Список из самых популярных хештегов по теме #ATHLETICGYM

У кого есть борода,тот поймёт Нельзя просто так проехать мимо такой таблички,просто весёленькое фото с бородами Будьте в форме,друзья и ваши фотографии будут ещё красивее #тренертруфанов #тверь #спорт #пп #фитнес #кроссфит #правильноепитание #спортивнаятверь #атлетикджим #яватлетикджим #тренировка #зож #trenertrufanovteam #fitness #sport #crossfit #tver #sportlife #athleticgym #agym #training #personaltrainer #персональныйтренер #crossfitrussia #crossfittverteam #athleticgym_tver #валдайкроссфит #weightlifting #функциональноемногоборье

Правильное выполнение техники упражнения приседа‍♀ ⠀ 1. Любое упражнение начинаем с разминки. Это необходимо для проверки Вашего здоровья и подготовки организма к нагрузке. ⠀ 2. Рассмотрим Ваш внешний вид - обязательно сделайте акцент на обувь (обувь на плоской подошве, не должна скользить, желательно фиксация голеностопного сустава). ⠀ 3. Для достижения более качественного результата необходимо работать с весами, НО❗ сначала выполните упражнение БЕЗ ВЕСА. ⠀ Переходим к приседу - изначальное положение: ⠀ 1 постановка ног - УЗКАЯ (развивает внешнюю часть бедра - отводящие мышцы, придает объем четырехглавой мышцы, в меньшей степени работают ягодицы, поскольку присед не выполнить глубоко) ⠀ 2 постановка ног - ПЛИЕ - присед (стопы ставятся максимально широко. колени с носками разворачиваются врозь - развивает приводящую поверхность бедра). ⠀ НЕМАЛОВАЖНЫЙ ПУНКТ - ТЕХНИКА: - Не задерживаем дыхание во время выполнения упражнения ( присед в нижнюю точку - вдох, в верхнюю - выдох) - Чем шире ставим ноги, тем больше работают ягодицы - Не округляем спину, соблюдаем прогиб в поясничном отделе - Колени не заходят за носки, таз отводим как можно больше назад - Делаем глубокий присед (для большего эффекта) - В верхней точке полностью не встаем, снова опускаемся в нижнюю точку - При выполнении упражнения ДЕЛАЕМ УПОР НА ПЯТКУ - Упражнение выполняем медленно, без рывков ⠀ Теперь о количестве: - Для развития силы: 4-6 повторений 4 подхода (отдых 2 минуты и более) - Для развития мышечной массы: 8-12 повторений 4 подхода (отдых 1 минута и более) - Для развития выносливости и похудения: 14 и более повторений 3-4 цикла и( отдых 30-60 секунд) ⠀ Всем хорошего дня! И ставим сердечко ❤ , если информация была полезной! ⠀ #agym #agym72 #athletic72 #athleticgym #техникаприседаний #приседания #разминка #полезно #фитнестюмень #спорттюмень

SUMMER SCHEDULE #WholeCliqueEatin all summer long...

ТРЕНИРОВКИ‍♀️ ⠀ Начнём с того, что чтобы накачать (увеличить в объеме) мышцы нужна работа с весами! (За огромными сразу не надо гнаться, но одними фитнес-резинками/гантелями по 3 кг вы не накачаете‍♀️(а так хотелось‍♀️) . Без прогрессии нагрузки-рост невозможен. Если у вас от тренировки к тренировке ничего не меняется(веса, интенсивность, подходы, повторы, отдых между подходами и другие возможные способы прогрессии) - то и ваши мышцы не будут меняться(расти). Так же не забываем о правильном питании с достаточным количеством БЖУ, ведь 70% успеха зависит от питания . Шокируйте мышцы. Добавляйте разнообразие в тренировки, мышцы это любят. Следовательно, увеличивается количество сократительных структурных белков мышечной ткани, что увеличивает размер мышц. ⠀ И обязательно развивайте ментальную связь МОЗГМЫШЦЫ Если вы новичок, начинаем работать с легкими весами, оттачивая идеальную технику упражнений! Учитесь чувствовать мышцы и лучше сразу! Выполняйте упражнения . СОСРЕДОТОЧЕННО☝ Важно помнить про отдых. Это не просто отсутствие тренировки. Он обязательно включает в себя качественный восьмичасовой сон. И помните, нет чудо-таблетки, есть дисциплина! . P.s. Работы над формой ещё много, своей формой я недовольна‍♀️ #набормассы #training#sport#power#fitness#motivation#bikini#joy#gym#athleticgym#live#sportgirl#motivation#fit#gymnastics#workout#crossfit#body#bodybuildinglifestyle#спорт#мотивация#тренировка

Хочется не просто мелькать в ленте, но и быть полезной. На повестке дня самые частые ошибки, которые встречаются у моих клиентов и не только. 1️⃣ Первостепенное! Самое важное! ВОДА! Можно я буду тем, кто будет постоянно об этом напоминать? Без достаточного количества воды обменные процессы будут работать В РАЗЫ медленнее! Факт! Уменьшение объёма жидкости в организме на 2% снижает работоспособность на 15% [Т. Эдвардс, 2003] Обезвоживание, как следствие, усталость, отёчность, сухая кожа, головные боли, и это минимум, с которым придётся столкнуться при недостатке воды в организме. 2️⃣ Жесткие диеты и голодовки. О каком долговременном результате можно говорить, если вы изводите свой организм жестким дефицитом калорий, а потом (в большинстве случаев из практики) начинаете жрать как не в себя? Да, питаясь на 800 ккал вы похудеете. Вопрос в том, во сколько раз больше вы наберёте после. К тому же диета - это, как правило, краткосрочный период, значит и результат будет такой же. 3️⃣ Из предыдущего пункта вытекает ещё одно заблуждение: тренировки - это определенный период жизни. НЕТ! Красивое тело - долгий и упорный труд, но это лишь пол дела. Гораздо сложнее сохранить результат. А для этого нужна регулярность! Так что, лучший вариант - сделать тренировки образом жизни. 3-4 часа в неделю, 3-4 часа из 168 это не так много, верно? 4️⃣ Перетренированность. Такой расклад, конечно, встречается гораздо реже, но все же есть те, кто проводит в зале 8 из 7 дней в неделю. Как результат - перманентный стресс (а стрессуем мы не только на тренировках), кортизол зашкаливает, отсюда отеки, усталость и конский аппетит. НО это актуально только в случае тяжелых тренировок. Решением проблемы является циклирование нагрузки. Все должно быть в меру и с умом! 5️⃣ Отсутсвие цели. Абонемент в зал есть, форма куплена. НО без конкретной цели вы едва ли поймёте, в каком направлении двигаться. Сама однажды столкнулась с этой проблемой. Да, регулярно тренировалась, да, соблюдала питание. Для чего - не знала, поэтому и результата не видела. В этом случае поможет тренер: задаст наводящие вопросы, определит вашу потребность и подберёт нужный алгоритм действий. Результативность возрастёт в разы!

Размер 41 В НАЛИЧИИ Доставка лучшие цены ➖➖➖➖➖➖ лучшее качество ➖➖➖➖➖➖➖ все публикуемые кроссовки в наличии и представлены г.Тюмень, ул.Герцена 78 в магазине (Титан) ➖также доступны к заказу много моделей от 36 до 50 размера, ознакомится можно пройдя по ссылки в шапке профиля . #geosport#баскетболтюмень#tmn#sport72#спортмода#спорт72#sibearianfit#ag72#athleticgym#sporttmn#баскетбол72#

Air Jordan XXXll PF Размер 40 В НАЛИЧИИ Доставка лучшие цены ➖➖➖➖➖➖ лучшее качество ➖➖➖➖➖➖➖ все публикуемые кроссовки в наличии и представлены г.Тюмень, ул.Герцена 78 в магазине (Титан) ➖также доступны к заказу много моделей от 36 до 50 размера, ознакомится можно пройдя по ссылки в шапке профиля . #geosport#баскетболтюмень#tmn#sport72#спорт72#sibearianfit#ag72#athleticgym#sporttmn#баскетбол72#tyumen72#тугулым#ишим#нефтиюганск#сургут24#новыйуренгой

Тренировки с тренером - это не дорого. Это прежде всего ваше здоровье, тем более если вы новичок. Можно перечислить десятки причин, где во главе списка будут безопасность и время. ⠀ ⠀ ⠀ Можно потратить кучу времени, пытаясь освоить технику упражнений (у меня на это ушло два года), или обратиться к компетентному специалисту и уже через 1-2 месяца увидеть первые результаты. ⠀ ⠀ ⠀ Можно пытаться самому прогрессировать в весах, но вероятность получить травму в таком случае перевесит пользу от тренировок. Думаю, выбора между здоровьем и не здоровьем возникать не должно! ⠀ ⠀ ⠀ Можно потратить лишние пол часа на ожидание тренажеров в час-пик в зале, а можно заниматься с тренером, при виде которого все разбегутся в ужасе. А если серьёзно, тренер с легкостью подберёт альтернативу, если вдруг нужный тренажёр занят. ⠀ ⠀ ⠀ Можно заниматься самостоятельно и делать 3 подхода вместо 4 или забить на два последних упражнения и пойти домой, а можно найти тренера и цифра на весах, которая не меняется уже несколько лет, начнёт уменьшаться. Мы же очень любим себя жалеть. ⠀ ⠀ Можно есть раз в день в перерыве на обед, или вечером съедать пол холодильника, а можно начать питаться правильно и результат не заставит себя долго ждать. Ведь качество тела это прежде всего здоровая пища. Тренер знает это как никто другой, поэтому подберёт рацион индивидуально под ваши цели. Выбор за вами! Жду на тренировки тех, кто все же выбирает второй вариант

А кто помнит меня еще с Герцена? Есть ли у меня в подписчиках люди с того клуба? Отличные были времена ❤ хотите, что-нибудь расскажу про этот зал? #agym72 #athleticgym #athletic72 #ag72 #athleticgym72 #train72 #training72 #sport72 #motivation #instasport