Список из самых популярных хештегов по теме #РЕЖИМДНЯ

Ставьте ❤️ если эта информация полезна для вас. ❗️Очень часто проблемы сна связаны с перевозбуждением в течении дня и превышением индивидуальной нормы бодрствования.

Продолжаем вчерашнюю и очень важную тему по режиму дня. Сегодня больше физиологии. А завтра тонких и психологических аспектов. ⠀ 6 часов утра – 10 часов утра Усиливается Капха. Это лучшее время для физических упражнений и физического труда, прежде чем солнце поднимется высоко и станет давать максимум тепла. Капха – тяжелая энергия и способствует усилению физической силы. Это прекрасное время для физических упражнений, активного спорта и Йоги. А так же прекрасное время набирать вес! Поэтому для тех кто хочет ПОТЕРЯТЬ ВЕС рекомендуется ВСТАВАТЬ ДО 6 УТРА❗️ ⠀ 10 часов утра – 14:00 Усиливается Питта. Это лучшее время дня для самого обильного приема пищи, поскольку Питта сильнее всего в середине дня. Огонь пищеварения самый сильный с 12 до 14:00. В это время можно хорошо пообедать. ⠀ ‍ 14:00 – 18:00 Усиливается Вата. Это лучшее время для умственной и творческой энергии, поскольку тогда нервная система находится на пике активности. Тяга к сладкому в это время указывает на изнурение, проблемы с сахаром в крови, плохое пищеварение или то, что Вы недостаточно плотно пообедали. ⠀ 18:00 – 22:00 Вновь усиливается Капха. Это лучшее время для того, чтобы готовиться ко сну. Из-за того, что уровень кортизола падает в это время, Вы чувствуете сонливость. ⠀ 22:00 – 2 х часов ночи Усиливается Питта. Это лучшее время для того, чтобы спать. Печень в это время занимается детоксикацией. Если Вы постоянно бодрствуете в это время, процесс детоксикации нарушается. ⠀ ‍♂️ 2 часа ночи – 6 часов утра. Усиливается Вата. Это время лучшее для завершения сна, пробуждения и утренней медитации. Все устроено идеально Вселенной. ⠀ Давайте подведём итог, ИДЕАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ, это: ⠀ ✔ подъем с 4 - 6 утра ✔ отход ко сну с 21 - 22:00 ⠀ ❓К каким последствиям ведёт не соблюдения режима дня, как думаете❓ ⠀ Завтра я продолжу. Но давайте уже сегодня начнём с малого! Вы увидите как изменится ваша жизнь! ⠀ Будьте здоровы и счастливы! С уважением и заботой, Юлия Чернобаева ⠀ #ЮлияЧернобаева #сатвасамуи #чернобаевааюрведа #режимдня #здоровье #сон #ayurveda #SatvaSamui #проРежимДняЧернобаева

#одеяло #дети #сон #полезныйсон #мама #флаймама #флайледи #расхламление #раскладывание #режимдня #организациягардероба #организацияпространства #организацияхранения

⭐️ДЕЛУ ВРЕМЯ, ПОТЕХЕ ЧАС⭐️ ⠀ Речь пойдёт о режиме дня ⠀ Когда Алиса только родилась, весь её режим строился от времени купания перед сном. В 20:30-21:00 она уже спала. Кстати, очень удобно Я не представляю, как ещё можно придерживаться режима кроме этого способа ⠀ Потом кончилось молоко и Алиска стала гуляться дольше. Кормление не было связано со сном и режим нарушился. Она стала засыпать в 23:00-00:00, а иногда и в 1:00 Я не знаю от чего это зависит, ничего не читала, чтобы себя не накручивать ⠀ Никогда не придерживалась режима в течение дня, смотрела только на состояние дочери Ну и от возраста зависел способ её укладывания. Если по началу она засыпала на груди, то потом на руках качали, затем, она засыпала в коляске... Сейчас она засыпает и на руках, и в коляске и даже сама может вырубиться (обычно, в ночь засыпает сама) ⠀ Просто в один момент я выдохнула и подумала, что режим не обязателен, если ребёнок чувствует себя хорошо Кстати, она спит всю ночь! Может проснуться один раз, чтобы покушать Нам повезло, так как Алиса - любитель поспать ⠀ А Вы придерживаетесь режима дня или отталкиваетесь от состояния ребёнка ⠀ #неаскольская #пятницауура #altybaeva_alisa #семья #дочь #краснодар #ребенок #режимдняребенка #режимдня

⠀ ⠀Есть еще один секрет достижения целей, о котором вы, скорее всего, не догадывались. Он, пожалуй, один из самых простых, но, чтобы дойти до него, нужно немного пораскинуть мозгами. ⠀ ⠀Чтобы достигнуть всех поставленных задач, вам нужно... ⠀ ...держать их перед глазами. ⠀ ⠀Гениально, верно? И так просто. Но вот почему важно? Держать цели перед глазами- это даже не действие, не определенный шаг на встречу к результату. С одной стороны, да. ⠀ ⠀Для чего нужно всегда видеть свои цели? ⠀ ⠀В основном, конечно, для мотивации. Вы постоянно видите свое направление, помните, чем вам нужно заниматься. Вот пошли вы на кухню поесть, а на холодильнике напоминание «Цель- весить 1 июня 50 кг» (к примеру). Вы читаете ее, в поминаете свои чувства, если сбросите вес, и как-то не захочется уже есть конфетки. Да, этот конкретно пример работает не для всех, но суть мы поняли, верно?. ⠀ ⠀Кроме того, когда мы постоянно видим цель, наш мозг начинает на ней фокусироваться и замечать больше возможностей для ее реализации. Мы как бы программируем его на поиск конкретных вещей/событий/etc, которые хоть немного приблизят нас к желаемому. Как будто вокруг появляется намного больше возможностей, но они всегда были. Вы просто раньше их не замечали. ⠀ ⠀Думаю, я вас убедила. Но как же лучше держать цели перед глазами? ⠀ ▪️обои на телефоне ⠀ ⠀Можно сделать коллаж из фотографий, можно просто текстом. В телефон мы заглядываем ну ооочень часто, так что это одно из лучших мест. ⠀ ▪️Ежедневник ⠀ ⠀Чуть более специфичное место, но там удобно прописывать цели на неделю и на год. ⠀ ▪️Наклеить стикеры на рабочий стол. ⠀ ⠀Немного похоже на вариант с телефоном, но тоже очень хорошо работает. Мало ли у вас на экране стоит что-то важное, а тут цели будут вполне уместны. ⠀ ⠀ ⠀Я всегда пишу цели в ежедневник+на пробковую доску над бьюти-столиком (да, у меня 2 стола. Один рабочий, другой для уходовых процедур и наведения красоты). Сейчас вот подбираю картинки и сделаю новые обои на экран ⠀ ⠀Надеюсь, после этого поста вы обязательно поставите свои цели перед глазами

Поговорим о тренировках . В какое время лучше всего заниматься? . Конечно это утро. . После 10:00 самое то для кардио, пробежки и йоги. . После 18:00. . Мне нравятся вечерние тренировки тем , что они убирают вечерний Голод. И тренируюсь я от двух до 3 часов. . А в какое время вы тренируетесь и как часто? . . . #тренировка #режимдня #шаффл #янашаффл #шаффлмосква #преподаюшаффл #сброситьвес #похудение #спорт #кардио

Как же настроить сон ⠀ Построить полноценную систему сна для взрослого человека, который долгое время этому не уделял внимание — это как заново освоить важный навык. Путь тернист, на нем могут быть и подъемы, и спады, потому важно придерживаться правила маленьких шагов! Сразу перестроить режим сна и бодрствования не получится: всё-таки у мозга уже сформирована привычка. Здесь то и нужны маленькие шаги, которые постепенно сформируют новый навык и приведут к цели. ⠀ Итак: 1️⃣Учимся расслаблять тело и разум, тогда спокойствие станет привычным состоянием, таким же привычным как сейчас нервозность. Молитва или медитация помогут остановить бег мыслей. Точечный массаж лица прекрасно расслабляет мышцы. Постепенно прекратятся внезапные толчковые пробуждения от страшных картинок и образов, с утра не будут бросаться в голову проблемы и трудности. ⠀ 2️⃣Боремся с излучением (сюда относятся все гаджеты, ТВ) УФ-свет подавляет выработку мелатонина (гормона сна), что негативно сказывается на способности засыпать и на качестве самого сна. Все просто: УФ-свет передает мозгу сигнал о присутствии тревоги, поэтому так тяжело погрузиться в глубокий и здоровый сон. Сигналы тв, гаджетов – это сигнал «Не спать! Будь бдительным⚠️». ⠀ 3️⃣Создаём комфортные условия для сна. Первое, это температура. Если в комнате жарко, то сна нормального не будет. Лучше в районе 16-19 градусов. Понимаю, не для всех такое, но желательно не выше 23 градусов. Матрас и подушка орто, увлажнитель — всё это плюс! ⠀ 4️⃣Занимаемся спортом. Главное, регулярно, без изнеможения: 20-40 минут занятий, 5 раз в неделю приводит к тому, что через 4 месяца прибавляется 45 минут снаи это все можно делать дома! ⠀ 5️⃣Следим за питанием. ➖1 чашка кофе за 6 часов до сна, сокращает количество сна на 1 час! ✔️Стакан теплого молока или травяного чая перед сном способствуют успокоению. ✔️Употребляйте больше продуктов, содержащих кальций и магний. Кешью, миндаль, гречка, шпинат, зеленые и оранжевые и т.д.. Следите за их показателями и триптофаном. ➖Поздний ужин мешает сну. Откажитесь от жирной и острой пищи перед сном. 6️⃣Экология мышления – вот то, что поможет лучше спать. Продолжение см.в галерее, листайте ❤️

График сна – нужен или нет? ⠀ Наш мозг удивительный механизм, который во время жизни программируется разными способами: в первый год жизни человек учится существовать самостоятельно (вне мамы), далее учится разговаривать, познавать мир, в итоге любое действие своим образом программирует наш мозг. ⠀ Увеличивающиеся физические и умственные нагрузки должны быть компенсированы здоровым сном. Взрослые должны спать от 7 до 9 часов; если вы младше 18 лет, вам необходимо спать как минимум 8,5 часов — лучше больше. Детям дошкольного возраста и младше необходимо спать днём, чтобы мозг успел восстанавливаться. ⠀ Важно установить свой график сна, помогая нашему мозгу правильно запрограммироваться. Например, если Вы хотите проснуться в 7 утра, то должны лечь спать не позднее 23 часов. При этом не стоит забывать, что у каждого человека свой режим. После недели-двух вы можете обнаружить, что вам лучше всего просыпаться в 8 или в 9, или в 10. Конечно, если у вас есть такая возможность, то следуйте своему естественному режиму сна. Только он подойдет вам лучше всего! ⠀ ☝Постоянное недосыпание может привести к нарушению вашего физического и эмоционального здоровья. Сон является жизненно необходимым источником сил и энергии. ⠀ ⚠️Если во время сна снятся кошмары, человек разговаривает во сне, сон не глубокий и прерывистый, происходит остановка дыхания более чем на 10 секунд и данные моменты повторяются, рекомендуем провести видео-ЭЭГ мониторинг. ⠀ Более подробно о видах диагностики Вы можете узнать по телефонам☎️: +7 (495) 011-22-23 +7 (926) 256-61-11 ⠀ Пишите в комментариях, есть ли у Вас режим сна? И какими способами восстанавливаетесь, когда не высыпаетесь. #сонребенка #здоровыйсон #здоровыйсонмалыша #kooyl #canon_ak #lootih #bestmomentsever #видеоээгмониторинг #апноэ #сомнамбулизм #режимдня #счастьеесть #врачнадом_москва_мо #врачнадом #врачнадомуфа #врачнадоммосква #врачнадомспб #забота

⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀МЕЙСОН КАРРИ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Режим гения ⠀ Это книга собрана из маленьких кусочков биографии великих людей, творческих людей. ⠀ Главная мысль, которую можно отследить во время прочтения. ⠀ Нужно работать каждый день, чтобы действительно чего-то достичь, нужно работать КАЖДЫЙ ДЕНЬ, чтобы оставить след в истории. Абсолютно не важно посетит ли тебя муза именно сегодня, ты должен работать. Не важно как долго, 2, 5, 7 или же 12 часов в сутки, просто делай то что должен. ⠀ Что делали великие умы: ⠀ - большинство писателей, художников, архитекторов просыпались ещё до восхода солнца и работали до обеда, во второй половине дня от них было мало толку - все курили, Зигмунд Фрейд говорил: «Мальчик мой, курение - одно из величайших и притом дешевых удовольствий в этой жизни, и если ты решил отказаться от курения, мне тебя жаль» - пили кофе, много, в огромных количествах, часто кофе заменяло все приемы пищи - употребляли алкоголь так же в больших количествах и многие принимали наркотики как источник творческой энергии ⠀ В умелых руках режим дня - точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время. ⠀ Сформировав в себе хорошие привычки, мы освободим свой ум, чтобы заняться по-настоящему интересными делами. ⠀ #психология #режимдня #достижениецели #baliindonesia #baliдевочка #всечерезлюбовь