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"¿Por qué tienes tanta hambre por las noches? 1. No consumes las calorías suficientes durante el día. 2. No consumes el agua suficiente (estás deshidratad@) 3. Los niveles de serotonina suelen disminuir de manera natural por las noches, así que es común que existan antojos de algo dulce por las noches con la finalidad de incrementar los niveles de serotonina. 4. Por hábito o aburrimiento (como cuando por costumbre comes viendo la TV). ¿Cómo puedes solucionar estos problemas? 1. Consumiendo el número adecuado de calorías durante el día. Especialmente en alimentos con alto contenido protéico ya que estos te mantendrán satisfecho por más tiempo y mantendrán tus niveles de azúcar en la sangre estables durante el día. 2. Aliméntate cada 2-3 horas para mantener los niveles de azúcar y energía estables durante el día. 3. Consume suficiente agua al día, al menos 2 litros. Evita bebidas cargadas de azúcar y cafeína, en especial después del medio día. 4. Consume tu cena lentamente y en la mesa, en lugar de hacerlo frente a la TV o computadora. 5. Establece una rutina nocturna como realizar estiramientos, masajes o alguna actividad que te mantenga distraído y mantenga tus pensamientos alejados del aburrimiento y comer sin sentido. 6. Ve a la cama a dormir temprano. #fresonamentehardcore #porquetucoachsoy #BeVPS #VPSNutrition

Hoy en día se repite la historia pero con un twist, lo respaldan con evidencia en papeles o solo lo repiten como loros porque alguien más lo leyó en un papel. Me extraña la forma obtusa de pensamiento, creen que toda suplementación va encaminada a la mejora de la Performance. Sin embargo como dice Berardi, un buen programa debe: -Mejorar tu composición corporal -Mejorar tu salud -Mejorar tu rendimiento. Esta es la triada ideal de un programa bien diseñado, sin embargo; y aquí cae el pelo en la sopa. Cuando hablamos de deporte de alto rendimiento o de competición, se rompe siempre una regla. MEJORAR LA SALUD, el deporte de alto rendimiento no es saludable, ni uno solo. Manejar cargas de entrenamiento altas, someter intencionalmente al cuerpo a sobrecargas, eso nunca nunca será normal. Pero es parte del juego, a todos nos gusta ver atletas que corren más rápido, que saltan más alto, que lucen más musculosos, etc. Es un tanto hipócrita señalar el uso de suplementos cuando por debajo del agua prescriben 3g de andrógenos, cuando se dan golpes de pecho pero realizan otras prácticas de las que no hablan. O peor aún, cuando se las dan de gurús, pero JAMÁS han ganado una sola categoría en un evento federado ó preparado a alguien para competir, pero hablan como si lo hicieran. Por eso es mejor callar, trabajar y hacer las cosas como se deben hacer. En este medio cada uno tenemos cola que nos pisen y andar con la pancarta de ser un santo, no le queda a nadie. A la hora de preparar para un competencia se llegan a hacer cosas que por ejemplo en este momento recuerdo que deje a uno de mis atletas sin comer 24 horas porque no daba el peso para su categoría ¿eso es ético y saludable? ¡por supuesto que no! Me contrató para ganar su evento, y lo ganó. Nada de golpes de pecho y santificarse mis queridos saltamontes, que yo no hable no significa que no me sé todo lo que pasa y que no tengo memoria .#rompereglas #fresonamentehardcore #BeVPS #VPSNutritionMéxico

"Al variar el movimiento separando las piernas focalizas el desarrollo de la zona del abductor exactamente en las siguientes zonas: Abductor mayor, abductor medio, abductor menor, pectíneo y recto interno. Aunque las zonas que más intervienen sean las que se han comentado, también se trabajan prácticamente todas las zonas musculares que en la sentadilla clásica como los cuadríceps, isquiotibiales y el glúteo, al igual que los abdominales. Técnica de ejecución: - Tienes varias posibilidades a la hora de ejecutar este tipo de sentadilla con o sin peso. En primer lugar para ejecutar la sentadilla sumo con peso puedes usar una barra, mancuerna o una caja. - Si usas la barra debes colocar detrás de la cabeza sujetando con ambas manos. En el caso de la caja o las mancuernas puedes mantenerlas delante del cuerpo mientras ejecutas el ejercicio. - Cuando te dispongas a realizar la sentadilla sumo colócate de pie con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y las puntas de los pies mirando hacia fuera. Desciende al tiempo que intentas mantener el abdomen contraído. Sin inclinar el torso ni curvar la espalda baja el cuerpo mediante la flexión de las piernas, desciende hasta que las rodillas queden paralelas y vuelve a la posición inicial. #ejercitate #vidasaludable #BeVPS #VPSNutrition

EL SODIO NO ES MALO. Si hacen actividad física el sodio que contienen los alimentos, condimentos y salsas son necesarios. A menos que en su programa venga otra indicación las salsas, condimentos, recados, hierbas aromáticas, etc están permitidos. #noesmalo #dalesabor #unpocodesodio #BeVPS #VPSNutrition

En algunos lugares parten la sandía por la mitad, la rellenan de hielo y refresco de toronja ¡a disfrutar! Esto es por que la sandía mejora la circulación, evita problemas de hipertensión pero lo mejor es que ¡retrasa el proceso de envejecimiento! #nomasvejez #alimentatebien #refréscate #BeVPS #VPSNutrition

Bajo en grasa y sin azúcar. 6 porciones (menos de 100 kcal). INGREDIENTES: 4 plátanos maduros, 200 gr de yogourth nat, 80 gr de avena integral, 3 onzas de chocolate negro sin azúcar. PREPARACIÓN: Cortamos los plátanos en rodajas, los guardamos en un bol en la nevera durante toda la noche para que se congelen. HELADO: mezclamos todos los ingredientes (salvo el chocolate) y los batimos con batidora y luego al congelador. Una vez que se tenga la masa homogénea o al gusto, incorporamos el chocolate ¡a servirse! #helado #sinazúcar #bajoencolorías #vidasaludable #BeVPS #VPSNutrition

Al principio te preguntarán ¿por qué? Al final te preguntarán ¿Cómo lo hiciste? #disciplina #tuslogros #satisfación #BeVPS #VPSNutrition

Toma 4 semanas para que notes la diferencia, 8 semanas para que tu familia lo note y 12 semanas para que el mundo lo note. #noterindas #siempreadelante #motivation #BeVPS #VPSNutrition

Parecía imposible, hasta que lo lograste. #hazloimposible #posible #BeVPS #VPSNUTRITION