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Pulsa❤️ y guarda este post @osmarycuerpofit . Por aquí les comparto los mejores ejercicios para trabajar los glúteos desde todos los ángulos y lograr tanto volumen como tonificación, son estos ejercicios los que hicieron que pasara de ser plantita a lograr un buen volumen y tono muscular y por eso los amo . El empuje de caderas es el principal ejercicio para aumentar glúteos porque lo trabaja de forma localizada y logra aislarlo para hacer que trabajen más intensamente las fibras musculares del glúteo mayor (el músculo más grande y fuerte del glúteo) . La patada de glúteos que la puedes hacer con mancuerna , en máquina o con bandas de resistencia es mi segundo favorito porque está demostrado que los ejercicios en forma vertical trabajan mas intensamente los glúteos además logra trabajarlo de forma localizada , mi recomendación como siempre es lograr una conexión mental con el músculo que estas trabajando para mejores resultados . La elevación lateral de glúteos trabaja la cara externa de los glúteos y logra esa forma redonda y simétrica , es un excelente ejercicio que puedes realizar con bandas de resistencia , en polea o con mancuernas . Las sentadillas sumo también tienen gran implicación en el trabajo de glúteos sobre todo cuando las haces profundas con puntas de pies hacia afuera , también trabaja la cara interna de los muslos . Los lunges sobre todo los invertidos son los que más reclutan fibras musculares de los glúteos y logran darles volumen . El peso muerto aunque lo deje de último es definitivamente uno de mis preferidos porque es un ejercicio compuesto que trabaja en un solo movimiento el abdomen, la espalda , los femorales y los glúteos .#gluteos #piernas #sentadilla #pesomuerto #pesas #gluteo #entrenar #hipertrofia

✅Menciona un amigo(a) que quiere sacar #GLUTEOS . ¿DESEAS QUE TE ENTRENE? Envíame un INBOX o un whatsapp al +51 987 155341 Accede desde cualquier país del mundo . Para más consejos: @tr4inermujeres Camiseta: @tr4iner.aesthetics . . . #gluteosperfectos #gluteosdeacero #gluteo #gluteosday

Pierna y pompi - Podemos entrenar dos músculos a la vez hagamos que nuestras piernas se tonifiquen y nuestras pompis estén paraditas al hacer pierna o glúteo quitamos la celulitis‼️sabías❓✨ - Aquí te dejo la rutina ▪️Pendulo (15 reps) ▪️Patada de glúteo en máquina (de pie)(12pesadas c/u) ▪️Sentadilla perfectas (piernas abiertas) (15reps) mientras más bajes más trabajas las pompis. ▪️Patada de glúteo (20c/u) ▪️Abductor (sin tocar en asiento) - ✨Ahí te deje los emojis para que veas lo que trabajas ✨ - Muchas veces me preguntan⚠️ que cuánto peso es el adecuado... lo que cada quien pueda cargar‍♀️, todos somos muy diferentes, cuerpos, estatura, peso, genética, etc ... - Carga lo que puedas ☝pero no te consientas si son 15 repeticiones y puedes llegar fácilmente a la 16 ⬆️súbele ⬆️ - Etiqueta con quien harás esta rutina • • • • • • • • • • • #rutinas #rutinapomi #gym #rutinasgym #gluteo #fitnessaddict #fit #workout #booty #fitness #health #healthylife #eatclean #proteina #instafit #abs #tips #motivación #dieta #gimnasio #salud #piernas

TREINO COM PERSONAL A maioria das pessoas entende a importância de praticar atividades físicas para ter uma vida saudável. Além disso, manter uma alimentação balanceada, cuidar da mente e também da espiritualidade. Equilíbrio é a palavra de ordem quando se trata de qualidade de vida. Um dos entraves na questão dos exercícios físicos é que a rotina de treinos pode ser exaustiva para algumas pessoas. Muitos acham difícil e por isso não se sentem motivados a treinar. Tem aqueles que apresentam problemas de saúde e têm medo de se machucar. Por isso, o treino com #personal é mais que importante. Vou te falar mais 5 benefícios do personal trainer : ✅Programas personalizados de acordo com sua necessidade; ✅Treinos individualizados para alcançar seus objetivos; ✅Motivação ✅Acompanhamento ✅Avaliações periódicas Se você é mulher e quer melhorar sua saúde, sua disposição, sua qualidade de vida e, é claro, sua aparência, eu tenho planos especiais para você! Acha que não cabe no seu orçamento? Tenho pacotes individuais e também para duplas! Me chame do direct e vamos fazer uma aula experimental! Vamos treinar #musculacao #treino #mulher #qualidadedevida #personal #personaltrainer #treinoparamulher #musculacaoparamulher #saude #exerciciosfisicos #mulherespoderosas #mulheresbonitas #abdomenchapado #abdominal #gluteo #perna #guarapari #personal #secabarriga #musculacaofeminina #corpoperfeito #corposarado #mulhereslinda #academia #abdomendefinido #qualidadedevida #saude #vidasaudavel #instagood #fitness #instalike #instagram #lifestyle

❌ SENTADILLA BULGARA: Truco para maximizar los glúteos ❌ - ✅ Os recomiendo probar de esta forma - ➖ CERTIFICADO ENTRENADOR POWEREXPLOSIVE (Hoy hacemos una segunda subida del precio) Link en @powerexplosive . - ✅ Abordaremos la técnica y biomecánica de los ejercicios en profundidad ➖ - 10% DTO en @hsnstore_es = Powerexplosive A tu disposición @powerexplosive_center - - #formacion #power #powerexplosive #entrenamiento #fit #fitness #fitfam #hipertrofia #masa #masamuscular #ejercicio #gym #gimnasio #salud #fuerza #hipertrofia #triceps #workout #rutina #rutinas #gluteo #gluteos #zancadas

LIBERADA P COMER CHOCOLATE (mas ja to fazendo váaarias coisinhas erradas) Essa semana eu to totalmente no clima de Páscoa minha gente ‍♀️ Não to conseguindo ficar na dieta não ‍♀️ Só Jesus na causa.... Acho q é contagiante tanta gente comendo chocolate, postando, isso pega rapaaaz Maas, teve treino duro ta?! #Gluteo + #Posterior @mkostieroficial

❌ VALGO DE RODILLA ❌ - Comparto aspectos importantes vinculados con el valgo de rodilla. Algo muy muy común - - ➖ CERTIFICADO ENTRENADOR POWEREXPLOSIVE Más información Link en @powerexplosive . ➖ - 10% DTO en @hsnstore_es = Powerexplosive A tu disposición @powerexplosive_center - - #formacion #power #powerexplosive #entrenamiento #fit #fitness #fitfam #hipertrofia #masa #masamuscular #ejercicio #gym #gimnasio #salud #fuerza #hipertrofia #rutina #rutinas #strength #salud #ejercicio #gluteo #gluteos #rodilla #valgo #valgoderodilla

❌ MAXIMIZA TUS GLÚTEOS ❌ - ✅ Dos claves para maximizar tus patadas de glúteo: - Flexiona la pierna. El gluteo trabaja más con la rodilla flexionada en lugar de extendida. - Rota la cadera unos 20-30 grados. Este gesto permite maximizar la activación del gluteo. - Pruébalos, y si te gusta, comparte! - - ➖ CERTIFICADO ENTRENADOR POWEREXPLOSIVE (Hoy se acaba este precio especial) Link en @powerexplosive . - ✅ Si quieres aprender muchos más consejos como el de este vídeo, este curso te va a ayudar ➖ - 10% DTO en @hsnstore_es = Powerexplosive A tu disposición @powerexplosive_center - - #formacion #power #powerexplosive #entrenamiento #fit #fitness #fitfam #hipertrofia #masa #masamuscular #ejercicio #gym #gimnasio #salud #fuerza #hipertrofia #triceps #workout #rutina #rutinas #Fuerza #strength #principiante #fullbody #workout #gluteo #gluteos #glutes

✅ MEJORA LA ACTIVACIÓN DEL GLUTEO DURANTE LA SENTADILLA ✅ - Prueba este truco - - - ➖ CERTIFICADO ENTRENADOR POWEREXPLOSIVE Más información Link en @powerexplosive . ➖ - 10% DTO en @hsnstore_es = Powerexplosive A tu disposición @powerexplosive_center - - #formacion #power #powerexplosive #entrenamiento #fit #fitness #fitfam #hipertrofia #masa #masamuscular #ejercicio #gym #gimnasio #salud #fuerza #hipertrofia #workout #rutina #rutinas #Fuerza #strength #principiante #fullbody #workout #sentadilla #sentadillas #gluteo #glutes