питаниедляпохудения правильноепитание пп зож здоровье фитнес спорт диета здоровьеженщины красота медицина дневникпитания худеемвместе еда здоровоепитание питание похудение ппрецепты сыр health likeforfollow sport анорексия буч гормоны диетология диетотерапия дневникпохудения едадолжнабытьвкусной женскоездоровье питаниебеременных
• НЕ ХУДЕЕТСЯ •
⠀
Дорогие, продолжаю наглядно вам показывать, как небольшие изменения имеют большое значение.☝
⠀
Когда мы едим одни фрукты, это приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови. Когда наш уровень сахара в крови резко возрастает, за этим последует сбой, который вскоре заставит нас снова чувствовать себя голодными, а также потреблять больше углеводов.
⠀
Но, когда мы заменяем некоторые из этих углеводов белком или жиром, например кусочек сыра, это сдерживает углеводы и вызывает меньшее повышение уровня сахара в крови. ⠀
Ещё это приводит к тому, что пище требуется больше времени для переваривания, тем самым мы чувствуем насыщение дольше по времени, не испытывая голод.
⠀
Девочки, а что выберете вы?
Лево/право
⠀
Не забывайте ставить ❤️, если было полезно!
Маленькая просьба, кто заберёт к себе в закладки , оставьте любой смайл в комментариях.
Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю Для меня это очень важно
.
Гречка - враг жира N1!
⠀ ⠀Сырая гречка с кефиром по утрам натощак – это действительно удивительный рецепт здоровья, который творит чудеса и очень полезен для очищения всего вашего организма, что очень важно для похудения.
⠀
Только не пугайтесь слова “сырая”. В результате гречка получится очень даже “варенная” и вкусная. Даже еще вкуснее, чем приготовленная традиционно, на воде.
⠀
Пользу от таких завтраков без варки вы почувствуете очень скоро, если будете так завтракать каждое утро в течении, ну, хотя бы пару недель.
⠀
Но даже один разгрузочный день в неделю, съеденная гречка с кефиром натощак, принесет пользу вашему организму и поджелудочная, печень, да и весь организм в целом, будет вам за это очень благодарен.
⠀
Ведь очищение ваш организм получит колоссальное.
⠀
И так, как приготовить гречку для похудения и здоровья, что творит чудеса.
⠀
Более простой процесс приготовления просто сложно придумать.
⠀
На одного человека нужно взять 2 столовые ложки сырой крупы и 200 гр. кефира или простокваши.
⠀
Гречку промываем проточной водой и даем стечь.
⠀
Пересыпаем в тарелку с высокими бортиками, очень хорошо для этих целей подойдут пиалы или небольшие салатницы, заливаем 200 граммами кефира или простокваши, накрываем крышкой или тарелочкой и идем спать.
⠀
На утро, ваша сырая гречка с кефиром, приготовленная по рецепту, что творит чудеса, для похудения и очищения вашего организма – готова. Можно есть просто так, если строгая диета. Блюдо вкусно и само по себе. Но при желании можно добавить специи: укропчик, куркуму или фенхель. А можно съесть с орехами, изюмом, бананами, яблоками и медом.
.
.
.
.
#худеемдома #худеемвкусно #худеемправильно#питаниедляпохудения #ппужин #ппрецепт#худеюклету #зожпп #зожрецепты#здоровоепитание #здороваяеда#едадолжнабытьвкусной #правильноепитание#ешьихудей #ппужин #ппобед#ппдневникправильногопитания #зожрецепты#зожеда #ппбезфанатизма #ппперекус#едадолжнабытьвкусной #фитнеседа#правильноепитаниеэтовкусно #правильнаяеда#ппдесерт #ппзакуска #худеемдома#худеемвкусно #худеемправильно
Белковая диета на неделю
.
Понедельник:
200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. 2 больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. 3 отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. 1 яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока
Пятница:
1.200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца 5. 3 вареных яйца
Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши
Будьте стройными!
_________________
#пп #диета #похудение #белковаядиета #худеем
#худеемдома #худеемвкусно #худеемправильно#питаниедляпохудения #ппужин #ппрецепт#худеюклету #зожпп #зожрецепты#здоровоепитание #здороваяеда#едадолжнабытьвкусной #правильноепитание#ешьихудей #ппужин #ппобед#ппдневникправильногопитания #зожрецепты#зожеда #ппбезфанатизма #ппперекус#едадолжнабытьвкусной #фитнеседа#правильноепитаниеэтовкусно #правильнаяеда#ппдесерт #ппзакуска #худеемдома#худеемвкусно #худеемправильно#питаниедляпохудения #ппужин #ппрецепт#худеюклету #зожпп #зожрецепты#здоровоепитание #здороваяеда#едадолжнабытьвкусной #правильноепитание#ешьихудей #ппужин #ппобед#ппдневникправильногопитания #зожрецепты#зожеда #
Рецепт запеканки с курицей с сыром, цветной капустой и брокколи. Безумно вкусное сочетание ингредиентов. Гдавное все ооооочень просто☺ Супер бжуПупсик и сердечко ❤ волшебное не забывай.
.
103ккал на 100г бжу 13.2/5/2
Общий вес продукта ~1000г.
.
Маленькая просьба, кто заберёт к себе рецепт в закладки , оставьте любой смайл в комментариях. Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю Для меня это очень важно❤
.
Ингредиенты:
Брокколи 190г
Капуста цветная 190г
Фарш куриный 420г
Сыр 30-35% 90г
Яйцо 2шт
Специи по желанию
.
Готовим:
Промываем и выкладываем брокколи и капусту в формочку, посыпаем 1/2 сыром, добавляем слой куриного фарша, выливаем яйца(замешанные) и присыпаем сыром, затем отправляем в разогретую духовку на 30-35мин. 180° Приятного аппетита, ПУПСИК
.
Автор @pp_foodpro
#худеемдома #худеемвкусно #худеемправильно#питаниедляпохудения #ппужин #ппрецепт#худеюклету #зожпп #зожрецепты#здоровоепитание #здороваяеда#едадолжнабытьвкусной #правильноепитание#ешьихудей #ппужин #ппобед#ппдневникправильногопитания #зожрецепты#зожеда #ппбезфанатизма #ппперекус#едадолжнабытьвкусной #фитнеседа#правильноепитаниеэтовкусно #правильнаяеда#ппдесерт #ппзакуска #худеемдома#худеемвкусно #худеемправильно#питаниедляпохудения #ппужин #ппрецепт#худеюклету #зожпп #зожрецепты#здоровоепитание #здороваяеда#едадолжнабытьвкусной #правильноепитание#ешьихудей #ппужин #ппобед#ппдневникправильногопитания #зожрецепты#зожеда #ппбезфанатизма #ппперекус#едадолжнабытьвкусной #фитнеседа#правильноепитаниеэтовкусно #правильнаяеда#ппдесерт #ппзакуска #худеемдома#худеемвкусно #худеемправильно#питаниедляпохудения #ппужин #ппрецепт#худеюклету #зожпп #зожрецепты#здоровоепитание #здороваяеда#едадолжнабытьвкусной #правильноепитание#ешьихудей #ппужин #ппобед #ппкотлеты
СОБИРАЕМ ПОЛЕЗНЫЙ УЖИН
⠀
На ужин нужно съедать продукты, не перегружающие пищеварительную систему.
Ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна
⠀
В идеале должен включать в себя нежирный белок и клетчатку, так же можно включить немного растительного жира и круп (лучше гречку, а не рис, и порцию меньше стандартной + если ваша цель не похудение)
⠀
На ужин можно есть:
нежирное мясо, например, куриную грудку, грудку индейки, крольчатину, телятину
нежирную рыбу и морепродукты
яйца
кисломолочные продукты
овощи (картофель на ужин лучше исключить)
растительные масла, авокадо
⠀
Надеюсь, вам нравятся мои шпаргалки, и они помогут вам при составлении полезного рациона
⠀
Ваш ❤️ для меня означает спасибо Созраняйте на будущее, чтобы не потерять, и при сохранении оставьте любой смайлик в комментариях. Мне это очень важно
СОБИРАЕМ ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК
⠀
Дорогие, пожалуйста, маякните ❤️ и любыми смайликами в комментариях, если вам полезны мои шпаргалки, и вы хотели бы продолжения
⠀
Полезный завтрак должен включать в себя и белки, и жиры и углеводы (сложные углеводы и клетчатку)
❗️Естественно, я дала вам примеры, из каких продуктов можно составить завтрак, но это не значит, что нужно съесть все
Например, мой любимый овсяноблин с творожным сыром, опунция и красной рыбкой - пример сбалансированного завтрака❗️
⠀
Сложными углеводами являются крупы и мука из этих круп, цельнозерновой хлеб и хлебцы. Соответственно, это могут быть и каши, и блины и оладьи
⠀ ⠀
В качестве белковой составляющей могут выступать яйца, сыр, йогурт, рыба, запеченые мясо или птица (буженина, ветчина), творог
⠀
Также можно включить растительные источники жиров, особенно, если белковый продукт нежирный. Растительные жиры содержатся в авокадо, растительных маслах, семенах и орехах. Сливочное масло так же не запрещено, но в небольшом количестве
⠀
Ну и конечно же клетчатка, которая содержится во фруктах, ягодах, овощах, сухофруктах, а так же как отдельный продукт (❗️у клетчатки, как отдельного продута имеются противопоказания, так что сначала необходимо ознакомиться с информацией❗️)
⠀
Если вы хотите съесть сладкое, то его как раз лучше съесть с утра, после завтрака, но не начинать день со сладостей ♀️
⠀
Надеюсь, вам будет полезна моя подборка, ставьте ➕
⠀
_______
⠀
Спасибо автору @svetlana_fitmom
ПОДБОРКА ПП ТЕСТА
⠀
Привет! Как и обещала, делюсь) Сохраняйте, чтоб не потерять. Эта подборка вам точно пригодится!
⠀
ПП бисквит
⠀
▪️Яйца 4 шт.
▪️Мед 3-4 ст. л.
▪️Мука цельнозерновая 250 гр. (Можно использовать любую:рисовую, кукурузную, пшеничную...)
КБЖУ на 100 г: 180/7,5/4,5/46
⠀
Отделить белки от желтков. Взбить охлажденные белки в крепкую пену. Желтки взбить до побеления, медленно добавляя мед.
Добавьте желтки с медом в белки, добавьте муку медленно просеивая, аккуратно перемешайте тесто венчиком. Не взбивать!
⠀
ПП тесто для пиццы ⠀
▪️Творог 180 г
▪️Мука рисовая 130 г
▪️Яйцо 1 шт
▪️Разрыхлитель 1/4 ч.л.
▪️Соль 1/4 ч.л.
КБЖУ на 100 г: 163/11/4.5/25
⠀
Слегка взбить венчиком яйца.
Добавьте творог и размять до однородной консистенции.
Добавьте муку, разрыхлитель и соль. Все перемешать.
⠀
ПП песочное тесто
⠀
▪️Масло сливочное 125 г
▪️Мука 250 г (можно миксовать разную муку, например, кукурузная и рисовая 50/50)
▪️Яйцо 1 шт
▪️Соль щепотка
▪️Вода 3 ст л
КБЖУ на 100 г: 439/4/26/47
⠀
Масло (холодное) натереть на тёрке, смешать с яйцом и водой до однородной массы. Добавить муку и соль, все хорошо перемешать.
⠀
ПП заливное тесто для пирогов
⠀
▪️Кефир 2,5% 450 мл
▪️Мука 320 г
▪️Яйцо 1 шт
▪️Разрыхлитель 1 ч л
КБЖУ на 100г: 163/7/3/27
⠀
Соединить отдельно жидкие и отдельно сухие ингредиенты. Далее их смешать между собой до получения однородной массы. Можно добавить соль или подсластитель в зависимости от того, какая у вас будет начинка.
⠀
Конечно вариантов ПП теста существует множество. Это ☝️ одни из самых простых, которые получаются всегда. Можно сказать базовые.
Было полезно⁉️
⠀
_______
⠀
Спасибо автору @coolikova_ann
Я привёл пример рациона на
1400Ккал Можно за 5 приемов пищи съесть много всего, но при этом сохранить норму калорий на день
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
Как мы будем работать над питанием:
определяем цель
ты даёшь мне свои параметры (вес, рост, возраст, образ жизни)
я подсчитываю норму дневного потребления пиши, исходя из этого составляю рацион на целую неделю по каждому приему пищи
мы создаём с тобой групповой чат, в котором ты присылаешь все фото того, что ты ешь
потом мы следим за прогрессом и вносим корректировки
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
Кстати, подбор диеты входит в стоимость абонемента на тренировки на месяц Если хочешь узнать подробности, переходи по активной ссылке или пиши в Директ
Собрать статистику #ПИТАНИЕДЛЯПОХУДЕНИЯ выполните поиск с получением статистики (Перейти к подбору).