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Você consome batata doce em sua dieta

Lista completa com diversas opções de carboidratos , proteínas e gorduras para facilitar vocês na hora de fazer as compras no mercado. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ E o melhor: uma compra BARATA e sem muitos mistérios pra ter uma reeducação alimentar adequada. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Além disso, como a última coisa que prego aqui é restrição, coloquei algumas opções de alimentos que não são tão nutritivos assim.. MAS, podem sim ser encaixados na alimentação dependendo da quantidade e frequência.. ninguém precisa ter MEDO desses alimentos . #prauster

✔️DIETA DE 17 DIAS Emagreça 10KG em 17 DIAS . Lista no Wahtsapp ☑️Grupo no Facebook . Perca 7KG Em uma Semana⠀ Reduza As Celulites⠀ Acelera O Metabolismo⠀ Aumenta O Foco E Energia⠀ Fique Mais Saudável e Fitness⠀ Cardápio Lowcarb para os 17 dias⠀ . . ✔ CLIQUE NO LINK AZUL NO PERFIL ➡️ @dietade17dias ⬅️ Para se INSCREVER ❤ . . #emagrecer #emagrecercomsaude #comidasaudavel #musculacao #hipertrofia #treino #academia #emagrecercomsaúde #reeducaçãoalimentar #dieta

Treino de hoje ? Done ✔️ . . . . . . . . . #bonecadeferro #treinopesado #definiçãomuscular #pump #legday #fitness #academia #garotafitness #aej #moldadasaferro #marombeira #foconadieta #semmimimi #hipertrofia #projetobumbumnanuca #esmagaquecresce #ficagrandeporra #boraficarfortinha #fitnessgirl #legday #fitnessmotivation @nacaofitnes @moldadasaferro @topgirls_fitness @instafitlinhares

Todo mundo tem uma inspiração quando começa. É muito comum vermos pessoas levando fotos para a academia e dizendo “quero ficar assim ó, professor”. ⁣ ⁣ Eu também já tive inúmeros “corpos modelos” pra me inspirar, mas hoje eu só quero ser a minha melhor versão, de corpo e alma. Posso citar inúmeras mulheres lindas com corpos maravilhosos, mas não me espelho nelas para conseguir meus resultados. Não mais. Somos diferentes, temos vidas e dificuldades diferentes. ⁣ ⁣ Me sinto melhor assim. E vocês? Tem alguma inspiração? Ou apenas querem a melhor versão de si mesmos? ⁣ ⁣ ️‍♂️E pra quem não me acompanhou nos últimos tempos, estou fazendo agora apenas treinos em casa, com carga. Uma musculação adaptada. Amanhã (sexta) vai ter meu treino de pernas lá no stories novamente ‍♀️

Equipe @citius_consultoria_esportiva Escrito por @renato_bianchini. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Este é mais um estudo que comprova que um volume de treino alto gera mais ganho de massa muscular e corrobora para que o volume seja a variável chave da hipertrofia. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ‍♂️Para quem não sabe: volume = séries x repetições x carga, então se usarmos uma zona fixa de repetições, e a carga relativa a essa zona, podemos manipular o volume aumentando o número de séries. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Existe um limite de número de séries por semana que deve ser feito, só que ainda não é definido na literatura científica. Isso deve-se a vários fatores individuais que influenciam a sua capacidade de recuperação (sono, alimentação, nível de treinamento, genética...). Eu tenho uma técnica para estabelecer esse volume, se você quiser saber fala aqui nos comentários. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lembre-se que na musculação ocorre a lei dos ganhos diminuídos: no inicio o salto é grande (sair de 10 para 20 séries dá uma baita diferença) mas depois de uma certa quantidade de volume a diferença não é tão grande (sair de 40 para 60 séries, por exemplo). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⏱Para quem é do time time-efficient (não gosto de treinar ou tenho pouco tempo), fique calmo... podemos ver que mesmo baixas doses de volume de treino (fazendo ali só 9 séries por semana) já foram suficientes para gerar uma boa quantidade de hipertrofia e o máximo de ganho de força. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Este dado foi até impressionante no estudo, não teve uma diferença significativa de ganho de força entre os grupos (apesar do gráfico parecer, não foi estatística). Isso pode ser pelo fato da intensidade de trabalho ser entre 8 a 12RM e não em intensidades mairores. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Aplicação Prática do conhecimento (para sair colocando em prática hoje): em geral quem quer ganhar massa muscular deve treinar mais! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Referência: Schoenfeld, B. J., Contreras, B., Krieger, J., Grgic, J., Delcastillo, K., Belliard, R., & Alto, A. (2019). Resistance training volume enhances muscle hypertrophy but not strength in trained men. Medicine and science in sports and exercise, 51(1), 94. #personaltrainer #citiusresultado #treino #fitness #fit #Hipertrofia #fernandobodybuilderteam

Aquele #tbt dirigindo por ai... #tbtt #tbt✨ #tbt tapanovisu #fikamonstro #fikasaudávelporra #fikaforte #fikagrande #boracrescer #borabora #barbudos #barbudosepeludos #barbudosbr #peludosebarbados #meninosdorio #loirinho #barbudinho #olhosazuis #semcachos #metamorfose #follow4followback #musculos #hipertrofia #mutantes #bodyfitness Bom dia e otima quinta, para os LINDOS e LINDAS!!!

✔️DIETA DE 17 DIAS Emagreça 10KG em 17 DIAS . Lista no Wahtsapp ☑️Grupo no Facebook . Perca 7KG Em uma Semana⠀ Reduza As Celulites⠀ Acelera O Metabolismo⠀ Aumenta O Foco E Energia⠀ Fique Mais Saudável e Fitness⠀ Cardápio Lowcarb para os 17 dias⠀ . . ✔ CLIQUE NO LINK AZUL NO PERFIL ➡️ @dietade17dias ⬅️ Para se INSCREVER ❤ . . #emagrecer #emagrecercomsaude #comidasaudavel #musculacao #hipertrofia #treino #academia #emagrecercomsaúde #reeducaçãoalimentar #dieta

A Musa Fitness @jujusalimeni também não abre dos seus minutinhos de @desincha Corre pra cá e garanta o seu também! #desincha #chá #musasfitness #fit #likeforlikes #hipertrofiafeminina #hipertrofia #gym #muscle #shape #brasil #nopainnogain #likeforlikes #compartilhe