List of the most popular hashtags for theme #АНАЛОГИУПРАЖНЕНИЙ

. Хочу вновь озвучить свою позицию в подборе упражнений с резиновыми амортизаторами в теме #занимайсядома . ☝️"Нет ножек стола, стула или рояля... Нет крючков или ручек двери... Есть только ваши ноги, руки и резиновая лента (или резиновая петля). И нужно подобрать и разучить полноценную программу упражнений с учетом своих проблем, задач и физических возможностей". Как пример - очередное видео... В каждом серьезном фитнес-зале есть тренажер для #жимНогами (сидя или лёжа). Про приседания со штангой (а это аналог) я просто молчу, потому что к здоровью это не имеет никакого отношения. Так вот, видео этой публикации - один из аналогов "жима лёжа". Совершенно безопасный для позвоночника вариант (без осевой нагрузки), сберегающий межпозвонковые диски и коленные суставы. Плюс подключается поочерёдная растяжка ягодичной области для снятия напряжения в мышцах поясницы, +тренировка мышц-стабилизаторов (в том числе - за счет сдержанного темпа), +включение мышц пресса. Это упражнение можно выполнять и как аналог приседаний, если по какой-то причине надо поберечь голеностоп (после травмы, например), или если мешает головокружение, или варикоз и геморрой причиняют неудобства в положении "стоя", или мы ставим задачу безопасной работы при кифосколиозе у быстрорастущего подростка, и т.п. Естественно, подбираем несколько степеней жесткости резиновой петли, и меняем ноги. Каждой ногой по 15-20 повторений с мягкой петлёй (в этом случае много сил расходуется на координацию), и по 8-12 повторений с жёсткими петлями. Крис @christie_shevchenko, спасибо за кино-пробы;)). #АналогиУпражнений #реабилитация #лфк #лечебнаягимнастика #лечебнаяФизкультура #крепкиеноги #мышцыног #аналогПриседаний #здоровье суставов #поясничныйостеохондрощ #physiotherapist #physiotherapy #physicaltherapist

#Repost @waterman_swimmingclub . #реабилитация #лфк #лечебнаягимнастика #лечебнаяфизкультура #гимнастикавводе #реабилитациВводе #тренировка #поАналогии #балансгимнастика #держибаланс #плывем #кудаПлывем #наСуше #тынасушеянаморе #лфк_хит #АналогиУпражнений

Reposted from @zanimaisyadoma.ru - . #КабинетныеФишки #АналогиУпражнений Упражнение вне сезона и возраста. Те, кто умеет кататься на коньках, роликах и лыжах, сразу узнают движения ⛸️. Соглашусь, что это НЕ классика конькового хода, но аналогию провести можем. ⚕️В реабилитации рекомендую использовать это упражнение для тренировки мышц-стабилизаторов после травм коленных и голеностопных суставов, когда уже включаем мягкую осевую нагрузку. Замечательно "отзываются" передняя поверхность бедра, наружно-боковая, ягодичные мышцы. ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ: ⚕️ вес тела переносим на опорную ногу, в момент опоры; ⚕️ опорную ногу держим в небольшом приседе, не выпрямляя до конца; ⚕️ стопа уходит по диагонали назад, не разворачиваем ее, пятку не отрываем от пола; ⚕️ обувь или носки должны скользить по поверхности; Пробуйте‍♀️. 5 минут работы - и вы вспомните меня "добрым словом" . (Крис @christie_shevchenko может подтвердить, как очевидец съёмок!). ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: флебит (воспаление сосудистых стенок изнутри) нижних конечностей, тромбофлебит, лимфостаз нижних конечностей, трофические язвы голени - в этих случаях нельзя перетягивать голеностоп резиновой петлей, по умолчанию, даже кратковременно. #РезиновыеПетлиЛФК #коньковыйход #центрТяжести #болитпоясница #больвспине #мышцыСтабилизаторы #лфк #реабилитация #болятКолени #лечимколени #голеностоп #подвывихГоленостопа #наРоликах #наКоньках #наЛыжах #координация #равновесие #нестабильность #послетравмы #подвывих #physicaltherapist #phisicaltherapy #phisiotherapist #полезныеупражнения #коленныйсустав #травмаколена #голеностопныйсустав #ПутёвыеЗаметкиЛФК

. #СКАНДИНАВСКАЯходьба #ЗдоровыйОбразМысли #АналогиУпражнений Упражнение, которое поможет отучиться "втыкать палки перед собой" тем из вас, кто хочет освоить этот вид оздоровительной ходьбы, или оно станет хорошей тренировкой для уже опытных скандинавских пешеходов;). ВИДЕО: Тянем резиновый амортизатор (ленту) на выдохе! Натяжение ленты вы ощутите лишь со ~2/3 или 1/2 траектории, по которой руки движутся назад. Хороших выходных, активных прогулок и оздоровительного километража! ☝️Специально для: @trofimova.ti @keto_hashimoto @ma_rina_22_01 @natalia_fllg . Благодарю неизменного моего "соучастника" @christie_shevchenko #пешийХод #пешеход #оздоровительнаяходьба #воскреснаяпрогулка #оттачиваемДвижения #идемПешком #прогулка #лфк #реабилитация #аэробныеупражнения #лентаазбукадвижений #путЁвыеЗаметкиЛФК #болятколени #плоскостопие #болитспина #спинанеmaболит #позвоночник #здоровыйпозвоночник #здоровыйобразжизни #болятноги #ортопедическиестельки #какправильно

. Аналог гиперэкстензии (домашняя версия). Выполняется с самой жёсткой резиновой лентой, сложенной вдвое. С резиновым жгутом работать не комфортно для ладоней, да и есть сложность в укорочении длины жгута. ️Данный вариант гиперэкстензии (тренировки мышц плясничного отдела) интересен для пациентов с гипертонической болезнью, миопией высокой степени, глаукомой или головокружениями. Упражнение малоамплитудное. Цель - движение до прямого (или немного больше) угла "бедро/спина", на выдохе. . #лфк #реабилитация #гиперэкстензия #ЛентаАзбукаДвижений #поясничныеболи #грыжидисков #поясничныйостеохондроз #лфквмоскве #наЗаметкуПациенту #ПроводяАналогиюЛФК #лфк_хит #аналогиупражнений #ДелаПоясничные

. Отвечаю сразу на несколько ваших вопросов, пришедших в директ. Когда я пишу "аналоги жима ногами", "аналоги приседаний" или "аналоги отжиманий", я имею в виду упражнения с гимнастическим оборудованием, тренирующие те же группы мышц, что и классические варианты. Но эти АНАЛОГИ легче и безопаснее (для позвоночника, для суставов, при повышенном давлении, при серьезной миопии, и т.п.). Их можно и нужно использовать на этапе временных ограничений в программе занятий в связи, например, с болевым синдромом, или с недавними травмами. На ВИДЕО: жим от груди с лентой; исх. положение "сидя на стуле", "сидя на фитболе", можно выполнять "лежа"); жим ногами с лентой; из положения лёжа и полусидя, поочередно каждой ногой или двумя одновременно. #директ #direct #Реабилитация #лфк #поясничныйостеохондроз #лечениеостеоартроза #лечебнаягимнастика #лечебнаяФизкультура #лентаАзбукаДвижений #резиноваялента #резиновыйамортизатор #жимруками #жимногами #лентаамортизатор #видеоУрок #аналогиУпражнений

. #КабинетныеФишки #АналогиУпражнений Упражнение вне сезона и возраста. Те, кто умеет кататься на коньках, роликах и лыжах, сразу узнают движения ⛸️. Соглашусь, что это НЕ классика конькового хода, но аналогию провести можем. ⚕️В реабилитации рекомендую использовать это упражнение для тренировки мышц-стабилизаторов после травм коленных и голеностопных суставов, когда уже включаем мягкую осевую нагрузку. Замечательно "отзываются" передняя поверхность бедра, наружно-боковая, ягодичные мышцы. ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ: ⚕️ вес тела переносим на опорную ногу, в момент опоры; ⚕️ опорную ногу держим в небольшом приседе, не выпрямляя до конца; ⚕️ стопа уходит по диагонали назад, не разворачиваем ее, пятку не отрываем от пола; ⚕️ обувь или носки должны скользить по поверхности; Пробуйте‍♀️. 5 минут работы - и вы вспомните меня "добрым словом" . (Крис @christie_shevchenko может подтвердить, как очевидец съёмок!). ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: флебит (воспаление сосудистых стенок изнутри) нижних конечностей, тромбофлебит, лимфостаз нижних конечностей, трофические язвы голени - в этих случаях нельзя перетягивать голеностоп резиновой петлей, по умолчанию, даже кратковременно. #РезиновыеПетлиЛФК #коньковыйход #центрТяжести #болитпоясница #больвспине #мышцыСтабилизаторы #лфк #реабилитация #болятКолени #лечимколени #голеностоп #подвывихГоленостопа #наРоликах #наКоньках #наЛыжах #координация #равновесие #нестабильность #послетравмы #подвывих #physicaltherapist #phisicaltherapy #phisiotherapist #полезныеупражнения #коленныйсустав #травмаколена #голеностопныйсустав #ПутёвыеЗаметкиЛФК

. Один из вариантов упражнения, совершенно безопасный для Будущих Мам в третьем триместре беременности, когда не рекомендуется лежать на спине. Жим ногами полулёжа (полусидя) с резиновым амортизатором (лентой, жгутом, эспандером). И.п.: полулёжа, опора спиной на фитбол, стопа в петле ленты, концы ленты фиксируем руками (локти прижаты к корпусу, положение их не меняем)... НА ВЫДОХЕ(!) выполняем жим ногой от себя и немного вверх. По 10 повторений каждой ногой, затем пауза на отдых, и снова по 10 повторений. - профилактика подъёма артериального давления в третьем триместре; - активное и безлекарственное облегчения работы вен нижних конечностей при варикозе; - хорошая защита от поясничной боли. . #третийтриместр #лента #band #резиноваялента #резиновыйамортизатор #жимногами #лфк #реабилитация #поясничныйостеохондроз #больвпояснице #болитпоясница #болитспина #варикоз #фитбол #занимайсядома #путЁвыезаметки #ЛентаАзбукаДвижений #ШпаргалкаДляПациентов #АналогиУпражнений

. ПРОВОДЯ АНАЛОГИЮ... . Упражнение "Лучник", или тяга с верхнего и среднего блока. Используется при сколиозах (в том числе, при s-образных), если есть скручивание позвоночника по оси. А также для укрепления межлопаточной области, добавляя асимметричную дозированную работу отдельно на правую и левую стороны, и меняя положение опорной руки и направление тяги во избежание проседания дуги во время движения. #ШпаргалкаДляПациентов #ПроводяАналогиюЛФК . Специально для @zanimaisyadoma.ru - художник, иллюстратор Алина Ненашева @__alinena__ . #сколиоз #Sобразныйколиоз #Sобразный #кифосколиоз #резиноваялента #лентаАмортизатор #band #межлопаточная #реабилитация #лфк #ВикторияВоробьева #путЁвыезаметки #врачЛФК #ЛентаАзбукаДвижений #АналогиУпражнений