List of the most popular hashtags for theme #SAVATEAM

A alegria da chegada da @maratonadeportoalegre Mais um sub 3h na conta e com os alunos juntos na prova. Um final de semana ótimo. Duas maratonas de bigode e dois sub 3h em 34 dias Hoje, 2:56:14 no extraoficial. . . @marysavazoni . . #trip #travelling #corredoresderua #correrpelomundo #correr #corridaderua #instarun #instarunning #apperformance #viagemecorrida #correrporai #fitness #instarunners #apteam #fitnessmotivation #rentatour #Fisiohealth #FisioHealthSports #bondedaregata #mustacheteam #maratonadeportoalegre #trailrun #mountaindo #10kmtribuna #educacaofisica #savateam #bostonmarathon #bigode #sub3h

Feito. Mais uma maratona. Melhor tempo na SP City. Praticamente constante do início ao fim. Mas nos últimos seis km doeu 3:03:18 e top 100. . . #trip #travelling #corredoresderua #correrpelomundo #correr #corridaderua #instarun #instarunning #apperformance #viagemecorrida #correrporai #fitness #instarunners #apteam #rentatour #bondedaregata #mustacheteam #vinadelmar #chile #runcities #spcity #mountaindo #educacaofisica #savateam #bostonmarathon #bigode #sub3h #bostonstrong #andrelanzanutri

Quando parar de sentir essa emoção, deixo de correr maratonas. Chegada da @maratonadeportoalegre ! Dia 28 de julho tem a SP City . . @sabrigs_ . . #trip #travelling #corredoresderua #correrpelomundo #correr #corridaderua #instarun #instarunning #apperformance #viagemecorrida #correrporai #fitness #instarunners #apteam #rentatour #Fisiohealth #bondedaregata #mustacheteam #vinadelmar #chile #runcities #spcity #mountaindo #educacaofisica #savateam #bostonmarathon #bigode #sub3h #bostonstrong

ГИРИ . Со своей ручкой сверху, гири не похожи ни на один снаряд в большинстве залов. В любом случае, они являются эффективным инструментом, который может быть использован во многих направлениях фитнеса: . Синхронизация работы всего тела. Функциональное развитие силы происходит, когда человек адаптируется к физическим нагрузкам, подсознательно обучаясь одновременно активировать различные группы мышц, что заставляет тело работать как единое целое. Эта синхронизация развивается, когда человек начинает согласовывать свои действия с биомеханикой, что важно для сохранения контроля над снарядом, центр тяжести которого всегда находится за пределами рукояти. . Сжигание калорий. Тренировки с гирями требуют огромных метаболических трат. В одном исследовании подопытные сжигали приблизительно по 20 калорий в минуту, используя гири. Это 600 калорий за полчаса! . Силовая выносливость и энергетическая. Умение постоянно, вновь и вновь, задействовать мышцы для высоко- и низкоскоростных нагрузок критически важно для хорошей результативности на тренировках и соревнованиях. Благодаря своей простоте, гири могут быть использованы для тренировок самых разных энергетических систем человека. Если вкратце, гири прекрасно подходят для увеличения анаэробной выносливости и улучшения поглощения кислорода. . Профилактика травм. В отличие от гантелей, гири дают атлетам возможность поворачивать снаряд, направляя руки в любую сторону. Это снижает сдвигающее воздействие, оказываемое на предплечья и запястья, и уменьшает риск постановки плеч в травмаопасное положение. . Улучшает растяжку. С гирями можно делать те упражнения, которые невозможно выполнить с гантелями. Исходя из этого, они позволяют развивать диапазон возможных движений — а это крайне важный фактор для любого кроссфиттера. Попробуй выполнить махи гантелями между ног. Даже литая гантель не будет столь удобна как гиря. Изобилие вариантов. Умный создатель тренировочной программы может сделать крайне разнообразную тренировку с множеством различных упражнений с гирями, попросту меняя хват, что потребует уникальной и разнообразной адаптации тела под новые нагрузки и требования. . А вы любите гирьки⤵️ #Savateam#crossfitkontora

ПРОТЕИН . Поставь лайк ❤️ и сохрани . Нужны ли протеиновые и аминокислотные добавки? . Существует мнение,что аминокислоты и сывороточный белок очень быстро усваиваются,хорошо восполняя потребности в белке. Ряд специалистов считает,что BCAA могут увеличивать выносливость,повышать скорость синтеза мышечных белков и уменьшать их распад. . Но результаты большинства научных исследований показывают,что протеиновые и аминокислотные добавки,включая BCAA,не имеют преимуществ перед обычным белком пищи:они не облегчают набор мышечной массы и силы,не ускоряют восстановление после тренировок. . Поэтому это просто удобная форма потребления белка,для тех кто не успевает нормально покушать или не добирает свою норму белка из пищи. . Кстати,источник и время приема белка не имеют значения,главное - его количество и полноценный аминокислотный состав. . А вы пьете протеин или BCAA? #Savateam#crossfitkontora

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. . Поставь ❤️ и сохраняй . Вот вам некоторые факторы,которые влияют на основной обмен веществ в организме. . ПОЛ. Для женщин характерен больший процент жира в организме,поэтому интенсивность ОО у них обычно ниже на 10%,чем у мужчин. . ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. Одним из проявлений адаптаций организма к нехватке энергии является снижение ОО. . СТРЕСС. При стрессе увеличивается активность симпатической НС,возрастает уровень адреналина и кортизола.В результате ОО повышается. . ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН. ОО напрямую зависит от эндокринной системы,так как регулируется гормонами.Например при повышенном уровне гормонов щитовидной железы ОО увеличивается,при недостаточном-уменьшается. . СОН. Во сне ОО снижается. . КОФЕИН. Повышает ОО. . Ставь + в коменты если полезно. #Savateam#crossfitkontora

Um dia de colocar tudo em prática. Força mental, força, estratégia, paixão, velocidade, autocontrole, prazer no @mountaindo.trailrun @costaodosantinho . Podem ter provas tão lindas e bem organizadas, mas não mais. E o dia de calor e céu azul deixaram o visual ainda mais incrível, mas também esta é a mais difícil que já fiz. A cereja do bolo? Segundo lugar geral nos 65 km. Tem troféu e pódio amanhã. . . #trip #travelling #corredoresderua #correrpelomundo #correr #corridaderua #instarun #instarunning #apperformance #viagemecorrida #correrporai #fitness #instarunners #apteam #rentatour #Fisiohealth #bondedaregata #mustacheteam #vinadelmar #chile #runcities #spcity #mountaindo #educacaofisica #savateam #bostonmarathon #bigode #sub3h #bostonstrong

БЕЛКИ . В предыдущем посте я рассказывал про миф,о «гниющих кусках мяса в кишечнике» мясо=белок,поэтому я решил продолжить вас знакомить и развеивать некоторые мифы,касательно белков. . Существует мнение,что за один приём пищи организм человека может усвоить лишь определенное количество белка;обычно называют цифры от 20 до 40 гр.Так ли это на самом деле?Давайте разбираться. . Научные исследования посвящённые данной теме,часто вызывают вопросы касательно методики проведения экспериментов.Например в одном исследовании,максимальный ответ организма наблюдался после поступления 10гр незаменимых аминокислот,это 20-25гр цельного животного белка.Но люди которые приняли участие в эксперименте не занимались силовыми тренировками,очевидно,что это влияет на результаты и не позволяет применять данные к спортсменам и даже физкультурникам. . Люди различаются по полу,весу,возрасту,физ.нагрузкам,особенностями работы ЖКТ,адаптивности к разным рационам, поэтому способность усваивать белок,в каждом случае будет разной и нельзя определить единый для всех размер порции. . Нет смысла дозировать белок в каждом отдельном приеме пищи,главное что бы потребление покрывало суточную норму.Даже если вы съели много белка и организм не сможет использовать все аминокислоты,они пойдут на выработку энергии. #Savateam#crossboxkontora

БОЛЬШИЕ ЯЙЦА . Читай и ставь ❤️ не забудь сохранить. . Всегда задавался вопросом,зачем выкидывают желток от яйца?холестерин? Давай разбираться. . Куриное яйцо-это вообще эталон качества белка,весь спектр незаменимых аминокислот,как бонус достаточно низкая стоимость.Но яйца очень долго имели неоправданно плохую репутацию из-за высокого содержания холестерина и насыщенных жиров. . В последние годы выяснилось,что основная часть холестерина синтезируется в печени и у большинства людей не выявлено прямой связи с уровнем холестерина в тарелке и в крови,в связи с этим ,аж американская кардиологическая ассоциация больше не рекомендует ограничивать употребление куриных яиц. . 20г белка из яиц это 240ккал,творог 5%,те же 20г будут стоить примерно 140ккал,куриная грудка 100ккал.Поэтому,для здоровых людей количество яиц в рационе ограничивается в первую очередь калорийностью.У кого проблемы с липидным обменом,к врачу,он выпишет дозу пищевого холестерина. . Помни ,что яйцо без желтка,уже не полноценно по аминокислотному составу,но возможны комбинации,при которых сохраняется нужная калорийность,но % белка выше #Savateam#crossboxkontora