Список из самых популярных хештегов по теме #УПРАЖНЕНИЯКЕГЕЛЯ

Девчата, держите комплекс упражнений на мышцы тазового дна. Сохраните себе в закладки, скоро будет продолжение, в один пост всё не влезло. ⠀ ‍♀️Упражнение "бабочка" ⠀ Сядьте на коврик, колени согните и разведите в стороны, стопы соедините (можно помочь себе руками), голени разместите на коврике. На выдохе, сохраняя стопы прижатыми к полу, приподнимите колени вверх и подтяните мышцы промежности. С вдохом расслабьте мышцы и опустите бедра на пол. Это составит один повтор. Выполните 10 таких повторов. ⠀ ‍♀️Наклоны с мячом ⠀ Опуститесь на колени, между бедер зажмите мяч, опирайтесь на голени и мыски стоп. Ладони разместите на поясе. С выдохом втяните мышцы тазового дна и плавно наклонитесь корпусом назад. Не сдавливайте поясницу, работайте мышцами бёдер. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов. ⠀ ‍♀️Подъемы корпуса ⠀ Лягте на спину, согните колени и поднимите бедра перпендикулярно полу. Зажмите мяч в пространстве между голенями и бедрами. Ладони соедините на затылке. На выдохе плавно поднимите плечи (поясница прижата к полу) и втяните мышцы тазового дна. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Выполните минимум 10 повторов. ⠀ ‍♀️Подъемы ног ⠀ Лежа на спине, разместите мяч между лодыжками. Ноги вытяните вперед. С выдохом поднимите ноги перпендикулярно полу и втяните мышцы тазового дна. Поясница прижата к коврику. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10-20 повторов упражнения. ⠀ Не путайте вдох с выдохом при сокращении мышц, иначе начнете тужиться и эффект от занятий будет прямо противоположным. ⠀ Если возникли сложности с выполнением, спросите, подскажу

Девочки, коль уж зашла речь про лингама (читай предыдущий пост), решила написать сегодня про с€кс с неэрегированным чл€ном. Мы все привыкли, что мужской чл€н должен быть твёрдым, горячим, иметь хороший угол эрекции, именно это нас возбуждает и приводит в итоге к орг@зму. Однако всегда быть на пике готовности мужчине бывает не просто. В момент, когда солдат пал, он испытывает чувство вины и неполноценнтсти. Отсюда порождаются комплексы. Чтобы убрать важность и с работы на результат переключиться на получение удовольствия от самого процесса, предлагаю вам попробовать мягкое проникновение. В неэрегированном состоянии мужской чл€н уязвим и восприимчив. И принятие его именно в таком состоянии позволит вам просто наслаждаться интимностью момента. Никуда не спеша и не ожидая яркого совместного финиша. Мужчина смещает фокус внимания с силы эрекции на свои ощущения. При введении неэррегированного чл€на воспользуйтесь смазкой, будьте полностью расслаблены. Своим ученицам я даю технику мягкий ввод путем создания вакуума в в@гинальном канале. Если владеете такой техникой, она будет вам в помощь. Чтобы усилить ощущения, подключайте мышцы тазового дна, создавая мелкие пульсации. Здесь нет никаких жестких рамок и конкретных целей. Эту практику можно назвать именно занятием любовью. Когда оба партнера получают наслаждение от контакта друг с другом. Некоторым женщинам, да и мужчинам тоже, после совместного орг@зма с проникновением еще некоторое время хочется оставаться в таком состоянии, когда он в ней и между ними единение. Вот именно такое единение и дает мягкое проникновение, когда просто хочется быть как одно целое. Хотели бы попробовать? Или всё же твёрдый и горячий ни на что не готовы променять?

Всем привет Как и обещала, сегодня расскажу вам, как работать непосредственно с мышцами тазового дна. Также, не забывайте, что в своем профиле @ginekolog_marinakruglova я регулярно даю примеры практик и много полезной информации! Так что присоединяйтесь‍♀ ⠀ Итак: 1⃣Для начала убедитесь, что вы работаете именно с мышцами промежности, не вовлекая в процесс мышцы брюшного пресса и ягодиц, это важно. Для этого встаньте, ноги на ширине плеч. Положите одну руку на живот, другую на ягодицы и попробуйте глубоко втянуть мышцы промежности. 2⃣Теперь попробуйте «тренировать» мышцы тазового дна в асанах, например, в положении «полумоста» - лежа на спине с согнутыми ногами, в этом положении с выдохом глубоко втягивайте мышцы промежности и поднимайте таз (не высоко от пола), со вдохом расслабляйтесь и опускайте таз на коврик. Можно повторить до 20 раз! ⠀ ✔Такие же напряжения и расслабления, связанные с дыханием можно повторить в Саламба Cарвангасане с опорой на стену. Это очень эффективно, т.к. “подвешивающий” связочный аппарат органов малого таза расслаблен и нет гравитационного давления на тазовое дно. ⠀ ✔А еще очень важно поддерживать здоровое состояние поясничного отдела позвоночника, так как именно из этой области происходит иннервация всех структур тазового дна. Для работы с позвоночником существует много лечебных комплексов, например, скрутки в положении лежа, различные движения в положении «кошки». Много интересных вопросов остается еще не охваченными. Так как тема здоровья тазового дна волнует многих. Например, пациенты часто спрашивают - как улучшить качество интимной жизни и можно ли использовать «нефритовые яйца» или другие предметы для тренировки. ⠀ ⚡Об этом и других интересных и полезных моментах я подробно рассказываю на своем онлайн курсе «Интимная реабилитация методами йоги», который стартует уже 15 апреля Присоединяйтесь! Информация в моем профиле ginekolog_marinakruglova и на сайте www.yogamethod.ru

Сегодня хочу дать вам технику переноса орг@зма. Мои ученицы успешно ее практикуют с тренажёром для вумфита. В галерее есть обучающее видео, посмотрите. Но для начала давайте договоримся, что ласкать себя это НОРМАЛЬНО! В этом нет ничего постыдного и это делают миллиарды людей на планете. Чтобы ничего не отвлекало, вам необходимо будет уединение, позитивный настрой и расслабляющая обстановка. Техника заключается в том, чтобы довести себя до предорг@зменного состояния от стимуляции клит*ра, но в пиковый момент остановиться. А затем перенаправить стимуляцию вглубь в@гинального канала. Эту технику удобно делать с тренажером Никитиной, который в рабочем состоянии имеет выпуклую часть. Она создает давление на зону G и, сокращая интимные мышцы вы начинаете подхватывать те ощущения, которые получили от стимуляции клит*ра. Таким образом вы приучаете себя ловить малейшие приятные ощущения внутри в@гинального канала и концентрируясь на них, усиливать стимуляцию сжимая мышцы тазового дна. Если не вышло с первого раза, повторите все сначала. Не расстраивайтесь, если у вас ничего не выходит, со временем начнет получаться и ощущения с каждым разом будут только усиливаться. Важно все же доводить дело до конца, поэтому если в@гинальный орг@зм вам испытать не удалось, получите его привычным способом, стимулируя клит*р. Девушки, занимающиеся вумфитом и вумбилдингом в очень короткие сроки приобретают высокую чувствительность от самих занятий, получают новое ощущение себя, принятие и любовь к себе! Отзыв моей ученицы, у которой всё получилось с первого раза тоже прикрепила в карусельку. Девочки, кто еще пробовал эту технику? Получилось?

Укреплять интимные мышцы достаточно просто. Это легче, чет отжимания и даже приседания, потому что выполнять эти упражнения можно в любом месте и в любое время. Только следите, чтобы при этом мимика не менялась. Самое главное на начальном этапе убедиться, что вы делаете все верно. Не забывайте ваши ❤️, чтобы и другие девушки тоже смогли увидеть этот пост, или любой смайл в ком-х Выберите момент, чтобы вас никто не отвлекал. И в туалете, во время мочеиспускания, прервите струю мочи один раз. Почувствуйте, какие мышцы вам помогли это сделать. В самом конце мочеиспускания тоже обратите внимание, какие мышцы сжимаются именно там. Сокращаться будут именно поверхностные мышцы, которые обеспечивают только сжатие входа. Теперь сожмите анус, как будто хотите удержать газы. Попробуйте сжать сильнее, как бы подтягивая анус вверх, все выше, все сильнее. И теперь также медленно расслабьте. Если вы ощущаете свои мышцы, то вы на верном пути. На этот раз включаются глубокие мышцы, обеспечивая сжатие вагины на средней 1/3. Теперь стоя в ванной или лёжа в кровати введите чистый палец внутрь влагалища и проверьте, ощущается ли вокруг пальца напряжение, охват. Совершенно нормально, если на первых порах это ощущение будет незначительное, особенно, если мышцы слабые. Чтобы сделать сжатие по всей длине вагины, нужно освоить и упражнение выталкивания, которое достигается повышением внутрибрюшного давления. Но его практиковать стоит только после того, как укрепятся основные группы мышц. Теперь ваша задача укреплять эти мышцы ежедневно, уделяя хотя бы 10-15 минут в день, благодаря чему вы сможете ✅Значительно улучшить качество сексуальной жизни. ✅Управлять вагинальным объёмом. ✅Сделать влагалище более узким, упругим и эластичным. ✅Улучшить микроциркуляцию и обменные процессы. ✅Усилить чувствительность тканей в интимной зоне. ✅Испытывать более яркие оргазмы. Также хорошо развитые интимные мышцы ☑️Способствуют лучшему зачатию и вынашиванию беременности. ☑️Помогают избежать разрывов мышц в родах, а также легче восстановится. _ Подробно о самих упражнениях можно посмотреть по тегу #интимныемышцы_dk (упражнения Кегеля). Но мой совет, ПРОДОЛЖЕНИЕ ↗️↗️↗️ (листай фото)

Столько мифов можно услышать от женщин про мышцы тазового дна. Спешу их развенчать. ⠀ 1◽С€кс тренирует мышцы тазового дна. Если вы сами эти мышцы осознанно сжимаете, еще можно поспорить. Но как и сколько раз за время полового акта вы их сожмёте? Ну а спазмы мышц во время орг@зма (от 5 до 12 сокращений) это не тренировка. ⠀ 2◽Во время занятий спортом тренируются и мышцы тазового дна Во время фитнеса создается избыточное внутрибрюшное давление, губительное для МТД, если только вы не дышите диафрагмой, что вряд ли. Во время приседов со штангой, например, помимо высокого внутрибрюшного давления происходит еще и вытуживание стенок в@гинального канала в нижней точке приседа. Интимные мышцы мы сжимаем только усилием мысли, если не забываем. А в спортивных упражнениях помимо мышц задействуются еще суставы и сухожилия. 3◽При помощи йоги можно накачать интимные мышцы Йога бесспорно хороша и дыхательные упражнения типа Уддияна бандха способны усилить кровоток в области брюшного пресса и органов малого таза. Но даже простые сокращения интимных мышц в сочетании с различными асанами не способны накачать их. Иначе все давно бы уже перешли на йогу и не мучились бы с проблемами опущения органов. 4◽В@гинальные шарики и нефритовые яица помогают накачать МТД. Если шарик или яйцо средних размеров, то задача женщины не выронить этот груз, сжимая мышцы. Попробуйте сжать свои интимные мышцы и походить так минут 5. Вы устанете раньше. Назвать это тренировкой можно с натяжкой. Ведь удержание в статике это только одно из множества упражнений на мышцы тазового дна. Оно очень утомительно, а КПД низкий. А чтобы научиться перемещать яйцо (шарики) внутри вагинального канала, необходимо иметь первичные навыки владения интимными мышцами. 5◽Если женщина не рожала, то мышцы итак сильные и в тренировке не нуждаются. Несостоятельность мышц тазового дна встречается и у молодых нерожавших женщин. А так же не исключаем генетику, сидячий образ жизни, плохой гормональный фон, проблемы с весом, застойные явления. Попробуйте не включать в работу одну из рук хотя бы неделю. Останется ли она у вас при этом такой же сильной? Вряд ли. С мышцами тазового дна точно также. Какие еще мифы вы слышали

Мужчине надо не так уж много. Чтобы ты любила секс и глубокое горло. И не любила болтать (поэтому занять твой рот чем-то поважнее пустой девчачьей болтовни для мужчины предел мечтаний.) Уметь варить борщ, как его мама, с таким послужным списком уже не обязательно. . Согласна? Тогда с тебя большой и пламенный ❤❤❤ . Как правильно делать deep throat? Перед тем, как накинуться на "нефритовый стержень" партнера, пройдись по чек-листу: . ✔купи фаллоимитатор. Тренируйся не на кошках или мужчине, а на резиновом друге. Без подготовки делать глубокий минет все равно что без тренировки интимных мышц пытаться ими работать в сексе. Никакого удовольствия ни тебе, ни партнеру. В идеале переходить к настоящему мужскому достоинству можно только после преодоления рвотного рефлекса. А это несколько тренировок. . ✔для лучшего скольжения во рту нанести смазку на водной основе. . ✔во время выполнения техники можно сказать глубокое гортанное "аааа" или просто потрясти головой, создается вибрация, горло лучше раскрывается и "волшебный лингам" проникает глубже внутрь . ✔помогай руками во время заглатывания, так ты дополнительно контролируешь ситуацию (особенно когда партнер делает резкие движения) . ✔на первых порах, когда ты только перешла с искусственного пенис@ на настоящий, выбирай самые безопасные позы для минет@: мужчина на спине, ты присаживаешься рядом или нависаешь над ним. Или мужчина стоит, а ты перед ним на коленях. . ✔помни, что поза, когда ты на спине, а мужчина сверху, самая опасная для новичков. Ты ничего не контролируешь. И если что то пойдет не так, тебе будет не так просто выбраться из под партнера, это во первых. А во-вторых, партнер в экстазе может не заметить, как ты задыхаешься. . ✔мужчины любят, когда женщина глотает сперму. А в ГГ это проще всего - даже не надо подавлять рвотный позыв. Сперма сразу оказывается внутри. Весело и вкусно. . ✔выполняя глубокую глотку, подставь вибратор к горлу - в этот момент за счет вибрации задействовано максимальное количество эрогенных зон на члене и партнер улетит в стратосферу! . ✔если ты по-прежнему убеждена, что глубокий минет - это удел дам легкого поведения, а ты не такая и у вас с твоим Васей "высокие отношения"

Как обычно, благодарю за лайк ❤️, без них посты пропадают в ленте! ⠀ Овуляционный ©екс – ©екс в период овуляции ☀️ Овуляция- выход яйцеклетки из яичника, происходит в середине менструального цикла, в течение 24 часов после выхода из фолликула яйцеклетка способна к оплодотворению. В период овуляции 4 дня до разрыва фолликула и 3 дня после у женщины сильно повышается ©ексуальное влечение и активируется ген новизны DRD4, связанный с дофаминовой активностью. Белок, кодируемый геном новизны или геном авантюризма -дофаминовый рецептор D4, определяет чувствительность нейронов к дофамину – «веществу удовольствия». ⠀ Дофамин- нейромедиатор, вырабатывается надпочечниками и почками, вызывает чувство удовольствия, удовлетворения, влияет на процессы обучения и мотивации. В больших количествах выделяется во время положительного опыта ©екса, приятных телесных ощущений , приема вкусной пищи. Дофамин так же, как окситоцин лежит в основе чувства привязанности к ©ексуальному партнеру. ⠀ Поиск новизны –черта личности, считающаяся в большей степени наследственной и характерна больше для мужчин, чем для женщин. Однако, заложенная природой репродуктивная функция, активирует этот ген так же и у женщин в период овуляции, толкая ее на поступки, неподвластные разуму. Этот ген вызывает состояние повышенного возбуждения и заставляет женщину искать нового ©ексуального партнера. «Сочетание двух феноменов –готовая к оплодотворению яйцеклетка и тяга к ©ексуальной новизне- изначально должны были служить главной задаче эволюции – продлению рода». Это состояние растерянности, импульсивности и поисковой активности. В этот период женщины склонны вступать в интимные связи с малознакомыми мужчинами, активно откликаются на предложения интима от мужчин, так хочется ©екса, что буквально "сносит крышу", часто это состояние болезненное и фрустрирующее, если нет возможности реализовать желание. Очень интересная особенность овуляционного ©екса- если он был совершен в порыве страсти, Продолжение

Вагинальные шарики - это не ВУМБИЛДИНГ ⠀ Вагинальные шарики, какими бы красивыми они не были, от постоянного ношения в вагине (6-8 часов) пользы женщине не приносят. К тому же недостаточно просто носить в себе шарики, необходимо уметь перемещать их внутри вагинального канала. А без первичных навыков работы с интимными мышцами эта задача становится не выполнимой. ⠀ Длительное ношение вагинальных шариков может нанести вред в виде растянутых интимных мышц и создания вредной флоры влагалища. ⠀ Если вы собираетесь носить в себе по 2 шарика, скрепленных синтетической веревкой, то имейте в виду, что именно она может стать причиной нарушения микрофлоры. Неправильная или недостаточная обработка такого тренажера после ношения вызывает размножение микробов в местах крепления веревки с шариком. ⠀ Настоящей работе с вагинальными шариками может обучить только профессиональный инструктор вумбилдинга. ⠀ И никогда тренировка интимных мышц не будет начинаться с работы с вагинальными шариками!!! ЭТО НЕПРАВИЛЬНО‼ ⠀ ✅Совет!!! Если вы решили начать тренировать вагинальные мышцы, а продавец-консультант или инструктор предлагают вам начать с шариков и рекомендуют их вам выталкивать, вытуживать- значит это дилетант! ⠀ Запомните, выталкивание приводит к опущению органов малого таза! ⠀ Пожалуйста Будьте осторожны☝при выборе тренажеров для развития интимных мышц! ⠀ А у вас был опыт ношения вагинальных шариков?