List of the most popular hashtags for theme #NEJLEPSIKRUHOVYTRENINKVPRAZE

Panák s kotoučem⠀⠀ ✅ Zaměření: Celé tělo⠀⠀ ✅ Pomůcky: Kotouč, gumový expander⠀⠀ ✅ Alternativa: Panáky vlastní vahou⠀⠀ Silová alternativa panáků? Neznáte? Určitě vyzkoušejte a posuňte svoje dovednosti zase o kus vpřed. Klasické panáky určitě všichni známe, jedná se o formu pohybu dolních i horních končetin, u kterého jde především o zvýšení a zlepšení rozsahu v kloubech. Panáci prostě slouží především jako základní cviky do dynamické rozcvičky. Panáci mají různou tvář, lze je provádět mnoha způsoby, kdy se mění křížení a pohyb končetin a kombinace obojího. Toto dělá z panáků velmi rozmanitou záležitost, protože si obtížnost můžeme volit právě složitostí pohybu končetin. Další regulací obtížnosti můžou být pomůcky jako jsou gumové expandery, činky a kotouče. My jsme si dneska vzali napaškál právě panáky s kotoučem. I když jsou panáci výhradně dynamická záležitost, přidáním zátěže v podobě kotouče můžeme z tohoto cviku udělat velmi zajimavou makačku. Vezmeme si kotouč a předpažíme ho s propnutými lokty do úrovně hrudníku. Ramena máme stále stažená k sobě a směrem dolu k pánvi. Nohy máme lehce roztažené. S nádechem kontrolovatelně přeskakujeme ze širokého postoje do úzkého a kotouč nechávem stále předpažený. Tato alternativa je zacílená převážně na isometrickou kontrakci svalů, které stabilizují předpažení paže (ramena, biceps). Druhou možnou alternativou můžeme při kontrolovatelném skoku, společně s dolními končetinami zdvihat kotouč nad hlavu a zpátky před hrudník. Zde už se bude měnit délka svalů v oblasti ramen a nebude se jednat pouze o isometrikou kontrakci. Alternativ lze na panáky vymyslet hodně a my vám určitě přineseme ještě mnoho dalších tipů, jak si z tohoto cviku udělat kvalitní pocvičeníčko. #freshkruhac #kruhac #kruhovytrenink #nejlepsikruhovytreninkvpraze #freshborislavka #freshharfa #frshkrhc #jumpingjacks #cardio #plate #bodyweight #hiit #core #isohold

Rumunský tah s pytlem⠀⠀⠀ ✅ Zaměření: Hýžďové svaly, zadní strana stehen⠀⠀ ✅ Pomůcky: Pytel (sandbag)⠀⠀ ✅ Alternativa: Rumunský tah s KT⠀⠀ ⠀⠀⠀ Pokud zvolit kvalitní silový cvik na zadní stranu stehen, tak rumunské tahy nesmí chybět! Rumunský tah je jedinečný tím, že kombinuje předklon a protažení spodní strany stehen zároveň. Možná se budete divit, ale právě předklon je pro mnozí z nás velmi složitý pohyb a proto je nutné ho efektivně procvičovat, abychom jeho provední zvládali bez jakýchkoliv pohybových chyb. Uchopíme sandbag a postavíme se do vzpřímené polohy. Vystabilizujeme se. Lehce podsadíme pánev, zatáhneme bříško. Kolena jsou mírně pokrčená. Lopatky máme stažené k sobě, do stran a lehce dolů svěšené směrem k pánvi. Pystel držíme v rukou vyvěšený, nepokrčujeme lokty. S hlubokým nádechem se začínáme pomalinku předklánět. Předklon vychází přes kyčle (boky), kdy se v horní pozici cviku v první řadě snažíme vytlačovat hýždě (boky) vzad. Vytlačováním boků vzad dochází následně k přirozenému předklonu v oblasti kyčlí. K předklonu je nutné mírně pokrčit kolena, aby nebyla stále propnutá. V této pozici je nejdůležitější umocňovat právě pohyb hýždí vzad, který umocňuje protažení zadní strany stehen. Výška pytle od země nehraje žádnou roli, soustředíme se pouze na maximální protažení stehen. Jakmile nedokážeme protažení dále umocňovat, nebudeme se pokoušet dostat pytlem blíže k zemi, aby nedocházelo ke zbytečnému ohybu v zádech. S výdechem tlačíme hýždě zpátky do začáteční polohy, kdy se na vrcholu pokusíme umocnit jejich kontrakci. U cviku je přirozené cítit spodní část zad. Jedná se o extenzory páteře, které nás navzpřimují. Je nutné rozlišovat svalovou a strukturální bolest, která vzniká například ze sedavé práce. Cvik je vhodné provádět s kotouči pod prsty nohou, aby se umocnilo protažení nohou. Provádíme vyšší počty opakování s důrazem na delší setrvání v protažené poloze cviku. Zařazujeme jako doplněk tréninku nohou, či jako hlavní cvik v jakémkoliv druhu tréninku. ⠀⠀ ⠀⠀⠀ #freshkruhac #kruhac #kruhovytrenink #freshborislavka #freshharfa #frshkrhc #freshelita #nejlepsikruhovytreninkvpraze

Familia di Don Anthone opět vítězí nad ostatníma chc.....a Můj budoucí manžel prostě neprohrává #freshkemp #mafia #familia #dreamteam #ootd #red #love #kdosihrajenezlobi #nebojenomtrochu #sport #weekend #nejlepsikruhovytreninkvpraze #❤️

A tak když už tu toho Jackieho máme ‍♀️ veselé Velikonoce! #freshvelikonoce #treneritrenerum #freshsikana #freshkruhac #kruhac #kruhovytrenink #nejlepsikruhovytreninkvpraze

Míka ve valentýnském! #fresh #kruhac #nejlepsikruhovytreninkvpraze #praha #kruhovytrenink #freshharfa #frshkrhc #freshkruhac #sranda #zabava #svaly #hlavnesvaly #cuuuuuus

Tak náš Superman Jarda @xjerry81 si dnes dal 7 tréninků za den a ke 20tému dni v měsíci má 60 vstupů!! #fresh #kruhac #nejlepsikruhovytreninkvpraze #praha #kruhovytrenink #freshharfa #frshkrhc #freshkruhac #sranda #zabava #svaly #hlavnesvaly #cuuuuuus

Pšisaham, že zlepším svoju dochádzku, lebo hneď po tomto stanovišti mi prišlo zle #babovka #freshkruhac #nejlepsikruhovytreninkvpraze #kruhac #kruhovytrenink #freshborislavka #cuuus

Two-A-Day Training #freshkruhac #freshfila #freshborislavka #nejlepsikruhovytreninkvpraze #twoaday #training #fit #fitlife

Tááák a je to tu! Poslední trénink úžasného a tolik oblíbeného trenéra Vráťi, který bude na @freshkruhac rozhodně chybět. Co více dodat? Snad jen hodně štěstí a brzy se nám vrať.!!☺️ #freshkruhac #freshkruháč #freshbořislavka #kruhac #nejlepsikruhovytreninkvpraze