Список из самых популярных хештегов по теме #НАУЧИМСПАТЬ_РУ

ЧТО ЭТО ВСЕ ЗНАЧИТ? ⠀ Я очень часто общаюсь аббревиатурами и очень часто меня спрашивают “а что это?” ⠀ Оставляю вам словарик: ✅все про ВБ: ВБ- время бодрствования #научимспать_вб СБ- спокойное бодрствование #научимспать_сб АБ- активное бодрствование #научимспать_аб ⠀ ✅подготовка ко сну: ПУ - признаки усталости #научимспать_пу Ритуал- ритуал на сон #научимспать_ритуал РУ - раннее укладывание #научимспать_ру ⠀ ✅влияние на сон: УС - условия сна #научимспать_условиясна СЗ- самостоятельное засыпание #научимспать_сз АЗ- ассоциации на засыпание #научимспать_аз ⠀ ✅сам сон: НС- ночной сон #научимспать_нс ДС- дневной сон #научимспать_дс ⠀ ✅способы организации сна и кормления: СС - совместный сон #научимспать_сс ГВ - грудное вскармливание #научимспать_гвисон СВ - смешанное вскармливание ИВ - искусственное вскармливание ⠀ ⁉️подборка по какой рубрике вам ещё будет полезна⁉️

ФОРМУЛА СНА ⠀ ✅Время бодрствования Отслеживаем ВБ по нормам ВБ для соответствующего возраста. Правильно проводим ВБ: делим его на активное бодрствование и спокойное бодрствование. Ловим признаки усталости. Помним, что при непродолжительном предыдущем сне сокращаем ВБ #научимспать_вб #научимспать_аб #научимспать_сб #научимспать_пу ⠀ ✅Ритуал Ритуал даёт ребёнку осознать, что сейчас будет сон. Играет роль мостика перед сном между спокойным бодрствованием и сном. Окончательно расслабляет перед засыпанием #научимспать_ритуал ⠀ ✅Условия сна Прохладно, влажно, тихо и темно #научимспать_условиясна ⠀ ✅Самостоятельное засыпание Помогает ребёнку самостоятельно переходить в следующий цикл сна, тем самым сделать сны консолидированными (без просыпаний). Наша задача - убрать негативные ассоциации на засыпание #научимспать_сз #научимспать_аз ⠀ ✅Раннее укладывание Даём ребёнку спать в физиологичное для него время #научимспать_ру ⠀ Это основные и базовые рекомендации для хорошего сна ⠀ ⁉️у вас все есть⁉️

КОРОЛЬ СНА ⠀ Сегодня я подробнее расскажу о краеугольном камне в нашей теме - гормоне сна мелатонине. ⠀ Мелатонин начинает вырабатываться в организме с 3-4 месяцев. Уровень этого гормона выше ночью. ⠀ Мелатонин: ✅вызывает сонливость, ✅принимает участие в создании циркадных (суточных) ритмов, ✅расслабляет мускулатуру ✅обладает антистрессовым действием ✅нормализуют иммунологические показатели ⠀ Мелатонин начинает вырабатываться в организме с 18.00 до 20.30. ‼️(#научимспать_раннееукладывание) ⠀ ⠀ ❌Главный враг мелатонина - свет‼️. Мелатонин вырабатывается в темноте. Вот почему так важно во время сна затемнять комнату. И именно по этой же причине летом в комнате без штор случаются ранние подъёмы. ⠀ У детей нет часов, они не знают время! Поэтому мы влияем на их ритмы внешними факторами, такими как искусственный свет. Тут же многие родители совершают ошибку, не зная об этом, например, включая в ритуал просмотр мультиков на телевизоре или планшете (это не только возбуждает нервную систему, но и разрушает мелатонин). ⠀ Человеческий организм привык только к жёлтому свету (солнце, костёр, свечки, лучины), поэтому, если есть необходимость в ночнике, то он должен быть с жёлтым или красным светом. ⠀ ⠀ Приглушать свет необходимо ещё на ритуале, например, проводить ритуал при ночнике. Нельзя включать свет посреди ночи, если надо поменять подгузник/покормить. ⠀ Помним: нет темноты-нет мелатонина-нет сна! ⠀ ⁉️как у вас дела с темнотой⁉️

ДАВАЙ ПОРАНЬШЕ ⠀ Раннее укладывание не для нас! Он раньше 23.00 не уснёт! Он не ляжет спать рано! Это были самые частые фразы против раннего укладывания (#научимспать_ру). Но бывают случаи, когда мамы хотят сделать укладывание раньше, но не знают как. ⠀ 1️⃣обратите внимание на время подъёма вашего малыша. Скорее всего оно около 10 утра. Если вы хотите сделать раннее укладывание, то и подъем будет тоже ранним 2️⃣зафиксируйте время утреннего подъёма вашего малыша 3️⃣первый день: поднимите его на пол часа раньше; сдвиньте дневные сны на пол часа раньше давайте спать ребёнку днём не больше, чем он спит обычно (во избежание отсыпания днём) 4️⃣в первый день сдвига режима положите ребёнка на ночной сон как обычно 4️⃣второй день: сдвиньте время утреннего подъёма и дневные сны ещё на пол часа раньше (также не давайте отсыпаться днём!) 5️⃣второй день: положите ребёнка спать в ночь на пол часа раньше, чем в предыдущий день 6️⃣последующие дни двигайте ВЕСЬ режим на 15 минут раньше (в том числе и ночной сон) 7️⃣Продолжайте двигать режим пока не дойдёте до нужного вам графика снов ⠀ Если на данный момент вас и вашего малыша устраивает режим, то не надо двигать режим. Если вы все таки решили, что ваш малыш ложится слишком поздно, то воспользуйтесь советом выше. ⠀ ⁉️во сколько у вас отбой и подъем⁉️

❌❌❌по техническим причинам сегодня закрываю вопросы раньше. До следующей пятницы!❌❌❌ ВОПРОС-ОТВЕТ ⠀ Сегодня пятничная традиция: отвечаю на ваши вопросы ⠀ Обязательно ставьте ❤️на пост и пишем: 1) возраст малыша 2) примерный режим 3) способ укладыаания 4) какая проблема ⠀ В течение дня я отвечу на ваши вопросы. ⠀ ‼поехали‼

В 12 НОЧИ КАРЕТА ПРЕВРАТИТСЯ В ТЫКВУ ⠀ А гормон сна в гормон стресса ⠀ Все жизненные процессы регулируются в организме человека определёнными гормонами. В том числе и сон. Таким образом, наш организм сам знает когда и что для него лучше. ⠀ ✅Гормон сна-#мелатонин вырабатывается в промежутке между 1️⃣8️⃣.0️⃣0️⃣ и 2️⃣0️⃣.0️⃣0️⃣. Этот гормон отвечает за расслабление всех мышц и помогает уснуть. Данное время - наиболее благоприятное для отхода ко сну. ⠀ ❌Если ребёнка не уложить спать в этот промежуток времени, то организм ребёнка "перезагружается", начинается выработка кортизола- гормона стресса. Часто можно встретить фразу "ну да, он к вечеру такой тихий, а потом нормальный уже". Период этой "нормальности" и есть "#перегул"(#научимспать_перегул). В организме начинается накопление кортизола, которое мешает уснуть, провоцирует беспокойную ночь и ранее пробуждение. У взрослых тоже такое бывает: хочешь спать, а потом ещё походишь и уже не можешь уснуть до глубокой ночи. ⠀ Давайте теперь рассмотрим утверждение "позже встанет". Детки впринципе склонные к ранним подъемам (в 6-7 утра). Содержание мелатонина резко падает к 7 утра. Таким образом, позже 7 утра сон является не восстановительным. ⠀ ‼️Делаем вывод: хороший, восстановительный сон регулируется гормоном сна и имеет отрезок с 18.00 до 7.00. Дети, которые позже лягут-позже встанут, даже если и встают позже, то не получают полноценный сон. ⠀ ✳️Раннее укладывание: ➕физиологично ➕делает процесс отхода ко сну быстрее ➕помогает избежать ночных пробуждений ➕помогает избежать ранних подъемов (до 6.00). ⠀ ⁉️а во сколько ваши дети засыпают в ночь?

Мы уже говорили, что отход в ночной сон должен быть в промежутке между 18 и 20 часами вечера (#научимспать_раннееукладывание). Но это достаточно большой промежуток, а у вашего ребёнка может быть его конкретное комфортное время отхода ко сну. Как же его определить: 1️⃣играйте с ВБ (#научимспать_вб). Каждые 2-3 дня укладывайте спать на 15 минут раньше и наблюдайте: насколько спокойно прошёл ритуал, насколько ребёнок быстро уснул, насколько спокойно прошла ночь, в каком настроении проснулся ребёнок утром 2️⃣используйте математический расчёт. Этот способ подойдёт в случае чёткого подъёма (например вам надо в садик, либо папин уход будит ребёнка). Отнимите от времени пробуждения нужное время сна (нормы ночного сна смотрим тут #научимспать_нс) 3️⃣наблюдайте. Начиная с 18.00 внимательно следите за ребёнком, чтобы поймать признаки усталости (#научимспать_пу). Скорее всего эти признаки возникают каждый день примерно в одно и тоже время. Когда вы зафиксируете это время, то в последующие дни начинайте ритуал в это время . Данные способы подходят больше деткам после 10 мес от ПДР. Именно после этого возраста устанавливаются циркадные ритмы. Однако время отхода к ночному сну у ребёнка может зафиксироваться и ранее этого возраста! . А вы нашли “ваше” время отхода к ночному сну? #научимспать #консультантпосну #сонребенка #сонмалыша #ребенокнеспит

Ночное укладывание должно происходить с 18 до 20.30. Однако бывает так, что родители вроде и попадают в "мелатониновое окошко", а укладывание легче не даётся. Вполне возможно, что вы укладываете своего малыша уже поздно. Понаблюдайте за его поведением перед сном. Признаки позднего укладывания: ✅ребёнок по вечерам капризный ✅по вечерам ребёнок гиперактивный ✅ребёнок не выглядит уставшим и сопротивляется попыткам его уложить, хотя вы точно знаете, что он уже устал ✅ребёнок заснёт вечером в машине раньше своего обычного времени укладывания ✅ребёнок начинает сосать пальцы, либо бутылочку, либо просится на ручки. Таким образом он ищет способы успокоения для себя и показывает, что он утомлён ✅ребёнок плачет во время ритуала ✅ребёнка по утрам приходится будить (а не он просыпается сам) Если у вашего ребёнка присутствуют эти признаки, то необходимо пересмотреть режим дня и сделать отход ко сну раньше. . А вы замечали эти признаки у своего малыша? #сонмалыша #ребенокнеспит #сонребенка #консультантпосну #научимспать #научимспать_раннееукладывание