List of the most popular hashtags for theme #УМНЫЙТРЕНИНГ

Продолжаем про особенности лично ВАШЕГО анатомического строения ⚠️Они влияют на выбор и технику упражнений . Многие упражнения для правильного выполнения требуют хорошей подвижности в суставах. Если ваше строение скелета не позволяет суставам двигаться в полной амплитуде, необходимой в упражнении, тогда вы не сможете выполнить это упражнение правильно. . ‍♀️Представьте тазобедренный сустав. Многие популярные «колено доминантные» упражнения требуют для правильного выполнения хорошей подвижности тазобедренных суставов. ‍♀️Например, для глубоких приседаний, жимов ногами, восхождений на высокую тумбу и приседаний «пистолетиком» требуется не менее 120 градусов сгибания бедра в нижней точке движения. Если вы захотите сесть глубже, после максимального сгибания тазобедренных суставов это можно будет сделать лишь за счёт наклона таза назад и сгибания позвоночника в поясничном отделе (широко известный «кивок таза»). Небольшой наклон таза назад приемлем, но чрезмерное движение опасно и приводит к проблемам с тазобедренным суставом и спиной. ⚠️Как все это относится к вам? Если у вас хорошая подвижность, тогда вы выполните большинство упражнений с механикой, как в учебнике, и это отлично, так как большая амплитуда движения дает преимущества. ‍♀️А если нет❓ Придётся приспосабливать упражнения под своё строение и выполнять с той амплитудой, с которой позволяет тело! ⚠️Не терпеть боль и дискомфорт в суставах и позвоночнике❗️ На практике большинство людей с недостаточной подвижностью склонны проходить в движении глубже, чем необходимо, пытаясь соответствовать идеальной технике Таким образом зарабатываются проблемы с суставами и поясницей. Ну а накопление повреждений приведёт к общим проблемам со здоровьем, что явно помешает вообще каким-либо фитнес достижениям ‍♀️ Поэтому: ⚠️никакие ваши усилия, ради чего бы они не прилагались, не должны быть во вред❗️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Если полезно, не забываете ставить ❤️ Спасибо за внимание 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #техникаупражнений #разбортехники #приседаемправильно #умныйтренинг #худеемсумом

ПРИЗНАВАЙТЕСЬ: СКОЛЬКО ОТДЫХАЕТЕ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ❓ 1️⃣ Если вы тренируетесь на выносливость, то отдыха должно быть немного. В круговых тренировках, кросс-фите, сетах на одну мышечную группу между подходами или даже между упражнениями может отсутствовать, если вы его делаете, то он не должен быть больше 30 секунд. 2️⃣ Если ваша цель - увеличение мышечной массы, тренировка силы, то отдых должен быть существенный. - Если вы новичок - 2-3 минуты; - Если нет - 1-2 минуты Очень важно дождаться, пока ваше дыхание восстановится перед новым подходом. . . . #ksu_workout #nnstories #отдыхмеждуподходами#умныйтренинг #тренировкивзале

Хочу сказать большое спасибо @annakhilkevich, за сегодняшний день! Море позитива! Было очень приятно с тобой познакомится! Ты очень позитивный, жизнерадостный человек! Да, и спасибо за экипировку!!!

Squat Surf Я соскучилась по тебе СпортЗальчииик #серф #штанга #трансформация #функциональныйтренинг #присед #зож #безОтговорок #Бали #умныйтренинг #безПредела #squat #fitness #workout #gym #fun#fitnessmodel #healhy #powercore #power #activelife #baliisland #girlspower #girlsandboards #ocean #surf

Почему-то большинство из тех, кто слышал про пилатес, думают что это "растяжка" или это что-то вроде ЛФК, или что-то медленное и нудное, или "этим занимаются только бабули".... Всё это ярлыки и лекала, за которыми многие не видят всей прелести этого направления тренировок. Я уже писал о том, что система пилатес-самая универсальная и может развить в человеке гармонично практически все физические качества, кроме, пожалуй, аэробной выносливости... ⚡⚡⚡ Вот тебе для демонстрации пара упражнений функционального силового пилатеса. Тут не то что за час, за 30 минут можно так утренироваться, что твои привычные тренировки покажутся тебе смешными. Почему пилатес может быть физически тяжёлой и энергоемкой тренировкой? Давай порассуждаем об этом в комментариях! Жду твоё мнение!!! ⚡⚡⚡ Пробуй новое, радуйся любому опыту, в том числе и двигательному, будь здоров!!!✌ #pilates#pilatescadillac#functional#functionaltraining#пилатес#пилатескадиллак#функциональныйтренинг#функционал#функционалка#умныйтренинг#умныетренировки#спортдлявсех#универсальнаятренировка#fit#fitgym#fitmen#fitgirl#красивоетело#сильноетело#здоровоетело#здоровье#fitmensem#fitnessavenue#будьте❤здоровы

‍Развенчиваем мифы (часть 3). - ❌Миф Кардио тренировка выпоняемая натощак сжигает гораздо больше жира. ✔️Правда Абсолютно не выжно кардио тренировка выполняется натощак или нет. Для сжигания "жира" необходим дефицит калорий.- ❌Миф Перед силовой тренировкой нужно обязательно делать растяжку. ✔️Правда Перед силовой тренировкой необходимо делать разминку. Растяжка перед силовой тренировкой не даёт ни каких преимуществ, а наоборот снижает силовые показатели и может привести к травме. - ❌Миф Боль в мышцах после тренировки связана с накопление молочной кислоты в мышцах. ✔️Правда Молочная кислота выводиться через небольшое время после тренировки, а боль связана с микротравмами и воспалительными процессами. #спорт #тренировка #тренажерныйзал #умныйтренинг #качаяжелезо #железозависимые #siberianwellness #siberiantransformation #siberianhealth #siberiannaturalsport#1ктд

Осторожно!! . . . . Регулярность тренировок и режимность питания оставляют непоправимый след на Вашей фигуре :)). . . . . Я очень люблю Настю @stasy_stinson за ее упорство и четкое понимание процесса снижения жировой массы. Именно осознание(!), а не слепое следование советам. В начале пути, когда моя Настя в феврале пришла с весом в 103 кг, она не имела представления о питании и со спортом мы были, конечно же, на «Вы». За 4 месяца мы приобрели четкое понимание качественного питания, лютейшую функциональную выносливость и с удовольствием избавились от кучи огромных вещей, совершенно лишних 19(!) килограммов, и это только начало! ————————————————————————Уж слишком часто люди худеют черт знает как. Следят за калорийностью и совершенно не соблюдают баланс белков/жиров/углеводов. Активно начинают бегать по утрам и совершенно забывают про силовые нагрузки. Перестают солить пищу и уверены что еда после 18:00 - враг номер один. Все эти мифы - совсем не про красивое, качественное тело. Так что друзья мои, желаю Вам собирать поменьше мифов, которые не только не помогают добиться желаемого результата, но и могут принести вред Вашему здоровью. Повышайте уровень Ваших знаний и компетентности в интересующих Вас областях . Всем добра, бобра и красивого, подтянутого тела ☺️. #19килограммразницы #персональныйтренер #яжтренер #умныйтренинг #безглупыхдиет #интереснотреним #весело треним #качественнотреним #bodyschool #групповойтренинг #цель #трансформация

Даёшь упругие и округлые 8 раундов, 4 на правую/4 на левую 1. Выпад шагом назад + становая на одну. Упрощение, без прыжка. 90 секунд 2. Прыжок вверх+ назад/вперёд. Упрощение, приседание+выпад правой, левой. 50 сек 3. Плечевой мост, лопатки на полу, динамичные махи. По 15 на каждую 4. Отведение ноги в положении планка. Упрощение, с касанием стопы пола. 60 сек. 1,2,3...Go!!!! #pumatraining #Умныйтренинг #fasterclasess #ПолинаСыроватская #pumawomen #doYou #БезПредела #workout #funcionaltraining #fun #cardio #legs

Как часто, занимаясь чем-то, в этот момент ты думаешь о других вещах? Частенько?) Тогда пора просыпаться-сон в ночное время! ☯☯☯ Любые мысли не о том, чем Ты занят в данный момент, уводят твоё сознание в сторону, усыпляют внимание, нарушают точность, важные нюансы остаются незамеченными, есть риск допустить ошибку, получить травму или не услышать важную информацию... ☯☯☯ Было время, когда ваш "покорный слуга" в прямом смысле, спал с открытыми глазами, проводя тренировки на автопилоте... Это ужасно! Сейчас осознаю, скольких важных вещей не замечал, скольким моментам не придавал должного значения, скольким людям не помог, не донёс информации. Моя эффективность была посредственной, работа не давала удовлетворения и радости, клиенты тоже не испытывали особого восторга... ☯☯☯ Но видимо, всему своё время. Вся наша жизнь, каждая конкретная ситуация, любые обстоятельства ведут нас туда, где мы должны понять определенные вещи и правильно осознать конкретные смыслы, к тором раньше готовы не были... ☯☯☯ На групповых тренировках и в тренажёрном зале я постоянно вижу людей, которые занимаясь самостоятельно вредят сами себе больше, чем помогают... Почему? Потому что пытаются тупо повторять за кем-то, не имея должной платформы знаний и опыта... ☯☯☯ Сейчас, пребывая в более "трезвом" состоянии, оценивая объективно и разносторонне ситуацию в отношении своей работы, прихожу к выводу, что клиентов надо учить фитнесу, учить философии здорового образа жизни, учить слушать своё тело, учить технике упражнений, учить осознанности и пониманию причинно-следственных связей в собственном теле и в психике... ☯☯☯ Ставь "", если согласен/а, что фитнес нужно понимать глубже; Ставь "", если считаешь, что понимаешь фитнес достаточно... Всех с первым весенним днём и ещё с пятницей! Скорейшего окончания рабочей недели, добра, позитива и здоровья!))