List of the most popular hashtags for theme #БЕГСНУЛЯ

КАК ПОЛЮБИТЬ БЕГ? ‍♀️ ⠀ Скорее, это будет мой вопрос к вам, а не тема сегодняшнего поста ⠀ Всегда терпеть не могла бегать Причём, различные физ.нагрузки мне давались и даются легко! Но вот сам процесс бега очень раздражал всегда ⠀ Хотя, лет 5 назад я однажды летом неплохо разбегалась и спокойно преодолевала дистанции по 5-7 км, а мой рекорд был забег на 10 км ⠀ Помогла мне тогда в этом программа Nike running, сейчас она называется Nike Run Club @nikerunning Чем помогла? ✅ Каждый км в наушники озвучивает голос, с какой скоростью ты его пробежал. Как-то морально легче бежать дальше, когда знаешь, сколько уже пройдено! ✅ Врутри программы есть много наград и историй твоих пробежек, общая сумма км за месяц, соревнования с друзьями и тд, это все мотивирует! ✅ Даже когда сильно устал и уже хочется остановиться, именно программа Nike Run заставляла добежать до следующего километра, чтобы дистанция была кругленькая)) На экране телефона/AppleWatch видно, сколько ещё тебе доковылять до новой отметки ⠀ Вообщем, за апрель я уже сделала две пробежки по 3 км, и дались они мне гораздо легче, чем раньше ⠀ Теперь у меня беговой челлендж для самой себя (могу сказать, что с нуля): ‍♀️ Бегать минимум 2-3 раза в неделю! ‍♀️ Пробежать снова 10 км! ‍♀️ Зарегестрироваться и поучаствовать за лето пару раз в общих забегах от Nike, которые они проводят в центре Москвы! ⠀ Пока что все Возможно, добавлю ещё что-то по мере роста моей любви к бегу ⠀ Расскажите, кто тут у меня бегуны - как случилась ваша любовь с Бегом?) Какие фишки и советы расскажите? #бровимосква #бровиселигерская #бровипетровскоразумовская #бровидегунино #бровибескудниково #бегмосква #бегаю #хочубегать #начатьбегать #какначатьбегать #бегснуля

Постараюсь продолжить свою рубрику #ачётакмедленно и поделиться с вами своей историей.. 30 марта я совершаю свой очередной забег и завершаю его очень плачевно. Адская боль, слезы, ломка и температура 39. Не могу наступить на ногу. Не могу сделать шаг. 7 апреля состоится забег в Новосибирске. Понимаю, что надо «выжить» в срочном порядке.. Пытаюсь выйти на пробежку за пару дней перед поездкой.(ума палата). Терплю , хромаю, бегу в очень медленном темпе. Тяжело. Реву. Еду к врачу на иголки, массаж и тейпирование.. в надежде, что это хоть как-то поможет. Говорит - исключаем бег полностью. Ставит Синдром расколотой голени(это когда каждый шаг ощущается с такой болью, будто тебе ломают кости). #Хренасдва . Я все равно поеду. Добрались до Новосиба. Пропускаю финальную тренировку с @begodevochki .. пью мощщщные противовоспалительные - нифига. День старта. С утра закидываюсь двумя таблетками кетанов, чтобы «заглушить» боль на какой-то период времени, но нет- она по-прежнему со мной. Старт..волнуюсь. Выплеск адреналина помогает войти в нормальный темп. Ускоряюсь из-за всех сил. Финиш. Отказ ноги. Реву. Вытираю слезы, улыбаюсь и делаю вид, что все хорошо. Хромаю в срочном порядке на массаж ноги. А дальше, как в тумане.. Поезд. Добрались до дома. Через день бегу в гору СФУ - вот дура‍♀️ понимаю, что не могу - возвращаюсь обратно. Ещё через два дня делаю забег на Татке. Снова понимаю, что это плохая идея. Вызываю такси и еду домой. Офигеваю от боли и понимаю, что пора остановиться. 11.04.2019 я полностью отказываюсь от бега и беру 3х недельную паузу( 3 недели пропуска тренировок для бегуна - это реально «трагедия».) Только отдых и только реабилитация. 2 мая я выхожу на свой первый восстановительный забег. Нога все еще даёт о себе знать. Очень сложно. Очень тяжело. Светит солнце. Дует тёплый ветер. Делаю шаг. Ускоряюсь. Я бегу. Я счастлива!❤️получается! Друзья, этой историей я хочу сказать Вам о том, что очень важно беречь своё здоровье, учиться слушать тело/организм и не делать как я!) #run #running #runner #runrunrun #runners #krasmarafon #asics #sport #sportstyle #бегодевочки #спорт #бег #бегснуля #ясделяль

Встречайте! 35-й МАРАФОНЕЦ школы "Бегом по жизни" - Дмитрий Зотов @airgorod.ru! Пробежал же Дима свои дебютные 42,2 км на топовом Лондонском марафоне, входящем в 6-ку крупнейших стартов мира! Дима, поздравляем! Ты сделал это! Пробежал эту сложную дистанцию, да ещё и в таком крутом месте, плечом к плечу с Кипчоге и другими лучшими марафонцами мира! #бегомпожизни #лучшаякоманда #быстрыйбег #качествоподготовки #бегдляновичков #какначатьбегать #бегснуля #бегдлямужчин #бегдляженщин #ростовнадону #бегростов #тренербег #марафон #марафонец

Продолжаю свою рубрику #ачётакмедленно «Про бег с нуля» 1000 человек на набережной сегодня совершили свой благотворительный забег! «Добрая пятерка» от @krasmarafon ! Как же радостно видеть бегущих деток - они так стараются А я сегодня решила оторваться по полной - ленилась от души Бежала и кайфовала! Получала удовольствие от чудесной погоды, солнышка и замечательных людей!#ачётакмедленно Единственная фраза, которая крутится у меня в голове, когда начинается старт: «Ойбляяя» Пыталась сделать серьёзный вид, но не смогла сдержать свою довольную лыбу Теперь пора настраиваться на Новосиб... там халява не пройдёт(а очень бы хотелось) Ещё у меня новая традиция - отравляться за день до забега!(оч классная между прочим, всем советуюсразу -100500кг) ❗️Самое сложное для меня - это максимально выровнять своё дыхание. Всегда казалось, что это оч просто и не требует особого внимания. Но не тут-то было))) Иногда задыхаюсь так сильно, что чувствую себя бешенной dog Дыхание - это действительно то, с чем мне приходиться усердно работать. Порой вообще забываю дышать...бегу, чувствую, что откидываюсь.. потом вспоминаю, что пора как бы и вдох сделать ‍♂️ Самое стремное(опять же для меня), что надо дышать диафрагмой. Про это тоже забываю... поэтому воздух остаётся в грудкой клетке, а отсюда идёт хрипота, першение и все остальные бонусы Так что ребята, самое важное - пропускайте воздух в диафрагму - дышите животом!!! Не будьте мной! Будьте умными Не понимаю людей, которые стараются рвать жопку из-за всех сил.. поверьте, в беге никому ничего не надо доказывать. Лучший результат - это твоя лучшая техника(но это не точно) #run #running #runner #runrunrun #runners #krasmarafon #asics #sport #sportstyle #бегодевочки #спорт #бег #бегснуля #ясделяль #красмарафон

Ну что, друзья))) Думали мы с @vchigrina , думали и надумали! Представляем вам мою рубрику - #ачётакмедленно ‍♀️ Бегодневник о том, как начать с 0 и не сдохнуть(но это не точно) Welcome Год смотрела на этих бегодевочек... Мечтала, что приду и легко намахну полумарафончик с улыбкой и красивыми фоточками, но что-то пошло не так бегать - это далеко нелегко. До 21,1 км мне ещё, как пешком до Китая. Пока что все прозрачные намеки на тему #ачетакмедленно меня только вдохновляют и даже не бесят))) Поэтому мы с @vchigrina открываем рубрику имени меня! Юхууууу -старательной черепашки, которая с каждым днём все двигается в гору...падает, задыхается, матерится, проклинает, но все же двигается и мечтает стать настоящим супэээр ягуаром (и я вовсе не про напиток))))) Буду делиться вместе с вами всеми кругами бегоада))) Научимся бегать с 0, правильно дышать, ускоряться.. да и вообще..поставим рисковую цель выйти из клуба «2:20» (это стандартное черепашье время-новичков, за которое можно пробежать полумарафон) Торжественно клянусь пробежать за 2:19:59 ❗️Это не будут заучные и скучные истории о том, какая я крутая и пробежала сегодня 7, а завтра 10, мол двигаюсь к цели.. и все лабуда))) это будет реальная Бегожизнь без прикрас. Со всеми страданиями и причитаниями❗️(все, как я люблю ) #run #running #sport #asics #asicsrussia #runners #sportlife #start #бегснуля #бег #бегодевочки #красмарафон #спасите #помогите #остановите #мотивация

✔️✔️✔️Краткая памятка для тех, кто хочет красиво, экономично и быстро научиться плавать с нуля но не знает с чего начать. ⠀ ‍♂️‍♀️‍♂️ ⠀ Не нужно пытаться отрабатывать кучу разных элементов, чтоб голова шла кругом. Из этого ничего хорошего не выйдет. Лучше поэтапно отрабатывать каждый элемент, и к усвоенному добавлять новый. И так алгоритм действий: ⠀ ✅научиться делать выдохи под водой; ⠀ ✅полностью опускать голову под воду; ⠀ ✅задерживать дыхание под водой; ⠀ ✅лежать на воде (звёздочка); ⠀ ✅научиться работать ногами кролем на груди, и на спине; ⠀ ✅поймать правильное положение тела, с помощью работы ног; ⠀ ✅отработка вдохов и выдохов в движении на груди и на спине; ⠀ ✅отработка вдохов и выдохов вместе с гребками; ⠀ ✅с помощью спец. упражнений отработать правильный гребок (надводная и подводная часть). ⠀ ✅практика, практика, практика и у вас всё дойдёт до автоматизма! ⠀ ‼️‼️‼️ ⠀ Естественно это обобщённый план действий, и у каждого человека есть свои физические особенности. Но в целом если придерживаться плана, то все получится!

ROSA RUN 2019 . 4 дня фестиваля бега #rosarun2019 в #розахутор - отличный способ активно провести майские праздники! . Мой выбор был участвовать в двух стартах фестиваля: #rosapeak - скоростное восхождение на вершину и #rosasky - трейл 24 км с набором 1500 метров. Остальные 2 старта #rosaquest и #rosacarnaval бесспорно самые веселые, но эти два дня я провел на другом мероприятии, на конференции #accelconf в Олимпийской Деревне... . Очень понравился первый опыт скоростного восхождения на вершину, где я хорошо поработал и как следует забил ноги... Когда я побежал трейл, через два дня, уже на первом подъеме я понял, что привод в горку совсем не работает, и результата не будет... тем-не-менее я бежал, как мог, и дотерпел до финиша! Трасса больше беговая, чем техничная - отличный вариант для начинающих трейлраннеров! Вывод: восстановление крайне необходимо и не менее важно, чем тренировки! Пусть это будет хорошей тренировкой... . Всем бег и отличного настроения! . #trailrunningschool #trsteam #trailrunning #russiarunning #whyirunmoscow #whyirunsochi #трейлраннинг #бегснуля

‍♂️‍♀️‍♂️Что нужно знать о велосипеде и как ухаживать за ним. ⠀ ⠀ Для начала хочу сказать , что каждый спортсмен, кто часто контактирует с велосипедом, должен сам уметь ухаживать за ним и приводить в рабочее состояние. ⠀ ⠀ Сюда входит: чистка, смазка, замена деталей трансмиссии это ( звезды системы, цепь, кассета), замена расходников, настройка переключателей, проверка затяжки болтов, замена тормозных колодок. ⠀ ⛓ ⠀ У трансмиссии ресурс от 5 до 25 тыс. км. К расходникам относятся покрышки и камеры, тросы и рубашки,обмотка. Покрышки и камеры лучше менять каждые 5-7 тыс. км., если вес спортсмена не велик то можно и через 10 тыс. км. ⠀ ⚙️ ⠀ Троссы и рубашки желательно менять каждые 5-10 тыс. км. и обмотку соответственно лучше менять когда идёт замена тросов с рубашками. Подшипники в каретке, рулевой и втулках каждые 10-20 тыс. км. ⠀ ⠀ Перед тем как начать обслуживать свой велосипед, вам нужно убедиться в том что у вас есть все детали и инструменты. ⠀ ⠀ Если сомневаетесь в своих силах, то лучше обратиться к профессионалам. ⠀ ⠀ Но такие действия как регулировка тормозов, настройка переключателя, замена камеры или покрышки, смазка и чистка цепи- должен уметь каждый.

Мне бы очень хотелось написать Вам про свои ощущения ⠀ Но я попросту разорвана....от слова «совсем» ⠀ Я собой горжусь.. Завтра дам треню на руки...☝️ ⠀ Уже чувствую,что ноги о...евшие от происходящего#восстановлениепослеродов#кс#кесаревосечение#послеродовоевосстановление#мамаблогер#матьвкубе#мама#многомама#наспорте#спорт#пп#худеюнаспор#стройнею#марафонстройностимарафонпохудения#бегснуля#снуля#бег