List of the most popular hashtags for theme #FRSHKRHC

Srazy s @dyykej na druhém konci světa a pozdravy z Whistleru pro celej @freshkruhac, @freshkruhac_harfa, @freshkruhac_borislavka, @freshkruhac_sporilov , a pro fanoušky českého bobu!

Panák s kotoučem⠀⠀ ✅ Zaměření: Celé tělo⠀⠀ ✅ Pomůcky: Kotouč, gumový expander⠀⠀ ✅ Alternativa: Panáky vlastní vahou⠀⠀ Silová alternativa panáků? Neznáte? Určitě vyzkoušejte a posuňte svoje dovednosti zase o kus vpřed. Klasické panáky určitě všichni známe, jedná se o formu pohybu dolních i horních končetin, u kterého jde především o zvýšení a zlepšení rozsahu v kloubech. Panáci prostě slouží především jako základní cviky do dynamické rozcvičky. Panáci mají různou tvář, lze je provádět mnoha způsoby, kdy se mění křížení a pohyb končetin a kombinace obojího. Toto dělá z panáků velmi rozmanitou záležitost, protože si obtížnost můžeme volit právě složitostí pohybu končetin. Další regulací obtížnosti můžou být pomůcky jako jsou gumové expandery, činky a kotouče. My jsme si dneska vzali napaškál právě panáky s kotoučem. I když jsou panáci výhradně dynamická záležitost, přidáním zátěže v podobě kotouče můžeme z tohoto cviku udělat velmi zajimavou makačku. Vezmeme si kotouč a předpažíme ho s propnutými lokty do úrovně hrudníku. Ramena máme stále stažená k sobě a směrem dolu k pánvi. Nohy máme lehce roztažené. S nádechem kontrolovatelně přeskakujeme ze širokého postoje do úzkého a kotouč nechávem stále předpažený. Tato alternativa je zacílená převážně na isometrickou kontrakci svalů, které stabilizují předpažení paže (ramena, biceps). Druhou možnou alternativou můžeme při kontrolovatelném skoku, společně s dolními končetinami zdvihat kotouč nad hlavu a zpátky před hrudník. Zde už se bude měnit délka svalů v oblasti ramen a nebude se jednat pouze o isometrikou kontrakci. Alternativ lze na panáky vymyslet hodně a my vám určitě přineseme ještě mnoho dalších tipů, jak si z tohoto cviku udělat kvalitní pocvičeníčko. #freshkruhac #kruhac #kruhovytrenink #nejlepsikruhovytreninkvpraze #freshborislavka #freshharfa #frshkrhc #jumpingjacks #cardio #plate #bodyweight #hiit #core #isohold

Rumunský tah s pytlem⠀⠀⠀ ✅ Zaměření: Hýžďové svaly, zadní strana stehen⠀⠀ ✅ Pomůcky: Pytel (sandbag)⠀⠀ ✅ Alternativa: Rumunský tah s KT⠀⠀ ⠀⠀⠀ Pokud zvolit kvalitní silový cvik na zadní stranu stehen, tak rumunské tahy nesmí chybět! Rumunský tah je jedinečný tím, že kombinuje předklon a protažení spodní strany stehen zároveň. Možná se budete divit, ale právě předklon je pro mnozí z nás velmi složitý pohyb a proto je nutné ho efektivně procvičovat, abychom jeho provední zvládali bez jakýchkoliv pohybových chyb. Uchopíme sandbag a postavíme se do vzpřímené polohy. Vystabilizujeme se. Lehce podsadíme pánev, zatáhneme bříško. Kolena jsou mírně pokrčená. Lopatky máme stažené k sobě, do stran a lehce dolů svěšené směrem k pánvi. Pystel držíme v rukou vyvěšený, nepokrčujeme lokty. S hlubokým nádechem se začínáme pomalinku předklánět. Předklon vychází přes kyčle (boky), kdy se v horní pozici cviku v první řadě snažíme vytlačovat hýždě (boky) vzad. Vytlačováním boků vzad dochází následně k přirozenému předklonu v oblasti kyčlí. K předklonu je nutné mírně pokrčit kolena, aby nebyla stále propnutá. V této pozici je nejdůležitější umocňovat právě pohyb hýždí vzad, který umocňuje protažení zadní strany stehen. Výška pytle od země nehraje žádnou roli, soustředíme se pouze na maximální protažení stehen. Jakmile nedokážeme protažení dále umocňovat, nebudeme se pokoušet dostat pytlem blíže k zemi, aby nedocházelo ke zbytečnému ohybu v zádech. S výdechem tlačíme hýždě zpátky do začáteční polohy, kdy se na vrcholu pokusíme umocnit jejich kontrakci. U cviku je přirozené cítit spodní část zad. Jedná se o extenzory páteře, které nás navzpřimují. Je nutné rozlišovat svalovou a strukturální bolest, která vzniká například ze sedavé práce. Cvik je vhodné provádět s kotouči pod prsty nohou, aby se umocnilo protažení nohou. Provádíme vyšší počty opakování s důrazem na delší setrvání v protažené poloze cviku. Zařazujeme jako doplněk tréninku nohou, či jako hlavní cvik v jakémkoliv druhu tréninku. ⠀⠀ ⠀⠀⠀ #freshkruhac #kruhac #kruhovytrenink #freshborislavka #freshharfa #frshkrhc #freshelita #nejlepsikruhovytreninkvpraze

Kliky ve stojce - pro zdravá ramena! Ze země - ✅. Z madel - ❗️ je na čem pracovat. #HlavouDolu #kliky #stojka #americkyusmev / #Handstand push ups - for your healthy shoulders! Ground HSPU - ✅. Deficit HSPU - ❗️ keep on working! #UpsideDown #HSPU #handstandpushups #americansmile . . . . #freshkruhac #osobnitrener #frshkrhc #dnescvicim #dnessportujem #fitkocz #ukazformu #ovladnisvojetelo #calisthenics #controlyourbody #sixpack #personaltrainer #bodyart #summerbody #czechfitness #czechboy #Vorkouts #VratiHornych

Boční most na TRX (sideplank)⠀⠀ ✅ Zaměření: břišní svaly (příčný a vnější svaly břišní)⠀⠀ ✅ Pomůcky: TRX⠀⠀ ✅ Alternativa: vzpor na loktech, sideplank⠀⠀ ⠀⠀ Další z řady nejúčinější cviků na střed těla! Boční výdrž na lokti v TRX je kombinace izometrické polohy s plynulým prodýcháváním svalů na nestabilní základně, kterou tvoří právě závěsné systémy TRX. Oproti běžným cvikům na střed těla (zkracovačky, sedy-lehy) se u vzporu na loktech/boční výdrži díky statické poloze můžeme maximálně soustředit právě na plynulé prodýchání. Je rozdíl plynule dýchat u 10 opakování cviku a nebo u statické polohy.⠀⠀ ⠀⠀ Statická poloha na loktech vyžaduje stálou aktivitu HSS (hlubokého stabilizačního systému), která je zodpovědná za stabilizaci této polohy. Výdrž bočního mostu vytváří velkou zátěž v oblasti ramenního pletence. Pokud dochází k bolestem ramenního kloubu, naznačuje to počáteční problémy s rotátorovou manžetou. Pokud při bočních mostech trpíte nesnesitelnou bolestí ramen, je dobré zařadit cviky na posílení vnějších rotátorů ramen. Během celého cviku se musíme maximálně soustředit a dýchat do břišních svalů (bránice), protože ty jsou zodpovědné za nitrobřišní tlak. Pokles aktivity těchto svalů zatěžuje bederní páteř a dochází ke specifické bolesti spodní části zad, bez významnějšího procítění břišních svalů. Poloha cviku vychází ze stejné polohy jako tradiční boční most s tím rozdílem, že nohy pokládáme do závěsného systému TRX. V této poloze se snažíme o to, aby hlava byla v prodloužení páteře, lopatky vystabilizované, nevyčnívají. Bříško zatažené, hýždě zatnuté. Po celou dobu se snažíme, aby nedocházelo ke zbytečně velkým kontrakcím ostatních svalů, to by vedlo ke zvýšené spotřebě kyslíku a nedokázali bychom koncentrovat významné množství kyslíku právě do svalů v oblasti středu těla. Cvik můžeme cvičit kdykoliv a kdekoliv. Ve vytrvalostních, kondičních, i silových přípravách. Délka intervalu a doby prodýchání jsou individuální a lehce si je můžeme určovat sami.⠀⠀ ⠀⠀ #freshkruhac #kruhac #kruhovytrenink #freshborislavka #freshharfa #frshkrhc #freshjelita #freshelita #nejlepsikruhovytreninkvpraze

To je tak, když gymu zrovna vládnou dva krásní lidé! #fresh #kruhac #nejlepsikruhovytreninkvpraze #praha #kruhovytrenink #freshharfa #frshkrhc #freshkruhac #sranda #zabava #svaly #hlavnesvaly #cuuuuuus

Předpažování s kotoučem⠀⠀ ✅ Zaměření: přední delty, horní fixátory lopatek, paže⠀⠀ ✅ Pomůcky: kotouč⠀⠀ ✅ Alternativa: předpažování s gumou⠀⠀ ⠀⠀ Pořádná pumpa předních delťáků! Předpažování s kotoučem je silová variace jak procvičit svaly v oblasti ramenou. Jde především o kombinaci zdvihu pomocí předních deltových svalů a bicepsu, který se zapojuje jako sekundární sval. ⠀⠀ ⠀⠀ Uchopíme kotouč do dlaní, propneme ruce a necháme je svěšené. Držíme vystabilizovaný vzpřímený postoj. Pánev je v neutrálu, hlava v prodloužení páteře, lopatky stažené k sobě a volně dolů směrem k pánvi. S výdechem a propnutými lokty zdviháme kotouč z dolní pozice. Dráha kotouče končí zhruba v úrovni očí, nebo lehce nad. Celou dobu provedení cviku věnujeme pozornost lopatkám. V horní poloze cviku se snažíme z lopatek maximálně vytáhnout, aby došlo k pořádnému protažení svalů. Další možností provedení může být rozsah pohybu, kdy opakování končí lehce nad hlavou s propnutými lokty. Obě varianty jsou správně. První varianta v pozici očí je více zacílená na přední stranu deltů. Při provedení si hlídáme pánevní oblast a snažíme se zabránit zbytečnému prohýbání beder. Cvik je vhodný zařazovat i do supersérie s velkými cviky zaměřenými na vršek těla (bench-press, tlaky nad hlavou aj.) a nebo jako samostatný cvik do objemových, či kruhových tréninků.⠀⠀ ⠀⠀ #freshkruhac #kruhac #kruhovytrenink #freshborislavka #freshharfa #frshkrhc #freshjelita #freshelita #nejlepsikruhovytreninkvpraze

Jackie po devíti odtrénovanejch kruháčích! #batman #fresh #kruhac #nejlepsikruhovytreninkvpraze #praha #kruhovytrenink #freshharfa #frshkrhc #freshkruhac #sranda #zabava #svaly #hlavnesvaly #cuuuuuus

Zkracovačky⠀⠀ ✅ Zaměření: přímý sval břišní, příčný sval břišní, pánevní dno⠀⠀ ✅ Pomůcky: vl. váha⠀⠀ ✅ Alternativa: sedy-lehy, sklapovačky⠀⠀ ⠀⠀ Zkracovačky zvládne každý, málo kdo ale opravdu vyvine dostatečnou kontrakci břišních svalů, aby tento cvik měl takový přínos jaký opravdu nabízí. Položíme se na záda, pokrčíme obě nohy v kolenou. Nadechneme se a přitlačíme bederní část (spodní část zad) do země, abychom se neprohýbali a měli správně aktivovaný střed těla. S výdechem se kontrolovatelně a bez švihu snažíme zvedat směrem nahoru. V horní fázi cviku se snažíme s pokračujícím výdechem maximálně zatáhnout a zatnou celou břišní stěnu. Celou dobu pohybu se pokoušíme zakulatit záda, aby došlo co k nejvyšší flexi břišních svalů. Tento cvik je efektivní pomůcka pro kvalitnější ovládnutí kontrakce břišních svalů u cviku zvaný sedy-lehy, kde ve vrcholné části pohybu dochází k nejvyšší kontrakci břišních svalů. Zkracovačky cvičíme pomalým tempem a volíme vyšší počty opakování. Pokud chceme kvalitně cvičit cviky na střed těla, je nutné zkracovačky kvalitně ovládat a dokázat zvýšit aktivitu břišních svalů ve vrcholné pozici cviku. Cvik je vhodný pro začátečníky, ale i pokročilé. Pokud si chceme u cviku zvýšit silovou stránku, stačí si vzít zátěž do natažených paží. Při snaže zvýšit kvalitu kontrakce můžeme zvolit alternativu na míči, kdy nám poloha na míči usnadňuje vrchol kontrakce.⠀⠀ ⠀⠀ #freshkruhac #kruhac #kruhovytrenink #freshborislavka #freshharfa #frshkrhc #freshjelita #freshelita #nejlepsikruhovytreninkvpraze#abs #bricho