List of the most popular hashtags for theme #ЖИРЫ

Пп-рафаелки Взбить творог с с/з( финиками, черносливом, курагой, ванилином, корицей) Вообщем с чем угодно, только чтобы сладко было Сформировать шарик, внутрь которого засунуть орех Ну или не орех, ту же самую курагу или ещё чего вы там любите Обвалять шарик в какао/кокосовой стружке/кунжуте Полезная нямка готова Приятного аппетита . . . . #фитнесс#фитоняшка#девушка#styleblogger #бжу#fit #fitness #питание#персональныетренировки#motivation #gym #instabodybuilding#авокадо#health #healthy #тренер #диетолог #тренеронлайн #fitgirl#блогер#фитнесблогер #пп#ип#жиры#питание#составлениепитания#худеем#бжу #спортблогер#питание_juli #советы_juli1

Привет! Начни с ❤️, чтобы мои посты не пропали из твоей ленты! Сегодня будет много заумной информации, но очень важно дочитать текст до конца! ⠀ Если Омега-6 и -9 можно получить в достаточном количестве из пищи, то основной источник Омега-3 (DHA (Docosahexaenoic Acid)/EPA (Eicosapentaenoic Acid)) - морская рыба. Другое дело, что большая часть "морской" рыбы выращивается в неволе в аквариумах, потому крайне желательно параллельно с поливитаминным комплексом принимать качественный, очищенный рыбий жир, полученный из благородных глубоководных сортов морской рыбы. Льняное же масло можно купить в любом супермаркете, где стоит оно около 100 рублей. Естественно, что многие экономят, используя льное масло в качестве альтернативы рыбьему жиру. ⠀ Но, рыбий жир состоит из двух омега-3 жиров, эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК= EPA) и докозагексаеновой кислоты (ДГК= DHA). А льняное масло содержит Омега-3 жир- альфа-линоленовую кислоту (АЛК= ALA). АЛК из льняного масла должна быть преобразована организмом в ЭПК и ДГК. ⠀ Раньше считалось, не важно какую кислоту из группы Омега-3 получает организм, так как он сам синтезирует необходимую из других. Со временем выяснилось, что у синтеза имеется понижающий коэффициент преобразования. То есть АЛК может быть преобразовано в ДГК и ЭПК, но концентрация будет очень низкой. ⠀ Несмотря на то что Омега-6 имеют важное значение для организма — они являются частью каждой клеточной мембраны, контролирующей все, что входит и выходит из клетки, — они должны быть в правильном балансе с Омега-3. Если баланс смещается в сторону омега-6, клеточная мембрана производит химические вещества, называемые цитокинами, которые непосредственно вызывают воспаление. ⠀ То есть если в вашем рационе содержится большое количество Омега-6 (особенно у спортсменов, кто употребляет большое количество белка), то только льняное масло вас не спасет. В этом случае выберете себе качественный рыбий жир в капсулах. Не стоит также покупать комплекс Омега-3-6-9 и популярное нынче Krill oil (масло из моллюсков), так как, скорее всего, в вашем рационе уже переизбыток Омега-6. ⠀ Если информация была полезной, то напишите что-нибудь в комментариях или просто поставьте ➕

Что,как, когда принимать? Я старалась ❤️ Итак, начнем. ⠀⠀⠀⠀ ⚠️Углеводы - это источник энергии, по сути это наш бензин. Все съеденные и не использованные за день углеводы радостно и счастливо откладываются про запас в виде жира. Что нужно запомнить : ✅В вашем меню должны преобладать продукты, содержащие #сложныеуглеводы (каши, хлеб из грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д.) Они медленно усваиваются вашим организмом и не вызывают резкого повышения сахара в крови и выброса гормона инсулина, который является главным «жирозапасателем» в организме. ✅Минимизировать потребление «плохих» углеводов и продуктов, содержащих быстрые углеводы. . ✅Употреблять углеводы обязательно в первой половине дня и до ~16.00/17.00. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⚠️#Белок – это главный строительный материал для ваших мышц и источник незаменимых аминокислот. Белки делятся на два вида: животного и растительного происхождения. В вашем рационе питания должны присутствовать продукты, содержащие белок обоих видов. . ✅Употребляйте белки, как животного, так и растительного происхождения, но больше отдавайте предпочтение продуктам, содержащих белок животного происхождения (яйца, рыба, творог, курица, говядина и т.д.). ✅Вечерний прием пищи должен быть в большей степени белковым. Старайтесь употреблять продукты, содержащие белок и приготовленные на пару, либо вареные, либо запеченные в духовке. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⚠️Жиры – еще один источник энергии. Продукты, содержащие #жиры обязательно должны присутствовать в вашем ежедневном рационе питания. Вы должны знать, что есть ненасыщенные жиры и насыщенные жиры. Первая категория – это полезные(хорошие)жиры, потребление их в умеренных количествах помогает организму сжигать жир! А вторая категория – вредные(плохие)жиры, потребление таких жиров приводит к накоплению холестерина и атеросклерозу. Подведем итоги с жирами: ✅Продукты, содержащие жиры можно и даже нужно, сливочное масло в том числе (НО‼️в умеренном количестве). . ✅Употребляйте продукты, содержащие полезные ненасыщенные жиры (растительные масла, орехи, семена, жирные сорта морской рыбы). . ✅Старайтесь избегать употребления жирной пищи в вечернее время.

Из-за негативного отношения к жирам их потребление в мире в целом снизилось. Но вот незадача: почему тогда растет количество людей, больных ожирением? Лайк ❤ за важную тему. Давайте объявим неделю жиров и разберемся, для чего нам нужны жиры, какими они бывают и какие жиры нужно есть. Итак, поехали! Жиры, также как белки и углеводы — это один из основных компонентов пищи. Научное название жиров – липиды. Молекулы жиров состоят из остатков жирных кислот и глицерина. Функции жиров в организме очень важны: 1. Они защищают организм от переохлаждения. 2. Участвуют в функционировании мозга. Он, кстати, аж на 60% состоит из жиров! 3. Жиры – важный источник энергии в организме. Интересно, что их калорийность даже выше, чем калорийность углеводов. Она составляет 9 ккал/г у жиров, а у углеводов 4 ккал/г. 4. Они помогают усвоению многих витаминов (такие витамины даже называются жирорастворимыми) и минеральных веществ. 5. Жировые ткани защищают наш организм от травм и негативного воздействия окружающей среды. Оценили всю важность этих веществ для нашего тела? Но важно также знать, что жиры бывают разными и имеют разные свойства. Одни из них более полезны для нас, другие – менее. Одни - работают на пользу нашего организма, а другие - лежат тяжким грузом на животе или бедрах. В следующих постах рассмотрим насыщенные и ненасыщенные жиры, транс-жиры, поговорим о том, что полезнее - растительные масла или животные жиры. Так что готовьтесь сохранять посты в закладки. Оставляйте любой смайл в комментариях, если интересна тема о жирах

Жиры / Углеводы Итак, осталась у нас тема про жиры и углеводы. С вас прошу по одному лайку а с меня полезный пост ⬇ Как рассчитать норму калорий и белков я писала ранее пост. Полистайте ленту Переходим к жирам и углеводам. ‼️Не забудь подписаться, чтобы ничего не пропустить: @pp.health.beauty В зависимости от труда и спортивных нагрузок потребность в жирах колеблется в пределах 0.8–1.5 г на килограмм веса. И 30- 35% от общей калорийности рациона. Если человек получает меньше 20% или больше 35%, то это может негативно отразиться на его здоровье. Для снижения веса я рекомендую брать значение 0,8–1 г жиров на кг веса. На поддержании веса или наборе можно использовать до 1.5 г. Считаем, сколько нужно жиров в день нашей девушке Светлане для снижения веса. Ее желаемый вес 60 кг, значит, 60 кг умножаем на 1 г жира и получаем 60 г жиров. Это количество она должна употреблять в день. Теперь определим, сколько калорий должно приходиться у нее на жиры в день. Помним, что в 1 г жира содержится 9 ккал. 60 г *9 ккал = 540 ккал из жиров должна употреблять Светлана в день. Далее переходим к углеводам. Их рассчитать не сложно, когда мы знаем норму белков и жиров. Белков у нас вышло для Светланы 108 г - это 432 ккал. Жиров 60 г - это 540 ккал. В итоге 972 ккал в день приходится на белки и жиры в рационе нашей девушки. Значит, исходя из этих цифр, мы можем узнать, сколько же нужно употреблять углеводов в день. Общая #калорийность для снижения веса составляет у нее 1600 ккал. Значит: 1600 ккал – 972 ккал = 628 ккал остается на употребление углеводов. Помним, что в 1 г углеводов содержится 4 ккал. Определяем, сколько это в граммах: 628 ккал : 4 ккал = 157 г углеводов. Девочки, на самом деле, все не так сложно. Просто нужно взять ручку и блокнот, и подставить везде свои значения в расчёты. . . . #правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #худейсомной #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #кбжу #калории #жиры #углеводы #кбжурасчет #рационпитания #ппрацион #ппменю @tatiana.kush

Сколько полезных жиров в тарелке?) ⠀ Нам, женщинам, жиры в рационе категорически нельзя исключать❗️ Даже при похудении, если вы считаете КБЖУ, 50 гр жиров- это минимальная нижняя граница ☝ Жиры нужны для усвоения жирорастворимых витаминов (А, Е, D, К2), благодаря жирам из кишечника всасываются минералы. Жиры нужны для выработки желчи в достаточном количестве, для функционирования головного мозга (60% мозга состоит из жиров) и надпочечников, это главный источник женских гормонов, из них формируется оболочка нервных клеток, ну и конечно же это красота кожи и волос ⠀ Всё, что нам нужно- различать «плохие» и «хорошие» жиры и организовать своё питание таким образом, чтоб хорошие жиры были в основе). ⠀ В каких продуктах содержатся хорошие #жиры : ✔️икра, красная рыба, морепродукты ✔️орехи, семечки ✔️авокадо ✔️сливочное масло хорошего качества не ниже 82% ж, масло гхи ✔️сыродавленные масла (только не для жарки!) ✔️оливки (не из супермаркета, а малосольные) ✔️твёрдый сыр ✔️желтки (в них содержится полезный холестерин, важно не злоупотреблять) ✔️жиры животного происхождения тоже полезны, но в меру, не должны преобладать ✔️омега-3 из добавок, дневная норма от 500 до 2000 мг в день (здесь важно выбрать хорошего производителя, сырьё должно быть сертифицировано, лучше всего из мяса глубоководных рыб). ⠀ Как относитесь к жирам Я по себе замечаю, что периодами прям безумно хочется сливочного масла и авокадо (особенно в холодное время года) Наш организм очень умная система и он всегда подскажет, чего ему не хватает, важно только уметь прислушиваться)

Что нужно есть на завтрак? ⠀⠀⠀⠀ Как мы обычно привыкли есть: чашка кофе, бутерброд, печенье и все на бегу) хуже завтрака и не придумаешь ⠀⠀⠀⠀ Если вы хотите похудеть, то придётся все же заморочиться над тем, чем вы будете себя кормить утром. ⠀⠀⠀⠀ Хочу отметить, что каша, творог или йогурт с ягодами - не лучший вариант для завтрака. Здесь много углеводов, мало белка и совсем нет полезных жиров. И проголодаетесь вы очень быстро! ⠀⠀⠀⠀ ВАЖНО сочетать белки, ПРАВИЛЬНЫЕ жиры и углеводы. И завтрак ваш должен составлять 25-30% от суточной калорийности. ⠀⠀⠀⠀ Жиры вам дают энергию ( вместо насыщенных, которые содержатся в беконе, сыре, потребляйте мононенасыщенные - оливковое масло, орехи, семена, авокадо) Сложные углеводы - сытость. Белки - разгоняют обмен веществ. ⠀⠀⠀⠀ Самый простой вариант завтрака - EnergyDiet! Прям ЗАДУМАЙТЕСЬ на этот счёт! Экономия времени + в порции есть все витамины, минералы и комплекс БЖУ. Ничего не нужно высчитывать! И пить дополнительно витаминный комплекс(!) Но! Я всегда добиваю ещё чем то: омлет с овощами, например; или хлеб цельнозерновой с авокадо! ⠀⠀⠀⠀ Ещё один важный момент: при достаточном количестве УГЛЕВОДОВ на завтрак, ваш организм не будет вытягивать их из мышц (помните, писала про Лего?) ⠀⠀⠀⠀ Делайте упор на БЕЛКИ: Это насытит гораздо лучше, и в течении дня вы будете меньше «кусочничать». Они лучше запускают метаболизм и являются строительным материалом для клеток мозга и мышц! ⠀⠀⠀⠀ Идеальное время для завтрака - через 30-60 минут после пробуждения. ⠀⠀⠀⠀ Вывод: несбалансированный завтрак приведёт к быстрому возобновлению чувства голода, вследствие чего вам захочется съесть больше пищи, а значит и потребить больше калорий. ⠀⠀⠀⠀ #завтрак #доброеутро #ешь_худей_живи #здоровье #еда #пп #авокадо #краснодар #магнитогорск #белки #жиры #углеводы #бжу

Все рецепты в актуальных сторис и граммовка в каруселе И так 3й день на буч - у меня это загруз или как его еще называют углеводный!!! Вы не представляете с каким удовольствием я ела свою овсяную вафельку Плюс сегодня появились силы и энергия!!! Я столько уже всего успела сделать. Сегодня мне нужно съесть медленных углеводов до 200г, жиров 60 и белков до 120. Это необходимо, чтобы обмануть организм .Он думает, что всё нормально и продолжает сжигать сначала гликоген , а потом в следующие безуглеводные дни - жир. Я с удовольствием наслаждаюсь едой.!!!! Моя тренировка проходит в полную силу! _________________________________ Признайтесь, паниковали вчера, когда тупил инстаграмм? Или вы устроили выходной и день прошёл без интернета?

ЖИРЫ ⠀ Что же это и где его найти? ⠀ Жиры -это органические соединения, состоящие из собственно жиров и жироподобных веществ. А так же один из главных источников энергии для организма-более 80% энергетических запасов, жироподобные вещества. ⠀ ❣️Функции: ⠀ ▫️энергообеспечение ▫️защитная - жиры обволакивают органы смягчают внешние воздействия предохраняет от травм ▫️термоизоляция-низкая теплопроводность позволяет организму сохранить тепло избежать переохлаждений ▫️усваивание жирорастворимых витаминов-А, D, E и K ▫️поддержание репродуктивной функции у женщин ⠀ По наличию определенных кислот, жиры разделяются на: ⠀ -ненасыщенные -насыщенные ⠀ ▫️ненасыщенные: -полиненасыщенные (омега-3 и 6) -мононенасыщенные (омега 9) ▫️насыщенные: -натуральные -трансжиры ⠀ В карусели подробная схема, листайте ⠀ омега-3 - без нее невозможен практически ни один процесс в нашем организме и её почти всегда недостаточно ⠀ омега-6 - незаменимая жирная кислота, то есть организм синтезировать ее сам не в силах ⠀ омега-9 - не является незаменимой, организм может синтезировать ее сам из омега-3 и-6 ⠀ жиры растительного происхождения должны составлять 30-40 % рациона животного – 60-70% ⠀ -мононенасыщенные – половину общего количества жиров -полиненасыщенные – четверть -насыщенные – четверть ⠀ самое оптимальное соотношение по омега-3 и -6 составляет от 1:1 до 4:1 ⠀ Ограничить, а то и вовсе исключить из рациона❗️трансжиры❗️- полностью ненатуральные! Организм не привык к ним и, в буквальном смысле, не соображает как их переварить и усвоить. При постоянном переизбытке трансжиры копятся в нашем организме. Отсюда и все возможные заболевания. ⠀ ❗️Не пренебрегайте жирами, в нужных количествах они важны и полезны! ⠀ ⁉️А что вы любите кушать, где содержатся жиры ? Я про полезные жиры