наблюдениязасобой мысливслух самооценка всехорошо делайибудет изменения прогресс progress selfassessment borabora changes doandwill selfmonitoring актрисаогонь апоговорить взглядсостороны внутри голубицкая дигитал ебтвоюматьбарбара ия иячу менянезвалияпришла настроение невыносимаялегкостьбытия непрошенныесоветы никогонеучу психология саморазвитие моимклиентам
Закрываю глаза. Слышу как часы чётко и равномерно чертят метки на шкале времени. Иногда, попадая им в такт, свою пунктирную линию рисует пульс в венах.
⠀
А жизнь в этот момент проходит. Но не мимо, а прямо в меня. Мягко обнимает и, словно распутывая клубок ниток, снимает напряжение от кружащихся мыслей и суеты.
⠀
Медово-тягучие волны расходятся по телу, постепенно расслабляя его и наполняя чуть горьковатым, но все же сладким вкусом лёгкости.
⠀
Дыхание находит свой ритм в этой гармонии внутренне-внешнего созвучия жизни, идеально дополняя мелодию.
⠀
Прислушиваюсь, наблюдая. Улыбаюсь.
⠀
Танцую.
⠀
#лана_настроенческое #наблюдениязасобой #медитация #здесьисейчас #жизньидет #закрытьглаза #внутренниймир #танцую #душатанцует #мысливслух #наблюдения #осознание #блог #лайфстайлблог #настроение #быть #блогермосква #пишу #красотавнутри #мелодия #настроенческое #внутри #я #живу #танецжизни
Добровольное заточение себя?!)
⠀
Подавляющее большинство на вопрос про Випассану ответили ДА! Посему докладываю - лучшей практики для работы с собой любимым я ещё не встречал. Поэтому при любой возможности устремляюсь в наш Випассана центр, в детский лагерь Искорка, сразу за Асбестом, рядом с Екатеринбургом, где стараниями энтузиастов созданы весьма комфортные условия☝ для прохождения этой практики.
⠀
Итак, что это за практика? Стандартно она проходит десять дней. Десять дней - наблюдение за дыханием! Медитация очень проста в описании и ужасно сложна в реальном исполнении. Первые три дня идет тренировка внимания. Да "тупое" наблюдение за дыханием целых три дня!!! Легко сказать! Ум сопротивляется этой "примитивной" процедуре и постоянно убегает и прячется то в воспоминания, то в мечты, то вообще в фантасмагории вселенских масштабов. Эмоции долбят со всех сторон, тело ломает от неподвижной позы. Пытка да и только! Некоторые ломаются и сходят с дистанции. А тем, кому удаётся оседлать эту бешеную тройку (ум, эмоции и тело), открывается перспектива настройки тонкого и пристального внимания, внимания способного при должном усердии обнаружить иголку причины в стоге симптомов.
⠀
Далее это отренированное и послушное внимание командируется на выполнение миссии наблюдения за собственными ощущениями. И оставшиеся семь дней начинается все самое интересное. Тело, в котором застряли все ментальные программы и эмоциональные блоки, начинает вываливать накопленный жизненный багаж в огромном количестве. Остается только, по возможности, спокойно наблюдать за этим цирковым представлением из обид и разочарований, радости и печали, прошлых жизней и родовых задач. При всей внешней спокойности чувства плавно перетекают от депрессии к эйфории и обратно!
⠀
В общем не скучно, нет! И это веселье дает глубокие результаты - от гармонизации эмоционального состояния до исцеления серьезных физических недугов.
⠀
.....продолжение в карусели⤴️⤴️⤴️
#ДневникЭнергии - лучший инструмент моего января.
Что это?
Тетрадка, в которой я каждый час отмечаю уровень энергии от 1 до 10. Строится красивый график колебания энергии (тут энергия - сборный термин, который отображает мое желание и способность делать любую задачу). Сбоку я отмечаю комментарии, и предположения, почему пошла линия вниз или вверх. Они как раз самые ценные.
За несколько дней я узнала о себе интересные вещи. Например, мне дает силы писать текст и публиковать его. А вот постоянно заглядывать в телефон и следить за реакцией в виде лайков и комментариев - забирает силы. Так я стала класть телефон экраном вниз или убирать вообще с глаз долой. А во время встреч, работы и других дел - постоянно пользуюсь функцией Do Not Disturb.
Откладывание нелюбимых задач забирает энергию, а начать их все-таки делать дает пару дополнительных очков. И оказалось, сложнее существовать, пока это задача висит над тобой - чем больше времени, тем ужасней. А начинаешь делать - 5 минут и энтузиазм растет. Поэтому пластырь стала снимать резче, что совершенно мне было не свойственно ранее.
Моя нелюбимая уборка, которую я всегда думала, что делаю для кого-то, вдруг превратилась в источник энергии. А все что нужно было, это заметить гору немытой посуды и понять, что она меня явно расстраивает. Через 10 минут все было чистым, а настроение и силы на 10ке.
У каждого наблюдения будут свои. Составится список своих источников сил и дырок, через которые они уходят. И да, скорее всего это будут те вещи, которые мы уже знаем, или нам постоянно говорят делать. Только увидев пользу этих дел самостоятельно, поверив в их важность для себя любимой - только тогда это становится не внешней мотивацией, а внутренней. А она дает больше выхлопа, чем любая сила воли.
Side note: без 5 минут каждый час у меня жужжит на часах будильник. Я достаю тетрадь и оцениваю свое состояние. Уже сам фокус на этом дает дополнительный буст, как любое другое измерение и документирование.
#сначалаэнергия
.
.
Спасибо @vikitiki за рекомендацию этого инструмента.
Будучи в Москве, выдался один день погулять по городу, ну и как это чаще всего бывает начался дождь, причём в тот момент, когда ты решил все технические вопросы и вышел из здания. .
Если честно, немного расстроился из-за этого(((( НО знаете, я привык недолго быть в состоянии уныния и решил, что и на Казанском вокзале можно круто провести время (те, кто следил за моими историями узнали несколько интересных вещей) И все то время, что я провёл на вокзале оказалось настоящим приключением. Я успел перекусить и кайфануть с бокалом пива, встретил на вокзале человека, с которым мы познакомились в Пензе на юбилее его мамы, открыл для многих наличие интересного выставочного зала вокзала. Отлично провёл время)))
.
Итог какой? Неважно где ты, с кем ты, какие у тебя обстоятельства. Если ты ищешь что-то, ты всегда найдёшь. Ну а обстоятельства-это всего лишь часть приключения, которое ожидает тебя впереди. Ты сам себя ограничиваешь тем, что введёшься на поводу у них.
.
Создай свои обстоятельства над теми, которые пытаются выбить тебя из колеи.
.
Выбирай сам!!!
.
P.s за фото спасибо сестре @efil_life
#мыслибаючка #наблюдениязасобой #баючоксетевичок #прогулкипомоскве #погоданепомеха #обстоятельстванадобстрятельствами
С Добрым Утром вас, чудесные люди!!! Так легко посыпаться когда на улице светло...проснулась ещё 5 часов не было.. причём сама без будильника и как всегда гулять... лучшая практика для меня - идти .. смотреть...слушать..дышать.. Своего рода медитация в ходьбе..мыслей нет..есть только созерцание ... ощущения.... восторг и Любовь..
.
☀Доброе утро всем.
Вот и закончилась стажировка в Анапе, сегодня я уезжаю в станицу #Голубицкая на Азовское море.
⛲Вчера успели поработать на #BoraBora - это новый открытый клуб на Пионерском проспекте, загуглите, кому интересно. Фото, кстати оттуда.
♒И недавно я задумался над своей стихией. Я всегда был приверженцем огня (стрелец), со всеми вытекающими. Но сейчас я не могу и дня прожить без воды, без плавания и без дельфинов.
Плавая, я себя ощущаю в другом измерении, стихия воды тоже стала моей.
Огонь, который смог прижиться в воде...возможно это просто тренировки, а возможно что-то большее...
♐А вам удавалось приручить стихию в самом себе?
.
#Голубицкая #BoraBora #стихия #огонь #вода #мысливслух #интроспекция #наблюдениязасобой #трансформация #каждыйможеттак
А знаете, в нашей стремительной жизни очень важно смотреть на себя иногда со стороны. На свою внешность, поступки, привычки. Не замыленным привычным взглядом, а другим - свежим, адекватным, непредвзятым. И принимать свои недостатки, отмечать достоинства, делать себе комплименты за достижения. Ставить цели и стремиться изменять качество жизни к лучшему. Искать решения, находить их и действовать. Только так можно перестать жаловаться и жалеть себя, перестать упрекать и завидовать. И, конечно, хочется учиться чаще замечать и ценить то, что дарит нам удовольствие. Любую мелочь! Организм всегда реагирует микроимпульсами радости внутри, но мозг часто не замечает этого, ведь у него другие задачи.. Балуйте себя хоть периодически, радуйте, наслаждайтесь, расслабляйтесь, растворяйтесь в тишине или одиночестве, слушайте себя и свои потребности и будьте счастливы!✨☀️☺️
#мысливслух #наблюдениязасобой #балансвовсем #взглядсостороны
Обнимашки работают!
Короткое резюме.
Несколько человек отозвались в сторис присоединиться к моему эксперименту, но пока тишина. Результатами со мной ещё никто не поделился, поэтому поделюсь только своими наблюдениями.
⠀
Такое простое тактильное упражнение - обнять себя, но оно подтвердило мне те утверждения, которые выдвигают исследования. Что я наблюдала:
- "положительное воздействие на психику" - в таком положении внимание уходит в себя, появляется точка сборки и одновременно внутреннее расслабление.
(Попробую как-нибудь еще и с дыханием провести тесты . Интересно, какой результат меня ждёт?)
- "устойчивость к стрессам" проявляется через ощущение своих границ. Очень хорошо начинаешь чувствовать границы своего тела и отделять мух от котлет. Это результат осознанности, которая включается в процессе соединения тела, души и духовных сил.
- "тягу к другим особям" прикосновения точно усиливают. После непродолжительных обнимашек с собой уже очень хотелось обнять кого-нибудь ещё.
- в теле зарождалась жажда движения и даже утренние подъемы становились бодрее.
- ну и моя любовь к массажу усиливалась. Я старалась дотянуться до всего, куда тянулись руки. И именно в эти дни мои руки чащи тянулись до деток. Я мяла уши, ладошки, пяточки, животики и спинки и шею всё чаще и слаще и это было весело!
⠀
Сначала мне казалось, что упражнение совсем не работает. Оно не наполняет. Но когда я выписала свои чувства и фактические перемены в поведении, то была приятно удивлена. Я ожидала другого. Я ожидала наполнения, но вернулась в статьи об исследованиях и еще раз перепроверила результаты. Действительно, я не встречала информации о наполнении энергией и, пожалуй, это будет субъективная оценка. Поэтому! Продолжаю наблюдать и всё еще приглашаю присоединиться желающих
⠀
Обнимаем других! Мужа, маму, сестру, брата, папу, ребёнка, подругу, друга... да кого вам больше всего захочется обнять. И продолжаем наблюдать. Интересно вам?
Ритм жизни
Только в последние годы я осознала , что для поддержания ритма жизни нужно прислушиваться к себе, замедляться, а иногда даже остановиться там, где подсказывают чувства, сердце, дыхание, реакции тела.
Я часто куда-то тороплюсь и бегу по жизни. Иногда не понимая, куда и зачем так быстро, катастрофически теряя себя и силы.
И тогда мне приходится остановиться, задуматься и «послушать» себя♀️, ситуацию.
Иногда полностью «Стоп»! Только сонастроившись с собой, своим телом и интуицией, я успеваю, не устаю, получаю удовольствие от жизни и наполненна❤️. Современная жизнь, особенно в больших городах, задаёт порой сумасшедший темп. И во многих ситуациях действительно приходится действовать быстро .
Смелее слушайте себя! Не боясь остановиться! Доверяйте себе и будте уверенны, что делаете правильно!
Быть собой и идти по своему пути - это уже дорого стоит !
Будь собой во чтобы то не стало! #важностьтишины#ценюжизнь#держузаданныйритм#наблюдениязасобой#открытия#чувства#житьинтересно#поженски#