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Meat Week 5/7 Dieser Foodguide-Tipp ist gold wert Bei @Tafelsilber_Duesseldorf gibt's Leckerbissen für Fleischliebhaber auf höchstem Niveau ☝ Was sagt ihr zu diesem Beef Steak Tatar mit Chilimayonnaise und Steichholzkartoffeln? Hier findet garantiert jedes Leckermäulchen sein Glück Kommt vorbei und probierts aus pic by @jessy_85_koeln

"Don't stress about things you can't control."‍♂️ - Gestern ging es nach Düsseldorf.️ Waren zuerst bei @buster.pasta essen und anschließend bei der "Game of Thrones Concert Show". Leider sind wir aufgrund eines Vorfalls leicht in Zeitstress geraten.‍♂️ Habe meinen Rucksack in der Bahn liegen gelassen. In dem haben sich zum Glück "nur" meine geliebten Bose Kopfhörer, Brille und 1,5L Seven Up Free befunden. Portemonnaie etc. hatte ich zum Glück in meiner Jackentasche. - Klar hat mich der Verlust sowie meine eigene Unfähigkeit erst einmal geärgert. Habe mich dann jedoch dafür entschiedene mich nicht davon stressen zu lassen, da ich im Endeffekt nichts mehr an der Tatsache ändern kann.‍♂️ Vielmehr habe ich mich darauf konzentriert, was noch in meiner Hand liegt um das beste aus der gegebenen Situation zu machen: Ich habe eine Vermisstenanzeige aufgegeben, mir vorgenommen in Zukunft besser aufzupassen und im Anschluss den restliche Tag genossen.☺️ - Generell halte ich es für sehr sinnvoll mit dieser Herangehensweise durchs Leben zu gehen. Natürlich ist es auch für mich nicht immer leicht aber habe das Gefühl stetig besser darin zu werden mit negativen Situationen möglichst positiv umzugehen. - Abgesehen davon konnte die Show meine Erwartungen nicht wirklich erfüllen. Rein vom Orchester bzw. von der Musik, war es ganz cool. Oft hat mir persönlich leider einfach der Bass gefehlt. Die Tracks bei denen die Trommler eingesetzt haben, waren jedoch ziemlich episch. Visuell wurde dem GoT-Fan mMn. nach zu wenig geboten. Es kam einfach kein wirkliches Gänsehautfeeling auf, da z.B. anstatt dazugehörigen Filmszenen lediglich animierte Bilder gezeigt wurden.⚔️ - Trotz allem war es dennoch ein cooler Tag! Hoffe ihr kommt heute alle gut ins Wochenende. - #dusseldorf #busterpasta #kö ______________________________________________ #lfcoaching #teamlfc #fitnessgermany #fitfamgermany #fitfamde #naturalbodybuilding #muskelaufbau #fettabbau #kraftsport #diät #hypertrophie #flexibledieting #shreddedbyscience #flexxfitness #mcfit #athleticaeathetics #sciencebased #evidencebased #ddorf #3dmj #3dmusclejourney #gnbf #renaissanceperiodization

Guten Morgen, ihr Lieben☀️Und schon ist das laaange Osterwochenende schon wieder vorbei!Unglaublich!!! Ich schaue ihm dann mal noch ein bisschen hinterher... denn für den Alltag bin ich noch gar nicht bereit! . Happy Monday! (Der ja zum Glück schon Tuesday ist!) . . #gutenmorgen #backtolife #backtoreality #osternistvorbei #ostern #diezeitrast #karfreitag #tb #throwbacktuesday #düsseldorf #ddorf #rhein #rheinuferpromenade #kasematten #rheinufer #sommertag #sommersonnesonnenschein #sandalenwetter #sandalen #fahrrad #drahtesel #havanaclub #grün #einschönerrückenkannauchentzücken #rückansicht #wow #mafflumomente #aprilaugenblicke #langeswochenende #osterwochenende

Last week of the mesocycle. - Peace! Hoffe ihr habt alle einen guten Start in die neue Woche.☺️ Für mich beginnt heute die letzte Woche des Mesozyklus und außerdem geht's ab heute weiter mit meinem Studentenjob. Werde nun wieder 2-3 Mal pro Woche von 14:15-22:15 bei Ford arbeiten.⌚ Der Stundenlohn ist ziemlich gut, von daher eine super Möglichkeit um genügend Parra reinzubekommen. So bin ich finanziell abgesichert und habe ausreichend Zeit um mein Coaching Buisness weiter ausbauen zu können. - Werde übrigens am Donnerstag und Freitag bei der Fibo sein. Würde mich sehr darüber freuen einige von euch treffen zu dürfen. Wer an den Tagen ebenfalls am Start ist und Bock hat abzuhängen, zu quatschen und ne gute Zeit zu haben, kann mir gerne eine DM schreiben. - Anlässlich zur Fibo könnt ihr diese Woche 25% auf alle Produkte von @esncom sparen bei @fitmart_de sparen. Dazu einfach den Code "Fibo25" verwenden. - #esncom #esn #esnsportswear #anzeige ______________________________________________ #lfcoaching #teamlfc #fitnessgermany #fitfamgermany #fitfamde #naturalbodybuilding #muskelaufbau #fettabbau #kraftsport #diät #hypertrophie #flexibledieting #shreddedbyscience #flexxfitness #mcfit #athleticaeathetics #sciencebased #evidencebased #ddorf #3dmj #3dmusclejourney #gnbf #renaissanceperiodization #aesthetix #gymnation

How to find your MRV. - In den Posts vom 13. & 12.03 haben wir bereits geklärt, dass das MRV sehr individuell und sogar intraindividuell ist. Außerdem wurde besprochen, warum es wichtig ist, sein MRV zu kennen um bestmögliche Adaptionen zu erzielen. Zieht euch die Post also am besten nochmal kurz rein, bevor ihr weiterlest. - Um sein persönliche MRV herauszufinden, würde ich empfehlen eher konservativ zu starten. Ca. 8-14 Sätze/Muskel/Woche sollten für die meisten Individuen ein guter Anfang sein. Sofern man akkumulierte Ermüdung mit sich herumträgt, macht es Sinn diese je nach Ausmaß durch eine Deloadwoche oder ein paar leichte Trainingseinheiten abzubauen. So kann man ohne Vorermüdung in den Zyklus starten und die zukünftig gesammelten Daten auch richtig interpretieren. - Nun gilt es die Trainingsperformance möglichst genau zu tracken, da diese eine ziemlich gute Auskunft über den regenerativen Zustand geben kann. Regeneriert ist man per Definition nämlich dann, wenn man im Training seine normale Leistung abrufen kann.‍♂️ - Hier ein praktisches Beispiel woran man erkennen kann, ob man von Einheit zu Einheit regeneriert: Athlet X hat ein 10RM beim Bankdrücken von 100kg. W1: 90kg x 10 @ 3 RiR W2: 92,5kg x 10 @ 2 RiR Das Leistungsniveau ist gleich geblieben Athlet X konnte von der Belastung in W1 regenerieren W3: 95kg x 8 @ 1 RiR Das Leistungsniveau ist gesunken Athlet X konnte von der Belastung in W2 nicht regenerieren. - Sofern man ausschließen kann, dass es sich in in der Einheit von W3 nicht einfach nur um einen schlechten Tag gehandelt hat, hat Athlet X sein MRV überschritten. - Evaluiert also am Ende eurer Trainingswoche immer ob ihr das aktuelle Trainingsvolumen regeneriert. Konntet ihr eure Performance in W1 mit bspw. 10 Sätzen/Woche gleich halten oder sogar steigern? Falls ja, fügt 1-3 S/M/W hinzu. Auch hier würde ich empfehlen eher konservativ vorzugehen. - WEITER GEHT'S IN DEN KOMMENTAREN⬇️

Einen wundervollen Sonntag euch Allen! Ich hoffe ihr strahlt so, wie das die liebe @die_boerdi tut beim Tragen meiner Trapez-Kollektion. Dieser Moment wurde eingefangen vom wunderbaren @timsiebmanns . Ich danke euch beiden dafür! | A wonderful sunday all of you! I hope you shine like the love @die_boerdi does while wearing my Trapez -collection. This moment was captured by the wonderful @timsiebmanns. Thank you both for that! . . . #minimalists #ootddüsseldorf #jewelrydesign #schmuckliebe #instaschmuck #bilk #düsseldorfstyle #dusseldorfstyle #streetstyledüsseldorf #ddorf #madeindüsseldorf #minimalisticjewelry #silberschmuck #schmuckdesign #schmuckdesignerin #fashionjewelry

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Bald sind die Touri-Wochen vorbei, deswegen noch ein ddorf Klassiker So, ab jetzt bin ich offiziell Düsseldorfer ________________________________________ #königsallee #düsseldorf #ddorf #düdo #new #magiccity #fashioncity #fashion #mensfashion #streetstyle #style #basicstyle #photography #schleichwerbung #newbrand #thoughtsfaces #revolution

You get what you deserve you deserve what you get