List of the most popular hashtags for theme #БОЛЬВПЛЕЧЕ

Снимаем напряжение со спины за 1 минуту! Обязательно: подросткам с нарушением осанки мамочкам в декрете мастерам маникюра парикмахерам всем кто за компьютером женщинам с холкой жалующимся на плечо или шею короче говоря ВСЕМ! Подробности рассказала на видео. Это единственное упражнение которое я делаю каждый день. Мой #1. Сохраняйте, выполняйте, ну и отлайкайте меня до неприличия ❤

Коррекция шейно-воротниковой зоны ⠀ Отдел позвоночника С7-Т1(это переход с шейного отдела на грудной) является очень малоподвижным, частая проблема у многих в 21 веке. ⠀ ️ Мы мало используем данную область в движении, с добавлением неправильного питания, общей гиподинамии, формируется наслоение и уплощение тканей или как это называют "вдовий горб". ⠀ Основная борьба: ⠀ Смена образа жизни (физкультура и правильное питание)⠀ Улучшение подвижности грудного отдела #богатыревгруднойотдел⠀ Увеличение контроля работы шейного отдела #богатыревшея⠀ Массажные и мануальные техники⠀ Вариант улучшения микроциркуляции тейпом, физиотерапия ⠀ Я кстати не знаю почему "Вдовий горб", есть идеи? Может Вы знаете? ⠀ #Богатыревандрей #богатыревтейп #тейпирование #кинезиотейпинг #спортивнаямедицина #больвшее #травма #реабилитация #kinesio #шеяболит #восстановление #fitness #фитнес #спорт #больвплече #будьтездоровы #ЗдоровыйСпортАктау #тейпированиеактау

Встречайте — отличный вариант растяжки грудных мышц. Актуально для тех, кто хочет улучшить осанку. Это упражнение прекрасно впишется в ваш утренний комплекс или заминку после тренировки. Обязательно попробуйте. ⠀ 1. Ложитесь на живот. 2. Разведите руки в стороны на уровне плеч. 3. Согните одну руку и положите ладонь на землю. 4. Напрягите ягодицы и мышцы живота! Это зафиксирует нижнюю часть спины и позволит вращать верхней частью тела. 5. Перенесите одну ногу (которая со стороный согнутой руки) через другую, как показано на видео. 6. Удерживайте плечо и грудь на земле, используйте согнутую руку, чтобы помочь скручиванию. 7. Скручивайтесь, пока не почувствуете растяжение. ⠀ Задержитесь на 20-30 сек, 2-3 раза на каждую сторону. Обязательно напрягайте ягодицы и мышцы живота! Это зафиксирует нижнюю часть спины и позволит вращать верхней частью тела. ⠀ Как вам, попробовали? Напишите, пожалуйста, в комментарии свои мысли по поводу этого упражнения. ⠀ Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, чтобы не пропускать новые упражнения. ⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #FIVEX #FIVEXупражнения #боливспине #больвспине #болившее #больвшее #боливпояснице #больвплече #болитспина #болитшея #болитпоясница #гимнастикадома #больвплечах #плохаяосанка #упражнениядома #фитнесдома #здороваяспина #осанка #упражнениядляспины #упражнениядляосанки #постуральнаягимнастика #здоровыйпозвоночник #тренировкидома #лфк

Мне нравятся упражнения на шею своей простой. Даже в офисе, при всех, не «зазорно» размять шею. Сложно поверить, что такие простые упражнения эффективны, но вы пробуйте… ⠀ 0. Займите нейтральное положение сидя. 1. Сцепите руки в замок, положите на шею. 2. Давите затылком на руки 10 секунд. Руки создают небольшое ответное давление. 3. Расслабьте шею. ⠀ Делайте по 10–15 повторений. По 10 секунд. Держите спину ровно. Напрягайте мышцы живота. ⠀ Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, чтобы не пропускать новые упражнения. ⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #FIVEX #FIVEXупражнения #боливспине #больвспине #болившее #больвшее #болипояснице #больвплече #болитспина #болитшея #болитпоясница #гимнастикадома #больвплечах #плохаяосанка #упражнениядома #фитнесдома #здороваяспина #осанка #упражнениядляспины #упражнениядляосанки #постуральнаягимнастика #здоровыйпозвоночник #тренировкидома #лфк

У большинства людей, страдающих болью в шее и пояснице, неподвижный грудной отдел. Зажатый грудной отдел не только приводит к плохой осанке, но и препятствует глубокому, правильному дыханию. Данное упражнение направлено на развитие мобильности этой области. ⠀ 1. Сядьте на на край стула. Руки положите на стол на ширине плеч. 2. Зафиксируйте голову, таз и напрягите мышцы живота. 3. Тянитесь грудью в потолок, затем назад. Работаете именно грудным отделом. ⠀ Повторяйте это движение 20-30 раз в день. Начинайте с небольшой амплитуды. ⠀ Это отличное офисное упражнение, попробуете?) ⠀ Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, чтобы не пропускать новые упражнения. ⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #FIVEX #FIVEXупражнения #боливспине #больвспине #болившее #больвшее #боливпояснице #больвпояснице #больвплече #болитспина #болитшея #болитпоясница #гимнастикадома #больвплечах #плохаяосанка #болитгруднойотдел #груднойотдел #мобилизациягрудногоотдела #упражнениядома #фитнесдома #здороваяспина #осанка #упражнениядляспины #упражнениядляосанки #постуральнаягимнастика #здоровыйпозвоночник #тренировкидома #лфк

Есть среди нас любители подгибать ногу под себя? Удобно, м ⠀ Если у вас на примете есть любители таких поз, поделитесь с ними этим постом.⠀ ⠀ Наверняка вы тоже примеряли эту позу. Если нет, то отправляю вам виртуальную пять. Но все-таки сложно спорить с тем, что это одна из популярнейших поз школьников, студентов да и взрослых, чего уж тут. Поэтому мне любопытно разобрать эту «вредную привычку», а поможет нам с этим @elena_lomkina (дипломированный врач, спортивный массажист)… ⠀ «В этом положении, первое что бросается в глаза-это плечи, они на разном уровне. И это не сколиоз, остеохондроз и другие «ОЗы», которыми любят щеголять люди с болями в спине. Здесь ситуация намного прозаичнее: напряжена мышца поднимающая правую лопатку, сокращена правая трапеция, а вот левая сторона, наоборот, подвергается пассивному растяжению за счёт веса свободно опущенной руки. Не стоит говорить, что две стороны нашего тела, левая и правая, должны быть равны в тонусе между собой? А знак равенства-это ваш позвоночник. К чему приведёт такая картинка? Постоянное напряжение с правой стороны шеи, болезненность при поднятии руки, ощущение жжения под лопаткой и межреберная невралгия при любом сквозняке. Со временем, если ничего не делать с этой привычкой, плечи расположатся на разном уровне и потянут за собой поясницу и тазовые кости. Возможны сильные боли в спине, пояснице. Рука все хуже поднимается выше параллели с полом, а голова болит при любой удобной возможности. К слову, поджимание ног ухудшает кровообращение и приводит к развитию отеков, варикоза и застою лимфы.» ⠀ Мне кажется, оно нам не надо… Предлагаю со следующей недели отказаться от этой привычки. Сложно? Попробуйте хотя бы минимизировать. Ловите себя на моментах, когда начинаете заносить ногу под себя. Боритесь с собой. Добавьте пару упражнений для растяжки спины в перерывах между работой или утром/вечером дома. ⠀⠀ #FIVEXвредныепозы #больвплече #больвшее #больвколенях #здороваяспина #больвспине #боливспине #больвпояснице #боливпояснице #красиваяосанка #правильнаяосанка #осанка #сидячийобразжизни #постуральнаягимнастика #постуральныеупражнения #спина #здоровыйпозвоночник #FIVEX #лайфхак

Круто, что у нас активное сообщество. Я получил несколько запросов на разбор позы, которая изображена на фотографиях. Так что это отличный повод обсудить ее на этой неделе. ⠀ В офисе, конечно, так сидеть неприлично, но зато сколько фильмов пересмотрено, да книжек прочитано с ногой, поднятой на сидение. Я вот помню, что домашнее задание в школе/универе было очень удобно делать в таком положении. Но! @elena_lomkina (дипломированный врач, спортивный массажист), как обычно, разрушает связи между «удобно» и «полезно»: ⠀ «Перелом надколенника звучит неприятно, правда? Но именно к нему в итоге может привести подтягивание ноги к себе. В данном положении мы постоянно растягиваем 2 связки, которые его фиксируют: связку четырёхглавой мышцы бедра (квадрицепса) и связку надколенника. В данном положении растяжка длительная и статичная: тем самым, мы просто ослабляем фиксацию надколенника и даём избыточную подвижность потенциально стабильному элементу. И при неаккуратном движении ноги вы вполне можете травмировать его связки. Ну а если в этот самый момент вы ещё ударитесь коленом об ящик или стол, то вот и уже возможный перелом.» ⠀ Такие дела… ⠀ Как и в случае «нога на ногу», долгое пребывание в такой позе может быть причиной болей в коленях. Да и вообще, подняв ногу на стул, вы точно округлите спину, возможно, перекоситесь в одну сторону и вытяните голову вперед. Если вы злоупотребляете такой позой, то боли в шее, между лопаток, перекос плеч и другие проблемы со спиной и шеей могут быть связанным связаны именно с этим. ⠀ Это ваша вредная привычка Устройте себе челлендж на следующую неделю. Попробуйте отказаться от этой позы. Отпишитесь, пожалуйста, в комментариях если готовы, вместе веселее. ⠀ Ну и наверняка у вас на примете есть парочка людей, которым эта информация будет актуальна, отправьте, пожалуйста, им этот пост. ⠀ #FIVEXвредныепозы #больвплече #больвшее #болившее #больвколенях #здороваяспина #больвспине #боливспине #больвпояснице #боливпояснице #красиваяосанка #правильнаяосанка #осанка #сидячийобразжизни #спина #здоровыйпозвоночник #плохаяосанка #упражнениядома #фитнесдома #здороваяспина #осанка #упражнениядляспины #упражнениядляосанки #постуральнаягимнастика

Упражнение настолько же эффективное, насколько и простое. Тянется верхняя часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи. ⠀ 0. Займите нейтральную позицию на стуле. 1. Наклоните голову в сторону. Пытаетесь дотянуться ухом до плеча. 2. Подайте голову немного вперёд. 3. Противоположным плечом тянитесь в пол. ⠀ Делайте по 30-60 секунд, 1-2 раза на каждую сторону. Для усиления эффекта, можно положить руку на голову. Держите спину ровно. Напрягайте мышцы живота. ⠀ Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, чтобы не пропускать новые упражнения. ⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #FIVEX #FIVEXупражнения #боливспине #больвспине #болившее #больвшее #боливпояснице #больвплече #болитспина #болитшея #болитпоясница #гимнастикадома #больвплечах #плохаяосанка #упражнениядома #фитнесдома #здороваяспина #осанка #упражнениядляспины #упражнениядляосанки #постуральнаягимнастика #здоровыйпозвоночник #тренировкидома #лфк

Случай лечения боли в плече: Пишу по памяти, поэтому некоторые даты и события будут приблизительны. ⠀ В конце января обратилась пациентка (около 60-65 лет), с жалобами на боль в левом плече, усиливающуюся при определенных движениях: как при подъёме руку в сторону и вверх, так и при заведении руки за поясницу. Со слов пациентки, это ее беспокоит уже 30-40 лет (❗). Обращалась к специалистам множество раз, выполнялись всевозможные методы лечения: блокады, мануальная терапия, озонотерапия, prp, физиотерапия и т.д. Со слов, после лечения наступает небольшое облегчение, но на совсем короткий срок, максимум - пару недель. ⠀ По МРТ есть признаки тендинита надостной мышцы, акромиально-ключичный артроз. Но по результатам осмотра (дуга Доуборна, резистивные тесты, пальпация, объем активных и пассивных движений) данных за повреждение сухожилия надостной мышцы и акромиально-ключичного сустава не обнаружено. ⠀ По результатам осмотра обнаружено: -ограничение заведения руки за спину из-за боли - болезненна наружная ротация при проведении резистивного теста на силу подостной мышцы. Вроде бы все говорит о тендините подостной мышцы. ⠀ ❗ Но насторожило несколько моментов: - отсутствие эффекта от предыдущих блокад - зона болезненности располагается не совсем в проекции сустава, а чуть ниже и медиальней, что не совсем характерно для тендинита - болезненность при пальпации подостной и малой круглой мышц, вызывающая соответствующий болевой паттерн. ⠀ Поэтому предварительный мой диагноз: МФБС с триггерами в подостной (малой круглой) мышце. ⠀ ☑️На приеме выполнена инъекция тромбоцитарной аутоплазмы. ⠀ ❗После первой процедуры боль уменьшилась на 80%. ⠀ ❗После второй процедуры полное купирование боли. ⠀ Через 2 месяца после процедур рецидива не было. С тех пор с пациенткой не общался, но думаю, если бы был рецидив, то она обратилась бы снова. С МФБС плечевой области сталкиваюсь регулярно. Конечно же, самой частой причиной боли в плече является повреждение вращающей манжеты плеча, но и о варианте МФБС забывать не стоит. ⠀ ☑️Успех лечения полностью зависит от правильно поставленного диагноза! ⠀ #больвплече #плечелопаточныйпериартрит #шейныйостеохондроз #неврологспб #лечениеболи