List of the most popular hashtags for theme #ILOVETRIATHLON_RND

Наша ученица Екатерина, которая готовится к #ironstarsochi2019 приняла участие в #umsrostovmarathon вместе с сыном. ⠀ @ekaterina101010 ··· “ Сегодня на гребном канале прошел забег #umsrostovmarafhon , где принимали участие взрослые и дети... я зарегистрировала нас с @dimarik101010 , меня на дистанцию 6 км, Дима пробежал 500 метров... ⠀ все понравилось,хорошую атмосферу создала наша команда @iloverunning.rnd ⠀ К сожалению половину дистанции я прошла пешком, так как подвернула ногу...не зря мне говорила мой тренер @nata_demchenko , что нужно срочно покупать удобные кроссовки для бега в ближайшее время займусь этим . . #забег #рнд #ростов #ростовнадону #марафон #всемспорт #команда #спорт #бег #всембег

И ещё один воспитанник нашей Школы поделился своими впечатлениями от #umsrostovmarathon ⠀ Андрей Романов: @romandco Сезон набирает обороты и практически каждые выходные можно поучаствовать в спортивных мероприятиях! Что я сегодня и сделал на VII UMS ROSTOV MARATHON✅ ⠀ Ветерок немного охладил мой пыл, но в целом я доволен) да как всегда в принципе ⠀ Достойная организация, уже родной гребной канал, привычная 12ка и единомышленники #беганутые что еще надо для хорошего воскресного утра?! ⠀ #roMANnovRUN #ums_rim

Эффективный план питания на половинку IRONSTAR SOCHI ⠀ Чтобы правильно разложить свой план питания вам необходимо, в первую очередь, учитывать 2 параметра: температура окружающей среды на гонке и ⏱время, за которое вы планируете пройти дистанцию. Чем более жаркая погода – тем больше вам потребуется жидкости на гонке, а чем выше ваш темп – тем больше вы будете сжигать гликогена вместо жиров. От ответа на 2 эти вопроса будет зависеть соотношение калорий и жидкости, которые вам необходимо будет употребить для успешного завершения гонки. ⠀ ☀️Помните, что ваш организм в жарких условиях, скорее всего, будет сначала подвержен обезвоживанию, прежде чем у вас начнутся проблемы с питанием. Поскольку эффективность усвоения питательных веществ будет сильно ухудшена, если оно не происходит с правильным количеством жидкости, то первостепенное значение имеет сосредоточение именно на гидратации, а лишь затем на калориях.... ⠀ Основная ошибка – это пытаться восполнить все калории затрачиваемые на гонке из питания, которые вы берете с собой, поэтому вы часто видите спортсменов, едущих и бегущих рядом, увешанных гелями и батончиками, как «новогодняя елка». На тренировке и гонке необходимо сосредоточиться на восполнении гликогена, который задействует ваш организм.Гликоген – это ваши накопленные углеводы и обычно у спортсмена гликогена запасено примерно на 2-2.5 часа в мышцах и печени. Независимо от того, что вы используете в пищу на гонке мальтодекстрин или белок – ваш организм все равно переработает это в глюкозу для получения энергии. ⠀ ❗️Запомните 2 цифры: 380 и 260. Именно столько калорий в среднем способен усвоить организм под нагрузкой за 1 час на велосипеде и беге, соответственно. Все остальные калории в лучшем случае окажутся бесполезными, но чаще всего они "попросятся наружу" по ходу гонки. Поэтому синие и желтые кабинки пользуются большой популярностью на дистанции и у них часто скапливается очередь. ⠀ По ходу дистанции организм будет использовать комбинацию из углеводов и жиров. В медленном темпе – это, в основном, жиры; ближе к вашему аэробному порогу – это будут углеводы... ⠀ Подробный план питания читайте на сайте: firstendurance.ru

Давненько, "со времён Кипра", не видели мы Таню Коробщикову на наших страницах. Вот и #umsrostovmarathon она не бегала. Однако Таня этот день провела ещё как активно! Дадим ей слово: ⠀ @tanyadrive Вкатка приставки ⠀ Для большинства людей слово приставка обозначает устройство для компьютерных игр. ⠀ Для велосипедистов -это средство облегчения жизни. Он же лежак. Две ручки устанавливаются на руль и помогают при езде с ними разгрузить поясницу, принять более аэродинамическое положение, экономить силы и увеличить скорость. ⠀ В воскресенье я впервые выкатывала лежак на трассе Ростове-на-Дону - Азов. От дома до дома примерно 70 км. ⠀ Обочина широкая, позволяет безопасно отработать техническую работу. В направлении Азова ветер дует в спину. Скорость значительно выше средней. ⠀ Но только разогревшись и повергнув в обратном направлении начинается настоящая работа. ⠀ В ветер, удержание мощности и работа на терпение. Скорость значительно падает, связки предательски возмущаются происходящему. ⠀ Только через преодоление трудностей и последующее восстановление происходит развитие. А это всего один из тренировочных дней в подготовке к эстафете Сочи 113

@mik_ryazanov Что мне снег ,что мне зной, что мне дождик проливной ,когда .... с утра на тренировку круто покатали ,мокрый насквозь ,можно выжимать пора готовиться к Ironman Barcelona 70.3 ,да и вообще к началу сезона ! В этом году запланировал много крутых стартов #триатлон #triathlon #swimbikerun #ironman #ilovesupersport #226вопросов #canyon

"Хорошо мотивированный, физически одарённый триатлет, который ⠀ ★верит в себя, склонен к позитивному мышлению, ⠀ ★способен сохранять концентрацию в ходе гонки и ⠀ ★обладает способностью визуализировать свой успех, ⠀ ПРАКТИЧЕСКИ НЕПОБЕДИМ." (Джо Фрил "Библия триатлета") #roMANovbike

Как говорится: "мне не нужна мотивация, мне нужна дорога"... ⠀ А у нас такие суровые ребята-триатлеты, что им, похоже, и дорога-то не нужна! Направления будет достаточно :) ⠀ Более того, подозреваем, что Михаил Мороз сделал сознательный выбор в пользу бездорожья и "вот этого вот всего..." ⠀ Понимаем... "кисельно-йогуртовые" условия шоссе иногда очень утомляют и душа просит огня. А "этого добра" в наших краях - хоть лопатой греби! :)

Сегодня бодрое (как и всегда) утро у наших триатлетов. Особенно отрадно, что триатлон завоёвывает всё больше сердец любителей спорта. ⠀ Так, например, тренер нашей беговой группы Наталья Демченко недавно дебютировала на тренировке по плаванию у триатлетов #ilovetriathlon_rnd а вчера открыла для себя #шоссейник ⠀ @nata_demchenko Итак, шоссейный велосипед. Первый раз в жизни. ⠀ Тотальный выход из зоны комфорта Связано это, скорее всего, с тем, что на любом спортивном объекте я привыкла ощущать себя, как рыба в воде. А тут всё непривычно, неудобно, непонятно и ещё много всяких «не»‍♀️ ⠀ Тренер, @mineevaleksey92 , спасибо тебе за терпение! Я научусь, обещаю! @ilovetriathlon.rnd

Что такое "Маркотх", пожалуй, знает каждый активный любитель бега. А если даже ещё не знает, то по трепету в голосе "бывалых", с которым они произносят это слово, может догадаться, что Маркотх - это "жесть", которую обязательно надо пережить! ⠀ Маркотх - горный хребет, протяжённостью 90км недалеко от Новороссийска. ⠀ Горный ультратрейл "Markoth Trail" - это шикарные виды на город и бухту, интересное сочетание природных и техногенных ландшафтов. ⠀ Особенно шикарные участки по гребню с видом на море. Эпичный старт и вожделенный финиш. ⠀ Рельеф для настоящих монстров горного бега. ⠀ И этот старт с набором высоты 1км избрала наша ученица Екатерина для своего первого полумарафона! Впрочем, она готовится к триатлонному спринту в Сочи, а значит должна быть готова к испытаниям и физически и психологически. ⠀ "Было дико сложно, эмоционально, красочно и, в то же время, грязно :) И самое главное - запоминающийся опыт! Мой первый полумарафон!" - делится своими эмоциями Екатерина. ⠀ Поздравляем и желаем дальнейшего роста и успешного достижения поставленных целей!