Список из самых популярных хештегов по теме #ФИТНЕСМЕНЮ

Сохраняйте себе в закладки и не забывайте про ❤️ ⠀ Меню для всей семьи на 1500 ккал ⠀ Понедельник: 1. Овсяная каша - 100 г Бутерброд с ветчиной и сыром- 50 г + яблоко - 1 шт 2. Нежирный творог- 110 г + варенье/мёд - 5 г 3. Рассольник - 200 г Запечённый картофель- 50 г Куриная грудка отварная - 50 г Салат из свежих овощей- 100 г Хлеб - 1 кусочек 4. Сухофрукты- 70 г + кефир 2,5% - 200 г 5. Запечённые куриные бедра- 200 г + винегрет- 50 г Вторник: 1. Гречка на молоке - 200 г + куриная ветчина - 50 г + овощной салат с маслом - 90 г 2. Яблоко - 1 шт + йогурт-100 г 3. Суп гречневый - 200 г + запечённая рыба-100 г + бурый рис - 50 г 4. Творог нежирный- 100 г + какао - 200 г 5. Овощное рагу с говядиной- 350 г Среда: 1. Овсяная каша- 150 г + запечённое яблоко - 130 г 2. Йогурт - 100 г + хурма - 1 шт 3. Рыбный суп - 200 г + бурый рис - 50 г + овощное рагу с фасолью - 40 г + запечённая говядина - 150 г 4. Творог с мёдом - 200 г 5. Индейка запечённая- 350 г + овощной салат с маслом- 100 г Четверг: 1. Творожный пудинг- 120 г 2. Яблоко- 1 шт + кефир 2,5% - 200 мл 3. Гороховый суп с фаршем - 200 г+ гуляш- 120 г + хлеб- 2 шт 4. Яблоко - 1 шт 5. Тушёные овощи с мясом- 300 г + овощной салат с маслом (капуста, морковь, 1 ст л масла)- 200 г Пятница: 1. Гречка на молоке - 200 г + отварное яйцо - 1 шт 2. Творожная запеканка с фруктами - 150 г 3. Рататуй в духовке с постным мясом- 250 г + брынза - 50 г 4. Сухофрукты- 50 г 5. Рыба на пару - 150 г + салат из огурцов и помидоров- 250 г Суббота: 1. Омлет с сыром- 120 г + ц/з хлебцы - 2 шт 2. Банан - 1 шт + кефир 2,5%- 100 мл 3. Макароны - 150 г + тушеное куриное филе - 150 г + овощной салат- 100 г 4. Апельсин- 1 шт 5. Салат с консервированным тунцом, яйцом, овощами - 200 г + запечённая рыба - 100 г Воскресенье: 1. Творожная запеканка- 200 г + сыр - 40 г 2. Грецкие орехи- 10 шт + банан - 1 шт 3. Тефтели - 200 г + булгур- 50 г + овощное рагу - 120 г + хлеб - 1 шт 4. Кефир 2,5% - 200 г + яблоко - 1 шт 5. Ленивые голубцы- 200 г + овощной салат- 100 г ⠀ ‍♀️Если меню Вам по вкусу, буду благодарна обратной связи в комментариях. Можно просто оставить смайлик ⠀ Все поучаствовали в конкурсе (предыдущий пост)?

МИНДАЛЬНЫЕ ТРЮФЕЛИ ___ Делюсь рецептом обалденных ореховых трюфелей ❤ ___⠀ КБЖУ на 100 г: 526,4 ккал / 17,8 / 42,4 / 18,4 на одну конфетку: 87,7 ккал / 3,1 / 7,0 / 3,1 ⠀ ⏰ Время на приготовление 10-15 минут ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: ▪️ 80 г миндаля ▪️2 ст.л. сухого обезжиренного молока (СОМ) ▪️1 ч.л. обезжиренного какао ▪️2 ст.л. мёда __ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ♨️▪️Обжарить СОМ на сухой сковородке до появления легкого кофейного оттенка. Будут комочки, не волнуемся, блендером все измельчим. ♨️▪️Обжарить орехи на той же сухой сковороде (или использовать орехи уже запеченные в духовке) ♨️▪️Измельчить в блендере орехи, добавить СОМ и хорошенечко пожужжать ☺️ ♨️▪️Добавить мёд и какао и смешать до получения однородной массы. ♨️▪️Сформировать конфетки и обвалять в какао. __ Если сохранили,не пожалейте смайлик и ❤ ⠀ #неголодныйдекрет#ппконфеты #ппдесерт #трюфель #полезныйдесерт #сыроедческиерецепты#зожпп #перекуспп#зож#лyчшийинcт #фитнесрецепты #безсахара #безвыпечки #вкусняха #быстрыерецепты #фитнесблог#ппрецепты #фитнесменю #дневникпитанияпп

«Главное питание»- говорили они: врачи, тренеры, массажисты, спортсмены, фитоняшки, стройняшки... ⠀ И были правы что бы изменить качество своего тела, прошу заметить, не только похудеть, а именно изменить качество тело , заменить жир на мышцы - нужно правильно питаться ☝ ⠀ Расскажу на своём примере, сложно все у меня с ПП, да иногда готовлю правильные блюда, но не повсеместно и когда курсируешь по городу масса соблазнов от шокададок в магазинах до тирамису в рестике . Но я решилась на путешествия по городу со своим пакетом А в нем фитнесс питание от @olimpfoodufa , заказывала меню в дни тренировок, спасибо сотрудникам, что мило мне переносили дни когда не получалось пойти на тренировку, это мега удобно приехать в спорт-клуб и после занятий забрать свой пакет с 5 разовым питанием на ДЕНЬ, при этом никакие соблазны города не страшны, в завязи с этим ощутилась экономия, так как 5 приемов пищи стоят как почти так же как пообедать в кафе. ⠀ Отвечу на 2 самых частых вопроса про мое меню: ⠀ наедаюсь ли я ? -да даже делилась с дочкой ⠀ повторяются ли блюда? - за 7 дней не одно блюдо не повторилось! А если учесть, что я их растянула почти на дней 10 Кстати при этом я ела блины, чизкейки и крамолы и другие кулинарные изыски по правильным рецептам. ⠀ Результатом моего правильного питания в сочетании с тренировками ( про них напишу отдельно) по данным моих умных весов я потеряла 2% процента жировой массы (примерно 0,4 кг жира можете загуглить в интернете какого объёмного куска ), прибавила 2 кг мышечной массы и ускорила метаболизм, а это была одна из моих целей сочетания правильного питания и тренировок Ну что иду дальше ⠀ #fooddizaykina #olimpfoodufa #фитнесменю #1300калорий #емихудею #уфа

Кто там просил рецепт салата?)⠀ ⠀ ⠀ Сохраняем и лайкаем❤️⠀ ⠀ ⠀ На самом деле в последнее время, для меня готовка салата превратилась в искусство⠀ ⠀ Когда понимаешь, как сильно игра различных ингредиентов между собой влияет на вкус⠀ И когда понимаешь, насколько на самом деле может быть ВКУСНЫМ салат⠀ ⠀ ⠀ Поделюсь тем, какими ингредиентами я играюсь⠀ ⠀ ⠀ Иногда я кладу мало зелени.⠀ А иногда наоборот зелени больше чем овощей и от этого вкус уже будет совсем другой - в последнее время так мне нравится даже больше⠀ С заправкой также играюсь - всегда по-разному и разное количество (иногда например хочется прямо больше масла, а иногда поменьше)⠀ ⠀ ⠀ Овощи:⠀ Помидор ⠀ Помидор черри⠀ Огурец ⠀ Болгарский перец ⠀ Редиска⠀ Редька ⠀ Пекинская капуста ⠀ Сельдерей ⠀ Авокадо ⠀ Лук ⠀ ⠀ Зелень:⠀ Салатный лист ⠀ Шпинат ⠀ Петрушка ⠀ Укроп ⠀ Кинза ⠀ Базилик ⠀ Рукола ⠀ Корн ⠀ Зелёный лук ⠀ Различные проростки ⠀ ⠀ Заправка:⠀ Масла (оливковое, подсолнечное, кунжутное, тыквенное, льняное) - важно чтобы оно было первого холодного отжима, нерафинированное ⠀ Соль ⠀ Перец ⠀ Соевый соус ⠀ Гранатовый соус ⠀ ⠀ Дополнительно:⠀ Оливки (зелёные с косточкой)⠀ Кунжутные семечки ⠀ Кедровый орешек ⠀ Фета ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Вот мое самое любимое сочетание в последнее время:⠀ Помидорки , огурец , лук и много-много зелени: салатный лист, шпинат, базилик, укроп, кинза ⠀ Заправляю небольшим количество подсолнечного с кунжутным маслами, бальзамическим уксусом и соль с перцем.⠀ И добавляю оливки!⠀ ⠀ Получается просто невероятно вкусно и свежо!⠀ А игра пряной зелени (базилик, укроп, кинза) добавляют головокружительный аромат и необычную пикантность салату⠀ ⠀ ⠀ #nailyas_рецепты⠀ ⠀ Если готовите по моим рецептам, мне очень приятно, когда отмечаете меня в историях⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Если есть вопросы по салату, отвечу в комментариях⠀ Буду рада если кто поделиться своим фирменным рецептом салата

ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ - БОМБА РЕЦЕПТ Вы не поверите как просто. Ингридиенты только овсянка и кефир А дополнительно добавляем по желанию орешки, сухофрукты, сахар (если хотите сладкие). Мой вариант: Стакан овсянки Половина стакана кефира Орешки грецкие Чайная ложка сахара Всё смешать, дать постоять 10 минут. Ложкой выкладываем на противень, выпекаем 15-25 минут в разогретой до 180° духовке. Время приготовления зависит от желаемого результата. Если хотите мягкие печеньки, то выпекайте 15 минут, если хрустящие - 25 минут. Приятного аппетита При готовите? Сохраняйте, чтобы не терять

БЫСТРАЯ ПИЦЦА НА СКОВОРОДКЕ По вашим просьбам Ингридиенты для теста: Стакан кефира Стакан муки 1 яйцо 1 ч.л. Разрыхлителя 2-3 ложки растительного масла Соль Все смешать и выложить равномерным слоем около 1см в большую сковородку. Если сковородка маленькая, то разделить на 2 раза. Закрыть крышкой и готовить на небольшом огне около 5-6 минут. Тесто должно "взяться". Как только схватится - смазываем соусом. У меня сметана плюс томатная паста 1 к 1. Затем выкладываем начинку. Начинка любая. У меня сосиски, лук репчатый, помидоры, Крабовые палочки и сыр. Накрыть снова крышкой и оставить на 10 минут. Выключить плиту. Приятного аппетита

Спасибо за лайк Сегодня рубрика #рецептынашегомагазина Горбуша в духовке за 15 минут на первом видео , и на втором малосольная горбуша Рецепт малосольной горбуши : на рыбу 1.5-2 кг , 2ст л соли и 1 сахара , растительное масло , чёрный перец молотый и горошком , острый перец , имбирь , лавровый лист , можно семена кориандра . Горбушу полу - замороженную , режем пополам , освобождаем от кожи , но можно и оставить .Нарезаем ломтиками . Каждый ломтик солим со всех сторон смесью соли и сахара , выкладываем на тарелку ,пересыпая специями . Поливаем маслом , надавливаем тарелочкой и закрываем крышкой . И на сутки в холодильник . Потом можно положить кусочки в пакетики и в морозилку , если получилось много. Главное , когда покупаете рыбу , надо смотреть чтоб мясо было розовым . Нам как раз такую и привезли . По качеству эта рыба не уступает семге или другим лососёвым , тем более семгу уже давно выращивают на фермах . Океаническую семгу можно найти в США и то в хороших магазинах . А горбуша ещё пока дикая рыба . Поэтому ещё сохраняет свои питательные свойства . Да и цена получается раза в 4 меньше , и нет вредных добавок , которые добавляют в малосольную рыбу . А вкус просто супер А для запечной горбуши - Специи , замороженные овощи , аджику м сметану можно купить в нашем магазине. #рецептынашегомагазина

ПП КОЛБАСА Сегодня утром нарезала, муж увидел и спросил когда я уже успела колбасу купить А значит цель достигнута Есть одно НО, придётся делать часто, ибо после неё магазинную уже не захочется Всё элементарно просто. Филе курицы нарезаем мелкими и средними кусочками, добавляем соль, любимые Приправы, измельчённый чеснок, пачку желатина (я заменила на агар-агар), все перемешиваем и оставляем на 15-20 минут, чтобы желатин набух. Заворачиваем в пакет для запекания и сверху в несколько слоев плотно обматываем пищевой плёнкой. Варим 1,5 часа. Охлаждаем и кушаем Приятного аппетита. Сохранили? Мне лайк, чтобы не терялись❤️

Овсяные оладьи с яблоком Очень вкусный и полезный завтрак. Без сахара. Подавать с мёдом или джемом Ингридиенты: Молоко 100мл Овсяные хлопья 1/2 стакана Яйцо 1шт. Пшеничная мука 1/2 стакана Ванилин 1/4 ч.л. корица 1/4 ч.л. Разрыхлитель 5гр Сливочное масло 1ч.л. Яблоко 1шт. Яйца взбить, добавить молоко и хлопья, оставить на пять минут чтобы хлопья размякли. Яблоки натереть на крупной терке, добавить к массе, положить корицу и ванилин. Вмешать муку и разрыхлитель. Масло растопить, добавить в тесто. Жарить на сухой сковородке по 2-3 минуты с каждой стороны. Приятного чаепития