Список из самых популярных хештегов по теме #ИНФО_SOKROVISHE

Про фитнес-корсеты . Всевозможных поясов для тренировки и фитнес корсетов у меня привеликое множество, как то даже писала обзор про них, можете его найти под тегом #инфо_sokrovishe . . . Моё последнее приобретение - фитнес корсет #EXOCORE от @gymwars . Я очень много вопросов по нему получила, поэтому решила поделиться с вами своими впечатлениями. Сразу оговорюсь, это не реклама ☝. . . ✅ высота пояса очень комфортная, использовав аналоги других фирм, постоянно сталкивалась с тем, что легинсы не покрывались поясом и из под него, либо над ним была видна полоска кожи. . ✅ плотность корсета и «рёбра», что позволяет выполнять упражнения с большими весами, не опасаясь при этом за поясницу. . ✅ три сменные резинки, у них разная длина, что позволяет носить пояс как на массе, так и во время сушки. . ✅ цена достаточно высокая, с доставкой пояс мне обошёлся в 7000₽, но ведь за качественную вещь можно отдать эти деньги. . ✅ злободневный вопрос на счёт талии, конечно за три месяца использования корсета у меня нет феерических результатов, НО, точно могу сказать, что после использования предшественника этого пояса в течение двух лет, моя талия действительно начала более менее формироваться, только через год могу сказать что-то на счёт этого корсета. Кости грудной клетки я конечно же не переделаю, но осевую нагрузку получаемую мышцами кора, точно уменьшу, что приведёт к уменьшению косых и мышц разгибателей позвоночника, что в свою очередь ведёт к визуальному сужению талии. . . П.С. Для ярых противников данных корсетов, у меня один ответ «...а вы пробовали?», если нет, то лучше просто молчите. Как сказала мне одна умная девочка: «результат складывается из крупиц» и я лучше этими крупицами воспользуюсь.

Ужин . Очередной вариант моего ужина: индейка гриль + овощной салат . С салатом я как-то не заморачиваюсь, кладу те овощи, которые есть в холодильнике, ну и поливаю их соком лимона. . . Кстати, кто пробовал оливковое масло в спрее? Всё никак его не найду в маркетах возле дома. Кто пробовал, какое брать и где вообще оно продаётся

Правильный ужин . Привет друзья, давайте поговорим о питании! . Многие думают, что спортсмены всегда едят только курогрудь и огурцы, плюс это всё постное, пресное и сухое‍♀️. Чтобы развеять мифы и дать вам идеи для вкусного и полезного приёма пищи я буду иногда выкладывать то, что я ем☝. Граммовку и калории не указываю, всё считается индивидуально, исходя из ваших потребностей и целей . . Ужин для худеющих, как правило должен состоять из белка (мясо, рыба, яйца) и овощей. В качестве заправки для овощей можете использовать сок лимона или бальзамический уксус, совсем немного. Соль так же я не убираю, если она не килограммами насыпана в блюдо! . . Приятного аппетита ! . И не забывайте поставить ❤️. . #жиротоп_с_sokrovishe

Подьемы гантелей через стороны (махи) . Привет друзья! Решила, что буду вам иногда освещать технику выполнения упражнений. Тема конечно избитая, но вдруг всё таки кому-то пригодится . Пишите в комментариях, какие упражнения вы хотели бы рассмотреть . Ну и ❤️ не забываем. . Махи гантелями в стороны - упражнение для среднего пучка дельтовидной мышцы, в котором очень важно хорошо чувствовать эту самую мышцу. . . Ошибки при выполнении: Неправильно подобранный вес снаряда. В случае слишком тяжёлого веса, ваше тело подключает дополнительно в работу трапеции, которые в свою очередь могут вообще всю нагрузку взять на себя и развиваться естественно так же будут в первую очередь они, а не дельты. . Слишком большая амплитуда. Многие думают, что подняв руки выше, можно лучше проработать дельты. Отнюдь. В этом случае, так же в работу вступают трапеции. Поднимайте руки до параллели с полом, так вы проработаете только дельты. . Отсутствие нейромышечной связи. Когда вы вообще не понимаете, что это за упражнение и на какие мышцы. В этом случае вообще неизвестно куда идёт нагрузка. Мой совет, возьмите самые маленькие гантели в зале и делайте 20-30 повторений пытаясь сконцентрироваться только на дельтах. . #инфо_sokrovishe

Прокачиваем ягодички . Девчонки, крайне рекомендую тем, кто плохо чувствует целевую мышцу при выполнении базовых упражнений, выполнять предварительное утомление этой самой целевой мышцы. Метод работает безотказно . . . Так, чтобы максимально прочувствовать ягодицы, перед выпадами я делаю с недавних пор попамахи. . . Скажу сразу, метод предварительного утомления не особо подходит новичкам у которых ещё не установилась нейромышечная связь. Те же, чей тренировочный стаж больше года, могут смело этот метод применять . . Веса для предварительного утомления нужно брать минимальные, чтобы просто закачать в мышцу побольше крови, но не «убить» её. . Больше чувствительности = больше роста, в данном случае ягодиц . Ну а тем, кто не знает, что такое нейромышечная связь (ментальная связь мозг-мышца), переходите по тегу #инфо_sokrovishe и читайте полную статью ❤️

Что я ем на сушке . Вот мой рацион на сушке. Каждый день ем одно и тоже, разнообразие не мой конёк и извращаться с готовкой мне некогда. . . Завтрак: овсянка на воде + орехи (кешью, макадамия, фундук, миндаль) + протеин VP Lab. . Обед (их два): индейка гриль + рис бурый с диким + овощи (перец, помидоры, огурцы) + зелень (любая) + оливковое масло. . Перекус: протеиновый батончик VP Lab. . Ужин: рыба красная + овощи + зелень. . Итого я ем 2000-2300 калорий, при расходе 2800-3000. . А теперь ТОП самых бредовых на мой взгляд убеждений о еде: 1.Чтобы худеть, нужно мало есть! 2.Нельзя есть после 18.00! 3.Я ем 1300 калорий и не худею, как же так? 4.Углеводы это зло 5.От жиров толстеют, нужно их все убрать‍♀️. 6.Только варёная в 20 дистиллятах курица/рыба считается диетической . 7.Нужно убрать соль и специи, и давиться постной сухой едой, так я похудею ‍♀️. 8.Сушка - это слАжный страдальческий путь . 9.Нельзя есть до/после тренировки 5 часов, так я похудею . 10.Овощи обязательно нужно считать в FatSecret, особенно 14 грамм петрушки не забудьте записать, ага, а то вдруг от неё потолстеете . . Если узнали себя, можете не лайкать❤️.

Ода красной рыбе . Я не особенно люблю рыбу, с детства она мне не нравилась, особенно речная, как вспомню, мороз по коже . Какое-то время я вообще отказалась от рыбы, а сейчас снова ввела её в свой рацион, но только красную☝. Губа не дура, скажете вы, так то так‍♀️, но о вкусах не спорят! . Не буду перечислять полезные свойства красной рыбы, их целое множество: и витаминов и минералов, и полинасыщенных кислот в такой рыбке полно, о чем нам постоянно напоминают диетологи! А вот несколько интересных фактов о рыбке расскажу. . Сёмга - не для кого не секрет, что на рынке мы приобретаем искусственно выращенную на фермах сёмгу. В её селекции особенно преуспели Чили и Норвегия. Особенно ценится сёмга с Фарерских островов, что в Норвегии из-за экоглогически чистой местности в которой выращивается рыба. Из-за высокой стоимости технологии выращивания сёмги, в России искусственное разведение пока не имеет широкого распространения. . Форель - обладает удивительной способностью чувствовать загрязнения водоёмов, поэтому живая рыба является индикатором чистоты воды. . Кижуч - в Древней Руси кижуч называли «белой рыбой» из-за характерного окраса чешуи, а в Японии и Америке называют «белым лососем». Мясо кижуча считается самым вкусным из разновидностей красной рыбы. . Нерка - в связи со значительным истощением природных запасов рыбы, нерка и её икра в продаже встречается достаточно редко. После нереста нерка, как и её собратья, погибает и учёные установили, что смерть рыб после нереста запрограммирована генетически. . . Горбуша - получила своё название из-за характерного горба на спине у самцов. Её так же называют «розовым лососем» из-за розоватого цвета мяса. Горбуша самый распространённый вид семейства лососёвых. . Кета - соперничает по распространённости с горбушей. Чтобы приготовить кету, её лучше не жарить, так как мясо будет сухим и не особенно вкусным. Кету лучше всего запекать в духовке. . Ставьте , так я буду знать, что мой пост был вам полезен. . #инфо_sokrovishe

Сколько делать повторов в подходе . Итак, полезный информационный пост, для всех, кто просил! Больше информационных постов под тегом #инфо_sokrovishe . . Пост основан лично на моих экспериментах над собой и наблюдении за моими подопечными! . 15-12 повторов - многоповторка. -Чаще всего я даю такое количество новичкам. Упражнения делаются только с маленькими весами для того чтобы почувствовать нужную мышцу. В этом диапазоне работаем 3-5 месяцев (индивидуально) -Так же многоповторка прекрасно укрепляет связочный аппарат, что крайне важно для новичка☝. -Подходит людям, которые редко посещают тренировки. -Многоповторный тренинг рекомендуется для сжигания жира в процессе похудения. -Можно использовать спортсменам для пампинга, разминки. -Из минусов, данный вид тренинга может также сжечь мышечную массу, что собственно и произошло со мной на прошлой сушке! (Этот пункт относится к спортсменам) . 6-8-10 повторений - силовой тренинг. -Данный вид тренинга направлен на прирост мышечной массы и делается с большими весами = 75% от одноповторного максимума. -Одноповторный максимум у новичка невозможно узнать не покалечив при этом его, следовательно, данный вид тренинга не подходит новичкам❗️ -Исключением являются новички, в силу своих особенностей (букетом болячек), неспособные выполнить тяжелые базовые упражнения более чем на 8-10 повторов с минимальным весом или вообще без веса, т.е. работаем на технику. -Одноповторный максимум, понятие, которое относится только к базовым упражнениям (жим/присед/тяга), не нужно его выяснять на «попамахах» или тяге верхнего блока‍♀️. . 20-25 повторов - многоповторка. -Используется спортсменами для пампинга или для разминки. -Подходит новичкам на изолирующих упражнениях (приведение/отведение бедра например) . И помните, всё индивидуально ☝❗️Подходы, повторы и веса всегда подбираются с учётом вашего стажа непрерывных тренировок, вашего самочувствия, анатомических особенностей/болезней и ваших целей❗️❗️❗️ Экспериментируйте❗️❗️❗️

‍♀️‍♀️‍♀️Спортивное питание ‍♀️‍♀️‍♀️ . Как я к нему отношусь? Многие новички приходя ко мне на тренировку задают мне такой вопрос. . Я не отношусь к тем тренерам, которые готовы вам продать лишь бы что, чтобы заработать деньжат. Я не настаиваю, а только могу порекомендовать ☝. За свою спортивную жизнь я перепробовала кучу марок спортпита, кучу вкусов и мне есть что и с чем сравнивать! Вы должны запомнить главное - спортивное питание, это добавка к вашему нормальному, правильному рациону☝, оно не заменит гречку или курицу, но оно может разнообразить ваш рацион и помочь вам в ситуации, когда у вас ну никак нет возможности поесть или перекусить! Вот например, я не люблю магазинные яйца, но ведь белок нужен‍♀️, поэтому я пью по утрам протеин. . . Что я могу порекомендовать девушкам . ✅BCAA - отношусь к ним, как к вкусняшкам, когда хочется попить вкусной водички + они помогают при восстановлении после тяжёлой тренировки. ✅протеин - когда некогда поесть или когда яйца не лезут в горло (мой вариант ) ✅протеиновые батончики - тоже вкусняшки, но не налегайте на них☝. Особенно внимательно читайте при выборе батончиков их состав, там может быть углеводов больше чем в порции гречки, а жиров больше чем в орехах☝. ✅ещё есть печенье, конфеты, сиропы, джемы, пасты, этого у меня нет, но это дело вкуса, против ничего не имею, главное - знайте меру и читайте состав! . Вот в принципе и весь список моего спортпита, витамины и БАДы не пишу, этого добра у меня много, на отдельный пост. . Ну а для всех, кто из Железнодорожного, у нас поблизости от зала открылся магазин спортивного питания @bodypit_balashiha_ ‍♀️ по адресу: Жилгородок 1, мкр. Ольгино. Рекомендую зайти и посмотреться, у ребят большой ассортимент хороших брендов и приемлимые цены.