List of the most popular hashtags for theme #BBEKB

Фронтальные приседания с крокодилом ⠀ Отличное упражнение для проработки квадрицепсов так же очень хорошо включаются и другие мышцы (ну вы поняли) ⠀ А как вы разнообразите свои упражнения

Как понять, что у вас в семье все в порядке ⠀ Я вот попросил жену @kovtun_anna_df подстраховать на жиме штанги. Если она при этом не пытается налечь на неё сверху — значит я ещё не полный мудак и все хорошо ⠀ А какие вы знаете 100% проверки

Последние лет 15 я очень часто меняю образ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ В 16-18 лет отрастил волосы ниже плеч. Естественно к этому образу прилагались кожаные штаны и гриндерсы с железным носкомПотом у меня была козлячья бородка, которую я заплетал в две косички (нормальный такой переход от рокера к почти хиппи) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Повезло, что с Аней @kovtun_anna_df я начал встречаться в неожиданно человеческом образе: с обычной стрижкой уральского пацана и без бороды (на самом деле, побрился я сразу же после обоюдного признания в чувствах Но не выдержал и все таки отрастил чуть позже небольшую бороду-испанку). Ну а в последние годы я носил бороду-лопату и лысину. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Сейчас опять захотелось волос на голове, желательно, стильно выглядящих (а то неизвестно, сколько им там наверху жить осталось). Только, признаюсь, насчёт мастеров я очень избирателен: сначала почитаю отзывы, потом поспрашиваю у знакомых, потом схожу на разведку ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Нет, а что?! Вдруг испортят, а я ж лицо медийное как-никак (конечно, всегда можно опять налысо, но нет). В общем, ребята из BOY CUT @boycut_ekb меня ещё ни разу не подводилиПрям рекомендую с легкой совестью и крутой стрижкой! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А вы помните свою самую кардинальную смену образа? Как чувствовали себя?

Учусь приседать заново️‍♂️ ⠀ Сейчас все свои силы бросил на прогресс в ногах. А как можно добиться больших ног без хороших приседаний? Правильно — никак (если только у вас генетически это не доминирующая мышечная группа). ⠀ В силу полученных мною травм (надрыв крестовидных связок на обоих коленях ещё в молодости при занятиях дзюдо) я полноценно не мог тренировать ноги. Все тяжелые тренировки заканчивались ноющей болью в связках и неделей прихрамываний при обычной ходьбе. ⠀ Частично эту проблему я решил за счёт применения ГР (но в данном посте речь не о нем) и сейчас занимаюсь выстраиванием правильной техники приседаний, чтобы без каких-либо проблем для связок приседать за 200 кг. на большое количество повторений. ⠀ В данный момент приседаю на лавку, это позволяет в нижней части амплитуды убрать негативную нагрузку на коленные связки (в последствии буду приседать и без неё). Начало движения начинается за счёт разведения колен в стороны (обратите внимание — стойка у меня достаточно широкая и носки отведены в стороны), далее, за счёт натяжения по задней поверхности бедра (вспоминаем становую тягу на прямых ногах), таз отводится назад (обратите внимание на положение штанги — она находится на нижней части трапеции (необходимо достичь хорошей мобильности в плечевом плясе для этого), что позволяет снизить нагрузку на поясничной отдел (в сравнении с более высокой постановкой)). В верхней части амплитуды я дополнительно прижимаю квадрицепс (при этом сустав полностью распрямлен — убираю нагрузку со связок) и ягодичные мышцы. ⠀ Приседаю я сейчас дважды в неделю по 5-6 подходов на 15-12 повторений. Каждую тренировку вес увеличиваю, связки совершенно не чувствуются (при том, что я приседаю без пояса и бинтов, а раньше и с 80 кг. без бинтов связки отзывались ноющей болью во время подхода). Коленные бинты и пояс не использую, так как это помешает телу адаптироваться к новой технике. ⠀ Если у вас есть проблемы с приседаниями — опробуйте данный подход Если полезно — ставьте ➕ в комментариях, это будет меня мотивировать чаще делать подобные посты

Знаете какой плюс, что у тебя сын? ⠀ Можно «покупать ему» клевые игрушки

И понеслись майские выходные ⠀ Всем подписчикам 15 % СКИДКИ + БЕСПЛАТНАЯ доставка по РФ по промокоду KOVTUN на сайте GorillaWear.ru ⠀ продакшн: @coolakovv ‍♀️ стилист: @dobychina_katerina визажист: @nadya_nya_nya ‍♂️ пространство: @xfitclever одежда: @gorillawearrussia

С Днём Рождения FlexSPORT ⠀ Вчера посчастливилось быть приглашённым на празднование своего 9и летия сети магазинов спортивного питания FlexSPORT @flex.sport Было супер ⠀ Еще раз хотелось бы пожелать этому дружному коллективу развития и благополучия

Изменял, изменяю и буду изменять свою жизнь в лучшую сторону!

Становись сильнее с каждый днём