List of the most popular hashtags for theme #ДОНСПОРТПОДОЛЬСК

❗Обязателен ли фитнес и физическая активность для похудения? ⭐Правда ли, что не любые нагрузки «сжигают жир»? Как, когда и куда расходуются тренировочные калории? Есть ли оптимальная для всех программа похудения? Для начала, зададимся вопросом, всегда возникающим у начинающих: а насколько вообще нужны худеющим физические нагрузки? Ведь если наука установила, что при отрицательном балансе калорий человек в любом случае будет худеть, то, быть может, достаточно просто поменьше есть, и все? Будем есть вдвое меньше, чем тратим, и похудеем. Правильно? Правильно. Но в таком похудении есть несколько неприятных моментов: организм, почувствовав сильный недостаток энергии, снижает собственные энергорасходы — мышечную активность, пульс, дыхание, процессы роста и восстановления, и т.д. — все жизненные процессы ощутимо замедляются после нескольких дней значительного энергодефицита. В результате, создав большой энергодефицит, уже через, максимум, неделю увидим, что скорость потери веса сильно упадет. Сокращая траты энергии, организм, в первую очередь, избавляется от мышц, т.к. именно они вносят максимальный вклад в наши энергозатраты, причем даже тогда, когда мы сидим или спим. Поэтому результат такого похудения, особенно для мужчин, крайне невзрачен: торс, руки и ноги заметно уменьшаются, при этом живот продолжает свисать, что на фоне осунувшегося тела, порою, выглядит даже хуже первоначальной, более пропорциональной фигуры. Более того, поскольку именно мышцы дают наибольший вклад в энергозатраты, а жир почти не влияет, то через месяц-два такого режима человек уже не может вернуться назад, к прошлому состоянию: если потерять 3-4кг в месяц можно и жиром, и мышцами, то набрать за месяц этот же вес обратно можно исключительно жиром. В результате человек: при той же калорийности, при которой он раньше худел, начинает толстеть (энергозатраты снизились с потерей мышц). Даже потолстев, он не увеличивает энергорасход до прошлых значений.(с прибавлением жира, энергозатраты почти не меняются) и внешний вид, и физические показатели заметно ухудшаются.

Окрашивание в один тон и уход #keepmevivid в подарок. И да, хотела спросить, вы согласны что у меня одни красотки на странице? #горжусь #красотки #подольск #колористподольск #омбре #балаяж #стилистподольск #кузнечики #стилистбутово #стилистклимовск #парикмахерподольск #парикмахербутово #парикмахерклимовск #омбреподольск #балаяжподольск #аиртачподольск #аиртачбутово #аиртачклимовск #балаяжбутово #стрижкиподольск #стрижкибутово #кузнечикиподольск #донспортподольск #салонкрасотыподольск #салонкрасотыбутово

Без лица однозначно лучшеНадо прокачать Дон СпортПоехали!#донспортподольск#мойспорт#люблюспорт#спортивнаяманьячка

О РЕГУЛЯРНОСТИ, СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ ‍♀Суперкомпенсация - послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем. Фазу суперкомпенсации впервые описал Б.С. Гиппенрейтер в 1953 году в своей работе. Согласно научным данным, имеется три основных фазы восстановления после тренинга: 1. первая фаза – фаза восстановления, во время которой происходит репарация ткани, в течение этого периода функция восстанавливается до исходного уровня 2. вторая фаза – суперкомпенсация, во время которой наблюдается повышенная работоспособность, которая может превысить исходный уровень на 10 - 20% 3. третья фаза – фаза постепенного возвращения к исходному уровню работоспособности. ‍Повторное выполнение мышечной работы – физических упражнений в течение ряда дней и месяцев приводит к улучшению функции или повышению тренируемого параметра (мышечная масса), что и обуславливает возможность физического развития и совершенствования человека. ⌛В бодибилдинге нужно стремиться, чтобы каждая последующая тренировка выпадала на пик фазы суперкомпенсации. На первый взгляд это кажется простой задачей, однако суперкомпенсация наступает в разное время у разных людей, а простых объективных показателей для ее идентификации не существует. Еще одна проблема заключается в том, что в наборе массы или увеличении силы имеется целый ряд параметров, фаза суперкомпенсации которых наступает в разное время, поэтому в бодибилдинге очень важное значение имеет частота тренировок. Чтобы решить проблему с рядом параметров, суперкомпенсация которых наступает в разные моменты (гетерохронность), предлагается разделять тренировочную программу на микроциклы, где каждый микроцикл отвечает за развитие определенного параметра. Наиболее простое решение — сплит-тренировка, которую следует выполнять в разных режимах интенсивности. То есть, каждая группа мышц должна подвергаться тренировке с различной степенью интенсивности от одного занятия к следующему: легкий - средний - высокий - и так далее, подробнее читайте периодизацию.

Техника «Определение смыслов выгод лишнего веса» Возьмите лист бумаги и максимально честно ответьте на вопросы относительно вашего лишнего веса, «разворачивающие» психические аспекты этого явления в плоскость «смысл и потребности»: ❓Что лишний вес значит для вас? Что означает для вас избавиться от лишнего веса? Как лишний вес помогает вам, какие выгоды вы от него получаете? Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность? Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности? Чего лишний вес помогает вам избежать? Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви? Какие чувства помогает вам выразить лишний вес? Каким вы были до того, как появился лишний вес? Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес? Как все изменилось после того, как появился лишний вес? Что с вами произойдет, когда лишнего веса не будет? Какой будет ваша жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса? У кого еще из значимых для вас людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес? ✅Теперь возьмите другой лист бумаги и перечислите семь главных преимуществ, которые вам дает лишний вес (преимуществ может оказаться и больше). Преимущества от моего лишнего веса: 1. ____________________ 2. ____________________ 3. ____________________ 4. ____________________ 5. ____________________ 6. ____________________ 7. ____________________ ✅Просмотрите составленный вами список и подумайте, какие потребности лежат в основе преимуществ, которые предоставил вам лишний вес: ослабление стресса, любовь и внимание, возможность высвободить свою энергию и т. д. Затем попытайтесь определить то (правила, представления, убеждения, фиксированные идеи), что мешает вам удовлетворить эти потребности, не прибегая к увеличению массы тела. Потом подумайте о том, как это «хорошее» можно получить другим способом. Речь идет о подсознательных мотивах набора массы тела, которые при волевом усилии становятся доступными для сознания. Именно это усилие и желательно сделать, заполнив следующую

Психосоматика и лишний вес Человек в повседневной жизни стремится к психологическому комфорту любой ценой, но это не всегда удается. Переедание, лежащее в основе пищевой зависимости, может стать источником положительных эмоций, вариантом адаптации при неблагоприятных социальных условиях или психическом неблагополучии. Если у вас есть лишние килограммы, значит они вам зачем-то нужны. Поэтому одним из первых шагов на пути к избавлению от лишнего веса будет выяснение причин, которые побуждают его набирать. Пища занимает третье место (после воздуха и воды) среди необходимых условий существования, а желание поесть еще Эпикуром, выведшим классификацию человеческих потребностей, отнесено к числу желаний естественных и необходимых. Лишний вес является классическим психосоматическим (психологически обусловленным) расстройством, в основе которого и лежат нарушения пищевого поведения. Существует тесная связь между явлениями психическими и соматическими, социальными и биологическими. В частности, ситуация психического напряжения вызывает у человека нарушение метаболизма нейромедиаторов (веществ, способствующих проведению нервного импульса). Различные на первый взгляд болезни, такие, как бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифический полиартрит, язвенный колит, многие заболевания кожи, аллергические реакции, составляют далеко не полный перечень психосоматических (имеющих психологическую природу) заболеваний и расстройств. В основе любого психосоматического заболевания может лежать неразрешенный внутренний конфликт (или противоречие), который исчезает из сферы осознанного восприятия человека (не понят и не решается), но сохраняет свое присутствие в бессознательном. Вытеснение проблемы происходит по разным причинам. Это и страх взглянуть на проблему прямо, найти в себе силы действовать, а иногда отсутствие возможности, внутренних ресурсов, как это бывает у детей.

ЧТО МОТИВИРУЕТ ПОЛНЕТЬ ИЛИ ХУДЕТЬ ❤ Мотивация «за» и «против», или вторичная выгода лишнего веса Вторая причина переедания и лишнего веса — это мотивация, или вторичная выгода. Одно из самых распространенных заблуждений, присущих полным людям — это мнение о том, что их лишний вес им совсем не нужен и приносит одни лишь неприятности. Они склонны во всех бедах и неудачах обвинять свою полноту. На первый взгляд это кажется вполне естественным, однако не все так просто. Допустим, человек находится в жестоком внутреннем конфликте с миром и с собой, жизнь кажется ему настолько безвкусной, что дальше продолжать ее можно, лишь изрядно подсластив, поперчив и приправив майонезом. Если же его лишить этого, пусть суррогатного, но все же утешения, то вполне может статься, что бедняге окажется рукой подать до инфаркта или чего похуже. Таким образом, становится ясным, что избыточный вес имеет не только минусы, но и плюсы. Иными словами, доставляя определенные неприятности, он в то же время оберегает нас от еще большего ущерба. Именно этот феномен психологи называют «вторичной выгодой». Стало быть, если у вас есть лишние килограммы, значит они вам зачем-то нужны. Следовательно, одним из первых шагов на пути к избавлению от пищевой зависимости и от лишнего веса будет выяснение причин, которые побуждают его набирать. Найти свою «вторичную выгоду» (скорее всего, их несколько) переедания — это значит во многом гарантировать «долгосрочную» стройность. Бывают случаи, когда выгода от полноты превышает те преимущества, которые дает стройность. Это приводит к быстрому возврату (да еще с «довеском») с большим трудом сброшенных килограммов. Поэтому внимательно прочитайте наиболее распространенные причины «вторичной выгоды» от лишнего веса. Помните, что осознание большинства из этих «плюсов» приходит далеко не сразу. Итак, лишний вес:

ДЛЯ ТЕХ КТО ЖМЕТ ЛЕЖА! Друзья, полезная информация для тех, кто делает жим лежа и вообще прорабатывает мышцы груди! При работе с большими весами, а также при регулярных занятиях в целом, выполняя упражнения на грудь: жим лежа на скамье, под углом, отжимания на брусьях, отжимания от пола, разводки гантелей лежа, "бабочка" - возникает гипертонус в малой и большой грудных мышцах. Далее мышцы начинают постепенно укорачиваться, что приводит затем к изменениям в осанке, а далее к болям в суставах и травмам. Часто слышу от наших посетителей зала, что болят плечи или локти после жима. Ребята мажут суставы разогревающими мазями, одевают фиксаторы, бинтуются. Что я могу предложить: в завершении каждого тренировочного занятия делать миофасциальный релиз грудных мышц. В видео привожу пример проработки в паре "тренер-клиент" мыщц груди. Обращаем внимание на положение руки клиента. И здесь важна сама техника надавливания, движения и их последовательность. После снятия напряжения делается растяжка. На фото и видео - пассивные техники, когда клиент максимально расслаблен и тренер тянет в зоне комфорта расслабленные мышцы. Таким образом мы восстанавливаем подвижность мышц, их эластичность и функциональность. Как результат - проходят боли в суставах, происходит прогресс в тренировках. Желаю всем здоровья, красоты и продуктивных занятий! Тренируйтесь с профи! Пишите в комментариях, какие вопросы еще Вам интересны. Ставьте лайк, если материал Вам пригодился! Мои координаты: 8 (926) 186-47 -58 - Whats App, ecotrekking.ru ivanova.helgaiva@yandex.ru - Skype, facebook.com/helgaiva, vk.com/olga.trenerfit.trekking, ok.ru/olga.tekking.elbrus, instagram.com/olga.trekking #донспортатмосфера##фитнесподольск##персональныйтренерподольск##кроссфитподольск##персональныйтренер##донспортподольск##донспорт##donsport##ольгафитнесподольск

‼Техника «Список того, что я терплю» Подумайте о проблеме, с которой вы хотите поработать — в данном случае, о вашем лишнем весе. Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите список всего того, что вам приходится терпеть в жизни: дождь (или солнце), прохладное (или жаркое) помещение, не тот цвет носков, маленький (или высокий) рост партнера по браку, отсутствие денег, плохое место службы (плохое необходимо уточнить: далеко от дома, напряженный рабочий день, вредный начальник и т. д.), собственная лень, муж-алкоголик, проблемы в правительстве, пожары в Африке и Сибири, перхоть в волосах и т. д. Ограничений нет. На составление списка вам дается 5-10 минут. После написания списка возьмите другой лист бумаги и разделите все написанное на 2 группы, которые могут быть равными или неравными и имеют заголовки: ✅Это я терплю и буду терпеть, потому что… ✅Это я терплю и не хочу терпеть, потому что… Рекомендуется при написании проговаривать, про себя или вслух, каждую фразу и завершать ее. После завершения этого раздела продолжите работу со списком того, что вы терпеть не хотите. Ее также предлагается разделить на 2 группы: ✅Это я терплю, не хочу терпеть и знаю, как изменить. ✅Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать. ❓Затем возьмите второй список и попробуйте ответить на вопросы: Каким образом лишний вес помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить? Почему вы выбрали именно лишний вес себе в помощь — от кого вы этому научились? Мои координаты: 8 (926) 186-47 -58 - Whats App, ecotrekKing.ru ivanova.helgaiva@yandex.ru - Skype, facebook.com/helgaiva, vk.com/olga.trenerfit.trekking, ok.ru/olga.tekking.elbrus, instagram.com/olga.trekking #донспортатмосфера##фитнесподольск##персональныйтренерподольск##кроссфитподольск##персональныйтренер##донспортподольск##донспорт##donsport##ольгафитнесподольск