Список из самых популярных хештегов по теме #ПРОДОЛЬНЫЙШПАГАТ

КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВКУ ПО РАСТЯЖКЕ? ⠀ Сегодня суперполезный пост - ставьте ♥️ а я вам в ответ ⠀ 1️⃣Всегда начинайте занятие с РАЗМИНКИ. ⠀ ✔️Прорабатываем все суставы, каждую мышцу и каждую связку. Так вы максимально подготовитесь к основной части. Начать советую сверху вниз. ⠀ Разминаем голову и шею ➡️ переходим на руки ➡️ постепенно доходим до стоп. ⠀ ❗️Не халтурим, для шпагата нужно подготовить не только ноги. ⠀ Уделите и кардио-нагрузке 5 минут: это бег на месте, прыжки, велосипед. ⠀ 2️⃣Разогрелись? Переходим к ОСНОВНОЙ ЧАСТИ. ⠀ Сразу в шпагат мы не падаем, сначала идут подготовительные упражнения минимум 20 минут! ⠀ ✔️Делаем разные - не забываем, что на поперечном и продольном шпагате тянутся разные мышцы. ⠀ 3️⃣ Наконец, пришло время самого ШПАГАТА. ⠀ Если сделали на каждую зону по несколько упражнений, то можно растягиваться. ⠀ Первая попытка сесть на шпагат - лайтовая. Просто проверяете свои ощущения, а вот во 2 и 3 заход можно усилиться. ⠀ Помним про дыхание и расслабление. ⠀ Когда вы напряжены - то задерживаете дыхание. Когда расслаблены - дышите свободно. ⠀ Если не дышите вообще: сделайте глубокий выдох, расслабьте мышцы и дышите свободно как обычно. ⠀ А вы обычно идете по плану тренировки или торопитесь и пропускаете какие-то этапы? ⠀ —————— Для покупки курса жми на ссылку в шапке профиля @HOCHU.SHPAGAT ⠀ Или приобретай курс сразу на сайте hochu-shpagat.ru

Без разминки и особого напряга теперь я умею делать так, что в позе на фото справа Заслужила ваше сердечко? Надеюсь, что да ☺️ ⠀ Почему для меня это так важно? ⠀ Спортивный характер Я всегда была азартна до целей, а сейчас - это моя личная цель и мне до мурашек интересно к ней идти ⠀ Промежуточный результат Сразу видно прогресс и ради чего я стараюсь. Это очень мотивирует. Может если бы я не делала таких фото-сравнялок, то до сих пор бы думала, что у меня не получается задрать ногу ⠀ Приближение к цели Я понимаю, что развиваюсь и не стою на месте. Что я иду к своей мечте и совсем скоро без разминки и влёгкую смогу поднять ногу так, что она будет прямо у уха ⠀ Все мы куда-то идём, бежим, ползём или просто лежим в направлении желаемого результата) Просто у каждого из нас разный уровень самомотивации, уверенности в себе и внутреннего запала. Подумайте чего не хватает Вам и перенимайте, берите у меня! Делюсь!!! В свою очередь, если у вас есть прозапас, поделитесь с нуждающимся) кстати, Марафон с вакуум, который идёт у нас сейчас, отлично отражает насколько вы Заводные и классные девчонки!!! Которые могут зажигать, обмениваться опытом и поддерживать результаты друг друга. Люблю!!! ⠀ Напишите в комментах что же Помогает вам идти к цели? Что мешает? ⠀ #надеждаирбис #ирбис_растяжка #зож #трени #шпагат #стрейчинг #растяжка #поперечныйшпагат #гимнастика #продольныйшпагат #результаты #сравнялка #промежуточныйрезультат

А мы завели себе шпагатного оракула предсказаний И хотим поделиться его советами с вами. Ведь все мы любим узнать, что нас ждет ⠀ Чтобы получить ПРЕДСКАЗАНИЕ ДНЯ от нашего шпагатного оракула нужно: ⠀ 1. Поставить ❤лайк 2. Сохранить пост 3. Выбрать силуэт на картинке, который больше всего понравился тебе 4. Написать номер силуэта в комментариях (только цифру) 5. Написать нам в директ слово "Предсказание" ⠀ И наш шпагатный оракул практически моментально отправит тебе свое предсказание дня. ⠀ ДЕЙСТВУЙ! UPD: оракул уехал в командировку, ждите следующего раза

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ - ЭТО ОСНОВА ТРЕНИРОВОК ПО РАСТЯЖКЕ ⠀ Когда вы дышите ровно, ваше тело расслабляется, ваши мышцы и связки расслабляются и позволяют достичь максимальных результатов. ⠀ ⭐ Выполняйте все упражнения на выдохе! Перед тем, как собираетесь разъехаться в любую позу, делайте глубокий спокойный вдох и плавный выдох на то время, пока вы растягиваетесь. ⏳Распределяйте выдох равномерно в течение всего упражнения. ⠀ ⭐ Если упражнение длится дольше, чем 10 секунд, дышите равномерно, делайте глубокие вдохи и на выдохе опускайтесь ниже. ⠀ ⭐ Помните, что ваш результат тренировки по растяжке напрямую зависит от вашего дыхания и настроения. Если вы сосредоточены только на боли, напрягаетесь и тяжело дышите, вам будет сложно выполнять упражнения по растяжке. Если вы будете следить за дыханием, выполнять упражнения на выдохе, стараться расслабиться, и дать своему телу почувствовать растяжку, то тогда результат у вас будет намного быстрее! ⠀ А вы не забываете следить за своим дыханием во время растяжки? Ждем ответы в комментариях

Связка Подготовка к шпагату ⠀ Каждое упражнение 15 повторений и 15 удержаний ⠀ Люблю данную связку делать в конце тренировки перед шпагатом ⠀ Вперед мои обезьянки‍♀️

Мужской праздник позади! ⠀ Пора готовиться к женскому ⠀ Какие желания? Подарочки заказали? Или для вас это не повод?) Признавайтесь! ⠀ А я подготовилась! И у меня для вас подарок! ⠀ Всем мои девушкам, купившим абонемент до 8 марта, включительно, получают скидку 10 %! ⠀ Инвестировать в себя, самое лучшее вложение! ⠀ Будем вместе готовить свою фигуру к лету ⠀ Расписание занятий и стоимость, вы найдете в актуальных!

Узнали Нико @nikolaymarunov? Многие в нашем профиле следят за его успехами, и мы решили не оставлять его без внимания Нико - профессиональный танцор и хореограф проекта #ТанцыНаТНТ  ⠀ Девушки, а как вы считаете, мужчинам нужна растяжка? ⠀ Поддержим в комментариях такого целеустремленного парня?

Просидеть больше 4 часов в очередях в больнице - done ✅ ⠀ В очередной раз делаю вывод, что нельзя забивать на свое здоровье. Прислушиваться к телу, к организму и его посылам - вот чем нужно заниматься. ⠀ Сколько бы я там не выпендривалась и не рассказывала о всемогущем Синельникове и его книге «Возлюби болезнь свою», все равно врачей нужно посещать. Особенно после травм. И особенно если травмированные части тела вас беспокоят. ⠀ Как бы я не работала со своим подсознанием, не чистила бы себя изнутри (читай мысли, не желудок), не прорабатывалась морально, надорванный мениск сам по себе не заживет от моей силы мысли, особенно с тем количеством тренировок, которые я провожу каждый день. ⠀ Мы сами в ответе за свои поступки и действия, поэтому я адекватно оценивала ситуацию и понимала, чем рискую, так быстро возвращаясь на работу после травмы. Поэтому не читайте это как жалобу на свое здоровье. Читайте как мой посыл вам о том, что нужно себя беречь и любить, чтобы потом не отгребать за спешку ❤️ ⠀ P.S. Но Синельникова почитайте все же. Много интересного о себе узнаете

Это наша ученица Кристина! Занимается у нас уже почти год, но с перерывами Поддержите ❤ лайком! ⠀ Молодчина, согласны? ⠀ Хотите убедиться в эффективности наших тренировок? Записывайтесь на первое занятие прямо сейчас! Директ WhatsApp ＋7(903) 564-44-11 ＋7 (499) 450-04-33