Список из самых популярных хештегов по теме #30ТРЕНИРОВОКЗА2МЕСЯЦА

Тренировка с железом на низ на случай травмированной спины. Исключаем нагрузку на позвоночник! Все из этой тренировки можно сделать самой в тренажёрке, болие ли менее безопасно. Но, даже я с уровнем ПРО, все равно не могу без тренера, потому что это риск травм и очень малый прогресс. Самостоятельно мы будем себя жалеть и никогда не дадим нужную нагрузку. Плюс персональный тренер будет заниматься вашей программой и выдавать каждый раз именно тот тренировочный объём, который даст результат. Это очень простая тренировка из 4-х упражнений по 4-6 подходов с акцентом на бицепс бедра. Чтобы ноги от попы не просто были в виде прямой палочки, а имели красивый плавный переход. Важно каждый подход увеличивать вес! Последний подход мы делаем с изначальным весом. Итак: 1. Жим ногами (мой диапазон от 60 кг до 140 кг блинчиков) - 6 подходов по 20-24 раза 2. Подъем ноги (30-45 кг) - 4 подхода по 20-22 раз 3. Плие с блинами на поясе (30-50 кг) - 5 подходов по 14-20 раз 4. Выпады шагом по залу - 5 подходов по 30 шагов На случай если вы хотите подтянуть уже имеющийся битцепс ноги и не желаете делать ноги чуть толще, то на ЕМС это займёт всего 20 мин! #битцепс #тренировканог #тренировкаягодиц #тренировкавзале #emsтренировки #EMSфитнес #emsтренировка #емстренировки #емстренировка #качаюпопу #фитнесмосква #усманова #фитнесбикини #теломечты #30тренировокза2месяца

Ну что прошла первая неделя по календарю, который я составил после просмотра видео с Оскаром Хартаманом, где он говорит про дисциплину и силу воли. А так же начал действовать вместе Портнягином #30тренировокза2месяца Я расписал 4 тренировки в неделю по конкретным дням. 2 раза проспал в назначенные дни. Но в итоге 4 раза сходил, компенсируя другими днями. На след . неделю распишу более удобный график, так как понял, что вечером успеваю гораздо больше позаниматься чем утром. Благодарю @goltandrey за советы, очень помогла подсказка по поводу эллипса, реально чувствую мощнее эффект, чем от беговой дорожки. Мой план по тренировкам на следующую неделю: Тренировки: Пн. вечерняя Ср. утренняя+вечерняя (среда для меня мужской день) Пт. вечерняя Вс. вечерняя Всем силы!ш

challenge #30тренировок #30тренировокза2месяца 1 тренировка

Итак, 3 тренировки за сегодня я все таки сделал! . Бег на лыжной базе 6.2км -> тренажёрный зал @fit_line_club -> и в завершении 15км бега! . Я устал, я выдохся, только это приятная усталость, которая сделала меня ещё ближе к моим планам!) . Итого уже 22, 23 и 24/30 тренировок пройдено! . Осталось ещё немного и как всегда, это немного самое тяжелое!)) . . . #решение #селфи #действуй #здесьисейчас #страханет #сетевойэтомое #божехраниnl #тлтсити #спорттольятти #тольятти #спартасамара #настроениеогонь#будьвтонусе #бегтольятти #силамысли #завтрабудетжарко #тренингсамара #sporttown #тремолочеллендж #всёвстихах #30тренировокза2месяца #30тренировок #cf_shturm #basesport #инстаграм #instagram #лес #свежийвоздух #фитлайн #fitline

ВВР - выветривание внутренних разговоров. . Что это и как их применять к себе? Да очень просто!) . ВВР - это другими словами очистка своих мыслей, прояснение с самим собой, анализ действий и вывод, с дальнейшим видением происходящего!) . Как у меня происходит этот процесс? . Бег - это один из видов медитации и может быть поэтому, когда я занимаюсь бегом, я даже не замечаю, как пролетает время, в течении которого я успеваю подумать, представить и понять, как у меня будут проходить определенные действия!) . А сегодня я даже не заметил, что пробежал 14км!)) . Итого уже 21/30 тренировок, а осталось 3 дня!)) . . . #решение #селфи #действуй #здесьисейчас #страханет #сетевойэтомое #божехраниnl #тлтсити #спорттольятти #тольятти #спартасамара #настроениеогонь#будьвтонусе #бегтольятти #силамысли #завтрабудетжарко #тренингсамара #sporttown #тремолочеллендж #всёвстихах #30тренировокза2месяца #30тренировок #cf_shturm #basesport #инстаграм #instagram #лес #свежийвоздух #набережнаятольятти

Итак друзья, сегодня, сразу, после тренировки в @cf_shturm , я провёл еще и тренировку по бегу, и приход ко мне был в виде инсайта, что когда я не знаю сколько буду бежать, то бежать легче, а когда точно знаю цель, то чем ближе приближаюсь к ее завершению, тем тяжелее дойти до конца!) . Итак ещё +2 тренировки в копилочку! . Итого 19 и 20/30 тренировок! . И по ходу дела к 12 апреля я должен уложиться!)) . Ну а там, уже получится, что тренировки войдут в мой привычный ритм жизни и будут неотъемлемой частью моих повседневных занятий!) . . . #решение #селфи #действуй #здесьисейчас #страханет #сетевойэтомое #божехраниnl #тлтсити #спорттольятти #тольятти #спартасамара #настроениеогонь#будьвтонусе #бегтольятти #силамысли #завтрабудетжарко #кроссфиттренировки #sporttown #кроссфит #всёвстихах #30тренировокза2месяца #30тренировок #cf_shturm #basesport #инстаграм #instagram #лес #свежийвоздух #работанадсобой #цель

Субботняя тренировка, в этот раз, была в Самаре! . Итого это уже 18/30 тренировок... . #выводдня Чем ближе время дедлайна, бем больше сомнений, что я не уложусь вовремя. . Крайняя дата к 30 тренировкам это 12 апреля, а значит, нужно поднажать!))) . . . #тольяттисити #будьвтонусе #настроение #всёвстихах #личностныйростиразвитие #самара2019 #самара #личностныйрост #выбор #выбирай #точкароста #силамысли #здесьисейчас #тольятти2019 #инстаграм #instagram #спарта #страханет #спартасамара #личнаяэффективность #результат #окружение #океружениерешает #меняйся #цель #стремление #30тренировок #30тренировокза2месяца #спартанскаямиля

Итак, забыл вчера скинуть свою треню!)) . Уже 17/30 и в этот раз я бегал, 11.3км пробежал с частицами экстремального марафона #тремоло , только не через Волгу, а через лес)) . Все ноги были мокрые, зато с хорошим настроением, а после пробежки закусил #аскорбинка - #вкусдетства чтобы #вкусноиполезно , да и меньше чихать) . Всем хорошего дня!) . . . #решение #селфи #действуй #здесьисейчас #страханет #сетевойэтомое #божехраниnl #тлтсити #спорттольятти #тольятти #спартасамара #настроениеогонь#будьвтонусе #бегтольятти #силамысли #завтрабудетжарко #тренингсамара #sporttown #тремолочеллендж #всёвстихах #30тренировокза2месяца #30тренировок

Привет дружище, а как часто ты задерживаешься на работе или после работы у тебя нет сил, а вот ещё пример, где нибудь накосячил, потерял бабла или вообще нет настроения что то делать... . Знакомо . А теперь скажи пожалуйста, что ты предпринимаешь потом, как ты восполняешь положительный заряд своей бодрости? . Диванчик с сериальчиком, шибанёшь пивка или будешь рассказывать истории, как у тебя все плохо, жизнь гавно и все дорого, в надежде, что тебя поймут, пожалеют и поддержат в твоей печальке?))) . Да лааадна, не верю!))) . Я сегодня вот уехал с заправки с пистолетом в баке, потом вернулся, извинился и конечно же заплатил за свой косяк, а как ты думаешь, что я сделал потом?))) . Правильно!)) Погнал на треню, в этот раз я посетил @basesport , встретил там @dmitrypodolskikh , а в процессе тренировки, рассказал ему свое приключение и мы вместе поржали)) . #выводдня когда я набираю негатива, нужно скорее его скидывать и тренировки, это самое верное средство, там я и знакомых встречу, и настроения подниму вместе с ними, и заряжусь бодряком!!! . Так что друзья, не негативьте, а если хапните негатива, то разряжайтесь, занимаясь приятным вам делом!))) . Как говорил Конфуций - «Если проблема решаема, то беспокоиться не о чем, а если проблему не решить, то беспокоиться бесполезно!» . Всем хорошего настроения и ярких эмоций!))) . Аааа, это же 16/30 тренировок уже, чуть не забыл о подсчете!))) . . . #решение #селфи #действуй #здесьисейчас #страханет #сетевойэтомое #божехраниnl #тлтсити #basesport #спорттольятти #instagram #вечердобрый #спартасамара #vit_porsin #настроениеогонь#будьвтонусе #бегтольятти #силамысли #завтрабудетжарко #тренингсамара #тренинг #тольятти #30тренировокза2месяца #личностныйростиразвитие #сила #вынос #30тренировок #инстаграм