List of the most popular hashtags for theme #ЧЕЛЛЕНДЖПЛАНКА

Давно хотела идеальную фигуру к отпуску? ⠀ Самое время присоединиться к челленджу «30 дней в планке» ⠀ Ведь планка - это отличный способ прокачки всех групп мыщц ⠀ Всем, кто присоединится к моему челленджу, я подарю полное оформление бровей с окрашиванием (краска/хна) на выбор ⠀ Условия просты: ⠀ ▫️Начало нашего челленджа послезавтра, 1 июня. И продлится он 30 дней. ▫️Отметь свою подругу в комментариях к этому посту, чтобы она тоже могла к нам присоединиться ▫️Стой в планке, снимай это в сторис и отмечай меня Стоять можно столько, сколько простоишь. Я буду стоять по 1 минуте каждый день) ▫️Присоединиться к нам можно в любой момент, но если ты хочешь БРОВИ В ПОДАРОК - нужно участвовать хотя бы 20 дней из 30 ⠀ А я буду снимать в сторис свою планку и репостить ваши ⠀ Прокачай своё тело к лету вместе со мной

Планка. Эффективное упражнение на укрепление мышц кора. ⠀ Кажется, что простое ? Это только с виду, есть свои нюансы. Очень важно делать её правильно, иначе можно получить проблемы с позвоночником. ⠀ Во-первых, если уже есть грыжи, протузии и тп, лучше проконсультироваться с врачом, можно или нельзя. Во-вторых, следить за ощущениями во время выполнения и после в течение дня. Если появляется боль в спине, не в мышцах, а именно в позвонках, либо не правильная техника у вас, корректируем. Если не проходит, то не стоит делать это упражнение. Возможно есть проблемы с позвоночником, о которых вы не знаете. ⠀ Техника такая: Примите положение упора на ладонях. Кисти поставьте точно под плечами. Все ваше тело должно составлять абсолютно прямую линию. То есть спину вы держите ровно, не прогибаясь в пояснице (таз немного подкручен, чтобы убрать прогиб в пояснице), ноги составляют со спиной одну линию – ягодицы не поднимаются вверх, живот не провисает вниз (пресс напряжен). Отдельно уделите внимание положению плеч и шеи. Грудь не должна проседать между плечами. Шея является продолжением спины, взгляд направлен в пол, поднимать голову не нужно. Ноги выпрямлены в коленях, вы упираетесь на пальцы. ⠀ Что по поводу времени выполнения? Стоим до тех пор, пока не нарушается техника. Опускаемся, когда становиться сложно. Лучше сделать с правильной техникой 2-3 подхода по 30 сек, чем 1 подход неправильно , но 2 минуты ⠀ Так что вношу корректировку в челлендж #планка_21_ стоим максимально в правильной технике. Если 20 секунд, значит 20, но делаем тогда в 3 подхода

⠀ ⠀ ✌️Челлендж по планке от @donatkas принят, передаю @sbondarenko91 и далее! Стоим и размышляем передаём эстафету... ⠀ ☝️Моя мысль о том, что качество жизни зависит напрямую от качества наших эмоций! ⠀ ⠀ ⚡️Эмоции состоят в зависимости от нашего тела, на которое мы можем влиять через физические упражнения, питание и дыхание! Так же важно окружение людей!! Всем огненных эмоций, драйва и страсти ⠀ ⠀ #энергияжизни #спорт #эмоции #страсть #драйвфитнес #фитнес #бегун #марафонец #люблюжизнь #челленджпланка #челлендж

Планка - инструкция по применению ⠀ Почему планка: ✔️ легко выполнить где угодно, без специального снаряжения ✔️ одновременно прорабатываются мышцы пресса, плечевого пояса, рук, спины, ног, ягодицы ✔️ повышает выносливость организма ✔️ ускоряет метаболизм ✔️ улучшает психоэмоциональное состояние ✔️ улучшает осанку ✔️ подтягивает живот ✔️ минимизирует позвоночные травмы, профилактика остеохондроза ✔️ прогресс в силовых тренировках ✔️ уменьшает целлюлит ⠀ ⠀ Как делать: Ягодичные мышцы сжаты, мышцы пресса напряжены, кисти рук точно под плечами, ноги не сгибаем, спина прямая (не должно быть напряжения в пояснице, очень важно!!). Упор на ладони (локти) и пальцы ног. Чем шире расставлены ноги, тем легче. Фото техники, разбор ошибок, можно найти в закреплённых сторис в папке «полезное». ⠀ ⠀ Я придерживаюсь мнения, что планка должна быть разнообразной и стоять больше минуты в одном виде платки не так эффективно, как делать разные ее виды. ⠀ ⠀ Полезное приложение: если вы не знаете, с чего начать, рекомендую приложение «Планка Тренировки», там есть целые программы для разного уровня подготовки. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ При желании за месяц можно дойти с 20 секунд до 5 минут. Я наконец дошла до устойчивых 5 минут, теперь планирую перейти на динамические вариации, либо на программу тренировок по приложению. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Верьте в себя, обзаведитесь поддержкой и вперёд! Я в вас верю и буду поддерживать всех отметивших меня на сторис с планкой (видео, фото таймера - не важно) ♥️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Если кому-то нужен челлендж планки, который можно распечатать - напишите мне в Директ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ❗️ планка противопоказана людям с травмами позвоночника, межпозвоночными грыжами, беременным. ⠀ ⠀ Сохраняйте, чтобы не потерять Может быть кто-то уже стоит в планке?) как ваши успехи?) ⠀ ♥️ лайконапоминатель #привычкискатрин

#челленджпланка30дней . Привет . Сегодня 4 день нашего марафонаЗа пару дней наша группа единомышленников выросла И это очень радует! . Кто готов к нам присоединиться?! Срочно пишите в директ, добавлю в чат. Условия самые простые! Участие бесплатное! . Обещаю пресс , подтянутую фигуру, отличное настроение каждый день, а ещё ты научишься стоять в планке целых 5 минут!!! . #челленджпланка #планка #спортивныедевушки #спорт #стройноетело #худеемвместе #отличноенастроение#благовещенск #тренировки #пресс #всемспорт

Завидую ли я людям? С уверенностью скажу, что нет! Разве, что могу позавидовать тем людям, про которых принято говорить: "Не в коня - корм!" Почему с.ука им можно бесконечно жрать, не смотря на время, жирное или сладкое, в безмерном количестве... И ни один б.лядь килограммчик жирка к ним не прирастет А ты считаешь каждую съединую крошечку, контролируешь время, пашешь на трени... И не всегда можешь увидеть эти две скромные цифры на весах Вот где здесь справедливость и как тут таким прожорливым людишкам не позавидовать P. S. Приглашаю всех желающих постройнеть к лету на мой 30-ти дневный челлендж. Он уже начался. Смотря нас каждый день в Сторис. Всё сохраняю в актуальных Сторис в разделе "Челлендж" #мамамирона_топижирок #челлендж_с_мироном #челленджпланка #челленджприсед #челлендж #мамахудеет #худеюклету #худеюдома #фитнесдома #инстамама #мамавдекрете #мамскиебудни #мамасына #30дневныйчеллендж #планка #присед #стройнею #мотивация #мотивациякпохудению #похудение #пп #блог #блогхудеющей #ставрополь #тверь #челябинск #орел #оренбург #лайктайм

С завтрашнего утра начинаю день с вакуума и планки . Скоро лето, и совсем не хочется как обычно . Вчера хотела надеть платье, так оно мне сжимало всё что можно . Выложу фото с результатами через 30 дней . . . #челленджпланка #лето #подружки #антрекот #вакуум #30дней #селфивзеркале

Двадцать шестой день нашего марафона #всемстоятьвпланке от @street_fit_krasnodar И сегодня 4,5 минуты в планке! Даем установку хорошего дня! Наши мысли-наша сила! Надо - выстоим! Близится конец нашего марафона! И интересно кто же будет победитель! #марафон #челленджпланка #5минутужескоро

Добрый день!