Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕНИРУЙСЯСОМНОЙ

Персональный тренер ⠀ Ну, что ж, пришла пора раскрыть все карты и рассказать вам о моем обучении. Целый месяц я грызла гранит науки по физиологии, анатомии, биомеханике и всего в этом духе Учеба не далась мне легко, для меня это было сложно. Но я рада, что смогла пройти путь и успешно сдать экзамены ❤️ ⠀ Получается, теперь я могу официально умничать? Шучу. Обязательно буду делиться с вами полезной информацией и помогать стать красивее и здоровее, чтобы проявить свою сексуальность или доминантность ⠀ Конечно, я только в начале своего пути, и впереди меня ждёт много нового, учиться я не перестану огромное спасибо за опыт и знания (они бесценны) @artyombayun и @doctor_zobova ⠀ Спасибо за вашу поддержку ⠀ ❤️Есть тут те, кто летом не бросил спорт.зал?❤️ ⠀ #спорт#sport#тренер#красноярск

Так как время моё в спортзале пока что ограничено, за час я успеваю эффективно позаниматься и вымотать себя. А вы хотите интенсивную треню? Ловите! Ставим лайк и сохраняем! Итак поехали: ‍♂️-20 мин интенсивного кардио (я предпочитаю элипс или степпер) ️‍♀️-круговая тренировка(упражнения выполняются без отдыха) : 1. тяга горизонтального блока - 30повт 2. фронтальные приседания с жимом над головой - 20повт 3. подъем штанги на бицепс - 20повт И таких 4-6кругов, отдых между кругами 1-2мин. ‍♂️-20 мин интенсивного кардио! Попробуйте и поделитесь ощущениями. ☺️ #фитнес #фитнестренер #худеемклету #худеемвместе #тренировканавсетело #будьвформе #хватитжрать #интенсивнаятренировка #инстамама #фитнесмамы #маманафитнесе #маматренер #тренируйся #тренируйсясомной #женскийфитнес

Вес гуляет туда-сюда. В прошлом году похудела на 11 кг. Очень этому радовалась. Все платья больших размеров продала через комиссионки и раздала подругам. Говорила себе, что больше никогда такой не буду. Но!!! На прошлой неделе разошлась молния на штанах (хорошо, что не лопнули…). ⠀ Ну как себя мотивировать? Все знаю, но зачем-то остаюсь «мощной». У каждого человека есть выгода быть в лишнем весе. Я не исключение. Что в этот раз заставляет меня быть «помпушкой»? Где моя «вторичная выгода»? ⠀ Еда меня развлекает, приносит утешение и радость, чувство покоя и удовлетворения на короткое время, помогает справиться со стрессом. А иногда заменяет любовь. ⠀ Когда 5 сентября у меня случилась проблема со спиной и ногой, и мне пришлось довольно долго вести не слишком подвижный образ жизни, я стала жалеть себя не по-детски. Все время себя баловала. Чем? Вкусностями. Так заигралась, что остановиться не могу. ⠀ Тело сейчас создает столько неудобств. Столько разочарований… ⠀ Мама, когда я была маленькой, пекла каждое воскресенье. Она невероятная рукодельница. Этот запах сдобы я могу вспомнить в любую минуту. И сразу ощущение полной безопасности и счастья. ⠀ Мама давно не печет. Но еда все равно преследует. ⠀ Погуглила, и оказалось, что лишний жир защищает: - от обид; - от выплеска эмоций; - от скуки; - от одиночества; - от страха; - от достижения карьерных целей или вообще от целей. ⠀ Спросила мужа, что он думает про лишний вес и хочет ли он от него избавиться. Он сказал, что хочет быть здоровым, а лишний вес – это индикатор здоровья. Мудрый ответ, но хитрожопый. Я продолжала настаивать на ответе. И он напомнил мне историю, как наш наставник @ed_mavlyutov тестировал на нем продукты. Рафаэлю закрыли глаза и стали давать различные продукты из холодильника. И он на ощупь определял, какие продукты он хочет и какие нет. - И что же ты выбирал? – не унималась я. - Все только полезное. Организм интуитивно вредное не хотел. - Так почему ты сейчас ешь запрещенку? - Подсел на наркотики, - был ответ Рафаэля. ⠀ Бл*ть, как избавиться от этой наркотической зависимости? ⠀ Продолжение в комментариях

Впервые за долгое время могу собой по-настоящему гордиться ⠀ Я уже месяц регулярно занимаюсь в @xfitofficial @xfit_chernavskiy .Да, хожу я туда уже давно, но осмысленно, наверное, только месяц) Я составила себе план тренировок: делаю круговые тренировки 3 раза в неделю ( планирую добавить ещё одну выскоинтенсивую тренировку) ; стала больше смотреть видео с техникой выполнения упражнений, а также с принципами эффективного тренинга, частично отказалась от гадостей ( булок, чипсов, шоколадок и т.д., но это все ещё в стадии разработки),стала пить больше воды и не есть за 3-4 часа до сна ⠀ И результат на лицо: -2 кг водички, ну и жирка, надеюсь, за месяц. Может визуально это слабо заметно, но для меня это уже неплохо. Я чувствую себя легче и увереннее, энергии стало в 2 раза больше, чувствую, как постепенно крепнут мои мышцы и кайфую от этого ⠀ И вот знаете, мне понадобилось целых 2 месяца, чтобы хоть как-то раскачаться. После приобретения абонемента я ходила раз в неделю-2 недели, ну так когда делать было особо нечего,потом чаще, по приезде с Грузии поняла, что что-то с этим нужно делать, начала ходить регулярно, и вот этот процесс уже беспощадно затянул меня. Я хочу больше, я хочу результатов, просто хочу там проводить своё время и добиваться побед!И на данный момент верю, что все у меня получится ⠀ Так к чему все это! В тысячный раз убеждаюсь, что самое сложное-это начать! Но стоит сделать 1 маленький шаг и ты уже на пол пути к успеху!✨ ⠀ Буду чаще делиться с вами моими прогрессами/регрессами, возможно, Вам это будет интересно, да и мне лишний контроль не помешает❤️

Ловите новое видео эксклюзивного эксклюзива для тренировок в домашних условиях и разнообразия Ваших тренировок в зале с резинками разного сопротивления от @original_fittools в исполнении неподражаемой Кучеренко Ирины @irusik_k1603 - разведение ног лёжа. Итак, поехали! 1. Исходное положение: лёжа на животе, руки сведены за спиной в замок, корпус находится в небольшом прогибе, ноги подняты, колени не касаются пола. Резинка дополнительного сопротивления зафиксирована чуть выше уровня колен. 2. Выполняем сведения и разведения ног находясь в исходном положении. 3. Работаем в многоповторном режиме (не меньше 30 раз) 4. Контролируем прогиб в пояснице, что бы мышцы разгибатели включались в работу минимально и всю нагрузку получили ягодицы. Упражнение среднего уровня сложности. Если спина не укреплена достаточно, Вы не сможете качественно нагрузить ягодицы, так как спина откажет значительно раньше! Это упражнение отлично подходит и для детей в рамках офп. ..................................................... Друзья, используя промокод KOZIKTRAINER Вы получите скидку 10% на ВСЮ продукцию (резинки для ног, оборудование для домашних тренировок, функционального тренинга и занятий в зале) компании original fittools @original_fittools при заказе на официальном сайте https://originalfittools.ru/ Активная ссылка в шапке профиля Очень хотелось бы поддержки в виде ❤️ и репоста, я стараюсь именно для Тебя! А если ты точно хочешь накачать и укрепить свои ножки, получить грамотные и рабочие рекомендации по тренировкам и питанию, привести себя в форму в целом, то я жду именно тебя на своих тренировках в фитнес клубе Jungle @junglefitness_moscow (Москва, Ижорский проезд 17 А) и вопросы в личных сообщения (мне) , WhatsApp, Viber, Telegram - 89653009777! Первая тренировка бесплатно!#фитнесрезинки #тренируйсясомной #спорт #тренировкидома #тренировкивдомашнихусловиях #язнаюкакпохудеть #junglefitness #зож #полезнаяеда #язанимаюсьдома #фитнестренерМосква #упражнениесрезинками #сушка #ФитнесМосква #попакакорех #бегМосква #ппМосква #худеемнапп #правильноепитание #функциональныйтренинг #originalfittols #деньног #занимаюсьдома #попаноги #качаемпопу #koziktrainer #ищутренера

Задумалась о смене формата Нравится ли смотреть мои тренировки каждый день? Стоит ли писать посты о жизни? Обычно рассказываю в историях ⠀ Тренировок у меня много хватит надолго ⠀ При должном питании результат не заставит себя ждать! ⠀ Сегодня плечики❤️ ⠀ 1️⃣жим наверх 4*10-12 2️⃣подъём гантелей вперёд 4*15 3️⃣разведение в стороны 4*15 4️⃣тяга в кроссовере к подбородку 4*15 ⠀ У меня осталось два дня бучя не верю, что скоро к о н е ц. Была уверена, что сорвусь. Итоговый результат - 3 килограмма, но главное - выработалась дисциплина. ⠀ Книги совсем забросила читать, нет времени Надеюсь на выходных начать «ни сы». Мотивация мне сейчас не помешает.

Отличное упражнение которое задействует огромное количество мышц: большие грудные мышцы; трицепсы; дельтовидные мышцы; бицепсы; прямые и косые мышцы живота; передние зубчатые мышцы; большие ягодичные мышцы; бицепсы бедра; квадрицепсы; икроножные мышцы; широчайшие мышцы спины. А ты думал) И разные вариации отжиманий смещают акцент в сторону разных мышц. В нашем варианте работает всё с большим акцентом на верх тела и поочерёдно каждую сторону корпуса. Если тяжело отжиматься с ног, а скорее всего так и будет (для прекрасной половины человечества точно), отжимайтесь с колен. Не стоит, так же, забывать про укрепление мышц стабилизаторов, развитие баланса и координации, повышении силовой выносливости. И я настоятельно рекомендую включать отжимания в свою тренировочную программу - это классика, которая работает всегда! Хочешь похудеть? Или прибавить в качественной мышечной массе? Или ты постоянно устаёшь на работе, болит спина и нет желания что-то делать? А может ты просто хочешь вывести уровень своего здоровья на качественно новый уровень? Тогда я жду именно тебя на своих персональных тренировках в фитнес клубе Jungle @junglefitness_moscow (Москва, Ижорский проезд 17 А) и любые вопросы в личные сообщения , WhatsApp, Viber, Telegram, ICQ - 89653009777! #koziktrainer #тренерМосква #тренируйсясомной #персональныетренировкиМосква #метроСелигерская #кроссфит #язнаюкакпохудеть #junglefitness #ищутренера #тренеронлайн #crossfit #тренировкадня #худеемвместе #программатренировок #бегМосква #ппМосква #худеемнапп #пресс #качаемпресс #функциональныйтренинг #баланс #координация #жируходи #ищутренера #отжимания

Упражнение для здоровой спины -лодочка в исполнении очаровательной Маргариты @margarita_kv Лодочка является универсальным упражнением без возрастных ограничений, при этом оно обладает оздоровительным и общеукрепляющим действием. Такой эффект достигается за счет комплексной работы следующих мышц: * ягодичной; * плоской мышцы живота; * длинной мышцы спины, разгибателя позвоночника и квадратных мышц поясницы. Правильное выполнение упражнения позволяет задействовать и включить в работу кроме поверхностных мышечных слоев еще и постуральные. Что это значит? Постуральные мышцы располагаются значительно глубже в теле, в непосредственной близости от позвоночника. Их основная задача – обеспечить телу вертикальное положение во время двигательной активности за счет правильной осанки. Особенностью внутренних мышц является то, что в стандартном силовом тренинге их достаточно сложно проработать. Именно статическая нагрузка во время выполнения упражнения включает их в работу лучше всего. ‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️ А если ты точно хочешь вывести уровень своего здоровья на качественно новый уровень, укрепить спину, накачать попу, получить грамотные и рабочие рекомендации по тренировкам и питанию, привести себя в форму в целом, то я и Маргарита @margarita_kv ждём именно тебя на своих персональных и групповых тренировках в фитнес клубе Jungle @junglefitness_moscow (Москва, Ижорский проезд 17 А) и Ваши вопросы в личных сообщения (мне) , WhatsApp, Viber, Telegram - 89653009777! Приходи заниматься, хватит откладывать на потом и ждать чуда! Первая тренировка бесплатно! С любовью, Ваш тренер! #тренерМосква #лодочка #тренируйсясомной #спорт #тренировкидома #тренировкивдомашнихусловиях #язнаюкакпохудеть #junglefitness #зож #полезнаяеда #язанимаюсьдома #фитнестренерМосква #лфк #сушка #ФитнесМосква #здороваяспина #бегМосква #ппМосква #худеемнапп #правильноепитание #фитнесмодель #функциональныйтренинг #лфкдети #качаемспину #занимаюсьдома #попаноги #качаемпопу #koziktrainer

Тренировка верха тела в исполнении очаровательной Сениной Натальи @natalyasenina ! Становимся стройнее, сильнее и здоровее с каждым занятием! Итак, поехали! 1. Кардио 7-10 минут 2. Суставная разминка 3. Взятие на грудь плюс два жима 3/10 4. Тяга на заднюю дельту в петлях TRX 3/15 5. Горизонтальная тяга 3/15 6. Гиперэкстензия 3/12 7. Пресс на Bosu 3/15 8. Французский жим с эспандером 3/15 9. Гантели на бицепс стоя с поворотом кисти к себе 3/12 10. Кардио 20 минут А если ты действительно нацелена на результат, хочешь разобраться во всех тонкостях и нюансах тренировочного процесса и понять зачем именно тебе нужно то или иное упражнение, то я жду именно тебя на своих персональных тренировках в фитнес клубе Jungle @junglefitness_moscow (Москва, Ижорский проезд 17 А) и твои вопросы в личные сообщения , WhatsApp, Viber, Telegram, ICQ - 89653009777! #тренерМосква #трениповкаверхтела #тренируйсясомной #персональныетренировкиМосква #кроссфит #язнаюкакпохудеть #junglefitness #ищутренера #тренеронлайн #crossfit #программапитания #худеемвместе #сушка #программатренировок #тренировканаверхтела #бегМосква #ппМосква #худеемнапп #правильноепитание #деньспины #функциональныйтренинг #деньрук #будьвформе #жируходи #тренировкавзале #фитнесинстаграмм #koziktrainer #фитнесвидео #iphonecameraonly