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Managing recovery after #libertygames2019 this weekend with some #LISS. # 3 Rounds Turkish Get Up x 4 (2/side - light to mod by feel) Row x 300 Meters Side Plank Reach Thru x 20 (10/side) Opposing Limb Arch Hold x 10 (5/side) *conversational pace #youarenotdoneyet #fitand50 #fitandover50 #mastersathlete #crossfitmaster

The back pain is getting better but still a thing. Today’s programming is still taking that into consideration but included some load. Feeling better! Thanks @strengthratio for keeping me moving! Warmup: Row or Bike x 2 minutes Thoracic Flow - skip over any segments that do not feel good on the body A) Paused DB Bench Press w/ feet elevated 1-2 Sets x 8-10 RPE 7 ~3 in tank/set B) DB Walk Lunge 1-2 Sets x 10-12 (5-6/side - alternating) *load by feel so as not to increase discomfort *rest until recovered C) 2 Rounds Inchworm x 3 Cat-Cow x 3 * move only thru comfortable ranges *rest ~30 seconds between exercises and between rounds D) 2 Rounds DB Hammer Curl x 10-12 Banded Tricep Pushdown x near max *keep elbow tucked in close *note demos E) 9-12 Minute EMOM 1st Minute: 2-arm Waiter Carry x ~30 Meters *light load by feel 2nd MInute: Bike or Row x 30 seconds (light to mod) *Row if it feels comfortable - only flex hips and knees as far as able 3rd Minute: Forearm Plank x *duration by feel - not to exceed 30 seconds 4th Minute: Lateral Box Step Over x 30 seconds *from a height that allows you to control the lowering with neutral hips #youarenotdoneyet #crossfitmoms #crossfit #crossfitmaster #mastersathlete

TIP de Entrenamiento "TOES TO BAR" (Pies a Barra). . Les dejo 4 ejercicios para mejorar la fuerza accesoria y la coordinación en tus Pies a Barra. **Atentos al ejercicio final** . LEGS RAISE, KNEE TO CHEST + TOES TO BAR. (Elevaciones de Piernas, Rodillas a Codos + Pies a Barra) . 1- Usa bandas elásticas blandas que te permitan trabajar el mayor rango de movimiento posible. . 2- El rango de movimiento en cada ejercicio no debe ser forzado al máximo, debes trabajar con una amplitud que te permita realizar repeticiones fluidas y constantes sin detención. . 3- Usa estos ejercicios en tu activación (calentamiento), previo a tu trabajos colgados y principalmente los dias que entrenes Toes to Bar. . 4- Cuando realices la combinacion de rodillas a pecho + pies a barra estando colgado, vuelve lo mas rápido posible a la posición Hollow Body (Botecito) y Arch Rock (Superman) en cada balanceo. . #FortiusAthlosProgram #crossfitwod #crossfitgimnastics #crossfitlifestyle #toestobar #t2b #instachilegram_ #chilefit #core #bodyweight #crossfitmaster . @manada396 @chirofit

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Me encontrei no esporte, nas amizades e nas resenhas do bem. Só entende quem vive intensamente esse universo. AMO CROSSFIT! #10motivos50dias #saude #crossfiter #crossfitmaster #master #acabanaoborapontuar #gratidão #amor #vida #viver #felicidade #crossfitlife #comunidadecrossfit #lovecrossfit #amocrossfit #fisioterapia #fisioterapeutawm

TIP de Entrenamiento "Handstand Push Up (Flexión Invertida)". . En este video presento 3 trabajos que puedes usar en tu entrenamiento para el logro y mejora de la Flexion Invertida, más un bonus si eres fuerte en este ejercicio. . COMO REALIZAR UNA BUENA FLEXIÓN INVERTIDA (Handstand Push Up). . - Iniciar con los codos y hombros bloqueados (extensión de codos y cabeza entre los brazos), en posición invertida pies a pared (o en cajón según nivel) . - Mantener posición Hollow Rock (botecito), durante toda la ejecución del ejercicio. . - Al bajar controla la bajada para que la cabeza quede por delante de las manos marcando "posición Tripode" en el piso antes de subir. . - Al subir presiona con las manos el piso al mismo tiempo que mantienes y refuerzas la posición Hollow Rock. . - Termina con los codos y hombros bloqueados y pies apoyados, igual a la posición inicial. . #FortiusAthlosProgram #crossfitwod #crossfitgimnastics #crossfitlifestyle #handstandpushups #hspu #instachile #chilefit #core #bodyweight #crossfitmaster . @manada396 @chirofit @masternotscaled

* 1 wod des @affiliates_battle Pour bien commencer la journée , un trail très matinale de 5 kms. @stephaniemadaulephotographe @reebokfr #crossfitfrance #crossfit #crossfitmaster #insta #womenfitness #frenchathlete #crossfitcompetition #crossfitcommunity #instafitness #functionaltraining #trails #nimes #reebokclassic #reebokcrossfit

En el vídeo está Roberto Chamorro de 54 años. el hace años sufrió un accidente que lo dejo con pérdida total de su vista. Pero eso no es un impedimento para entrenar regularmente 3 veces x semana junto a nosotros. Supervisado y acompañado por el coach @mitch.fit_ . Ya lleva 1 mes entrenando junto a nosotros. Jamás a puesto un "pero" o un "no puedo" simplemente el no se da por vencido y simplemente es un ejemplo de ello. Entrenando de manera alegre y con una disposición que sorprendería a cualquiera. "No se trata de discapacidad. Si no de capacidades distintas" Tu también puedes #notedesporvencido #temple #actitudtemple #noterindas @crossfit #crossfit #actitud #motivación #miercoles #sanmiguel #crossfiter #chile #wod #tupuedes #fitness #fitnessmotivacion #master #crossfitmaster @masternotscaled @muni_sanmiguel

Added a higher plate to handstand step ups. Video 1 is set 1 and video 2 is set 2. The movement actually got easier and more rhythmic as I completed the 3 sets: - great way to develop strength & stability in shoulders - helps with handstand walking #youarenotdoneyet #crossfitmaster #masterathlete #handstandpractice