: «Встречаем праздники без вреда для фигуры». Записывайтесь по ссылке в шапке профиля☝ Жду всех 18 ноября в 12:00, готовлю для вас много пользы как и на всех моих прямых эфирах. . Узнали себя в одном из пунктов? Пишите в каком

Места на моем курсе по питанию разлетаются очень быстро, спасибо за доверие и интерес я создавала этот курс с большой любовью и желанием помочь❤️ дорабатываю его с каждым потоком через 2 дня стартует 10 поток, запись по ссылке в шапке профиля или пишите в Директ . Возвращаюсь в рабочий ритм и завтра будет прямой эфир 17 января в 17:00 по МСК, поговорим об основных ошибках в питании и как их избежать. Я помогла уже более 300 клиентам прийти в форму, поэтому информация в эфире будет не сухая теория, а только реальные примеры из моего опыта и опыта моих клиентов чуть подробнее расскажу про курс, вижу у вас много вопросов . Приходите! И спрашивайте, что интересно по теме питания Как всегда ставьте плюсики в комментариях, кого ждать

❤мне за пользу Одни гормоны способствуют набору веса,другие способствуют его падению! Есть 2 гормона,которые способствуют набору веса– прогестерон и инсулин! Если у Вас выделяется прогестерон в определенную фазу месячного цикла,то у Вас цикл месячных начнется!Если нет,то цикла не будет!И что бы Вы не делали никаких изменений не произойдет!К сожалению из-за многочисленных диет у некоторых девушек происходит нарушение гормонов и из-за этого может не только возникнуть весовое плато,но и произойдет отсутствие месячных или их нерегулярность!А еще часто бывает так,девушка быстро худеет и также быстро набирает вес! . И есть еще 1 гормон-инсулин,если он повышается выше определенной планочки,жирные кислоты которые постоянно курсируют–входят в жирную клетку и выходят–они соединяются в комок,который образует триглицерид,который не может выйти из этой клетки,При этом Вы можете прыгать на аэробике,бегать на беговой дорожке,Вы ни грамма не похудеете,с Вас сойдет 100 потом,но Вы не похудеете!Даже если Вы съели до этого за 3 часа яблоко,только хуже делаете,съели яблоко,выделяется инсулин,а он в свою очередь блокирует выход жиров! ❕Чем чаще и больше Вы едите сладости,тем больше выделяется инсулина,тем чаще вырастает жировая прослойка! . Есть 3 гормона(основных), которые способствуют потери веса! . 1-ый-Это адреналин,когда Вы ходите на тренировки,Вы дышите, потеете,сухость во рту-это выделяется адреналин!Ходите на тренировки . 2-ой саматотропный гормон–он вырабатывается с 23 до 1 часа ночи,через 50 мин он распадается и превращается в саматомедин в печени!Их функция совершенно другая!За эти 50 мин Саматотропный гормон успевает сжечь 150 гр жировой ткани!Для сравнения,на беговой дорожке мы сжигаем 50 грамм за 1 час!ПредставляетеВы спите и ежедневно сжигаете по 150 граммПРОВЕРЬТЕ,встав на весы вечером и утром,перед тем,как сходить в туалет! . 3-й гормон–это тестостерон!Он Важен как для мужчин,так и для женщин!И Вот баланс этих гормонов очень важен!Если Вы не спите в это время,если никуда не ходите,работа-дом и не получаете никаких эмоций(не выделяется тестостерон и адреналин), и едите сладости,то это может привести к накопительному набору жира