List of the most popular hashtags for theme #NOVELLASPORT

У меня часто спрашивают☝️ как начать тренироваться? ️ Друзья, все очень просто: вот вам небольшей совет - пишите мне в директ или позвоните по 8-913-286-0074 Мы договоримся о встрече и начнем тренироваться #TotmyaninTeam #ЯвыбираюСпорт #NovellaSport #Sport #Спорт #Motivation #Мотивация #Fitness #Фитнес #Bodybuilding #Бодибилдинг #Культуризм #Трансформация #Сушка #Здоровье #ЗОЖ #ТренерКемерово #ПерсональныйТренер #ПравильноеПитание #ПП #СпортЗал #ФитнесТренер #ФитнесПитание #Здоровье #Тренер #Russia #Россия

Зачем девушкам тренировать грудь? ⠀ Чтобы увеличить размер груди! ⠀⠀ Увы и ах, но это наглая ложь! ⠀⠀ Выполняя упражнения с отягощениями на грудные мышцы, вы не смените 1-й размер вашего бюста на 2-й или даже 3-й. ⠀ Женская грудь, в первую очередь, это жир и молочная железа, но и грудные мышцы не стоит исключать из списка.⠀ Чтобы увеличить грудь есть три пути ⠀ беременность ⠀ ‍♀️набор веса (жирок) ⠀ пластическая хирургия⠀ Ну и зачем вы скажите тогда качать грудь? ⠀ ⠀ 1️⃣это ваша осанка. Дело в том, что как было уже упомянуто ранее в моих постах, мышцы спины и груди являются антагонистами и требуют баланса относительно друг друга. Если игнорировать тренировки грудных мышц, со временем развивается ограничение подвижности плечевых суставов, сутулость, усугубляется сколиоз. Согласитесь, красивая осанка придает уверенности в себе. Вы выглядите гармоничнее, не говоря уже о улучшении работы внутренних органов. ⠀ ⠀⠀ 2️⃣развитые грудные мышцы создают отличный каркас, грудь не выглядит костлявой. Также визуально улучшается форма груди, замедляется появление дряблости. ⠀ ⠀⠀ 3️⃣ваши руки( плечи, трицепс) будут выглядеть подтянуть и красиво, у вас не будет дряблых рук. Вы сможете тренировать их более интенсивно и брать более тяжелый вес, чем если бы вы тренировали плечи или трицепс изолирующими упражнениями. ⠀ ⠀ В слайдах приведены упражнения и небольшие рекомендации по тренировкам. ⠀ ⠀ Милые дамы, не бойтесь тренировать грудные мышцы. Выполняя упражнения, вы довольно скоро почувствуете на себе все положительные изменения в вашем теле. ⠀ ⠀ #Тотмянин_Тренировки #TotmyaninTeam #ЯвыбираюСпорт #Тренировка #NovellaSport #Sport #Спорт #Motivation #Мотивация #Fitness #Фитнес #Bodybuilding #Бодибилдинг #Культуризм #Трансформация #Сушка #Здоровье #ЗОЖ #ТренерКемерово #ПерсональныйТренер #ПравильноеПитание #ПП #СпортЗал #ФитнесТренер #ФитнесПитание #Здоровье #Тренер #Russia #Россия

⠀ Ждёте знак свыше? Поздравляю, ЭТО ОН! ⠀ ⠀ Самое время завязывать с поеданием булок и начинать работать над фигурой! Лето ж ведь не за горами! ⠀ Персональные и групповые тренировки в тренажёрном зале со мной, г.Кемерово., ул.Н.Островского 10/а. ⠀ •10 занятий с тренером мини-группа - 3200₽ •10 занятий с тренером школьник, студент, пенсионер - 2300₽; •10 персональных занятий с тренером - 6900₽ ⠀ *Цена с учетом посещения тренажерного зала. Тренировки с тренером ПРИХОТЬ или НЕОБХОДИМОСТЬ? ⠀ Для меня это ,однозначно,ОБЯЗАТЕЛЬНО! Как минимум ,на начальных этапах занятий. Тренер для вас это: •правильная техника и безопасность; •индивидуальный подбор подходящих упражнений; •правильные установки в голове; •создание правильных стереотипов по поводу занятий и питания; •МОТИВАЦИЯ и СТИМУЛ к работе; •работа на максимум, до полного отказа,большинство себя жалеют и многое не доделывают ... ⠀ Я могу ещё долго перечислять. Но это при условии,что вы нашли СВОЕГО тренера и вам с ним повезло,главное,чтобы он ЛЮБИЛ и ГОРЕЛ своей работой! Я с ума схожу от того,чем занимаюсь! Обожаю тренировать и тренироваться, ибо нет ничего лучше, чем видеть эту отдачу на свои старания, люди чувствуют, когда ты на 100% отдаёшься своему делу. Если ты до сих пор сомневаешься -то, наверное, тебе это не так уж и нужно. ⠀ Просто возьми и начни делать - потом поговорим. ⠀

Дорогие друзья! Novella поздравляет вас с праздником Светлой Пасхи. В этот день воскресный хочется пожелать блага и добра. Пусть на душе будет тепло и спокойно, над головой будет мирное небо, а рядом — любимые и веселые родные и друзья. Пусть этот праздник подарит понимание, гармонию и радость. Желаем, чтоб все сожаления и обиды ушли прочь, а остались только любовь и счастье. Коллектив «Novella” Ждём Вас: ул. Соборная, 6 «А» тел.: 44-16-44 ул. Н.Островского, 10 «А» тел.: 44-17-71 Режим работы : с 9:00 до 20:00 #novellakem #яхожувnovella #кемерово #центрздоровьяnovella #novellasport #банякемерово #кузбасс#центрздоровьяnovella #массаж #культлаб #фитнесформула #саунакемерово #фитнескемерово #всё42 #регион42 #сибдэпо #кемгу #кузгту

Гликемический индекс (ГИ) показатель того, насколько высоко поднимается уровень сахара в крови после употребления того или иного продукта. Споры в диетологии о ГИ до сих пор не утихают, особенно его роли в наборе веса. Изначально, углеводы условно разделили на простые (плохие) и сложные (хорошие), чтобы планировать диеты для диабетиков. Такое разделение было весьма неточным, поэтому и появился ГИ ещё в 80-х годах, который наглядно отражал уровень повышение сахара в крови на определенные продукты. Затем его внедрили и для здоровых людей. ⠀ ⠀ Ну вот незадача, в 2015 году ученые провели контролируемое исследование на тему влияние ГИ на потерю веса и последующие поддержание веса в течение года при условии контроля за диетой. Условия исследования смотри в слайдах. ⠀ В итоге оказалось, что при контроле калорий и достаточном количестве белка, неважно, какие углеводы вы едите. Не была обнаружена разница ни в скорости похудения, ни в замедлении обмена веществ. ⠀ Также ГИ не влияет на чувство сытости, об этом говорят исследования 2007г. Факторами сытости оказались⠀⠀⠀ ⠀ количество белка ⠀⠀ количество клетчатки⠀ энергетическая плотность пищи. (Батончик Сникерс 41г сопоставим по энергетической ценности 145 г отварной пасты =200 ккал ) Как правило, продукты с низким ГИ имеют большую плотность, большой объем, больше пищевых волокон (клетчатки), что помогает контролировать аппетит лучше и не превышать дневной калораж. ⠀⠀ ГИ хитрая штука. Он может изменяться при определенных факторах. ⠀ ✳️термическая обработка ГИ сырой моркови 35, вареной 85. ⠀ ✳️индивидуальных особенностей и возраста ✳️уровнем физической активности⠀ ✳️качеством одного и того же продукта.(технология производства может страдать, что не всегда отражается на этикетке)⠀ Если быть совсем задротом, то можно приобрести глюкометр и наглядно отслеживать свои параметры. ⠀ ⠀ Вывод :ГИ не влияет на накопления жира в организме и чувство голода. Хотя я долго был сторонником этой теории и мне пришлось найти в себе силы перестать верить в неё. Если вы хотите похудеть, создайте дефицит калорий, учитывая соотношение БЖУ. ⠀ #Тотмянин_Питание #TotmyaninTeam #ЯвыбираюСпорт #Тренировка #NovellaSport #Sport

Нам всем нужен Детокс! Прочитай до конца и поймёшь что я имею ввиду. ⠀ ⠀⠀⠀ В наше время все люди подвержены воздействию токсичных веществ: лекарства, различные продукты, наркотики,атмосферный воздух и даже вода. Поэтому нынче стало модно вещать из каждого утюга, что нам нужен Детокс, нужно почистить наш организм, ведь так много шлаков уже накопилось, а хочется быть здоровым и красивым. ⠀ ⠀⠀ Пройдя курс Детокса, на выходе человек ожидает приятные изменения:избавления от лишнего веса, аллергии, прыщей, улучшение пищеварения и отличное настроение, сильный иммунитет. ⠀ Люди демонизируют различные продукты, пьют непонятные смузи, таблетки и чаи, ставят клизмы. ⠀ ⠀⠀ Вы правда думаете, что наш организм такая помойка? ⠀ ⠀⠀ Всю эту детоксикацию выполняют почки, печень, кожа, лёгкие. Они прекрасно с этим справляются. Конечно, бывают исключения, например, тяжёлые болезни почек, отравления и т.д., когда без медицинского вмешательства просто не обойтись, но мы сейчас не о реальных болезнях. В противном случае смузи дело не поправят. Единственное, от чего помогут избавиться Детокс- добавки- это ваши деньги. ⠀ ⠀⠀⠀ Нам всем нужен Детокс!⠀ Детокс ложной, навязчивой информации, которой люди слепо верят. ⠀⠀ ⠀⠀ Перестаньте верить в чудо!⠀ ⠀⠀⠀ Питайтесь сбалансированно, двигайтесь и ведите активный образ жизни, отрегулируйте режим сна, и тогда ваш организм скажет Вам спасибо! ⠀ #Тотмянин_Питание #TotmyaninTeam #ЯвыбираюСпорт #Тренировка #NovellaSport #Sport #Спорт #Motivation #Мотивация #Fitness #Фитнес #Bodybuilding #Бодибилдинг #Культуризм #Трансформация #Сушка #Здоровье #ЗОЖ #ТренерКемерово #ПерсональныйТренер #ПравильноеПитание #ПП #СпортЗал #ФитнесТренер #ФитнесПитание #Здоровье #Тренер #Russia #Россия

⠀ Цифры на твоих весах - это всего лишь цифры. ⠀ Важно, как ты себя чувствуешь в своем весе и что конкретно тебе не нравится. Я не говорю про стадию ожирения, я говорю про 95% девушек, которые загоняются насчёт веса. Все проблемы, они в голове. Зачастую девушки думают, что если увидят n число на свои цифрах, то это залог красивой фигуры. Но... как бы нет. ⠀ ⠀ Общество часто навязывает нам правила и стандарты "идеала". ⠀ ⠀ Думала ты когда - нибудь о том, что бы весить +/- 40 кг? Ну ведь думала, ведь хочется быть худой! ⠀ ⠀ ⠀ Думала ты когда-нибудь, что тебе надо похудеть и обязательно скинуть кг так 5-10? Ведь тебе кажется, что ты толстая и тебя не устраивает даже малейшая складочка. ⠀ ⠀ ⠀ А как насчёт, хмм... того самого просвета между ляшек? Когда вставала у зеркала и соединяла ноги, не говорила себе,что: "У меня ляхи жирные?" ... ⠀ Ну и можно продолжать до бесконечности. Нас часто что-то в себе не устраивает. ⠀ ⠀ Мы ищем "быстрые способы похудеть за 3 дня", мы мечтаем убирать жир в одном месте , даже если у вас его нет. Мы смотрим на худых девушек и говорим "хочу так же". ⠀ ⠀ Но очнитесь. ⠀ ▪️чем быстрее вы скидываете, тем быстрее наберёте обратно и возможно добавите + к набранному весу. ⠀ ▪️нельзя худеть в одном месте. Мы худеем полностью, просто что-то уходит в последнюю очередь. ⠀ ▪️есть соответствие веса и роста(примерное), и это придумано не просто так. ⠀ ▪️при одном весе вы можете выглядеть совершенно по-разному. ⠀ ▪️важен процент жировой и мышечной массы, от этого зависит ваша фигура. ⠀ ▪️ограничения приводят к срывам, поэтому делайте акцент на обычную еду, а все остальное просто в меру. ⠀ ⠀ Когда нет ограничений, тебе не хочется чего-то того, в чем ты бы себя ограничивала. Потому что запретов нет. - учти, что у каждого человека разный метаболизм,поэтому процесс потери и набора веса - очень индивидуален. ⠀ ⠀ ⠀ Если вы хотите изменить свою фигуру,то начните хоть что-то для этого делать и не надо сидеть на 400 калориях. Минимум 1200-1400, МИНИМУМ. ⠀ Включите в вашу жизнь различные физические нагрузки, активный образ жизни. Не обязательно ходить в зал. Важно просто начать действовать и не ждать "волшебных таблеток". Только вы в силах изменить себя. ⠀

Углеводы на ночь можно! ⠀ Если вечером съесть углеводы или вообще поесть после 18:00, то все уйдет в жир. До сих пор этот миф очень популярен и прочно засел у людей в голове. ⠀ Но хочу сказать, что углеводы вечером можно. Тому доказательство исследование, проведённое в одном из университетов Иерусалима. Участников разделили на две группы :контрольную и экспериментальную. Обе группы в течение полугода сидели на одинаковом дефиците калорий с одинаковым БЖУ. Первая группа ела углеводы в течение дня, а вторая большую часть углеводов ела на ужин. По результатам больше потеря веса, уменьшение окружности талии, больше сытости показала именно вторая группа. Я не призываю теперь так питаться, но факт на лицо: при соблюдении дефицита калорий и употреблении углеводов вечером вы не сделаете себя толще. И ещё три причины добавлять углеводы вечером⠀ проще справиться с чувством голода вечером и предотвратить ночное обжорство ⠀ достаточное количество углеводов помогает быстрее заснуть (не сосёт под ложечкой и мысли о голоде не отвлекают)⠀ ⠀ помогают восстановлению после вечерних тренировок. ⠀ ⠀ Вывод :Углеводы вечером не принесут вреда, если вы вписываетесь в дневную норму калорий. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, овощам. Не наедайтемь перед сном, лучше, чтобы до сна оставалось в среднем 2 часа. #Тотмянин_Питание #TotmyaninTeam #ЯвыбираюСпорт #Тренировка #NovellaSport #Sport #Спорт #Motivation #Мотивация #Fitness #Фитнес #Bodybuilding #Бодибилдинг #Культуризм #Трансформация #Сушка #Здоровье #ЗОЖ #ТренерКемерово #ПерсональныйТренер #ПравильноеПитание #ПП #СпортЗал #ФитнесТренер #ФитнесПитание #Здоровье #Тренер #Russia #Россия

Основным источником энергии для людей считаются углеводы. Все мы их любим, поедаем, но только энергией дело не обходится. ⠀ ✳️они входят в состав некоторых ферментов. ⠀ ✳️выполняют защитную функцию в составе антител для поддержания нашего иммунитета ⠀ ✳️это пищевые волокна( клетчатка) необходимые для нормальной работы пищеварительной системы ⠀ ✳️ получения витаминов и минералов ⠀⠀ ✳️ запасаются в печени и мышцах и виде гликогена (временный запас глюкозы)⠀ Условно их можно разделить на⠀⠀ ⠀ ➖быстрые (простые) легко усваиваются организмом и быстро повышают уровень сахара (глюкозы) крови и также быстро понижается. Это газировки, сладости, соки, мед, выпечка и белый хлеб, мороженое, йогурты с добавками (не классические) фрукты и ягоды. ⠀⠀ ⠀ ➖медленные (сложные) уровень сахара крови повышается плавно, без резких скачков. Крупы (овсянка, гречка, перловка, бурый рис, пшено ),макароны твёрдых сортов, бобовые, цельнозерновой хлеб, картофель и остальные овощи (клетчатка), отруби. ⠀ ⠀ Норма углеводов ⠀ Всё зависит от ваших целей: похудение, поддержание, набор веса, физической активности, скорости метаболизма. ⠀ Если вы хотите похудеть, то в среднем нужно 2,0- 2,5 г/кг. ⠀ ⠀ Если поддержать форму 2,6- 3,5 г/кг⠀ Если ваша цель набор мышечной массы 4-5 г/ кг и больше. ⠀⠀ Цифры берутся в среднем диапазоне, потому что всё индивидуально. Вам может понадобиться больше или меньше для определенной цели. ⠀ Вывод: если вы злоупотребляете большим количеством быстрых углеводов, вкусных и манящих, которые не насыщают надолго, то вы рискуете не вписаться в суточный калораж и обзавестись лишним жирком на теле. Отдавайте предпочтение медленным углеводам, но и про простые не забывайте, лучше, если это будут фрукты, ягоды. ⠀ #Тотмянин_Питание #TotmyaninTeam #ЯвыбираюСпорт #Тренировка #NovellaSport #Sport #Спорт #Motivation #Мотивация #Fitness #Фитнес #Bodybuilding #Бодибилдинг #Культуризм #Трансформация #Сушка #Здоровье #ЗОЖ #ТренерКемерово #ПерсональныйТренер #ПравильноеПитание #ПП #СпортЗал #ФитнесТренер #ФитнесПитание #Здоровье #Тренер #Russia #Россия