List of the most popular hashtags for theme #FRESHHARFA

Angličáky nebo pauza? ... Tak já to radši balim ‍♂️ #cauahoj #kolonestesti #freshkruhac #kruhac #kruhovytrenink #nejlepsikruhovytreninkvpraze #freshharfa

..Getting summer body ready, don't turn off your computer (loading 60%) #freshharfa #gym #bicak #nebospisdobrysvetlo #aftertraining #summerbodyinprocess #jestedvamesice #nestiham #crossfit #crosfitgirl #blackoutfit #cernazestihluje #preparation

To, ze budu v TOP 5 v poctu odchozenych treninku za mesic unor, se dalo trosku cekat. Ale ze to bude na prvni misto, tak tomu bych neverila. Nebylo to jednoduchy, ale nakonec jich 30 stacilo #girl #me #fresh #freshkruhac #freshharfa #top5 #fit #fitness #fitnessmotivation #sport #sportgirl #happiness #smile #muscle #fun #funny #everyday #friends #love #protein #bicaky #tricaky #kokosace

Vanocni @freshkruhac Vsichni davaji fotky stromecku a preji stastne a vesele. My jsme chteli byt aspon trosku originalni, tak prejeme vsem krasne proziti vanocnich svatku takhle ‍♀️ Makali jsme za vas vsechny! #freshkruhac #freshharfa #xmas #christmas #morning #goodmorning #fit #fitness #workout #santa #minnie #couple #couplegoals #love #fun #funny #happiness #bicaky #tricaky #kokosace

Dneska si mohli Fresháci zaslouženě zatleskat i v průběhu tréninku angličáci na jedné noze není rozhodně žádná brnkačka #freshkruhac #nejlepsikruhovytreninkvpraze #singlelegburpees #anglicaci #najednenoze #potlesk #makacka #tezkytrenink #freshtrenink #freshharfa #kruhovytrenink #kruhac

Zanožování na lavici⠀ ✅ Zaměření: hýžďové svaly⠀ ✅ Pomůcky: lavice, bedna⠀ ✅ Alternativa: Hip bridge (zvedání boků)⠀ ⠀ Další skvělý doplněk pro zdokonalení vašeho zadečku! Zanožování na lavici je skvělý izolovaný cvik na hýžďové svaly, včetně posílení středu těla. V první řadě budeme potřebovat vhodnou lavici, či bednu, u které se můžeme dostatečně ukotvit. Chytneme se za lavici, či bednu a položíme se na bříško. Ideálně tak, aby nám konec lavice končil na trnech pánevních, neboli těch viditelných výběžků, které máme na bocích. S nádechem zpevníme střed těla. Zatáhneme bříško, podsadíme lehce pánev, aby se aktivovalo pánevní dno a celý HSS (hluboký stabilizační systém). S výdechem začneme pomalinku zanožovat nohý směrem nahoru. V horní fázi se snažíme o co největší kontrakci hýždí. Cílem je izolovat hýžďové svaly od zbytku dolních končetin. Pokud máme problém izolovat hýždě z propnutých kolen, změníme pozici natažených nohou, do pokrčených. Tím zvýšíme aktivitu hýžďových svalů. Cvik provádíme kontrolovatelně a plynule. Nešviháme a neuvolňujeme střed těla. V důsledku špatného provedení cviku může docházet k přetěžování vzpřimovačů páteře, které se projevují specifickou ztuhlostí svalů v dolní části zad. Snažíme se tedy dodržovat správné provedení cviků s plynulým tempem pohybu. Tento cvik je vhodné cvičit ve vyšších počtech opakování a věnovat pozornost v horní pozici cviku, kdy dochází ke kontrakci hýžďových svalů. Zařazujeme do všech druhů tréninku pro zlepšení aktivity hýžďových svalů.⠀ ⠀ #freshkruhac #kruhac #kruhovytrenink #freshborislavka #freshharfa #frshkrhc #freshjelita #freshelita #nejlepsikruhovytreninkvpraze#abs #bricho

Na silovce se nám dnes sešli trenéři (čekni dnešní story) a na kruháči naše nádherné barmanky ‍♀️#nejlepsikruhovytreninkvpraze #nejlepsitreneri #nejlepsibarmani #freshkruhac #kruhovytrenink #kruhac #freshharfa

Jackie po devíti odtrénovanejch kruháčích! #batman #fresh #kruhac #nejlepsikruhovytreninkvpraze #praha #kruhovytrenink #freshharfa #frshkrhc #freshkruhac #sranda #zabava #svaly #hlavnesvaly #cuuuuuus

Roztahování gumového expanderu⠀⠀ ✅ Zaměření: mezilopatkové svalstvo, dolní fixátory lopatek, vnější rotátory ⠀⠀ ✅ Pomůcky: gumový expander⠀⠀ ✅ Alternativa: rozpažky na TRX⠀⠀ ⠀⠀ Rozcvička/trénink/rekonvalescence v jednom cviku? Roztahování gumového expanderu je skvělou pomůckou, kterou lze využít dle vašich momentálních cílů a potřeb. Jedná se o přirozený pohyb lopatek, který v klasickém životě procvičujeme čím dál méně a je nutné si tento pohyb neustále procvičovat.⠀ ⠀ Uchopíme gumový expander a zvolíme šířku úchopu. Čím užší úchop zvolíme, tím výsledné roztažení bude tvořit mnohem vyšší odpor - respektive síla gumy se bude rapidně zvyšovat. Vystabilizujeme se. Stojíme ve vzpřímeném postoji, kdy máme lehce pokrčená kolena, podsazenou pánev a zatažené břicho, které celou dobu kontrolujeme. Zastrčíme bradu, aby byla hlava v prodloužení páteře. Předpažíme paže a držíme gumu. Gumový expander vzhledem k úchopu nemusí být v první fázi pohybu vůbec propnutý, až následným pohybem bude docházet k jeho natahování. Z předpažených a propnutých rukou s kontrolovaným výdechem začneme pomalinku roztahovat gumu do zad. Stále držíme vystrčený hrudník a snažíme se tlačit ramena (lopatky) směrem dolů k pánvi. Nezvedáme zbytečně ramena, abychom nepřetěžovali horní vlákna trapézového svalu. V konečné fázi pohybu tlačíme lopatky k sobě a umocňujeme kontrakci. Střed těla nepovolujeme, aby nedocházelo k prohýbání spodní části zad. Cvik můžeme cvičit jako rozcvičení před zátěží, pro lepší aktivaci zádových svalů, jako hlavní cvik na procvičení zádových svalů a nebo po úrazech ramen. Vyšší počty opakování jsou nejvhodnější volbou. U každého opakování se zkusíme zaměřit na finální kontrakci, kterou klidně podržíme na 2-5 sekund, aby se zvýšila doba pod napětím daného svalu. Roztahování gumy můžou cvičit začátečnici, pokročilý, dokonce i děti, kdy volíme mírnou zátěž.⠀⠀ ⠀⠀ #freshkruhac #kruhac #kruhovytrenink #freshborislavka #freshharfa #frshkrhc #freshjelita #freshelita #nejlepsikruhovytreninkvpraze #expander #guma #zada #back #FreshProtahovac #workout