советыхудеющим пп здоровье похудение правильноепитание диета какпохудеть фитнес тренировки здоровоепитание зож взаимнаяподписка взаимнаяподпискабезобмана взаимныелайки взаимныеподписки взаимныйлайк диеты здоровыйобразжизни казань каксброситьвес полезныерецепты рецепт россия советы спорт стройнаяфигура татарстан тренировка тренировкидома фигура bevps
ПРИОБРЕТИТЕ ХОРОШУЮ ПРИВЫЧКУ- ПЕЙТЕ ВОДУ
⠀
Первый симптом обезвоженности -постоянная усталость, если организм хронически недополучает свою дозу влаги, в нём накапливаются токсины, снижается иммунитет, нарушается обмен веществ и пищеварение.
⠀
ВАШЕ "ВОДНОЕ МЕНЮ "
⠀
✔Стакан воды сразу после утреннего подъема способствует очищению организма.
⠀
✔Пить воду за 20 минут до еды, и через час после принятия пищи
⠀
✔Равномерно по 1-2 глотка в течение всего дня.
⠀
✔Чтобы легче контролировать потребление жидкости пользуйтесь 1,5 или 2-х литровой бутылкой, так вы наглядно представите свой водный режим.
⠀
✔Пить воду слегка охлаждённой, так она лучше усваивается организмом.
⠀
А вы пользуетесь этими правилами?
⠀
Как быстро привести себя в форму и очистить организм ♀️
.
Согласно китайской медицине, весна — лучшее время, чтобы провести детокс-программу, так как это самый подходящий период для восстановления печени и желчного пузыря. Улучшая их работу, мы запускаем процесс очищения всего организма.
Цель детокса — очистить организм и восстановить правильную работу органов, которые улучшают функционирование всего тела.
Сколько соблюдать детокc-диету?
Идеальный вариант — три дня один раз в месяц, и лучше всего с ночи пятницы до понедельника.
Что можно есть?
.
✔️Бульоны. ✔️Грибы шиитаке — стимулируют работу печени. ✔️Куркума — защищает, восстанавливает и очищает печень, а также способствует пищеварению. ✔️Лимон — идеален для стимуляции печени. ✔️Артишоки — улучшают выведение желчи. ✔️Спаржа — помогает выводить токсины. ✔️Одуванчик — цветок с бесчисленными достоинствами, особенно для пищеварительной и гепатобилиарной системы. Его можно добавлять в травяной чай и пить вместо утреннего кофе. ✔️Морские водоросли — отлично подходят для супов и бульонов. Еще они добавляют вкуса: благодаря морским водорослям вы можете даже не солить блюда.
Дополнительные рекомендации:
Пить с утра на пустой желудок полезный напиток: лимон, свежая куркума, имбирь и вода, залить все горячей или холодной водой.
Исключить из своего рациона: молочные продукты и животные белки (во время детокса необходимо изменить кислотность организма, который сильно окисляется от животных белков), а также алкоголь.
Есть сезонные продукты — в них больше витаминов.
Активизируйте печень: пейте теплую воду — она улучшает кровообращение и, соответственно, работу органов.
Занимайтесь спортом — проводите сорокаминутные тренировки каждый день.
.
Делайте самомассаж.
.
Принимайте расслабляющие ванны.
Главные плюсы очищения организма:
Невозможно назвать их все. Среди самых главных: улучшается зрение (из-за нормализации работы печени) и кожа становится сияющей и чистой. Сначала вы почувствуете вялость, но потом прилив сил вам обеспечен в новом объеме. Вы станете бодрее, когда просыпаетесь, и к тому же сбросите вес!
Фото: @juli.annee
Доброе утро всем!☕
⠀
Сегодня я хочу поделиться с вами своим любимым средством от @faberlic.official это
Активный крем для коррекции фигуры «Термоэффект»
⠀
Крем активно борется с жировыми отложениями и дряблостью кожи. Я перепробовала много разных средств,но этот крем полюбился с первого применения ❤️
⠀
Естественно,мы должны понимать ,что одним кремом проблему не решить, обязательно нужны физ нагрузки и , конечно же, НЕОБХОДИМО скорректировать питание Иначе чудо не произойдет ✨
⠀
Итак,немного о составе:
⠀
Экстракт листьев центеллы азиатской нормализует водно-солевой и жировой обмен, регенерирует клетки кожи, повышает ее упругость и эластичность, тонизирует, стимулирует образование коллагена, укрепляет соединительную ткань, помогает заживлению микротрещин. Нейтрализует свободные радикалы, оказывает мощное антиоксидантное воздействие.
⠀
Экстракт плюща уменьшает отечность и тонизирует кожу.
⠀
От себя хочу сразу предупредить,крем очень сильно жжет,кожа краснеет,первые 10минут после нанесения,я боролась с желанием смыть его и выкинуть. Но постепенно жжение переросло в приятное покалывание ,и в течение минут 30 все неприятные ощущения полностью проходят.
⠀
Остаётся идеально гладкая,нежная кожа,подтянутая и упругая.
Цена :379р
⠀
Второе средство это массажёр для тела ,он тоже оказывает антицеллюлитное действие,вместе с кремом эффект
Цена :249р
⠀
#фаберликнадому #советыкакпохудеть #подпишисьнаменя #красиваяфигура #крем #советы #prilaga #советымудрых #фигураклету #советыхудеющим #фигурамечты#термоэффект
СЕКРЕТЫ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ
Начинаю рубрику #emois_стройныесекреты с самых азов! С того, без чего вам будет тяжело при любом отказе или ограничении. Этот опыт выработан ГОДАМИ безуспешных диет и голодовок (на фото в карусели~70кг / сейчас~56 кг) Начнём :
ПОДГОТОВКА
Часть 1. Анализ и замена
К любым отказам и ограничениям НУЖНО ГОТОВИТЬСЯ! Для избежания срывов и мучительных ощущений
Анализ
Я рекомендую всем, кто планирует просто худеть или отказаться от любого вида продуктов (сахар, хлеб, молочка) - прежде всего проанализировать свой нынешний рацион.
Можете скачать программу (например YAZIO) и несколько дней подряд записывать туда что съели и в каком количестве (только будьте честными, записывайте ВСЕ!!!). Вы ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ на сколько разумно ограничивать себя и в чем.
Вы ДОЛЖНЫ ПОНИМАТЬ какое количество еды в граммах вы съедали и сколько ккал там было. Замена (уже писала об этом)
Итак, вы проанализировали свой рацион и знаете всю нужную информацию.
Вы хотите похудеть и при подсчетах получилось, что вы съедаете в сутки 2500 ккал из которых на сладкое приходится 100 гр на 500 ккал. (Всего лишь несколько конфеток)
Если на следующий день, вы просто его уберёте- вам будет очень тяжело!
Нужно лишь грамотно ЗАМЕНИТЬ.
‼️Не убрать, исключить, отказаться, а ЗАМЕНИТЬ! Это ключевое‼️ Да, за 4-5 дней исключения конфет без замены на что то вы скорей всего скинете немного, но долго не продержитесь
НО! Я предлагаю более оптимальный вариант ☑️замените чай с конфетами на 500 ккал на бутерброд/сыр/яйцо/авокадо/макароны (❗️ищите свой продукт❗️)на 200-250 ккал. Это же намного сытнее, а калорий в 2 раза меньше!!! Тут главное уловить суть.
Если хотите заменить что то другое-пишите в комментариях, придумаем !
✔️Помимо замены приема пищи, можно заменить многие продукты в рационе, например:
майонез на сметану
сыр 45% на сыр 15% (то же с молоком, творогом и тд)
хлеб на хлебцы и тд
И вместо апатии, бессилия и срыва, получите результат!! !
Анализируете свой рацион перед диетами?
Доброе утро☀️☀️☀️ Все успели отдохнуть в выходные? Готовы к трудовой неделе? Тогда погнали
Начинайте свой день правильно! Не забывайте пить чистую воду без газа! Натощак и в течении дня. Конечно летом это проще делать ,но это только лишь привычка.
Пост для любителей подсчёта калорий
Я никогда не считаю съеденное
Мой завтрак это один из основных приёмов пищи ,занимает 60-70% от дневного рациона.Могу завтракать целый час Утром ем всё и даже десерт . Никогда не отказываюсь от углеводов! В процентом соотношении их всегда больше, чем белков и жиров 50/25/25 . На 1 кг веса человеку необходимо 1гр белка. Но это не означает ,что если вы весите 50кг вам за день нужно съесть к примеру 50гр курицы.
100гр варёной куриной грудки будут иметь примерно 110ккал, это 5% от дневной нормы( белки- 23,5г,жиры-1,9г, углеводы-0,4г)
А калорийность варёного яйца будет 160 ккал, где белков 12,9г, жиров 11,6г ,углеводов 0,8(это на 100гр. одно яйцо весит примерно 50-60гр)
И конечно,всё зависит от возраста,пола,роста,веса и образа жизни. Вот и посчитайте сами кому сколько и чего нужно есть Если в среднем съедать в день от 1500-2500 ккал.
Всем отличного дня! Улыбайтесь! Будьте счастливы!
#правилакрасивойфигуры #fitnessmotivation#доброеутро#понедельник#blondehair#blondegirl#smile#спортивныедевушки#теломечты#фитнесc#мотивация#пп#движениежизнь#фитнестренер#инстамама #ярославль#fitnessgirl#fitnesslife#советыхудеющим#
Тренировка на ноги ️♀️
⠀
Сохраняйте в закладки.
Каждое упр-отдельное видео
⠀
1.приседание( та техника, которая подходит и комфортна именно вам, но главное не навредить, следите) 3/20
2.становая на прямых(работаем ягодицами и прессом, старайтесь меньше вкл спину, если это упр делаете на ноги) 4-20
3.выпады назад (у каждого техника индивидуальная, но такая, чтобы работали ягодичные, спина может быть как прямая, так и в наклоне)3/15
4.лягушка (мягкое приземление , упор на всю стопу, чтобы прорабатывать ноги со всех сторон)3/20
Отдых между подходами 30 сек. Между упр - 1-1,5
Всегда выдох делаем на усилие.(прожали ягодицы, выпрыгнули)
⠀
Тренировку можно выполнять как каждое упр отдельно, так и круговую.
⠀
Не забывайте о разминке в начале, растяжке в конце
⠀
#тренировки_azarova_life
Я обожаю бегать. Хотя пару лет назад для меня это было невыносимо. Но Для того, чтобы полюбить бег , есть парочку простых секретов . ✌
..
..
♀️Не воспринимайте бег как наказание. Бег-это ещё один из способов достичь красивой фигуры, стройных ног и подтянутого тела. Вы должны понимать, что вы делаете это себе во благо, а значит процесс не должен вызывать негативных эмоций. (Это, кстати, про любовь к себе ♥️.) Забудьте о тех неприятных детских воспоминаниях, когда учитель физкультуры заставлял бегать, как в последний раз чтобы получить хорошую оценку. Просто оденьте кроссовки и выйдите на улицу.
♀️Не зацикливайтесь и не думайте о каждой минутке/километре во время пробежки. Чтобы время прошло незаметно скачайте интересную Аудио книгу, составьте новый плей лист.
♀️Если вы бегаете на улице, у вас должно быть несколько маршрутов. Желательно с красивым видом :) один и тот же маршрут быстро надоест.
♀️Купите удобные и красивые кроссовки. Это вообще один из главных пунктов. Неудобная обувь испортит не только настроение , но и ваши ноги .
♀️Мотивируйте себя чем-нибудь что заставить пробежать ещё один лишний километр. Для меня отлично работает способ когда я представляю свою цель и как я ее добилась, если добегу до вооооон того Дома)) если не сделаю, то какая мне тогда цель, если я даже себя не могу перебороть .
♀️Ну и последнее. Если скучно и нудно бегать одному, возьмите с собой подругу или друга :)) как-то стремно съезжать , когда рядом тоже кто-то бежит)).
.....
У кого ещё есть способы полюбить бег? Как мотивируете себя ?
ГОЛАЯ ПРАВДА
•
Миллион вопросов о моем питании и режиме дня. Что и когда я делаю, чтобы улучшить свой результат
Отвечаю ❤️
•
Итак, утро!
Если вы успели заметить, то утром у меня целый ритуал по уходу за лицом и телом. Душ, пока чищу зубы-могу вакуум сделать, на пустой желудок.
•
Время завтрака. Сначала стакан воды с алоэ, дальше травяной напиток и протеиновый коктейль. Пока коктейль мой настаивается-могу поприседать или сделать планку.
•
Тренировка-тут по желанию, не забываю о кардио. Такую тренировку делаю дома на велотренажере. Готовлю себя к летним забегам на стадионе. После завтрака прогулка с собакой, иногда может меня тоже погонять вокруг района
•
Дальше работа или домашние дела, готовка/уборка/стирка все как у всех. Пью норму воды в течении дня, ношу с собой бутылку, всегда и везде.
•
Наступает время перекуса и тут фантазия моя безгранична. Могу съесть орешки, могу и кексы пп-шные сделать, главно уложиться в норму калорий.
•
Вопрос возникает у многих, а как на работе, там даже в туалет иногда сбегать некогда. На это могу вам сказать-любите себя и находите время. Я порой тащу на работу несколько контейнеров с перекусами, обедом и даже ужином и ничего! Никто ещё не сказал - не ешь, Марина! Иди работай!
•
Итак обед! У меня он в двух вариантах:
Салат, мясо, крупа
Салат, суп с мясом
•
Снова работа/дела и через 3 часа перекус! Кажется что я ем и ем! Да! Так и есть! Но этому надо знать меру и я ее знаю.
•
Вечер! Поработала, в супермаркет сбегала, ужин приготовила, уроки с дочуркой сделала и снова ем-ужин. С ужином вообще просто:
Либо пью коктейль, либо ем мясо и овощи.
•
Вечером гуляю ещё раз с собакой, стараюсь с ней проходить хотя бы километр, прогулка перед сном самое то
•
Это типичный мой день так проходит, бывают исключения : посиделки с друзьями и стол с вкусняшками никто не отменяет, но я знаю как и поесть вечером и без вреда для фигуры, могу и тебя научить
ОН СТОИТ И СТОИТ, что я делаю не так?
Частый вопрос у моих худеющих красоток.
•
Давайте разберем причины, при которых на весах мы длительное время можем наблюдать одну и ту же цифру
•
✅День цикла- начиная со второй половины цикла может наблюдаться задержка жидкости, организм будто готовится к беременности, запасается полезными веществами, происходит гормональная перестройка. Тут особо ничего не поделаешь, но можно немного сократить потребление соли.
•
✅Переедание. Проверяем свой рацион, пересчитываем КБЖУ, ведем дневник питания, взвешиваем все продукты( часто мы не замечаем, как съедаем лишнее)
•
✅Калорийность рациона слишком занижена. Организм замедляет свои процессы в условиях стресса и дефицита энергии. Не занижайте калорийность рациона меньше чем 1200 кал.
•
✅Замедленный метаболизм. Помним, чем старше мы становимся, тем медленнее идут наши обменные процессы, нам требуется меньше калорий. Поэтому добавляем физическую активность.
•
✅Нехватка воды. Организм начинает задерживать жидкость, поэтому пьем норму воды в день(30 мл на кг массы тела+1000мл если занимаетесь спортом)
•
✅Гормональный сбой. Если не один из перечисленных методов не помог сдвинуть вес, стоит обратиться к эндокринологу и пройти обследование.
Еще один немаловажный факт-наше настроение! Ежедневно встаём на весы, а зачем? Не делайте этого чаще чем раз в 3-5 дней. И вес может стоять, а объёмы и качество тела может меняться, учитывайте эту важную вещь!
Худейте во имя здоровья, а не для цифр! И будьте лучшей версией себя!