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Hallo ihr Lieben ⠀
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❓Was und wie viel sollte ich nach dem Training essen?⠀
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➡Wichtig sind für einen Optimalen Muskelaufbau vor allem schnelle Kohlenhydrate und Eiweiß.⠀
➡ Am besten nehmt ihr mindestens 0,5g/kg Körpergewicht von beidem zu euch.⠀
➡Gute Eiweißquellen sind nach dem Training beispielsweise zum Beispiel Whey, Casein oder Magerquark.⠀
➡ Schnelle Kohlenhydrate liefern beispielsweise Bananen, Reiswaffeln, Süßungsmittel wie Maltrodextrin oder Agavendicksaft oder auch (Geheimtipp!) Gummibärchen. ⠀
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Was esst ihr so nach dem Training? Schreibt’s mir in die Kommentare ⠀
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Werbung, weil Markierungen | Zurück zur Routine! so schön Feiertage auch immer sind, ich vermisse doch schnell ganz „normal“ zum Sport ♀️♀️ zugehen, mir selber zu kochen und mit meinen Mitbewohnern, Freunden, etc. Zeit zu verbringen geht das noch jemanden so? Ich glaube ich bin auch der einzige Mensch der an einem Freitagabend lieber zum #Yoga als zur Party geht! #callmeboring #omaanna ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ genießt euren Samstag ♥️⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀#getstronger #prettylittleiiinspo #ootd #gymmotivation #fitnessmotivation #fitnessgirl #fashionblogger #bodyfitnessfashion #fibo #fibo2019 #instafitfam #fitnessaddiction #fitgoals #fibopower #münster #pumawomen #fitnessgirl #fashionblogger #instafitfam #instafitsociety #exercisetime #fitfreak #ninnipower
Hallo ihr Lieben,⠀
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da ich heute von einem Freund diese Frage gestellt bekommen habe und das sicher für viele interessant sein dürfte, beantworte ich heute mal die Frage: ⠀
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❓ Wie finde ich heraus, was ich essen soll und sind Kalorienrechner aus dem Internet sinnvoll?⠀
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➡Grundsätzlich sind Kalorienrechner als Startpunkt in Ordnung. Allerdings berücksichtigen sie meist weder eure Körperzusammensetzung noch eure tatsächliche tägliche Aktivität und arbeiten stattdessen mit Mittelwerten.⠀
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❗ Achtet daher darauf, dass die Rechner am Besten schon euren Körperfettanteil sowie im besten Fall detaillierte Aktivität abfragen.⠀
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Den meiner Meinung nach im Moment besten Kalorienrechner habe ich euch in meiner Story verlinkt, schaut da gern mal rein. ⠀
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❗ Trotzdem sind Rechner immer nur als Start-/ bzw Orientierungspunkt zu sehen, da jeder Körper auf bestimmte Nahrungsmengen anders reagiert.⠀
Von daher ist richtiges Messen, wiegen und Beobachten immer wichtig ⠀
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Habt einen schönen Tag und bleibt fit meine Lieben ⠀
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Málem mě snědl
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@martynfordofficial .
▪️Jídelníčky
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IF YOU WANT TO FLY, GIVE UP EVERYTHING THAT WEIGHS YOU DOWN
Heute gehe ich klettern mit Freunden und im Anschluss arbeiten
Wer von euch war schon mal bouldern? Bin gespannt - war noch nie ♀️
Wünsch euch einen guten Start in die Woche! ☺️
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Werbung, da PR-sample & Markierungen | sun-☀️-daaaaaay! Wir gehen jetzt erstmal zum #Yoga & #Brunch ♀️☕️ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ da habe ich mich die ganze Woche drauf gefreut hoffentlich findet sich dabei dann auch noch Motivation zum Lernen was macht ihr heute?♥️⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ☝☝ uuuuuuh sehe grade dass das mein 700stes Bild hier bei Instagram ist ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀#getstronger #prettylittleiiinspo #ootd #gymmotivation #fitnessmotivation #fitnessgirl #fashionblogger #bodyfitnessfashion #fibo #fibo2019 #instafitfam #fitnessaddiction #fitgoals #fibopower #münster #pumawomen #fitnessgirl #fashionblogger #instafitfam #instafitsociety #exercisetime #fitfreak
Hallo ihr Lieben, ⠀
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ist es nicht verrückt, wie schnell die Zeit vergeht? Schon ist wieder eine Woche rum.⠀
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Sonntag ist bei mir immer der ‚Vorbereitungs-Tag‘ für die kommende Woche.⠀
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Das heißt: Spülen, Putzen, Waschen, Vorkochen für die Woche, Papierkram erledigen und die Termine der nächsten Woche planen.⠀
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Klingt stressig, aber ich verspreche euch, dafür läuft die gesamte folgende Woche dann mehr als nur entspannt ⠀
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Habt ihr ein Sonntagsritual? ⠀
Habt einen schönen Tag und lasst euch von der Wolkendecke da draußen nicht die Laune vermiesen ⠀
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Hallo ihr Lieben,
Bald ist es geschafft, morgen ist schon wieder Feiertag Heute soll es mal um die Frage gehen:
❓Woran merke ich, dass ich overreached bin? ➡️Ihr merkt einen kurzfristigen Leistungsabfall
➡️Ihr seid ungewöhnlich müde und erschöpft
➡️Ihr habt Gelenkschmerzen ❗️In diesem Fall solltet ihr unbedingt eine Regenerationspause machen.
Wenn ihr den Zustand nämlich über einen langen Zeitraum ignoriert kommt ihr im Schlimmsten Fall ins Übertraining-ein Zustand, den man unbedingt vermeiden sollte.
Wie oft baut ihr Deloads ein?
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Bei „Baklava und Co“ Einkauf erwischt Jop,als wäre es nicht genug sie 3 mal am Tag zu verschlingen ,kaufte ich mir auch „bischen“was für zu Hause Beim Koffer packen kam es dann zu dessen Übergewicht,ich habe alte jeans und noch 1 Paar Schuhe weggeschmissen,aber „baklava“ und vor allem meine Sucht „Pismaniye“ hab ich mir nach Hause gebracht Habt ihr auch besondere Lebensmitteln -bei den ihr schwach seit und keine Grenze kennt
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