Список из самых популярных хештегов по теме #ПОЛЬЗАСНА

РЕЖИМ ДЕТСКОГО СНА ⠀ Проблемы засыпания, укладывания детей, а еще и формирование режима сна - это довольно частые заботы родителей ⠀ Очень часто слышу от мамочек,что ребенок категорически отказывается ложиться спать в период с 21 до 22.30, и активничает до 0 часов,а то и ложится совсем заполночь ⠀ ✅Сегодня делюсь с вами полезным видео, где рассказывается, в чем важная особенность именно детского сна,и как время засыпания играет решающую роль☝️ ⠀ ❓Во сколько ваши детки ложатся спать ⠀ Всем добрых снов #корпачева_полезное

Утро доброе, мои сладенькие ❤ Сегодня хочу поговорить о режиме сна Сколько себя помню, обычная продолжительность моего сна составляла 5-6 часов в будни и 7-8 часов выходные дни, и собственно ни на что я не жаловалась Но с недавнего времени у меня появилась возможность более трепетно относиться к режиму сна Вот уже как несколько месяцев отход ко сну у меня не позже 23.00 и его продолжительность 8-9 часов. На общее моё самочувствие особого влияния такой здоровый режим не оказало я и раньше чувствовала себя бодрой и полной сил Нооооо, кое-что всё-таки игнорировать нельзя: 1⃣ Теперь в 9 из 10 случаев я просыпаюсь без будильника ⏰! И это наверное самое приятное измение Просто  мечты сбываются, чудеса какие-то ❤ 2⃣ Свежий цвет лица У меня никогда не было мешков под глазами, так же как и  темных кругов Однако, тон кожи стал более ровным и здоровым что ли ... вообщем это изменение проигнорировать трудно 3⃣ Исчезло после обеденное состояние "тряпичной куклы" Незнаю у кого как, но меня всегда в середине дня после обеда убийственно тянуло спать В течении 20-30 минут после приема пищи мне трудно было собраться и работать, а уж от утренней бодрости не было и следа   Так вот, теперь этого состояния у меня нет, я словно разгадала одну из тайн мироздания Конечно   режим сна - это роскошь, но если есть возможность как-то сбалансировать эту сторону своей жизни, то обязательно воспользуйтесь этим шансом ❤ Каков Ваш режим сна и бодрствования?

[Ставьте ❤️ и пишите в комментариях СКОЛЬКО ЧАСОВ ВЫ СПИТЕ ] ⠀ Казалось бы, взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки. ⠀ Но порой даже столько часов бывает недостаточно. ПОЧЕМУ? ⠀ Главная причина в том, что важно не только количество часов сна, но и КАЧЕСТВО ⠀ Концентрат «AFC» поможет вам: нормализовать собственные биоритмы; улучшить характер засыпания; улучшить качество сна; ощущать чувство бодрости и прилива сил в утренние часы. ⠀ Наш концентрат готов беречь ваш сон☺️ ⠀ #afc_концентрат #пользасна #smartlifebio #продуктыдляздоровья #здоровье #зож #пп #сон #здоровыйсон

ПОЧЕМУ СОН ТАК ВАЖЕН ДЛЯ НАШЕГО ОРГАНИЗМА? Это должен знать каждый ⠀ ❗НЕДОСТАТОК СНА❗ ⠀ ❌ Одна из причин появления проблем с лишним весом; ❌ Повышает уровень гормона стресса, что увеличивает риск болезней сердца; ❌ Приводит к снижению активности; ❌ Способствует появлению усталости, раздражительности и плохого настроения. ⠀ ХОРОШИЙ СОН ⠀ ✅ Способствует поглощению нашим мозгом глюкозы и повышению уровня гормона – лептина, отвечающего за снижение аппетита; ✅ Улучшает память, а также способность усваивать и запоминать новый материал; ✅ Повышает внимательность, помогает лучше концентрироваться и быть максимально внимательным; ✅ Усиливает иммунитет. ⠀ Это только малая часть фактов, которые говорят о пользе здорового сна. Пользуйтесь ими, чтобы вести активный образ жизни и всегда быть в гармонии с собой ⠀ #пользасна #продуктыдляздоровья #здоровье #зож #пп #сон #здоровыйсон

Почему мы не пользуемся мудростью веков, гласящую, что сон – это лучшее лекарство? Почему мы так часто игнорируем самые простые рецепты здоровья и молодости? Почему не позволяем нашему организму восполнять свои силы природным образом, а ищем быстрой помощи в аптечной промышленности? ⠀ Сон – этого удивительное чудодейственное средство для нашего здоровья, красоты и молодости❗ ⠀ Во время сна наше тело: ⠀ -не только восполняет запасы жизненной энергии, но и лечит поврежденные клеточки, -восстанавливается после дневной активности (стрессы, ультрафиолетовое излучение, возможно даже травмы (и не только физические) и пр.), -наводит порядок в ментальных и психических процессах, улучшает иммунную систему, -подзаряжает наше сердце и всю сердечно-сосудистую систему для новой завтрашней смены. Да, наше тело активно трудится на очень важной работе – САМОВОССТАНОВЛЕНИЕ. ⠀ Замечали ли Вы улучшения, когда вдруг получалось выспаться? Какие? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях! ⠀ #центрдокторабубновского #пользасна#бубновский #бубновский27 #хабаровск #врачхабаровск #сон #здоровыйсон#кинезитерапевт#зрение #слух #головныеболи #гимнастика #лфкхабаровск #кинезитерапия #полезныесоветы #sport #likeforlike #правилаздоровья ⠀ Ждём Вас ежедневно по адресам: ул.Калинина, 25 А ☎23-78-78 ул.Краснореченская, 94 ☎47-78-78

Недосып напрямую влияет на наше здоровье и внешность. ⠀ ☝️Важным гормоном является мелатонин, его ещё называют гормоном молодости. Для его выработки нужна полная темнота и гормон серотонин. Потому-что мелатонин вырабатывается в нашем организме из серотонина. То есть днём организм должен выработать серотонин, например, от прогулки на свежем воздухе, а ночью превратить его в мелатонин. ⠀ ⚡️Чтобы обеспечить себе и близким качественный сон надо: ✔️ложиться в 22:00; ✔️исключить все источники света, даже маленькие мигающие лампочки от разных приборов или просто спать в маске; ✔️плотные шторы, не пропускающие свет с улицы; ✔️можно одеть беруши, чтобы не мешали посторонние звуки; ✔️ужинать за 3-4 часа до сна, на ужин лучше не есть мясо и яйца. Идеально на ужин есть овощи с масляной заправкой, рыбу или морепродукты. ⠀ Можно ещё за час до сна уменьшить освещение. И спать лучше 8 часов. ⠀ Всё это важно, потому-что свет снижает синтез ферментов, которые участвуют в выработке мелатонина, а самый плохой для этого свет - синий, поэтому за два часа до сна лучше не пользоваться телефоном, планшетом, телевизором. Если вы не можете это реализовать, то включите фильтр синего цвета, установите автоматическую программу, которая будет ежедневно в 20:00 включать этот фильтр. С телевизором сложнее, придётся приобрести специальные очки для просмотра с фильтром. ⠀ ⚡️Если мелатонина недостаточно, то появляются первые признаки старения, прибавляется вес, иногда происходит раннее наступление менопаузы, и доказано, что женщины со сниженным уровнем мелатонина страдают от рака груди на 80% чаще. ⠀ ️От качества сна зависит выработка лептина и грелина, они влияют на чувство голода, и поэтому на наш вес. Лептин - “гормон насыщения”, его увеличение говорит нашему организму, что мы сыты, а если баланс нарушается, организм может решить, что мы голодны и пытается запасать жир. Недостаток сна приводит к понижению этого гормона и скоро вы уже ищете чего бы такого съесть, чтобы восполнить недостающую энергию. Что приводит к ожирению, а ожирению в свою очередь тоже плохо влияет на сон. ⠀ Продолжение

Вчера во всём мире отмечали День Сна ⠀ Сон – это закон природы, его изначальная функция заключается в сохранении жизни. Никто не может сохранять активность круглые сутки, всем необходим период отдыха, чтобы помочь клеткам восстановиться. ⠀ Во время глубокого сна наши клетки вырабатывают большинство гормонов роста, необходимых на протяжении всей жизни для функционирования костей и мышц. ⠀ Сон крайне нужен для поддержания здоровой иммунной системы, температуры тела и артериального давления. Если сна недостаточно, мы не можем успешно контролировать настроение или быстро восстанавливаться после травм. ⠀ Возможно, сон для нас важнее пищи; животные, лишенные сна, умирают быстрее, чем от голода. ⠀ Хороший сон снижает риск развития деменции. Когда мы бодрствуем, нейроны плотно собраны вместе, но во время сна некоторые клетки головного мозга сокращаются на 60 процентов, и промежутки между ними расширяются. Эти межклеточные пространства – место сброса метаболических отходов клеток, в частности пептида бета-амилоида, который разрушает связи между нейронами и влияет на развитие болезни Альцгеймера. Только в период сна спинномозговая жидкость проходит, как моющее средство, через эти широкие коридоры нашего мозга, вымывая бета-амилоид. ⠀ Любой человек, спящий менее шести часов в сутки, имеет склонность к депрессии, психозу, инсульту и ожирению. Бессоница ослабляет весь организм. ⠀ Недосып напрямую связан с ожирением: без достаточного отдыха в организме в избытке вырабатывается грелин, «гормон голода», который заставляет человека есть больше, чем нужно. ⠀ Сон оказывает огромное влияние на секрецию кортизола. Во время сна секреция уменьшается и клетки восстанавливаются и оздоравливаются. Если уровень гормона остается повышенным, организм не отдыхает, и вы просыпаетесь с ощущением усталости.Уменьшение времени сна с 8-ми часов до 6-ти через две недели вызывает серьезное нарушение выработки кортизола. ⠀ ✅ Некоторые ученые полагают, что на стадии быстрого сна мы становимся особенно умными, проницательными, творческими и свободными. Сон – время, когда мы по-настоящему живем. ⠀ ❓А сколько спите вы ? Хотите улучшить вас сон?

‍♀️Сон и фитнес: как он влияет на фигуру Новички заблуждаются, полагая, что одними физическими нагрузками и отказом от вредной пищи смогут быстро избавиться от лишних килограммов. Конечно, эти 2 пункта играют решающую роль в формировании красивой фигуры, однако нельзя недооценивать важность здорового сна. ВЛИЯНИЕ НА ФИГУРУ Полноценный восьми-девятичасовой сон способствует избавлению от лишнего веса, а недостаток отдыха, напротив, ведет к его накапливанию. Находясь в фазе глубокого сна, человек расходует больше калорий, чем в состоянии пассивного бодрствования. Дело в том, что в это время температура тела повышается, а обмен веществ ускоряется. Те, кто страдают бессонницей или спят меньше восьми часов, входят в глубокий режим гораздо реже, накапливая калории, а не сжигая их. Кроме этого недосыпание ведет к снижению лептина, “гормона сытости”, и выработке “гормонов голода”, кортизола и грелина. Люди, которые регулярно мало спят, согласно исследованиям, потребляют за день на 200 ккал больше по сравнению с теми, кто спит нормально. РЕКОМЕНДАЦИИ: ☝Не ложитесь спать после еды. Ничего не ешьте в течение двух часов перед сном. ☝По возможности старайтесь просыпаться без помощи будильника. ☝Выработайте привычку каждый вечер принимать расслабляющую ванну, гулять, слушать успокаивающую музыку. Не смотрите телевизор. ☝Ложитесь спать в промежуток от 21 до 24 часов. . . . #springnl4 #сон #пользасна #полезнаяинфа #отзалькиинфа

☝️ Современная наука способна сейчас показать физиологические расстройства и метаболические сложности, общие для всех болезней цивилизации. Она может сейчас устанавливать связи – связи, невообразимые ещё десять лет назад – между заболеваниями, которые медицина помещала на разных полюсах, также становится видно, как игнорирование потребностей во время первичного периода может подготавливать почву для наиболее общих метаболических расстройств, совершенно ясно, что наше общество игнорирует фундаментальныепотребности. Возьмё для примера новорожденного ребёнка, которому не позволено спать со своей матерью. Такова на деле судьба миллионов людей в западном мире. Давайте посмотрим, какие долговременные последствия могло бы это оставлять, нет нужды в исключительной плотности наблюдений для того, чтобы открыть, что всем новорожденным детям нужен тесный контакт с их матерями, особенно ночью, в темноте. Если эта врождённая потребность, эта первичная нужда в тесном контакте со всегда доступной матерью не удовлетворяется, ребёнок, прежде всего, будет требовать и кричать, но его крики не могут привлечь материнских рук, вместо этого она, вероятно, включает свет и даёт ему что-нибудь поесть. И в скором времени ребёнок теряет все надежды на помощь в течение ночи, время, когда ему по-настоящему нужны материнские объятия. Эта особая ситуация относится к тому разряду, который психологи называют «безнадёжность», или «подавлением действия». Все подобные действия несут с собой тенденцию к понижению активности, грусти и безразличию. Мы говорим о тенденции, потому что это не катастрофическая ситуация и многие дети получают достаточное возмещение в течение дня за ночные лишения. Несмотря на это, эти ночные переживания, вероятно, оставляют свой след. А поскольку это происходит в широких масштабах, это тем более заслуживает нашего внимания. Кортизол, гормон, выделяемый надпочечниками в ситуациях беспомощности и безнадёжности, подавляет иммунную систему. Он уменьшает размер тимуса. Он понижает число и тормозит активность Т-клеток. Он препятствует синтезу белков вообще и антител в особенности. У вас был совместный сон? У нас до сих пор совместный сон.