тренировкинаулице спорт тренировки тренировкидома фитнес зож fitness тренировкинасвежемвоздухе тренировка мотивация sport workout тренировкивзале бег москва персональныйтренер похудение домашниетренировки здоровье кардио тренер outdoor фитнестренер тренировкионлайн воркаут здоровыйобразжизни пп будьвформе утренняязарядка training rusbandy
Растяжка с петлями TRX
**Madonna на заднем фоне и жизнь прекрасна
На самом деле, петли можно использовать и в растяжке в том числе. Во-первых, немного разнообразия не помешает Во-вторых, TRX помогает держать ровной спинку, разгружает поясницу, благодаря им проще держать баланс.
Итак:
✅ Голень на бедре. Колено над пяткой. Медленно садимся вниз, полностью выровняв руки. Спина ровная. Отводим таз назад и чувствуем ягодицу и бедро верхней ноги
✅Ноги шире плеч, носки немного вовнутрь, пятки наружу. Колени ровные, спина ровная. Наклон вниз, оставив таз на месте. Копчик напрявляем вверх. Делаем не спеша.
✅Ласточка. Самое главное - ровное колено опорной ноги. Спина ровная.
Не забывайте о том, что у вас две ноги и выполнять все нужно и на левую, и на правую При большом желании эти упражнения можно выполнять, придерживаясь за столб, дерево или ручку двери #паркпозняки #тренировкивпарке #тренировкипозняки #тренировкинасвежемвоздухе #тренировкиосокорки #киевскаярусьтренировки #утренниетренировки #тренировкинаулице #MMGym #yogapozniaky #yogaosokorky #hathayogakiev #hathayogakyiv #yogalover #stretchingeverywhere #stretchingkiev #stretching #stretchyourlimits #parkpozniaky #keepfitwithcoce
Жара, жара... так и хочется прыгнуть в воду и плыть♀️ чтобы освежиться. А вы больше любите плавать в море, реке или бассейне? Если бы надо было выбрать что-то одно?
#тренировкинаулице #художественаягимнастика #растяжканашпагат #равновесие #гибкостьтела #люблюлето #гимнасткиотдыхают #rg #rhythmicgymnastics #balances #flexable #flexibility #lovegymnastics❤️ #gymnasts #gymnasticbodies #nika4kids
Тренировки на свежем воздухе ️ Наконец-то наступило лето и появилась крутая возможность тренировок на улице. Обожаю это время ❤️
Тренируясь на свежем воздухе, мы заставляем наше тело работать по-новому, втягивая в работу все мышцы нашего тела.
Тренировки на свежем воздухе увеличивают выносливость, так как обилие кислорода позволяет организму быстрее восстанавливаться и, благодаря этому, справляться с большими нагрузками.
А где вы больше любите тренироваться: в зале или на улице❓
#sokyse#tyksyev#летозагаряем
#утpopaннее#домашниетренировки#тренировкидома#спортивныедевушки#попаноги#пресс#подтянутоетело#худеемклету#худеемклету2019#фигурамечты#хочупохудеть#хочупохудетьсильно#мотивациякспорту#спортивныймотиватор#фитнесмотивация #тренировкинаулице #уличныетренировки
ВОПРОСЫ О ПОХУДЕНИИ
⠀
Тонкости о похудении, которые мало кто знает, очень хорошая информация, поэтому ставьте Лайк и Сохраняйте пост
⠀
Люди часто мне задают эти вопросы ⤵️
⠀
➖ ДОЛГО Я БУДУ ХУДЕТЬ?
12 недель/3 месяца - больше этого срока быть на дефиците калорийности нежелательно. Если в течении 1-2 недель вы не похудели, значит вы не на дефиците!
⠀
➖ НА СКОЛЬКО КГ ХУДЕТЬ?
Есть версия что если рост 170см, то у парней нормальный вес 70кг, а у девушек 60кг, но килограммы бывают разными, поэтому лучше всего ориентироваться на зеркало, если вас устраивает, то на сколько вы похудели и как вы выглядите значить всё, идеал может быть разный у всех.
⠀
➖КАК ХУДЕТЬ?
После того как похудеете на 10% от своего веса, обязательно возьмите паузу - если вы весили 85кг, то паузу берём на 76кг и постепенно выходите на поддержание за счёт углеводов и жиров, затем спустя 2 недели снова в дефицит и продолжаете худеть.
⠀
➖КАК ПРАВИЛЬНО ВЫЙТИ ИЗ ДЕФИЦИТА?
Большинство после диет набирают в 2-3 раза больше, всё потому что начинают есть всё без разбора, резкий скачёт калорий, от этого и вес растёт со скоростью света. После похудения нужно аккуратно вернуться на поддержание, прибавляя по 10% раз в неделю за счёт углеводов и жиров!
⠀
Худейте с умом и не навредив здоровью ❤️
⠀
За программами тренировок и питания можете обратиться ко мне, составлю индивидуально под каждого!
Ещё один несомненный плюс летних пробежек по улице, это шикарный вид ... Еще бы умная Маша догадалась протереть камеру перед фото , было бы чётче #тренировка #природа #спортхабаровск #россия #вечер #четверг #тренировкинаулице #бег #пробежка #khv #russia #amur #sportgirl #sport_khv #khv_sport #training #evening
Творю с @saveleva1993
.
.
#pole #polelove #polelife #poledance #poletrick #polefit #polefitness #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #contortion #polesport #sport #sportgirl #sportlife #poletraining #training #yoga #yogagirl #flexibelity #stretching #flexy #flexible #flexgirl #aerial #aerialtricks #aerialsilks #aerialhoop #спорт #тренировкинаулице
Друзья, я как и многие из вас, ходил в тренажерный зал. ♂️ Но вот когда я начал свои поездки, то возник вопрос - а как тренироваться в поездках.⠀
⠀
Не факт, что зал рядом будет. А если и будет, то разовые посещения это... не совсем привлекательно по цене. А главное время, время... В поездке очень грамотно и бережно приходиться обращаться со временем. Время на дорогу до зала и назад - в поездке непозволительная роскошь⠀⠀ Вообще, когда я посещал фитнес клуб, то я не занимался там с железом. В основном это работа с собственным весом. Ожимания, подтягивания, приседания, пресс и разновидности всего этого. Летом я на турниках, а зимой в зале. Так вот. ⠀
⠀
Я решил подойти к вопросу тренировок более системно и погуглить информацию по теме тренировок со своим весом. И нашел одну очень интересную книжку. Автор Пол Вейд. Книга называется "Тренировки заключенных". Если кратко, то это вполне себе известный в узких кругах человек, про которого сняли фильм. О его силе ходят легенды. Например, он мог отжаться на одной руке в стойке на руке (вверх ногами).⠀
⠀
В этой книге он даёт информацию по 6 упражнениям со своим весом, которые развивают все группы мышц. Читать книгу очень интересно. Первая половина как художественная. А вторая половина - описание тренировок. Читается очень легко и интересно. Рекомендую всем тренерующимся хотя бы для того, чтобы посмотреть на данный вид тренировки под новым для себя углом. Автор в книге жестко разносит современные тенденции фитнеса. ⠀
⠀
Друзья, надеюсь был вам полезен! Если читали эту книгу поделитесь мнением?) Спасибо за прочтение! Вам и вашим питомцам желаю отличного дня!
Статистика хештегов - Экспортировать в Microsoft Exel
# | Хештег | Фраза | Количество запросов в месяц | Количество постов | Баллы |
---|