List of the most popular hashtags for theme #АЭРОБНАЯНАГРУЗКА

Противовоспалительный эффект аэробных тренировок ♨️ Хроническое воспаление играет важную роль в ускорении процесса старения и тесно связано с возникновением и развитием большого количества возрастных заболеваний. Регулярные физические нагрузки, обладая многими полезными эффектами, позволяют отсрочить процессы старения клеток. В 2019 году был опубликован систематический обзор и мета-анализ 11 рандомизированных контролируемых исследований (1250 участников) в котором оценивали влияние аэробных упражнений на маркеры воспаления у людей среднего и старшего возраста. Анализ данных показал, что аэробные упражнения значительно снижают маркеры воспаления: С-реактивный белок (CRP), фактор некроза опухоли альфа (TNF-α); интерлейкин 6 (IL-6). ◌ Воспалительные процессы возникают в результате целого комплекса изменений в организме. Они могут происходить в ответ на накопление с возрастом повреждений в клетках и органах, нарушении регуляции иммунной функции, неправильного питания, избытка жировой ткани, которая является источником воспалительных цитокинов. И через ряд других факторов. ‍♂️‍♀️ Аэробные упражнения могут оказывать положительное влияние на воспалительные процессы, снижая концентрацию провоспалительных маркеров. Регулярно тренируйтесь и ставьте лайк ❤️ ◌ ◌ www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2019.00098/abstract ◌ ◌ #тренировкикиев #питание #тренировкиподол #рацион #похудение #тренировки #физическаяактивность #сон #биодобавки #сон #фитнес #кардио #аэробнаянагрузка #фитнестренеркиев #персональныйтренеркиев #зож #пп #похудениекиев #наука #долголетие #молодость #старение #анализы #биомаркеры #kyiv #fitness #gym #training #diet

‍♀️КАРДИО ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ #яжематьнаспорте ⠀ Да этот пост хотела выложить вчера, но встреча одногруппников прошла просто на ура, что даже минуты не было взять телефон ⠀ Но рассказать есть че Я не люблю кардиоВ своё время я занималась полупрофессионально велоспортом ‍♀️ - и честно я сдыхала раньше всех. Бегать ненавижу до сих пор. Да и с моим метаболизмом бешеной белки - кардио можно пренебречь ⠀ Кардио - это не только бег. А точнее это блин все что угодно, но только не бег. Бегают ПРАВИЛЬНО единицы. Остальные просто убивают своё здоровье (а правильно ли ты подобрал кроссовки? А ногу правильно ставишь?) ▪️Бег ▪️Ходьба в горку ▪️Вело ▪️Эллипс ▪️Степпер ▪️Скакалка ⠀ Кардио это нагрузка на сердечно-сосудистую систему (ССС)❤️, разгон пульса: Обычный пульс- твой стандартный ритм во время сна, прогулок, работы... Аэробный - включаются в процесс гормоны ну и начинается всеми заветное жиросжигание (ЖЖ) Анаэробный - тут тренируется уже выносливость организма. ССС работает на пределе. Для ЖЖ бесполезно ⠀ ФОРМУЛА ТВОЕЙ АЭРОБНОЙ ЗОНЫ: 220 - твой возраст=100% Аэробный пульс это 70-80% Анаэробный - 80-90% Поэтому пульсометр ⌚️вам в помощь, и кардио на ЖЖ будет работать только в своих пределах пульса ⠀ ‍♀️СКОЛЬКО ТРЕНИРОВАТЬСЯ И КОГДА? Начинаешь тренить, организм тратит Легкодоступный ресурс - гликоген, который вырабатывается через 30 минут примерно, и только потом в топку идёт жир ▪️На голодный желудок - 30 мин (гликогена нет, топится сразу жир) ▪️После завтрака (не сразу а часика так через 2) - 45-60 мин ▪️После силовой - 30 мин (Опять же гликоген выветрился ещё на силовой) ▪️Вечером - 45-60 мин (После еды часа через 2) ⠀ ❓Любишь кардио? Оцени свою любовь от 0 до 10 ⠀ #наспорте #кардио#бег#аэробнаянагрузка #нагрузка#спортзал #gym#cardio #fitnessgirl #fitnessmotivation #motivation #фитнестренер

Привет, хочу рассказать Почему важен спорт ⠀ Физическая форма имеет решающее значение для здоровья сердца - наше тело создано, чтобы двигаться‍♀️Современный сидячий образ жизни приводит к тому, что часть сосудов в мышцах не используется по назначению - закрываются и ждут своего часа⛔️⏰ Это приводит к сниженному синтезу оксида азота, который имеет множество положительных влияний: снижает давление, делает кровь более жидкой, положительно влияет на уровень холестерина и сахара крови ⠀ ❤️Сердечная мышца тренируется также, как и все остальные мышцы в теле - укрепляется, становится мощнее и работоспособнее. Тренированное сердце качает больше крови, во время нагрузки более эффективно снабжает ткани и органы кислородом Тренированное сердце бьется медленнее даже в состоянии покоя. Можно сказать - «неторопливо». Для сравнения - у нетренированного человека сердце бьется относительно быстро, пытаясь справиться с малейшей нагрузкой Понятно, что за всю жизнь такое сердце совершит больше ударов и быстрее «выйдет из строя» Поэтому спортсмены в среднем живут дольше тех, кто совсем не занимается спортом ⠀ Ещё один весомый плюс физической активности - это борьба со стрессом ⠀ Нагрузки должны быть разнообразными и приносить удовольствие ⠀ ‍♀️Кроме кардионагрузки важна и силовая. Тренажёрный зал - отличное решение, и не только для мужчин, а для нас, девочек! Это прекрасная профилактика остеопороза ⠀ ❗️Обязательно встраивайте физическую активность в свою жизнь! Регулярные занятия спортом существенно снижают риск преждевременных сердечно-сосудистых заболеваний ⠀ Здоровым взрослым любого возраста необходимо как минимум 1️⃣5️⃣0️⃣ минут умеренной физ активности (ФА) или 7️⃣5️⃣ минут интенсивной аэробной ФА в неделю ⠀ P.s. Найдите напарника или группу единомышленников - это очень стимулирует ❓Сколько у вас активности в неделю?

Доброе утро! Кардио натощак, или "голодное кардио", слышали? За полезность ставим❤ Существует мнение, что заниматься кардиотренировками натощак полезнее, так как процесс метаболизма при этом ускоряется, а благодаря этому жиры сжигаются интенсивнее. ⚫По утрам гликоген в организме присутствует в малом количестве, а это говорит о том, что бег с утра будет сжигать именно жир человека. После того как человек употребил еду, в организме совершается выброс инсулина, не дающего жирам мобилизоваться. В утреннее время инсулин находится на более низком уровне, потому активность сжигания жира повышена. ⚫По завершении тренировки натощак процесс сжигания жира в организме человека еще продолжается. ⚫По окончании утренней тренировки осуществляется выброс эндорфинов, способных повышать настроение. Вошедшие в привычку тренировки с утра будут помогать вести правильный режим сна. ❕Кардио тренировка на сжигание жира должна длиться не менее 40 минут. Сначала организм для энергии использует гликоген из печени, а по истечении 20 минут, а оставшееся время будет сжигать подкожный жир.

5⃣6⃣0⃣ км бежал без остановки!!!! . Вчера обещала рассказать, сегодня исполняю обещание) . Итак, самая длинная дистанция: Дин Карназес из США, 42 года, владелец фирмы, производящей здоровое питание, пробежал без остановки 560 километров.❗❗❗ Ниже его дневник: 1⃣6⃣0⃣ километров Тело начинает побаливать. 2⃣2⃣4⃣ километра Истрепал первую пару сшитых на заказ кроссовок. Начинают ныть квадрицепсы, икры, торс. Боль тупая, но иногда неожиданно переходит в спазмы. Особенно страдают икры — такое ощущение, будто по ним колотили молотком. 3⃣2⃣0⃣ километров Уже две ночи без сна. Я весь измотан. Но когда бежишь всю ночь, на рассвете обретаешь второе дыхание. 3⃣3⃣6⃣ километров Убил вторую пару кроссовок. Голова работает плохо. Появляется ощущение, будто смотрю на свое тело со стороны. Зрелище плачевное. 4⃣8⃣0⃣ километров Третья ночь без сна. Бегу, как в бреду, петляю из стороны в сторону. Меня то и дело заносит на проезжую часть. Водители сигналят. В 2 часа ночи засыпаю секунд на сорок: прямо на ходу, не прерывая бега. Знаете детскую книжку «Там, где дикие звери»? У меня начались галлюцинации: мерещилось, что еноты и опоссумы на обочине шоссе оборачиваются чудищами из книжки. Ассистенты обливали мне голову ледяной водой. 4⃣8⃣8⃣ километров Так больно, что криком кричу. Бегу по пустынному шоссе и ору. Потом осознаю всю комичность ситуации, и меня разбирает безудержный смех. Перестаю смеяться — опять начинаю вопить. И мне опять смешно становится. Наверно, я похож на сумасшедшего. 4⃣9⃣6⃣ километров «Марш смерти, марш смерти, марш смерти». Выбрасываю из головы все мысли о километрах и сосредотачиваюсь только на одном: левой-правой, левой-правой… Шаркаю подошвами по асфальту. Переобуваюсь в четвертую пару кроссовок. Главное — не сбиться с ритма. 5⃣4⃣4⃣ километра Вдруг оживаю. Припускаю со скоростью 16 км/час. Как одержимый. Вообще-то это даже не я бегу — бежит мое тело, а я парю сверху. Ног под собой не чувствую, ничего не чувствую. Буквально лечу по воздуху. 5⃣6⃣0⃣ километров (15 октября, 22:44, Стэнфорд, штат Калифорния) Кайф невероятный. Сбросил 3 килограмма. Сжег 40 тысяч калорий.

Пока мы на пути разбора питания, параллельно затронем вторую часть вопроса о весе - работу с телом! ⠀ Сегодня пост от приглашенного эксперта, уже так знакомого моим постоянным читателям, Алексея Погорелова @dr_pogorelov , члена Российской Лиги массажистов! ⠀ «...Наша задача: увеличить долю сухой активной массы тела за счёт прибавки в объёме мышц и связок. ❗Но помним - физическая нагрузка без регулирования уровней гормонов и восполнения дефицитов не принесёт никакой пользы, или даже будет во вред! ⠀ ❇️Ценность видов физ.нагрузки, по убыванию: ⠀ 1️⃣ АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА. Всё просто: для движения и мышечного роста нужна энергия. ➡️её производят митохондрии, с обязательным присутствием кислорода. ➡️Аэробная нагрузка - лучший вариант для этого. ⠀ Те самые 10 тыс. шагов в день (5-7 км). Это именно целенаправленная ходьба, без одышки! Заодно снижаем уровень кортизола, который мешает приросту мышц. Ходим хоть каждый день ⠀ 2️⃣ СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ. Пеодоление утяжеления. Для роста числа митохондрий, увеличения количества мышечных волокон ("быстрых мышц") и их объема, укрепления связочного аппарата. ⠀ Не обязательно использование гантелей, штанги и т.д. Для кого-то и 50 приседаний будет серьёзной силовой нагрузкой. ⠀ ❗Индивидуально, но начинаем всегда с минимума! ⠀ Сначала ноги, как самая большая мышечная группа. Это поддержит выработку тестостерона и гормона роста - наших главных “строителей”. ❗Не больше 2 раз в неделю! ⠀ 3️⃣ ВНЕТРЕНИРОВОЧНАЯ АКТИВНОСТЬ. Повседневные нагрузки, как можно разнообразнее. ✔️лестница, вместо лифта, ✔️передвижения по рабочему месту, ✔️выполнение самой работы, ✔️уборка, ✔️приготовление пищи и т.д. ⠀ ❇️Продолжение -> карусель ⠀ Есть вопросы к Алексею - не стесняемся, пишем ⬇️⬇️⬇️

Итак, физические нагрузки. Из прошлого поста многим стало понятно, что можно лежать на диване и (внезапно) худеть. Значит ли это, что нам не нужна физическая активность? Разумеется (облом), нет. Когда природа создавала человека, предполагалось, что он будет много ходить, собирая плоды и ягоды, а также бегать, охотясь на дичь и иногда спасаясь от хищников. От степени физической развитости напрямую зависела способность выжить, поэтому сила, быстрота и выносливость закреплялись в популяции генетически. Но потом случился технический прогресс, автомобили, офисы, смартфоны, и вот мы уже не широкоплечие и мускулистые охотники, а вялый офисный планктон, еле шевелящий лапками. ✔Почему двигаться нужно? Во время физической активности открывается большое количество капилляров в мышцах, площадь поверхности эндотелия (клеток внутренней оболочки сосудов), омываемой кровью, увеличивается, происходит выработка оксида азота (NO) и других биологически активных веществ. ✔А зачем нам NO? Да потому что он: ️Расширяет сосуды ️Снижает артериальное давление ️Улучшает реологические свойства крови ️Именно благодаря ему возможна эрекция ️Уменьшает агрессивное воздействие холестерина на стенки сосудов ️Усиливает поступление глюкозы из крови в клетку. Нобелевская премия 1998 года, кстати В сети вы встретите много советов, как усилить выработку NO с помощью чеснока и масла виноградных косточек per os и еще чего-то per rectum. На самом деле введенный NO извне очень быстро разрушается и эффекты его ограничены. Поэтому единственный способ получить его в достаточном количестве - вырабатывать его самому. Ногами. ✔Сколько нужно двигаться? В идеале 10000 шагов в день. Это эквивалентно 7 км или часу ходьбы быстрым шагом. Ходить надо так, чтобы нагрузка распределялась равномерно на всю неделю (т.е. желательно каждый день). При этом темп должен быть таким, чтобы возникала небольшая одышка и вы могли поддерживать разговор короткими фразами. ✔Советы: ️Скачайте на телефон фитнес-приложение или купите фитнес-браслет, и ведите привычный образ жизни. В конце дня посмотрите, сколько вы прошли. ️Знайте, что если вы ходите менее 5000 шагов/день ваш образ жизни - малоподвижный. ➡️➡️(галерея)

Ахаха)))) Между нами тает лёд...)))) Не скучной пятницы, вам, пупсики!!! Пусть ваши выходные проходят в тёплой атмосфере и пусть лёд тает лишь в ваших бокалах!!!))☝ А у меня сегодня треня (примерно,как на видео)))) и мой бокал под названием шейкер всегда со мной!!!✌ А у вас какие планы на вечер @loren_79_23 @gamovairen @galina.lapka @archzorge @shoshinkagoroshinka #урапятница #сегоднятреня #раритет #туса #танцы #аэробнаятренировка #аэробнаянагрузка #танцпол #умриносделай #любовь #секси #фрейд #отношения #шоубизнес #супермегаотжиг #междунамитаетлёд #пустьниктонастеперьненайдёт

✅ Знакомимся! Леманова Анна. Мастер спорта по каратэ WKF (Олимпийское каратэ) Чемпион и призёр Чемпионатов, Первенств и Кубков России, призёр международных турниров. Тренер высшей категории, подготовивший мастеров спорта и кандидатов в мастера спорта. ❗️Персональный тренер CITRUS FIGHT по каратэ, Mix Fight и функциональной подготовке, разработана собственная программа functional mix. Ежегодно принимает участие в международных фитнес конвенциях Fit Ural и Rimini Wellness и проходит обучение по повышению уровня знаний в различных фитнес школах. Желаете качественных и интересных тренировок? Пишите в Direct или звоните по номеру ⤵️ +79320191947 Тренер: Анна Леманова @annikaleman #citrus_fight #citrusfitness #тренируйсяулучших #фитнестренировка #бойцовскийклуб #krusher #chelyabinsk #mma #boxing #kickboxing #аэробнаятренировка #аэробнаянагрузка #миксфайт #тренировкивзале #тренировкаонлайн #фитбоксинг #фитнесчелябинск #фитнестренер #тренерчелябинск #записьнатренировки #фитурал #fitural #riminiwellness #2018